Hur man slutar överdriven informationsmissbruk

Beroendet av informationsöverbelastning har spridit sig mycket med ökningen av kanaler och informationskällor. Genom att ständigt följa nyheterna kommer du förmodligen att få intryck av att vara i kontakt med världen, men i verkligheten är du mindre involverad i det verkliga livet. Dessutom sägs det att historien berättas av tidningar och nyheter ger en korrekt bild av händelserna, men det är mycket troligt, dock att det är uppbyggt för att locka tittarna att öka reklamintäkter och mat katastrofism. Men om du lägger på några praktiska råd och lära känna de bakomliggande orsakerna till din missbruk, kan du gå tillbaka till ett mer balanserat liv.

Del 1

Agera omedelbart

Bildnamn Böj din missbruk till nyheter Steg 1

Leta efter hjälp med din familj och dina vänner. Om du inte känner dig bekväm med ditt problem, be en vän eller familjemedlem att hålla ett öga på dig för att minska eller begränsa sökningen efter information. Med extern hjälp som gör det möjligt för dig att behålla tron med det här målet, har du svårare att hantera dig själv, speciellt om din besatthet irriterar dem runt dig eller stör ditt förhållande.

Förklara för vänner och familj vad är de tidigaste tecknen som tyder på en kognitiv överbelastning på grund av den överdrivna söka information, såsom agitation, paranoia, det faktum att inte svara i telefon, panik och rastlöshet.
Se till att du håller kontakten med din familj och dina vänskap. Vänta inte på dem att fråga dig hur du är. Du kan säga: "Hej, jag ville bara låta dig veta att jag försöker byta mina vanor när jag letar efter nyheter". På så sätt kommer de inte att känna sig obekväma och ställa frågor.

Bildnamn Böj din missbruk till Nyheter Steg 2

Upprätta en viss tidsperiod för nyheter. Försök att inte överskrida en viss varaktighet så att din sökning inte stör andra aktiviteter. Vanligtvis är en halvtimma tillräcklig för att hålla koll på de händelser som har hänt - desto mer blir det repetitivt.

Skapa en agenda för att beställa dina dagliga gester. Inkludera att läsa nyheterna, titta på eller lyssna på en del av nyheterna och ingenting mer. Genom att ställa in gränser och hålla reda på hur mycket tid som spenderas på att leta efter nyheter, kommer du att kunna uppfylla ditt mål.

Applicera samma regler på informationen du får på Internet. Du kan bli av med din missbruk genom att begränsa läsningen av online-nyheter på en viss tid på dagen. Om du ser titlarna på artiklarna klickar du inte på, om du inte händer under den tid du har ställt in.

Bildnamn Böj din missbruk till Nyheter Steg 3

Organisera en spargris för återfall. Om du överskrider den fastställda tidsgränsen lägger du pengar i spargrisen. Du kan ge pengar till en vän eller familjemedlem, eller donera den till en ideell förening som hjälper människor med missbruk.

Konceptet liknar den hos spargrisen som syftar till att korrigera den svåra vanan att svära. I stället för förbannelser måste du hämma sökandet efter nyheter. Välj en summa pengar som ska införas i spargrisen varje gång du överskrider. Försök också att fråga någon annan om han vill lägga till pengar när du saknar en kontinuerlig uppdatering av information för en hel dag. Till sist kan du donera alla pengar för en bra sak.

Bildnamn Böj din tillskott till nyheter Steg 4

Ta bort din prenumeration från sociala medier som kontinuerligt publicerar information. Om de alla sprider samma nyheter om en katastrofal händelse, kommer du att få den från 50 olika källor på varje elektronisk apparat som du äger.

Eliminera källor som inte finns högst upp i listan. Begränsad att följa endast ett par.

Kontrollera utvecklingen av händelser sällan, om du inte har en direkt koppling till vad som hände och behöver hjälp i realtid.

Bildnamn Böj din tillskott till nyheter Steg 5

Använd virtuella resurser för att undvika att distrahera dig själv. Det finns några program som varnar dig när konsultens tidsgräns har löpt ut. Dessutom kan du använda dem för att blockera webbplatser som distraherar dig från ditt mål.

Effektiviteten av dessa verktyg beror på den frihet du tillåter att navigera och därmed på din beslutsamhet att blockera de du har identifierat. Så bestäm hur länge du vill konsultera de webbplatser du besöker regelbundet och välj de första tre.

Bildnamn Böj din missbruk till Nyheter Steg 6

Hitta en ny tidsfördriv eller en ny passion. Om du spenderar mindre tid att uppdatera dig själv om vad som hänt är du automatiskt fri. Om en del av problemet är att du har för mycket tid tillgänglig, försök göra något nytt. Enligt vissa studier, känner man ett intresse, man känner sig bättre och mindre deprimerad.

Till exempel kan du ta en kurs, prova din hand på ett projekt som har skakat huvudet i flera år, eller organisera dig själv för att se fler vänner och / eller familjemedlemmar oftare.

Bildnamn Böj din missbruk till nyheter steg 7

Dra ur kontakten. Meningslös avgiftning är en möjlighet för många människor att arbeta. Det är nog svårare att avstå från kontinuerlig uppdatering av nyheter på grund av den ständiga tillströmningen av information som fyller på webbplatser, tv-kanaler och radiostationer. Så håll ögonen och öronen borta från informationskällor och fokusera på ditt arbete eller andra aktiviteter.

En person kan utveckla en missbruk av många saker. Genom att plötsligt stoppa sökandet efter nyheter kan du återhämta sig, men den här metoden har begränsad effektivitet. Till exempel, även om rökning är ett annat problem än den kognitiva överbelastningen på grund av överflödig information, har vissa studier visat att endast 22% av rökare som försöker stoppa punkten blanlägga sig av med sin vice.

Del 2

Ta hand om din missbruk

Bildnamn Böj din tillskott till nyheter Steg 8

Utvärdera på vilken nivå ditt beroende är. Genom att vara medveten om i vilken utsträckning du är beroende av att hitta nyheter, kan du orientera dig bättre på din avgiftningsväg och eventuellt hitta en terapi. Ställ en rad frågor och skriv svaren. När du har ett öga på vad du har skrivit, tänk noga på hur ditt beteendemönster begränsar ditt liv. Introspection är en metod som gör att du har direkt tillgång till de processer som inträffar inåt. När du förstår hur och varför du reagerar på ett visst sätt kan du lösa dina personliga problem. Genom att bli medveten om ditt obehag kommer du att drivas för att förändra beteendet. Fråga dig själv några frågor om beroendet av information överbelastning, till exempel:

Har din ständiga sökning efter information äventyrat någon av dina interpersonella relationer? Om du inte är fullständigt medveten om hur ditt beteende påverkar dina relationer, fråga om förslag till personerna omkring dig. På detta sätt förstår du att ditt beroende beror inte bara på dig, men också andra.
Möt morgonnyheterna hur du agerar och ditt humör för resten av dagen? Påverkar dagens senaste uppdatering kvaliteten på viloplatsen? Om du föreslår informationen för att förstöra din sömn, bör du besöka.
Avbryter du dina konversationer plötsligt för att höra en nyhet i butiken, på en restaurang eller med andra människor? Om du kommer att motsätta eller förneka någon bara för att följa ett evenemang, kommer du att ge intrycket att behovet av att informera dig är mycket viktigare än närvaron av dem som är nära dig.
Tror du att de 24-timmars nyhetskanalerna innehåller viktigare nyheter än de som sänds av andra tv-kanaler? Ge upp andra saker i livet bara för att bränna din vana? Detta perspektiv begränsar din uppfattning om världen och därmed dina erfarenheter.
Känner du dig av något om du inte vet vad som händer i världen? Du lider av FOMO (Fear of Missing Out), eller "fobi att avskuras"? Nya studier tyder på att de som drabbats av denna rädsla känner sig uteslutna och missnöjda med sina liv.
Gör allt för att vara den första som lär dig de senaste nyheterna? Det akuta behovet av att hålla sig ajour med det som händer i världen sätter stor press och kan påverka beteendet.

Bildnamn Böj din tillskott till nyheter Steg 9

Utvärdera ditt humör efter att ha tittat på nyheterna. Känslor är en riktig varningssignal som berättar om beroendet av information överbelasta ditt liv. Om du känner dig stressad, angelägen och övertygad om att världen ligger utanför din kontroll betyder det att du lita för mycket på nyheterna. Om ett ögonblick innan du har lärt dig en nyhet är du glad och optimistisk och ett ögonblick senare blir du arg, anser att denna attityd är ett symptom på din missbruk.

Din optimism blir snabbt till misstro och missnöje, du ser bara faror, panik, är du rädd och föreställer dig en fruktansvärd framtid före dig? Det kan hända om du ser för mycket nyheter.

Kan du inte reagera rationellt i de mest stressiga situationerna? Skakar du plötsligt upp mot dina familjemedlemmar eller handlar du om någon vågar föreslå att saker inte är så tragiska som du målar dem?

Bli du mer paranoid eller känner du dig mer obekväma bland människor? Exponering för en enorm mängd nyheter kan till och med leda den mest balanserade individen att känna sig paranoid eller orolig för tanken på att något hemskt kommer att hända.

Bildnamn Böj din missbruk till Nyheter Steg 10

Identifiera de bakomliggande orsakerna. Verklig förändring är inte möjlig utan att identifiera de känslomekanismer som ligger till grund för sitt beteende. Har du ångest, stress eller depression? Nyheterna kan hjälpa dig att distrahera dig själv. Tyvärr kan de göra mer skada än bra. De flesta gånger är berättelser baserade på information fulla av tragiska händelser eller dramatiska kriser och genererar en känsla av impotens.

Hanteraångest, den påkänning eller depression med rätt balans, med avslappningsteknik, sport eller yoga.

När du är avslappnad, är musklerna avslappnade, blodtrycket och hjärtfrekvensen sänks och andan saktar ner och blir djupare. Om du vill lindra ditt humör, slappna av istället för att leta efter nyheter. Också försök använda avslappningstekniker om du vill lugna dig efter att ha läst en störande historia.

Bildnamn Böj din tillskott till nyheter Steg 11

Utveckla en plan för att genomföra några personliga hanteringsstrategier. Genom att anta en modell som hjälper dig att lösa dina problem, har du ett system för att basera din förändring. När du väl har identifierat ditt missbrukars spionbeteende måste du ställa tydliga mål, följa dem, göra nödvändiga förändringar och hålla reda på dina framsteg.

Ange klara mål. Först och främst kan du utarbeta en plan och hålla en dagbok där du kan skriva ner hur mycket tid du spenderar på att läsa nyheterna. Genom att hålla denna vana under kontroll kan du uppnå verklig förändring.

Välj ett datum för att börja med och fortsätt med din plan. Fördröja inte det oundvikliga. Börja så snart som möjligt.

Erkänn dina framsteg och ge dig själv en belöning. Om du når dina dagliga, veckovisa eller månatliga mål, tveka inte att fira. Du kan gå på bio, delta på en sportevenemang eller plantera ett träd till ära för en person som du beundrar. Positiva förstärkningar kommer att hålla dig motiverad för att fortsätta.

Om en strategi inte fungerar, sluta använda den. Hitta ett alternativ och tillämpa det på din plan. Tänk inte att du har misslyckats, men betrakta detta som ett tillfälle att korrigera din kurs.

För att få ett nytt beteende tar det tid, men så småningom blir det andra naturen. Du kan lätta trycket i förhållande till de uppnådda målen och fortsätta att uppnå positiva resultat.

Bildnamn Böj din missbruk till nyheter Steg 12

Leta efter professionell hjälp. Om du har svårt att hantera din missbruk av information överbelastning, kontakta en professionell som specialiserat sig på att hantera sådana problem. Kontakta din läkare, en vän eller en familjemedlem som du litar på att fråga vem du kan kontakta.

Kognitiv beteendeterapi är en av de många formerna av psykologisk terapi som är effektiv mot missbruk, depression och ångestsjukdomar.

Gruppterapi bär också frukt om den åtföljs av en avgörande inställning till problemet. Du kan delta i en grupp som fokuserar enbart på överlitning på information eller en som kan hjälpa dig att utveckla sociala färdigheter och strategier för att hantera och hantera stress.

Del 3

Hitta balansen i livet

Bildnamn Böj din missbruk till nyheter Steg 13

Stärka ditt supportnätverk. Förhållanden måste vårdas så att de kan överleva. Socialt stöd är viktigt för fysisk hälsa och psykiskt välbefinnande. Om du har blivit låst i nyhetsfängelset någon tid har dina sociala relationer troligen lidit. Återanslut med andra för att bygga eller spara dina relationer. När du är 100% säker på de ändringar du har gjort behöver du personers support.

Låt dig vara inblandad i åtagandena från det verkliga och virtuella livet, så länge de leder dina intressen bortom nyheter. Till exempel kan du följa en musikbana, volontär genom att ge ditt bidrag till skyddet av djur eller barn i nöd. Du kommer att inse att i livet finns något annat än information.
Intressen gemensamt förenar människor. Sök efter en grupp som kan intressera dig och delta. Det kan vara en teaterverkstad eller ett center som organiserar fritidsaktiviteter: det viktiga är att det ger dig möjlighet att träffa nya människor.

Bildnamn Böj din missbruk till nyheter Steg 14

Var ett exempel för andra. Om du träffar någon du misstänker påverkas av din egen missbruk, undviker du att prata om vad som händer. Välj olika ämnen så att konversationen tar en mer positiv sväng. Du kan alltid säga farväl om diskussionen blir svår eller tråkig.

Dela din erfarenhet med andra människor och erbjuda för att hjälpa dem utan att vara påträngande eller arroganta. Du kan föreslå alla strategier som har gjort det möjligt för dig att hantera din missbruk av information överbelastning.

Genom att lära andra vad du har lärt dig, kommer du att ha en känsla av inre tillfredsställelse och tillfredsställelse mycket större än vad nyheterna kan ge dig.

Genom att lära sig att övervinna och hantera din missbruk, kommer du också att bränna din självkänsla.

Bildnamn Böj din missbruk till nyheter Steg 15

Titta på ditt liv ur rätt perspektiv. Det är viktigt att ge en åsikt om den information vi får. Ett oändligt antal artiklar och bulletiner är begränsade till att ge detaljerad information om katastrofala situationer. Vanligtvis måste informationskällorna genomgå vissa tidsbegränsningar, därför lägger de så mycket information som möjligt av eventuella dödsfall och förstörelse. Om ditt sinne invaderas av denna information kommer det att ha en felaktig uppfattning om verkligheten.

Ta en paus och reflektera tydligt. Du kommer att inse att risken för att samma katastrof händer igen är minimal. Infektiös influensasjukdom är ett bra exempel på den snäva uppfattningen av verkligheten. Ett antal människor dör, men i ett land med 350 miljoner människor utgör 50 dödsfall på grund av influensa en liten mängd. Antag inte att en pandemi har brutit ut om det inte finns några tillförlitliga bevis.

När nyheterna får dig att tro att situationen blir värre, sluta och fråga dig själv: är de riktiga? Varför tror jag på detta sätt? Är de trovärdiga fakta? Genom att ifrågasätta alarmismen som framkallas av information kan du besegra din besatthet.

Bildnamn Böj din missbruk till nyheter Steg 16

Välj mer lätt vad du vill se. Titta på filmer eller tv-program som inte innehåller nyheter eller berättelser om katastrofer. Till exempel kan du se program om hus och hus eller biografier av historiska figurer. Lägg lite humor i ditt liv för att balansera negativiteten i tidningar och nyheter. Det kan hjälpa dig att läka.

Fråga dig själv periodiskt hur mycket du skrattade under den senaste veckan eller förra månaden. Om du inte kommer ihåg den sista gången hände, hitta ett sätt att återvända till att skratta. Ring en snygg vän eller titta på en cabaret show. När du väl har smakat på fördelarna med skratt, vill du inte beröva dig själv längre.

Bildnamn Böj din tillskott till nyheter Steg 17

Förvänta sig höga och låga. Livet är fullt av tillfredsställelser och hinder. Mycket av existens sker mellan dessa två ytterligheter. Du kan uppskatta glädjeåtgärder eftersom du vet vad du känner under de svåraste. Om du känner dig nere, kan du vara säker på att en trevlig överraskning kommer att komma så småningom.

tips

I extrema fall, bli av med TV och Internet helt, så länge som din familj accepterar detta beslut.
Om du är beroende av nyheter och onlinne nyheter, kanske du bör begränsa dina informationskällor till tidningar.
Den som lider av en missbruk är sårbar mot återfall. I dessa fall återfå kontrollen och lita på din plan. Varje dag är en möjlighet att börja om.
Överväg idén att följa ett 12-punktsprogram eller gå med i en grupp så. Även om du inte är beroende av alkohol, hjälper ett 12-poängsprogram dig att hantera din missbruk och ge dig ytterligare stöd.

varningar

Det är nödvändigt att ifrågasätta giltigheten av de överförda nyheterna. Det finns tv-kanaler och information på nätet som inte korrekt rapporterar vad som hände. Försök därför vara skeptisk när du läser en artikel eller se och höra nyheterna.
Ett överskott av information påverkar världens uppfattning negativt. Förbrukningen av nyheter måste hållas under strikt kontroll.
Isolering från verkliga livet kan orsaka depression och allvarliga psykiska problem. Om du tror att du kan skada dig själv eller andra, ring en familjemedlem, en betrodd vän eller myndigheterna för hjälp.
Enligt vissa studier kan det vara svårt att lära sig mycket om traumatiska händelser. Omedelbart söka hjälp om du tror att du har lidit ett trauma för det du såg på nyheterna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade