Hur man reducerar stress innan man gör ett tal

Föreställ dig det resultat du vill få levande. De som är rädda för att tala offentligt, tror alltid att de går igenom ett totalt misslyckande. Den skildrar i löjliga scener samtidigt fumla klumpigt med anteckningar, stammande eller göra scenförändringar, rodnande och brast i tårar efter förskräckta publiken med sina stupidità- vid denna punkt skulle förbli den enda smyga iväg för att leva resten av sitt eländiga liv i exil, betraktas av alla utrotade i samhället. Psykologer definierar denna förberedelsesmetod som "negativ förväntan".

Förbered dig på positiva tankar. Sluta oroa dig och koncentrera dig på ämnet som ska behandlas! Du har viktiga saker att säga och andra vill lyssna på dig. Kanske, välj ett ämne du gillar, det vet du tillräckligt bra. Även om du måste ge enkel statistik om den dåliga skörden av föregående år, försök att lägga till en personlig touch till talet. Berätta lite anekdote, eller använd ett citat. Med andra ord, skriv ett intressant element för allmänheten. Att förbereda talet blir enklare om ämnet är viktigt eller är särskilt nära ditt hjärta. Om du tycker att talet är väldigt intressant och meningsfullt, kommer du att kunna involvera allmänheten med din entusiasm, vilket gör att du uppskattar din uppriktighet.

Du måste uppskatta allmänheten. En gång frågade en kollega innan jag talade till en klass på 70 elever: "Hur kan du vara så tyst att du vet att alla människor är redo att döma dig och bli fastnade?". Här är det här ett perfekt exempel på "defeatistiska antagandet". Lyckligtvis gick en sådan tanke aldrig över mig. "Jag är säker på mig", Svarade jag "för att jag aldrig har sett mina elever i detta ljus. Jag tar det självklart att de är välplacerade mot mig och att de har kommit hit för att de är intresserade av vad jag måste säga. Jag gillar min publik och jag låtsas att gilla dem också.". Samla vad du sår. Detsamma gäller för offentliga framträdanden. Om du vill behaga publiken måste du först uppskatta dina lyssnare.

Lämna förflutna bakom, särskilt de mest obehagliga stunderna. Vissa människor har problem att tala offentligt på grund av ganska förödmjukande incidenter som drabbats av barndomen. Händelser som denna kan traumatize barnen (och även vuxna kan ha problem att möta), vilket förlamande fobier som följer dem hela livet. Om din rädsla beror på en liknande händelse, kontakta en terapeut som specialiserar sig på behandling av fobier. Det finns ingen anledning att skämmas. Enligt en del undersökningar har 80% av befolkningen haft minst en fobi i sin livstid. I motsats till populära övertygelser kan de flesta fobier vanligtvis behandlas med tre eller fyra sessioner.

Vila och undvika problem. Organisera allt på förhand så att du kan sova lugnt före presentationen. Om du har problem med att somna, drick lite varm mjölk (ja det fungerar verkligen!) Och koncentrera dig på trevliga och avkopplande tankar. Att lyssna på avkopplande musik eller läsa en bok kan hjälpa till. Eventuellt ta bort stressiga möten från ditt schema som kan störa dig, förstöra din koncentration och förhindra dig från att utsätta ditt tal med entusiasm och uppriktighet. Med andra ord, planera inte jobbintervjuer eller besök till tandläkaren på den dag du måste hålla ett så viktigt tal!

Undvik att ta ämnen som kan påverka ditt humör. Vissa människor tror felaktigt att kaffe, alkohol, cigaretter eller lugnande medel kan förbättra prestanda. De gör det att vara mer aktiv eller lugna sig ner. I själva verket behöver du inte lita på humörförändrande ämnen. Problemet är att du inte kan justera dosen och du har ingen möjlighet att veta när du ska sluta. En gång i blodet är det lite att göra: Avkoppling kan bli trög, energi kan bli agiterade, så det är bättre att undvika intaget av dessa ämnen helt och hållet.

Du måste se ditt bästa ut. Ta hand om ditt utseende, poleringsskor och ordna ditt hår. Använd vackra och professionella kläder. Du kommer att känna dig mer tillfreds. Om du inte har någon aning om hur du förbättrar ditt utseende, gör du som professionell: Hyr en bildkonsult för att lära dig de färger och modeller som ger dig det mesta. Kvinnor kan få viktiga råd om kamning och smink. En expert bildkonsult skulle ge dig råd om hur du ser bra ut utan att spendera en förmögenhet.

Kom ihåg att andas. Ångest gör dina bröst- och halsmuskler spända, men utan ordentlig andning kan din röst komma ut som en squeak! Andning djupt kommer också att ge syre till lungorna och hjärnan, vilket förhindrar musklerna från att dra sig och koppla av. Så, när du kommer på scenen, ta ett djupt andetag och slappna av.

Fokusera på vänliga ansikten. När du pratar, försök att titta på dina lyssnare. Hitta de vänligaste ansikten och koncentrera dig på dem, eftersom leenden och nodarna för godkännande ger dig ytterligare uppmuntran.