Hur man återställer dig

Att komma upp är lättare sagt än gjort, men om det kan göra att folk slutar berätta för dig att gå upp när de ser dig ner som om den här tanken inte ens gick över huvudet, är det verkligen värt det. För att hjälpa dig att övervinna ett dödläge, försök med följande idéer.

Metod 1

Att göra roliga aktiviteter

Bygg en fästning i vardagsrummet. Dra madrassen på golvet, omorganisera möblerna i rummet, bygg ett tak med filtar och lakan och ta med katten, hunden, din bästa vän och / eller dator. Sätt på ett glatt album, titta på filmer, äta mellanmål (och låt sängen fylla med smulor) och glömma dina problem ett tag.

Titta på söta eller roliga videor. När som helst du surfar, är du ungefär två klick bort från en video av ett underbart och / eller hilariskt djur, vilket garanterar att du snatchar åtminstone ett leende som nämns. Dessa saker är inte för dig? Leta efter en beprövad komiker, en scen i en film som får dig att skratta eller något annat som kan väcka hilarity i dig.

Kom i kontakt med en gammal vän. Du vet vad du ville ringa i månader (eller till och med i flera år), men du gjorde inte det som skjuts upp och skjuts upp. Lämna känslan av skuld som gripit dig för att du inte har gjort det innan och slappna av för att hitta den. Om du inte kan nå honom i telefonen, ta dig tid att skriva ett långt e-postmeddelande.

Ta ett oförglömligt bad. Fyll på badkaret, tillsätt eteriska oljor och badsalter, ta din favorit tvål och tillsätt färska örter som mint eller lavendel. Glöm inte ljusen. Fördjupa dig genom att läsa eller koppla av ett tag.

Spela i direkt kontakt med jorden. Nej, verkligen, forskare tror att de vänliga bakterierna som fyller marken faktiskt gör något som händer i hjärnan, favoriserar produktionen av serotonin och har en antidepressiv effekt. Om du har en trädgård, gå ut och gräva. Titta på myrorna, fåglarna och de vackra naturfärgerna kommer inte att skada dig förresten.

Koka en utsökt måltid för dig själv eller baka en god efterrätt. När var sista gången du tog dig tid att förbereda något för dig själv? Sätt på lite bra musik, ljusstearinljus och gör en tårta för att visa din kärlek. Du förtjänar det.

Om du är trött på att alltid laga samma saker, ta en titt på ett nytt och spännande recept. För att undvika stress, leta efter något som ser snabbt och felfri ut, du vill inte avsluta kvällen i tårar eftersom din allra första soufflé har kollapsat och släckt.

Om du redan spenderar för mycket tid matlagning eller du är trött efter att ha spenderat flera timmar matlagning, ge dig själv en utekväll.

Metod 2

Hitta den positiva sidan av Faccenda

Ändra uttryck. Det finns en teori som kallas "ansiktsreaktionshypotes" som säger att det du uttrycker, kommer det att påverka hur du känner. Vanligtvis påverkar stämningen du verkligen har vid ett visst ögonblick ditt ansikte. Om du är sullen, rynka, om du är glad, le. Nya tecken tyder dock på att detta också fungerar i omvänd, det vill säga om du vill känna dig glad och glad, tvingad att le. Håll det uttrycket i 10 sekunder. Upprepa det om det behövs. Det är nästan som att involvera "lekmusklerna" för att aktivera hjärnans "glada avsnitt", som precis hör samman med detta uttryck.

Om du är orolig att titta dum eller galen, gör det privat.

Att göra det medan du tittar på dig själv i spegeln kan vara effektivare.

Sjung och dansa. Även om det ännu inte har visat sig, kan den "kroppsliga återkopplingshypotesen" också existera, vilket hjälper dig att känna dig lite mer självsäker. Göm dig själv i ditt rum, sätt på en glad sång och dansa och sjunga med det medan du ger allt. Om du inte känner till texten i texten, ta en titt och sjunga medan du läser, eller uppfinna en när du fortsätter. För dansen, gör en dåre och dålig smak, som roboten, qua qua, moonwalk eller macarena.

Nyckeln till denna passage är att lösa upp. Ju mer dålig smak det är desto bättre är det. Om du känner dig trasig, låtsas du att du är en oträckligt glad person, och du kommer att förbättra ditt humör mycket.

Om du är i humör att våga, registrera dig med en kamera medan du gör det och titta på videon för att le över dina drag.

Metod 3

Vanliga sätt att lösa

Uppdatera ditt hem. Det betyder inte att du rengör den från topp till botten (om du inte gillar att göra det), men beställer, gör ett snabbt vakuum eller sopa, tvätta sängkläderna (ingenting är mer välkomnande än de rena lakorna) och placera ljus runt eller en vas med blommor (eller grenar med höstlöv eller något annat du har).

Någon annan gjorde det. Det finns en idé som flyter runt de många New Age-strömmarna, som säger att om du vill ha något, måste du ge det till någon annan innan du tar emot den. Om du kan göra någon glad, varför kan du inte göra det med dig själv? Fråga folket om dig hur de är. Lyssna på det och försök hitta ett sätt att få det att må bättre. Du kommer att skifta din uppmärksamhet från din negativitet och hjälpa dem att bli av med dem, du kommer nog också att må bättre.

Omfamna någon Kramarna släpper ut endorfiner. Hitta en person att krama, även om det är någon du just träffat. Casual främlingar är förvånansvärt öppna för att ge kramar i många kulturer.

Gör övning. Fysisk aktivitet frisätter endorfiner, vilket naturligt förbättrar humöret. Vissa studier tyder på att träning är lika effektiv som ett antidepressivt läkemedel för att behandla humör och negativa attityder.

Krossa en regenererande tupplur. Trots att trötthet eller utmattning inte är orsaken till vad som sätter dig i ett dåligt humör, kan det säkert göra att du slår ännu mer. Ibland kan en siesta väcka dig som om det var en andra morgon på din dag, och det liknar att trycka på återställningsknappen på de elektroniska enheterna. När du står, ta en dusch eller tvätta ditt ansikte för att känna att det är en ny början.

Metod 4

Sätt allt i perspektiv

Meditera. I det här fallet talar vi inte om korsade ben, ljus eller mantra. I stället borde du bli medveten om dina tankar, så de kommer inte att kontrollera dig. Tänk dig att dina tankar visas på en glidande elektronisk skärm. Observera tankar när de flyter och inte döma dem. Det är troligt att du kommer att se vissa tankar upprepa, som om det var en trasig post. Om du mediterar så långt tillräckligt länge så kommer du att märka att repetitiva tankar kommer att gå för sig själva, för att du inte kommer att ingripa för dem, du kommer bara att titta på dem.

Var tacksam. Alla har något att vara tacksam för. Gör en lista över de bra saker som har hänt med dig. Tänk på hur livet kan vara värre och vänd tankprocessen för att känna igen vad du har. Om du går fel i skolan, tänk på det faktum att du fortfarande har chansen att återhämta sig innan året slutar, eller det, för att börja, har du chansen att gå. Ta en anteckningsbok och en penna och skriv ner alla bra saker du har. Granska den här listan när du ser allt svart.

Förlåt. Förutom att vara tacksam, är en annan bra övning att förlåta dem som skadade dig tidigare. Sitt på ett lugnt ställe med dina ögon stängd och fokusera på de människor du vill förlåta. Tänk dig att sitta i en cirkel med dem som skadar dig. Titta på deras ansikten i ditt sinne och varvt fokusera individuellt på var och en av dem. När du känner dig verkligen kopplad till en, säger du högt "Jag förlåter dig". I teorin måste denna rutin också avslutas genom att förlåta dig själv för de saker i ditt liv som du ångrar eller inte kan kontrollera. Syftet med denna övning är att skapa lugn med känslor av fred och återfödelse.

Kom ihåg att du inte förlåter andra för egen fördel (eller för att de förtjänar det), det är själv, så lämna förflutet bakom och vänd på sidan.

Acceptera. Detta begrepp, centralt för östliga filosofier, som buddhismen, är baserat på tanken att världen är perfekt som den är. Många saker runt oss är inte perfekta, och det är okej. Vi kan bara acceptera denna situation och bestämma att vi inte behöver vårt liv vara oklanderligt för att försäkra oss.

Föreställ. Stäng dina ögon och tänka på en plats som gör dig lycklig. Senare, tänk på ditt dåliga humör som om det var ett föremål - samla in det och släng det i papperskorgen.

tips

Försök att vara öppen med de personer som erbjuder stöd. Dra inte av kramar och andra tröstande gester om de inte gör dig mer ledsen.
Alla kan vara i dåligt humör ibland. Påminn dig om att saker snart kommer att bli bra.
Dela ditt leende! Smiles kan lysa upp någons dag.
Lär dig att vara optimistisk Det är ett bra sätt att säkerställa ditt goda humör på lång sikt.

varningar

Se till att allt du gör för att glädjas, blir det inte en flykt eller en missbruk.
Om ditt dåliga humör eller negativa tankar kvarstår under en längre tid, kontakta en läkare. Detta är ett möjligt tecken på klinisk depression. Denna sjukdom kan behandlas med medicinering, men det kan orsaka allvarliga konsekvenser om den ignoreras.
Vissa människor tycker om att försöka kittla dem som känner sig nere. Även om de flesta människor kommer att vara försiktiga när och hur man gör det på bästa sätt, överdriver vissa människor, men omedvetet. Det är okej att fråga dem att sluta.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade