Hur man övervinnar Facebook-beroende

Halvdelen av Facebook-användare, den mest kända och använda sociala nätverkssiten, besöker den varje dag. Många av dessa spenderar mycket tid på Facebook, så att timmarna går utan att förstå det, skjuter upp saker att göra och att ignorera familj och vänner i det verkliga livet.

Även "beroende av Facebook" eller "Facebook missbruksstörning" de är inte erkända kliniska termer, verkligheten är att beroendeframkallande attityder blir vanligare hos användarna, och många terapeuter börjar se sina symptom hos sina patienter.

Om du upptäcker att delning, tal och lärande via Facebook har monopoliserat alla dina sätt att kommunicera och söka, är det möjligt att du lider av beroende av Facebook. Oroa dig inte! Denna artikel kommer inte att försöka stoppa dig från att uppskatta Facebook - snarare kommer det att vara till syfte att hjälpa dig att förstå om du använder det på ett sjukligt sätt och hjälper dig att hitta mer konstruktiva sätt att kommunicera på Facebook.

steg

Känna igen tecknen på Facebook-missbruk. Även "beroende av Facebook" eller "Facebook missbruksstörning" de är inte erkända kliniska termer och kan inte diagnostiseras av en läkare, beroende attityder har gemensamma drag som kan leda till en minskning av sociala färdigheter och obsessivt beteende. Följande signaler indikerar ett morbidt behov av Facebook:

När du vaknar är det första du gör "kolla Facebook". Och även den sista innan du lägger dig.
Inget annat rör dig och du känner "vakuum" utan Facebook. Allt du vill göra är att stanna på Facebook, till och med undvika att göra det arbete som behöver göras, eller respektera familjens skyldigheter. När abstinens från Facebook ger dig fysisk smärta, svett och en känsla av sjukdom som åtföljs av en okontrollerad uppmaning att använda den, har din besatthet blivit patologisk.
Du kan inte stanna mer än en dag utan Facebook. Om du är tvungen att göra det, har du symtom på "avhållsamhet", hur du inte hittar något annat intressant, försök att ansluta med datorer som inte är dina eller svårt att nå, eller känner dig väldigt orolig eftersom du inte läser de senaste uppdateringarna. Det här är alla störande tecken.
Även om du inte är på Facebook ständigt, kontrollerar du det många gånger om dagen är ett symptom på en tvångssituation. Spendera mer än en timme om dagen på Facebook kan påverka dina skyldigheter och orsaka socialiseringsproblem.
Ditt verkliga liv är inte så bra och Facebook är en flykt, där allt verkar enklare, tydligare, lyckligare - motsatsen till ditt vardag.
Att sova bra är inte längre viktigt för dig. I stället är du redo att stanna upp till mycket sent bara för att kunna tillfredsställa din önskan om Facebook. När allt säger du själv, kan dina vänner tycka att du inte vill vara med dem om du inte är online!

Du lider av nostalgi. När Facebook börjar bli ett sätt att leva i det förflutna, är det ett tecken på att du måste ta en paus. Återupplev gamla kärlek och vänskap med hopp om att återvända till den punkt där ditt liv borde ha gått annorlunda och försöka göra för att fantasera om Facebook, betyder inte att man fortskrider och fortsätter att skylla på vad som inte fungerade. Förstå vikten av att leva i nutiden. Denna typ av nostalgi kommer att bli ännu mer skadlig om den kombineras med bekännelser om dina nuvarande relationer, eftersom andra människor kommer att tro att du bär på en känslomässig förräderi.

Du har hundratals vänner på Facebook men du känner dig fortfarande ensam.

Börja fråga dig själv vad du gör på Facebook. I stället för att bara gå till webbplatsen och få dig själv "bortföra från sin magi", försök att förstå vad du verkligen får från Facebook. Det kommer att göra dig bra att fråga vad som är värdet i ditt liv, speciellt om du tror att du har lite överdriven användning. Fortsätt bara de aktiviteter som ger något och begränsar över tiden. Spela in vad du gör på Facebook för en vecka. Skriv försiktigt ner allt och glöm inte något - köp en anteckningsbok och uppdatera den. Var särskilt uppmärksam på dessa saker:

Om du bara ansluter för att svara på poken, för att läsa statusuppdateringarna för dina vänner, skriva en ny anteckning eller se de videoklipp som de har lagt till, är du en slav till nyfikenhet. Att låta nyfikenhet styra ditt liv kan på lång sikt få negativa effekter.

Surfar du på Facebook utan destination? Du har just accepterat en ny vän och du är nyfiken på vem din väns vänner är och om de redan är dina vänner, eller kan de vara dina vänner och vad gör de? Om detta låter bekant för dig slösar du din tid på Facebook. Du har kidnappats med hjälp av Facebook-anslutningen utan att märka bristen på resultat.

Rättfärdiga användningen av arbetsskäl? Även den som använder Facebook för arbetsändamål kan börja förvirra arbetet med den privata under golvet "arbetar". Det är viktigt att förstå när det händer och att dela upp de två aktiviteterna, för att begränsa dem både över tiden. Annars skulle du ge för mycket en motivering för att spendera tid på Facebook.

Är den där vännen verkligen en vän? Hur nytta är det att behålla en vänskap med någon du aldrig har träffat men vem du just har lagt till för att han var vän till en vän till din sanna vän? Det kan vara en underbar person, men om du inte har kontakt med dig kan det vara en del av de distraktioner som leder dig att förlora dig själv i Facebook istället för att använda den på lämpligt sätt.

Är något av vad du gör konstruktivt ur personlig eller professionell synvinkel? Svara ärligt!

Bild med titeln Facebook for Dummies, någon?

Bestäm vad är värdet av Facebook. Oavsett orsaken till att vara del av Facebook räknas gränserna och vet vad som är värdefullt och vad som inte hjälper dig att förbättra dina dåliga vanor på nätet. Även syftet med att uppdatera din familj på dina aktiviteter när du är utomlands kan komma att bli out of control om ditt begrepp "familj" det ändras. Om du använder Facebook av personliga och arbetsmässiga skäl kommer värdet sannolikt att vara större, men det är fortfarande viktigt att definiera vad som är värdefullt för arbete och vad för personliga aktiviteter. När du bestämmer vilket värde Facebook har, överväga följande punkter:

Har du kul? Är detta roligt balanserat med andra möjligheter till roligt i livet?

Känner du dig tvungen att svara på vissa personer på Facebook, även om du hellre inte gör det?

Vilka delar av Facebook förbättrar ditt personliga och professionella liv? Det kan vara användbart att skriva en lista för att klargöra de negativa aspekterna och banaliteterna.

Försök att lämna Facebook under en viss händelse för att se hur du reagerar. Den här artikeln rekommenderar inte att du överger Facebook helt och hållet om du inte vill göra det. Det kan dock vara bra att välja en speciell händelse och bestämma att under den händelsen du aldrig använder Facebook. Du kan till och med varna dina Facebook-vänner med din avsikt, men förråda inte ditt syfte. Till exempel använder vissa användare av Facebook inte det under sommarsemestern eller av religiösa skäl under lånet, och andra pausar för bröllop, födelsedagar eller andra familjevenemang som de måste förbereda, resa, vara tillgängliga etc. utan att vara distraherad.

Varje väldefinierad händelse är lämplig för att avbryta vanan eftersom det är ett tillfälle där du måste koncentrera dig på något annat och inte på dig själv, vare sig det är tro, familj eller andra yttre aspekter. Detta kan hjälpa dig att komma ifrån ordningsföljden som hållit dig limmade på Facebook, samt ställa in en tid när du lovar att du inte kommer använda den. Under denna paus, reflektera över ditt behov av Facebook och fundera på hur man lär sig att använda den igen på rätt sätt.

Det bra med att berätta för dina Facebook-vänner att du inte kommer att ansluta ett tag är att du har skapat ett moraliskt engagemang som kommer att göra dig "förlora ansikte" om du bestämmer dig för att bryta löftet. Var stark och visa alla att du håller ditt ord.

Sök efter lösningar för att använda Facebook smartare i framtiden. Även om du skulle kunna prenumerera på Facebook är det förmodligen mycket mer produktivt, konstruktivt och socialt användbart att lära dig hur man hanterar det och ge det den betydelse det förtjänar i ditt liv. Här är några positiva lösningar för att använda Facebook på ett hälsosamt sätt:

Undvik att slösa tid med detaljer. Titta på din profil. Gillar du det eller inte? Att kontinuerligt ändra profilbilden är ett tecken på att du oroar dig för mycket om din Facebook-bild. Om du gillar det, lämna det. Om det stör dig, åtgärda det nu. Varför? För när du har fixat det måste du lämna det länge. Att ha en stabil profil skapar förtroende för onlinemiljön - att inte försöka uppdatera det kontinuerligt kommer att spara tid.

Gör inte för frekventa statusuppdateringar. Tänk "Gäller någon vad jag skriver?" innan du gör det. Varje gång du ändrar det kommer det att visas i nyheterna om dina vänner. Varför känner du dig knuffad för att tillkännage ditt alla drag eller förändring av humör? I slutändan blir det inte mer intressant för andra, och det är ett annat slöseri med tid!

Tänk på hur ofta du använder Facebook-applikationer. För att kunna använda en applikation måste du installera den på ditt konto. Och sedan använda den - och många applikationer är spännande nog att hålla dig upptagen i timmar. Fråga dig själv innan du lägger till en ansökan "Gör jag något produktivt?" Om det är slöseri med tid, tänk på dina vänner som kommer att få dina förfrågningar om saker, gåvor, lek tillsammans, etc. Varje gång en person får en spelförfrågan, kommer han att förlora tiden för att acceptera eller ignorera den. Bli inte orsaken till andras slöseri med tid. Och använd de appar som du verkligen gillar - bli av med de som inte är meningsfulla eller bara ren slöseri med tid.

Delta inte i tävlingen för de med fler vänner. Om du pressas för att få fler vänner på Facebook än du kan realistiskt kontakta, är det viktigt att stoppa detta "beroende av vänskap". Att ha ett så stort antal vänner kan skapa ångest snarare än nöje. Njut av de vänner du har, men ta bort de som inte lägger till något i din Facebook-upplevelse.

Tänk på att Facebook tvingar dig nästan att lägga till vänner om du har en tendens att definiera ditt värde baserat på kvantitet av vänskap snarare än deras kvalitet, då kan Facebook vara farligt för dig när du återhämtar dig från en annan missbruk eller går igenom ett psykiskt svårt ögonblick. Motstå frestelsen att lägga till personer du inte känner till eller med vilka du inte vill interagera och eliminera de som inte betyder något för dig från din vänförteckning.

Var uppmärksam på Facebook: s förmåga att öka känslan av ensamhet i stället för att minska den. Passerar tid på Facebook än med riktiga vänner kommer att få dig att känna dig mer ensam än du och det redan är, ironiskt nog, desto fler människor försöker att följa, ju mer du känner dig ensam, eftersom du kommer att ha ökat mängden vänner avtagande kvalitet. Använd inte Facebook som ersättning för riktiga vänskapar, men för att förbättra och vårda dem du redan har.

Undvik att bli en Facebook-automat. Om du märker det "Vi ses på Facebook" eller "Jag går lite `på Facebook"Det är nog dags att ta en paus att umgås med dina riktiga vänner eller ge utrymme till ditt verkliga liv. Närhelst du vill säga "Vi pratar med dig på Facebook", kolla och säg istället "Vi ses" eller "Jag ringer dig". Och verkligen tänka på det - organisera nästa möte omedelbart.

tips

För att hjälpa dig att sluta, håll en dagbok, på din dator eller helst på en riktig bok. Om du känner ett behov av att skriva en statusuppdatering, skriver i din journal, och fortsätter sedan att skriva alla dina känslor som inte skulle hitta plats på Facebook. Du kommer att lära känna dig bättre, mycket djupare än du kan göra på sociala nätverk.
För att dölja ett beroende av ett Facebook-program från dina vänner, klicka på knappen "Redigera" bredvid applikationen på vänster sida. Klicka på "Ändra inställningar" och ta en kryssning från "Mini Feed". Detta kommer gömma aktiviteterna från nyheterna från dina vänner och från din profil. Denna metod är användbar, men det är inte särskilt hälsosam, eftersom du inte tar itu med problemet.
Ironiskt nog borde även några av de yrkesverksamma som hjälper oss att identifiera vår morbid online-verksamhet vara anställda!

varningar

Om du inte kan hantera din missbruk, kontakta omedelbart en psykolog eller psykiater.

Saker du behöver

Väckarklocka med larm för att begränsa användningen av Facebook
Andra distraktioner
En kalender med möten skrivna för att träffa riktiga människor

Visa mer ... (12)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade