Hur man kontrollerar smärta

Smärta är en signal som kroppen sänder till oss för att indikera att något är fel. Oavsett om det är fysiskt eller emotionellt, kan det på lång sikt väsentligt påverka individens välbefinnande och hans förmåga att återhämta sig och möta vardagen. Dessutom kan ångest och spänning som härrör från det förvärra fysiska tillstånd. Det är viktigt att kontrollera smärta för att främja läkning och att ta itu med långvarig vård eller kroniska sjukdomar. Smärta är alltid individuell och subjektiv, därför kan du bara veta hur det manifesterar sig. Även om det inte finns någon trollsticka för att hålla det i luften, kan du kontakta din vårdgivare och försöka hitta en rad olika tillvägagångssätt som passar dina behov för att lindra det.

Del 1

Använd smärtstillande medel

Rådfråga din läkare innan du tar smärtstillande medel. Den behandlande läkaren har nödvändiga färdigheter för att veta vilket läkemedel som utför en effektivare åtgärd för att lindra patientens sjukdom och är dessutom medveten om möjliga interaktioner mellan ämnen som bör undvikas eller hanteras. När det tas med andra läkemedel kan många mediciner förvärra befintliga hälsoproblem och orsaka allvarliga interaktioner och komplikationer. Därför kontakta alltid din läkare innan du tar någon smärtstillande medel.

Tänk på att de flesta droger verkar på akut smärta. Kronisk smärta är emellertid mycket mer komplex och för närvarande finns inga effektiva läkemedel för att bekämpa det.

Tänk på överklagande smärtstillande medel. Drogfria droger är indelade i två huvudgrupper: de som är baserade på paracetamol (eller acetaminofen) och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Även om de inte medför risker vid smärta och passagerarsmärtor, är det bättre att använda dem noga med att läsa de indikationer som anges i förpackningen. Kontakta din läkare om du behöver följa långtidsbehandling.

Fråga din apotekspersonal och / eller läkare om användning av receptfria läkemedel, särskilt om du tar andra läkemedel eller om du lider av andra tillstånd. NSAID kan även orsaka allvarliga komplikationer hos personer med hälsoproblem, såsom hjärtsjukdom, högt blodtryck, leversjukdom, njursjukdom eller inre blödning.

I USA är paracetamol känt som acetaminofen. Det kan användas för att lindra feber, huvudvärk, liksom annan muskelsmärta och smärta. Det minskar inte inflammation, men ger färre biverkningar än andra smärtstillande medel och utgör vanligtvis inte någon risk för barn.

NSAID inkluderar aspirin, ibuprofen och naproxen. De kan användas för att lindra feber och smärta. De dämpar också inflammatoriska processer och svullnad orsakad av mindre skador. Normalt rekommenderas det inte att ta dem över 10 dagar. Om det tas lång tid för att hålla kronisk smärta, kan många NSAID öka risken för hjärtinfarkt och stroke.

I vissa länder är det lagligt att använda kodein, en opioid som kan kontrollera mildmåttig smärta som är tillgänglig bland överklagande läkemedel. I många andra, inklusive USA, säljs kodinhaltiga läkemedel generellt på recept.

Var försiktig så att du inte överdriver den. Till exempel kan en överdosering av paracetamol orsaka leverskador och jämn dödsfall. Eftersom många droger innehåller detta ämne, från huvudvärkspiller till hostasirap, är det lätt att överskrida mängden. Läs noga bipacksedeln som ingår i lådan med receptfria läkemedel.

Ta inte flera smärtstillande medel samtidigt. De kan leda till skadliga interaktioner och hälsorisker.

Det finns också smärtstillande medel på marknaden för aktuell användning, såsom lotioner, salvor och sprayer. De kan hjälpa till att lindra smärtan som orsakas av artrit eller muskelsmärta.

Det är lämpligt att kontrollera kompositionen av kosttillskott för att identifiera substanser, såsom glukosamin, som kan lindra ledvärk hos personer som lider av artrit.

Fråga din läkare om du behöver ta smärtstillande medel. Om överklagande läkemedel inte fungerar effektivt mot smärta, försök konsultera din läkare för att ordinera ett smärtstillande medel. Det är viktigt att kontakta en hälsovårdspersonal så att han kan visa dig ett läkemedel med hänsyn till alla de pågående sjukdomarna, ditt fysiska tillstånd, vilken typ av smärta du känner och andra faktorer. Ta inte någon smärtstillande medel om inte din läkare speciellt instruerat det.

De vanligaste smärtstillande medelna innefattar muskelavslappnande medel, receptfria NSAID eller opiumbaserade läkemedel (såsom kodin).

Smärta kan också lindras med hjälp av läkemedel administrerade intramuskulärt, såsom lokalbedövning, injektion av steroider (antiinflammatoriska medel) eller fenol (som tillfälligt blockerar nerverna). Din läkare kan ge dig råd om du tar denna medicin.

Antidepressiva medel är den vanligaste och mest effektiva behandlingen för att lindra kronisk smärta, även om du inte lider av depression. De kan användas för att hantera smärta orsakad av artrit, diabetes, bältros, neuralgi, migrän, ryggsmärta och andra tillstånd.

Fråga om du kan ge en injektion på "utlösningspunkten" (myofascial algisk punkt). Vid långvarig muskelsmärta kan det vara användbart att genomgå en injektion i det smärtsamma området vid palpation. Under denna behandling använder läkaren en liten nål för att injicera ett ämne i den så kallade "utlösningspunkten" (kännetecknad av större vävnadstäthet). Ibland är det ett narkos eller ett steroid läkemedel, ibland är det en saltlösning.

Det är möjligt att tillgripa denna typ av behandling vid fibromyalgi och andra kroniska muskelsmärtor. Det används vanligtvis när andra behandlingar inte har haft de önskade effekterna.

injektion måste ges av en läkare. Gör aldrig det ensam.

Ta de föreskrivna medicinerna. Det är viktigt att du tar något läkemedel du har ordinerats för smärta. Det verkar enkelt, men i verkligheten glömmer många människor att ta ett drog eller avstå från att rekrytera av olika skäl. Ibland tror de att det inte längre är användbart att ta mediciner, medan andra slutar ta dem när de mår bättre, även om behandlingen inte är över. Om du inte följer dina läkares recept kan du komma inför komplikationer och andra hälsoproblem.

Antag till exempel att vänster på ryggen gör ont. Om du inte tar några smärtstillande medel kommer du omedvetet att inte använda den delen av din kropp. I sin tur kommer de andra musklerna att kompensera för denna brist och även om ryggen är läkt kommer muskelminnet att fortsätta att missbruka höger sida. En obalans i musklerna i kroppens centrala del kan orsaka ryggproblem, vilket ger dig tillbaka till utgångspunkten, om du inte ens gör ditt fysiska tillstånd värre.

Del 2

Använd alternativa metoder för att mildra smärta

Gör lite forskning. Inte alla komplementära behandlingar heller "kompletterande" de är effektiva. Det finns många behandlingar som inte stöds av vetenskaplig forskning. Innan man tar till sig någon kompletterande eller alternativ behandling "naturliga" mot smärta, sök och kontakta din primärvårdspersonal.

den "Nationellt centrum för kompletterande och integrerad hälsa" (nationellt centrum för kompletterande och kompletterande hälsa), som är en uppdelning av "National Institute of Health" (United States Higher Institute of Health), har publicerat en gratis e-bok om de aspekter som ska beaktas när man talar om kompletterande metoder för smärthantering.
Konsultera den kropp som intygar hur mycket den terapeutiska praxis du har beaktat. Till exempel, se till att läkaren du refererar till har den godkännande eller certifiering som krävs för att administrera den utlovade behandlingen och har tillräcklig förberedelse inom detta område.
"naturliga" det betyder inte nödvändigtvis säkert. Rådfråga alltid din primärvårdspersonal innan du genomgår någon kompletterande vård. I många fall kan det låta dig kombinera traditionella medicinterapier med kompletterande metoder för att uppnå effektivare resultat.
Lita inte på de behandlingar som föreslås som "mirakulösa botemedel" eller som hävdar att man behandlar olika sjukdomar samtidigt. Mycket ofta är de bedrägliga.

Överväga akupunktur. Akupunktur är inte en "förödande botemedel", men flera studier har visat att, utförd av en professionell, det kan vara effektivt för att lindra smärta, särskilt ländryggsmärta. Det genomförs med mycket tunna nålar som stimulerar känsliga punkter i kroppen. Det har länge varit en integrerad del av traditionell kinesisk medicin och idag anses den vara en teknik för att minska smärta, som praktiseras av många läkare och kuratorer.

Det är viktigt att fråga din läkare om alternativa behandlingar, inklusive akupunktur. Smärtan måste hanteras genom att överlåta det gemensamma ingreppet från alla vårdgivare som det behandlas till.

Inte alla reagerar optimalt på akupunktur. Vanligtvis är resultaten synliga inom några veckor. Om smärtan inte förbättras efter några veckors behandling är det troligt att det inte har de önskade effekterna.

Enligt många studier lindrar akupunktur ryggsmärta. Det är emellertid ofta effektivare i kombination med andra behandlingar som smärtstillande medel.

den "Italienska federationen för akupunktursamhällen" ger information om föreningar, skolor och läkare akupunktörer. Det ger ett register över läkare specialiserade på denna behandling, användbart för dem som söker en pålitlig professionell.

Tänk på andra stimuleringsmetoder. TENS, o "transkutan nervös elektrisk stimulering", och benmärgsstimulering kan hjälpa till att lindra smärta. Dessa metoder använder små instrument som ger lätta elektriska stötar som stimulerar nerverna och aktiverar den taktila känslan.

Varje teknik lyckas med olika typer av smärta. Exempelvis verkar benmärgsstimulering ha en effekt på benskador, men inte på baksidan. Båda maskinerna erbjuder inte botemedel, men de kan vara effektiva för att lindra smärta från tid till annan.

Prova massage. Flera studier har visat att manipulationen utförd av en kvalificerad massageterapeut kan minska smärta och funktionsnedsättning. Massage kan ge lindring till de värkande områdena, speciellt om du lider av ryggsmärta och axelvärk.

Fråga din primärvårdspersonal om du behöver genomgå en "terapeutisk massage". Om du lider av en viss sjukdom, som kronisk smärta i nacken, kan läkaren leda dig till en massage terapeut som specialiserar sig på detta område. Om du har sjukförsäkring täcker vissa företag denna typ av behandling, men inte andra typer. Det har emellertid visat sig att någon form av manipulation utförd av en kvalificerad massageterapeut kan lindra smärtan.

Massage kan också bidra till att minska missbruk av smärtstillande medel.

Utvärdera fysioterapi och ergoterapi. Dessa är mycket användbara rehabiliterande discipliner mot smärta, särskilt muskel-, ben- eller ledvärk. De kan också lindra nacksmärta eller ryggsmärta.

Arbetsterapeuten (eller arbetsterapeut) lär patienten att omdirigera smärtan så att förhållandena i mindre utsträckning det dagliga livet. Med hänsyn till din första situation, kan terapeuten använda visualisering, yoga, meditation och milda övningar för att öka uthållighet, styrka och förmåga att klara av smärtan.

Sjukgymnasten har råd att hantera smärta genom övningar som ökar styrka och flexibilitet, tillgripa manipulation, uppmuntra ökad medvetenhet om hållning och ge vägledning om mekaniken i kroppen, för att få dig att förstå vad gör din smärta.

Tänk på kiropraktikmanipulation. Kiropraktorer är specialister som lyckas manipulera ryggraden för att förbättra kroppens funktion och harmonisering. Detta är en ganska vanlig behandling för att bekämpa ryggsmärta, nacksmärta och huvudvärk.

Denna process är också känd som "manipulation av ryggraden". Dess effektivitet har visats mot mild och måttlig smärta.

Denna behandling måste alltid utföras av en kvalificerad professionell. Det är inte angivet om du lider av smärta eller nervskador. Rådfråga din läkare innan du kontaktar en kiropraktor för att se till att du inte tar risker.

Tänk på kognitiv beteendeterapi. Genom att hantera kronisk smärta med droger finns det en fara att kroppen kommer att utveckla ett visst beroende av läkemedel. Beroende leder till intag av allt större doser så att du fortsätter att ta lättnad. För personer som lider av kronisk smärta kan kognitiv beteendeterapi (TCC) vara en ganska användbar komplementär behandling. Utförs av en psykoterapeut eller en expertpsykolog, fokuserar TCC på hur ämnet reagerar på verkligheten.

TCC lär ämnet att identifiera de negativa och värdelösa sätten att reagera på smärta och ersätta dem med mer adekvata svar. Till exempel, enligt olika studier, ruminerar på smärta - det vill säga att återvända till samma tankar flera gånger, som en trasig rekord, säger till exempel: "Jag kan inte bära så stort lidande" - kan förstärka smärtan TCC hjälper dig att övervinna dessa negativa tankar.

Till skillnad från droger utvecklas ingen psykoterapi beroende och biverkningar är minimala.

Det har visats att TCC är effektivt för att hantera många typer av kronisk smärta, inklusive ryggsmärta, huvudvärk, artrit och fibromyalgi. Det används också för att lindra smärta orsakade av tumörer.

TCC kan vara ett bra val för behandling av kronisk, återkommande smärta hos barn och ungdomar. Biofeedback och avslappningsövningar, samt lämplig utbildning för föräldrar kan hjälpa barn hantera kronisk smärta, undvika att möta de mest farliga biverkningar som orsakas av att ta smärtstillande medel.

Utvärdera biofeedback teknikerna. Det är en psykofysiologisk interventionsmetod som innebär att man kopplar kroppen till en serie elektriska sensorer. Med hjälp av en kvalificerad professionell lär patienten att kontrollera fysiska reaktioner på stimuli: till exempel kan han bli van vid att slappna av vissa muskler eller sakta hjärtslaget. Genom att lära sig att kontrollera kroppens reaktioner på stress, är det möjligt att ändra storlek på smärtan utan att leda till de oönskade biverkningarna som orsakas av drogerna.

Biofeedback kan utföras av olika typer av kvalificerade proffs. Sjukgymnaster kan använda den för att hjälpa människor att återfå sin förmåga att flytta sina lemmar efter en skada eller trauma. Psykologer, psykiatriker och psykoterapeuter kan använda den för att lära sina patienter för att kontrollera reaktioner på stress och minska ångest och psykosomatiska eller psykogen smärta (smärta relaterad till psykologiska faktorer). Även tandläkare, sjuksköterskor, allmänläkare och andra vårdpersonal kan använda biofeedback-tekniker på sina patienter.

Biofeedback har visat sig vara användbar vid behandling av smärta orsakad av irritabelt tarmsyndrom, migrän huvudvärk, spänningshuvudvärk, Raynauds syndrom och ryggsmärta.

Fråga din läkare om biofeedback kan hjälpa dig. De flesta terapeuter som tillämpar biofeedback-tekniker utsätter sina patienter för en fullständig fysisk undersökning innan de tillgriper dem för att utesluta hälsoproblem som kräver medicinsk intervention.

Det finns specialiserade privata centra eller med dedikerade sektioner som använder denna metod, men även fria yrken som är särskilt utbildade i användningen av biofeedback. Under alla omständigheter är det nödvändigt att förlita sig på vård av specialiserade och kompetenta personer vid användningen av denna teknik.

Överväg konsumtionen av marijuana för terapeutiska ändamål. Vissa länder har legaliserat cannabisintag för medicinska eller till och med allmänna ändamål. Marijuana kan hjälpa till att lindra vissa typer av smärta, särskilt kronisk smärta. Innan du använder detta ämne är det viktigt att du konsulterar din läkare för att förstå fördelarna och riskerna, men du måste också vara säker på om du lagligen får ta det. Vissa människor borde inte använda det, eftersom de kan förvärra deras nuvarande hälsotillstånd.

Det har visats att marijuana för terapeutiska ändamål är effektiv vid behandling av vissa neurologiska smärtor, såsom de som orsakas av HIV eller multipel skleros.

Marijuana är en naturlig substans, men det innebär också risker. Det kan accentuera astma och vissa allergier, orsaka yrsel, öka risken för blödning och lägre blodtryck. Dessutom kan det vara beroendeframkallande.

Gravida och ammande kvinnor borde inte använda marijuana. Även tonåringar som lider av kronisk smärta bör inte använda den, eftersom det kan orsaka psykos, förändra reaktionerna och skada koncentrationen.

Överväg hypnos. Förutom att vara villig att hypnos, behöver du en kvalificerad terapeut för denna typ av tillvägagångssätt. Det är en övning som fungerar genom att prägla förslag som kan ta bort smärta från sinnet. Effekterna varar dock inte länge, så det är inte en långsiktig lösning. Det är också en dyr metod, så det är inte tillgängligt för alla. Fråga din läkare om du är intresserad.

Hypnos kan vara en användbar terapi mot kronisk smärta. Det fungerar genom att ändra hur sinnet reagerar på smärta.

Försök meditation. Det kan hjälpa till att lugna och minimera smärta. Det finns olika typer av meditation, men för att lindra en sjukdom rekommenderas det generellt att tillgripa medveten meditation, eftersom det faktiskt kan förändra hur hjärnan svarar på stimuli.

Du kan också prova transcendental meditation, vilket gör att du kan koncentrera dig själv genom att repetera en enda mantra flera gånger.

Fråga läkaren om han kan rikta dig till en specialist som tillämpar den medvetenhetsbaserade stressreduceringsmetoden (mindfulness-baserad stressreducering).

Del 3

Hantera smärta genom att göra små förändringar

Använd något som gör att du mår bättre. Eftersom känslomässig och fysisk smärta är starkt kopplad till varandra, ger dig lugn och tillämpar tekniker som främjar avslappning, får du möjlighet att lindra smärta. Enligt flera studier är placebobehandlingar ofta lika effektiva som medicinska behandlingar. Ett liknande resultat kan bero på förväntningarna: Om behandling förväntas fungera är det mycket troligt att det kommer att utöva sin fulla effektivitet. Det är därför som vissa lösningar, som kycklingsoppa, kan hjälpa dig att må bättre.

Tänk på allt som fick dig att må bättre när du var sjuk som barn. Kanske kan en del mat eller dryck vara kopplad till känslan av välbefinnande, kärlek och fysisk lättnad.

Kontrollera temperaturen i omgivningen. För vissa typer av smärta kan överdriven värme eller kyla förvärra smärta. I vissa fall kan det vara bra att vara varm genom att lägga på en filt, ha på sig en tröja, använda en varmvattenflaska eller ta ett gott varmt bad. I stället, om du känner dig för varm kan du lindra smärtan genom att ta en kall dusch, simma, slå på en fläkt, lägga en fuktig trasa på pannan och så vidare.

En varm kompress kan vara användbar för nacksmärta, ryggsmärta och andra stressproblem.

En ispåse är användbar vid störningar, repor, blåmärken och skärningar.

Gå till en lugn, lugn och trevlig plats. Hitta ett rum eller ett område bort från det liv och rörelse i vardagen där du kan sitta eller ligga ensam ett tag. Genom att koppla av får du möjlighet att lindra spänningen som sannolikt kommer att förvärra smärtan.

I Förenta staterna "American Chronic Pain Association" ger en kort fem minuters avkopplingsövning som kan låta dig styra smärta. Du hittar den här: theacpa.org/Relaxation-Guide

Använd bekväma kläder. Om ett plagg komprimerar eller insisterar på en ömt del av kroppen, kommer du inte att slappna av och trycket kan skärpa obehaget. Använd bekväma kläder som inte stramar på de värkande områdena, även om det här skulle innebära att kläder av någon större storlek används. Om du inte har dem, köp dem på ett köpcentrum eller i begagnade butiker: du behöver inte spendera för mycket pengar för att trivas.

Använd andningstekniker för att kontrollera smärta. Det finns olika sätt att hålla smärtan i bukt och slappna av med andning. Kontrollerad andning (den som utövas av idrottare och de som gör yoga) kan hjälpa till att lindra någon form av fysiskt obehag, så att du kan slappna av, koncentrera och göra smärta lättare att hantera. Här är några exempel:

Inandning från magen, fyller helt lungorna med luft upp till nyckelbenen. Då exhalerar han och upprepar samma procedur i omvända fall. Var noga med att andas in längre än du andas ut. Försök att komma in i luften genom att räkna upp till 4 och jaga den genom att räkna upp till 6 eller upp till 8 om du kan. När du andas, försök öka tiden du andas in och ut.

Försök inandning i 4 sekunder, andas sedan ut till 6 år. Håll sedan lungorna tomma och upprepa operationen: Denna övning ska lugna dig och distrahera dig från smärtan.

Distraherar för att minska smärta. Distraktion består i att göra något annat, distrahera sinnet från dess oro. Det rekommenderas ofta av läkare att hantera smärta. Distraktionstekniken varierar med människor, så det är troligt att du måste försöka olika innan du hittar den som är mest användbar.

Avlastar plötslig smärta genom att distrahera dig själv. När du upplever en skarp och svår att bära smärta kan du använda en rad olika metoder som gör att du kan distrahera dig snabbt. De eliminerar inte smärta, men de kan ge dig styrkan att klara det tills det har lugnat sig. När du känner av ett mindre allvarligt obehag och inflammation, har du möjlighet att avleda uppmärksamhet från en starkare smärta. Snabba distraktionstekniker inkluderar:

Slag, gnid något eller gnugga huden runt sårområdet.

Massage det smärtsamma området.

Krama en isbit i din hand eller placera den på en del av din kropp för att orsaka en alternativ chock och avleda dig från den verkliga smärtan.

Håll fast dina händer så att du koncentrerar dig på dessa lemmar, klappar händerna hårdare så att du känner smärta, men mindre svår, och distraherar dig från den verkliga smärtan.

Att klamra sig på något, som en stolpe, en mjuk leksak, en stol, etc.

Att starta en rad förolämpningar kan hjälpa till att lindra smärta.

Dedikerad till ett spel. Enligt vissa undersökningar, distraheringar aktiv (de som kräver lite ansträngning) är mer effektiva än störningar passivt (till exempel titta på tv) i smärtlindring. Om du lider, försök att spela, pussla eller delta i någon annan engagerande aktivitet.

Använd fantasi för att eliminera eller bekämpa smärta. Det är användbart för att distrahera och rensa sinnet. Det fungerar bra, särskilt i kombination med intag av smärtstillande medel.

Försök att föreställa dig att din smärta är mindre stark. Om du till exempel gör ont i huvudet, försök ta reda på om det är rätt eller vänster sida för att skada dig. Är smärta mer koncentrerad på framsidan eller baksidan? På toppen eller botten av den punkt du har hittat? Och så vidare. På det här sättet kommer du att kunna mildra det, eftersom du kommer att få intrycket att det är mindre allvarligt.

Försök att föreställa dig en trevlig och avkopplande plats. Tänk sedan att smärta är ett föremål som du kan ta bort från den platsen. Det kan till exempel symboliseras av en sten som kastas i havet.

Lyssna på musiken. Det är ett utmärkt sätt att lugna ångest och stress som ofta bidrar till att förvärra ett obehag. Därför lyssnar du på en avkopplande sång har du förmågan att kontrollera fysisk smärta och känslomässig smärta.

Klassisk musik och andra musikaliska genrer baserade på 70 slag per minut är bra för avkopplande och lugnande smärta. Undvik låtar som är för snabba eller rytmiska, eftersom de riskerar att få dig att känna sig värre.

Koppla av på din fåtölj eller på den plats där du föredrar att vila. Försök att bli bekväm (välja en position som inte accentuerar din smärta) och lyssna på musik under en bra halvtimme.

Gör ett socialt liv. Omgiv dig med människor som älskar dig och spendera tid med dem. Ibland förstärks smärta av ensamhet och marginalisering. Enligt vissa studier följer både fysiskt och emotionellt lidande samma vägar i hjärnan. Om du har vänner eller familjemedlemmar som stöder dig, med vilken du känner dig bra och lugn, kan de distrahera dig från din sjukdom och leda dig att återupptäcka vad det innebär att bli hjälpt och förstått.

Del 4

Ändra livsstilen

Utvärdera din arbetsplats, den plats du studerar eller de områden där du sitter hemma. Den position och tid du spenderar sitter kan vara en utlösande orsak till smärta. Om du skadar din hals, huvud, axlar, bröst, övre och / eller nedre delen av ryggen, ben eller en arm, försöker räkna ut om denna smärta kan orsakas eller förvärras av dålig hållning och brist av regelbunden fysisk aktivitet.

Se till att både skrivbordet och stolen uppfyller vissa ergonomiska krav och anpassas efter din höjd och det arbete du gör. Se till att datorn är i rätt höjd.
Ge dig själv regelbundna raster när du arbetar på datorn, läs eller gör andra uppgifter som tvingar dig att sitta still och stå i samma position under långa perioder. Den mänskliga organismen är inte programmerad för att förbli fysiskt inaktiv, så varje nu och då tar dig upp och flyttar för att ge din kropp de raster som behövs.
Om du gör en repetitiv uppgift, hitta ett sätt att variera hur du sitter, står eller flyttar. Annars blir det nästan oundvikligt att uppleva smärta och i vissa fall kan bli permanent.
Vissa människor använder en löpband med ett bord för att flytta när de arbetar på datorn eller en annan elektronisk enhet.

Tänk på att gå ner i vikt för att minska smärta. Om du är överviktig ökar de extra punden den belastning som dina leder tvingas utstå, vilket orsakar smärta från artros, men också inflammation. Genom att göra några förändringar i näring och följa ett inte särskilt intensivt träningspass (som att gå i poolen eller lyfta 1 k vikt), kommer du att kunna minska det tryck som kroppen har att bibehålla och kraftigt lindra smärtan.

Även om det kan tyckas opraktiskt att träna när du har fysiska smärtor, kan det på lång sikt denna vana drastiskt minska dem. Börja med att utföra små enkla övningar och du kommer att öka din styrka långsamt. Fråga läkaren hur du kan börja och vilka typer av motion som passar dig.

Utvärdera din kost och se till att du följer en balanserad diet, rik på hälsosamma och näringsrika livsmedel. Rådfråga din läkare eller nutritionist för att komma tillbaka på rätt spår.

Hantera stressfaktorer. Vad stressar du? Det är viktigt att ställa denna fråga och ta reda på vad spänningen i vardagen beror på. När du har tydliga idéer om det kan du börja leta efter några sätt att begränsa eller undvika denna faktor. Stressfulla medel, såsom ohälsosam mat, brist på vila, brist på fysisk aktivitet, en otillräcklig miljö och negativa interpersonella relationer kan öka smärta.

Konsumera mat med hög näringsvärde. Trots att när du är sjuk drabbar du choklad, godis och frites, dessa rätter ger ett lågt näringsintag och minskar förmågan att återhämta sig från kroppen. Därför konsumerar mer näringsrika matar: du kan göra en sökning bland de som har helande egenskaper.

Vila tillräckligt. Om du lägger ut trötthet mot smärta kommer du att bli värre bort. Kroppen måste vila på ett regelbundet och adekvat sätt för att gynna läkningsprocessen. Faktum är att du riskerar att gå in i en ond cirkel: smärta hindrar dig från att sova, sova minskar, smärta ökar. I dessa fall rådfråga din läkare.

Öva fysisk aktivitet. Övning, som en lång promenad genom grannskapet du bor i, är det perfekta sättet att lindra stress och bli av med uppstoppad ångest, vilket kan hindra sömn.

Utvärdera ditt arbete eller hemmiljö. Beroende på din känslighet kan omgivningen vara en stressor. Ljudet, bristen på integritet och trånga utrymmen kan till exempel generera spänning, om du ständigt utsätts för dessa realiteter och du har svårt att hantera dem. Tänk på hur du kan minska din exponering för dessa former av stress genom att ha på sig ett par hörlurar, flytta till en tystare plats eller gå ut oftare.

Försök att inte skjuta upp. Genom att slutföra dina uppgifter, hushållsarbete och arbete i tid kommer du att eliminera en källa till stress.

Hitta systemet för att hålla sig borta från andra stressfaktorer som accentuerar smärtan. Skämmer du bort trafik vid topptider? Organisera dina rörelser för att undvika det. Gör världsliga händelser rör dig och orsakar huvudvärk? Hitta en person som är värd att prata med och ta en promenad utomhus. Kommer familjesamlingar att ta dig till förtvivlan? Begränsad att le och säga "nej tack" eller "tack för att du berättade för mig" istället för att bli intrasslad i oanvändbara diskussioner. Du sparar risken att smärta ökar på grund av känslomässig exasperation.

Del 5

Gör övning

Låt den skadade eller skadade delen vila. Om du skadar dig själv medan du gjorde sport, gör fysisk aktivitet eller något annat, måste du tillåta det område som har lidit skadan att vila så att den kan läka. Om ett ben till exempel gör ont, undviker du att använda det tills det är starkare, så att du kan återhämta sig. Stanna dock inte helt, för det är vanligtvis viktigt att du flyttar för att bli frisk igen. Rådfråga läkaren för att hitta den perfekta balansen.

Kom ihåg att smärta är en larmsignal. Om det är så outhärdligt att du inte kan använda den skadade delen under återhämtningsfasen, vågar du inte. Det betyder att du inte är helt återhämtad. Om du, trots smärtan, är tvungen att använda den för att återfå din styrka, gör det bara under överinseende av en specialist, till exempel en fysioterapeut.

Lär dig att känna igen när träning är nödvändig. Vid blåmärken eller dislokationer är det mest effektiva botemedlet att tillämpa R.I.C.E. (från engelsk vila, is, kompression, höjd, vilket motsvarar vila, is, kompression, höjd). Men om du har fallit på en hård yta och har en ankylerad rygg kan fysisk aktivitet vara mer fördelaktig än vila. Ett mildt och lågt träningsarbete kan lindra vissa typer av kronisk smärta.

Om det lindrar ångest, ökar också lugnet, eftersom ångest är ett psykiskt tillstånd som tenderar att öka uppfattningen av smärta.

Öva sträckningsövningar. I vissa fall, såsom ryggsmärta, sträckning kan hjälpa till att lindra smärta. Det är en bra idé att konsultera en fysioterapeut som kan rekommendera lämpliga övningar för att lindra sjukdomen i det drabbade området.

Tänk på att otillräckliga övningar och genomgår överdriven fysisk ansträngning kan öka smärtan och i vissa fall göra problemet värre. Riskerar också att möta en annan skada. Om du inte är säker på att övningarna är lämpliga, undvik att göra dem tills du får lämpliga råd.

Oftast indikeras yoga och pilates för att lindra smärta. Följ alltid kvalificerade instruktörer och se till att din läkare eller sjukgymnaster godkänner ditt val.

Överväg tai chi eller yoga. Flera studier har visat att tai chi och yoga kan hjälpa till att lindra smärta. Förmodligen beror på att de gynnar utvecklingen av styrka och flexibilitet. Tonvikten på medvetenhet och meditation kan också bidra till att hålla smärtan under kontroll.

Tai Chi är en kinesisk kampsport som innehåller meditation och flytande rörelser. Många gym och fritidscenter anordnar tai chi-kurser.

Om du är gravid, har gemensamma problem, har lidit en fraktur eller lider av bråck, kontakta din läkare innan du övar tai chi eller yoga.

Del 6

Att uthärda uthållig smärta

koncentrera försöker övervinna kronisk eller bestående smärta. Det är en process, en resa. Det är troligt att det i vissa ögonblick är timmar eller dagar det är outhärdligt, medan det i andra är lättare att kontrollera det. Om du blir medveten om att det är en lång kamp, kanske du kommer att kunna tolerera det bättre och du kommer att lära dig att leva med det.

Ibland är det svårt att vara tålamod, men smärta lär oss ofta att vara tolerant, särskilt för människor som är vana vid att göra allt snabbt. Smärta sänker dagliga handlingar: det är nödvändigt att gå långsammare under helande och återhämtningsfasen. Tyvärr kommer denna rytm i konflikt med den snabba världen vi lever i, vilket kan förvärra lidandet om du låtsas att göra det när du inte kan. Inse att saker att göra aldrig slutar, så ta dig tid att återhämta din styrka. Om du fortsätter dina vanor innan du läker helt, kommer du inte att få en medalj, men du riskerar att få mer skada.

Håll en dagordning eller dagbok. Att skriva ner sina känslor och känslor kan vara katartisk och avslöjande. Du behöver inte dela det du skriver med andra, så du kan fritt skriva ner allt du hör. Om du läser om dagboken kan du upptäcka de tider när smärtan var värre än andra och kanske identifiera beteenden eller försummelser som hjälper dig att lugna den.

Använd skrivning som ett sätt att analysera vad du tycker. Hur många negativa tankar angriper dig? Är dina reflektioner ofta skadliga eller föremål för upp och nedgångar? Även om det är viktigt att ta fram de negativa tankarna är det lika viktigt att ta bort dem efter att ha etablerat sin existens. Att skriva ner dem kan hjälpa dig att bearbeta dem och lägga dem åt sidan, så att du också kan lindra smärtan, för att du kommer sluta känna dig förvirrad eller fängslad i negativitet.

Var överbæren med dig själv. Det händer ofta att höra människor som vägrar att lida när de försöker "agera starkt", "Bli inte mjuk" eller "fortsätt". Smärta är en mycket personlig erfarenhet och ingen kan insinuera att det inte är verkligt, allvarligt eller försvagande. Även om de som lider kan försöka tillgripa olika system för att lindra deras smärta, är sanningen att det ibland inte är lätt att lugna ner honom: oavsett hur han griper sig försvinner han inte. Döm inte dig själv och låt inte andra göra bedömningar om dig.

Läs allt om smärtan du upplever. Rita från anekdoter och erfarenheter från andra. Antag de tekniker och lösningar som du anser vara effektiva och se vad som händer (naturligtvis med takt och försiktighet).

Vissa människor kan avfärda smärtan genom att betrakta det som någonting "bara i huvudet". Eftersom studier om förhållandet mellan sinne och kropp blir allt mer exakta, finns det ökande bevis för att visa att smärta, förutom att vara "närvarande i huvudet", det är också verkligt.

Tänk på att depression och ångest är oskiljaktiga vänner av kronisk smärta. De ska också behandlas, så fråga om hjälp. Att adressera en psykoterapeut är ett tecken på styrka och mod, inte svaghet. Kanske kommer du att upptäcka att du har förmåga att hantera detta tillstånd av sjukdom och att smärtan kommer att minska i förhållande till hur din uppfattning förändras. Att återhämta sig är viktigt för att återvända till hoppet på livet.

Del 7

Förstå vilken smärta det är

Försök att gå tillbaka till de fysiska orsakerna till smärta. För att må bättre måste du förstå naturen och hur den uppfattas av kroppen och sinnet. Kort sagt, smärtan signalerar förekomsten av en fara, ett lidande eller ett problem som utlöser behovet av att skydda det område som har lidit skador. Det är också ett sätt att främja läkning: uppfattningen av smärta under återhämtningsfasen gör att kroppen kan hålla sig vaken så att det är möjligt att ta hand om sina sår.

Den fysiska uppfattningen av smärta uppstår genom aktivering av nervändar, som kallas nociceptorer (smärtstillande medel) och kan utlösas av sår, inflammationer, irritationer, brännskador etc. Genom nervfibrer belagda med myelinskede sänder dessa receptorer signaler till ryggmärgsområdet som kallas dorsalhorn, vilket "bestämmer" huruvida du ska dämpa eller förstärka smärtsignalerna innan du skickar dem till hjärnan.
Nociceptorer är närvarande i de flesta kroppsvävnader och är vanligare i de mest känsliga områdena.
Smärta känns i hjärnan: det är därför vi pratar om "rapporterad smärta" när en del av kroppen uppfattar det, även om såret ligger i ett annat område. Hjärnans roll gör det också möjligt för oss att förstå varför vi kan lida även en gång läkt. Hjärnan kan fortsätta att skicka signaler om "skydd mot smärta" utan en uppenbar orsak.
Smärtsignalerna från huvud och ansikte går direkt till hjärnstammen. Från dessa områden kan nå thalamus, en "överföringscentrum" som sänder en serie signaler i olika delar av hjärnan.

Identifiera skillnaden mellan akut och kronisk smärta. Smärta förekommer i två former: akut och kronisk. Den förra manifesterar sig plötsligt på grund av en olycka, sjukdom eller annan skada: den har en tydlig och omedelbar orsak, och försvinner när man fysiskt har återhämtat sig. Kronisk smärta är ihållande och beror ofta på en skada som är svår att läka. Det anses vara kroniskt när det tar längre tid än 3-6 månader eller om det fortsätter utöver den förväntade läkningsprocessen. Ur medicinsk synpunkt betraktas det som en sjukdom, jämförbar med diabetes eller astma.

Kronisk smärta är ofta kopplad till psykologiska aspekter, förutom fysiologiska. Emosionella reaktioner, såsom ångest, ilska och rädsla, kan göra det värre. I dessa fall kan behandlingen bli komplex och svår.

De tre vanligaste typerna av kronisk smärta är: ryggvärk, huvudvärk eller migrän och cervikal smärta.

Fibromyalgi diagnostiseras ofta bland personer som lider av kronisk smärta och / eller trötthet. Orsakerna är fortfarande lite kända för medicinsk vetenskap. De innehåller förmodligen fysiskt eller emotionellt trauma, olika hjärnans reaktioner på smärta, sömnstörningar eller infektioner. Fibromyalgi påverkar vanligare kvinnor i åldern 20-50 år.

Förstå hur det är möjligt att hantera fysiska reaktioner på smärta. Det finns flera teorier om hur kroppen bearbetar reaktioner på smärta. En ganska brådskande i detta sammanhang är portteori (Gate Control teori). Föreslog för första gången 1960, föreslår det att smärta är som en öppen grind som kan vara "stängt" från mekaniska stimuli. I grund och botten går hjärnan i förvirring eftersom den samtidigt sänder två meddelanden: "smärta motsvarar fara" och "röra eller fidgeting är inte ett hot". Denna förvirring kan förhindra att han behandlar mycket av reaktionerna på smärta.

Om du till exempel träffar tummen med en hammare, kan den första reaktionen vara att suga fingret eller skaka det. Enligt portteorin kan den mekaniska stimulansen undertrycka uppfattningen av smärta som kommer från centrala nervsystemet.

Den periaqueductala gråämnen är hjärnans område som är inblandat i reglering av smärta. Detta område fungerar genom en process som kallas analgesi inducerad genom stimulering o SPA (stimulering producerade analgesi). Stimulering av periaqueductal grå inhiberar neuroner i ryggraden, vilket leder dem att modulera (till exempel minska) smärta vid ryggmärgsnivån innan den återförsändas till hjärnan.

Motsägelsefulla meddelanden kan stimulera eller "aktivera" de periaqueductala gråcellerna. När opiater substanser befrias, i detta fall endorfiner, har dessa stimulerade celler endorfinreceptorer som kan ta emot dem och minska smärta. Denna mekanism kan hjälpa till att förstå varför akupunktur kan vara effektiv vid smärtlindring.

Vissa ämnen (som morfin) binder till samma receptorer som endorfiner (kroppens naturliga smärtstillande medel).

Tänk på att både fysisk och känslomässig smärta är riktig. den "skadade känslor" De är inte bara ett ordstäv, utan ett vetenskapligt faktum. Forskning har visat att emotionell smärta stimulerar samma områden i hjärnan som den fysiska. Bli inte generad om du lider fysiskt eller psykiskt. Eftersom det är en subjektiv upplevelse är det sättet du hanterar eller hanterar det också helt personligt. Låt inte någon berätta för dig hur "du borde" övervinna den smärta du upplever.

Till exempel har en studie visat att känslan av den främre cingulära cortexen känns att uteslutas från det sociala livet. Detta område aktiveras även när fysisk smärta känns.

Enligt en annan studie kan även en bristning få människor att lida. När deltagare visades fotografier av deras exes, utlöste tanken på deras avskiljning samma områden i hjärnan och kroppen - den sekundära somatosensoriska cortexen och insula lobben - ansvarig för fysisk smärta.

Hur du uppfattar och uppfattar smärta kan i hög grad påverka hur du fortsätter att uppfatta det. De tankar du formulerar i detta avseende kan öka eller minska meddelanden från hjärnan som hämmar smärta. Ju mer du är ängslig, negativ eller deprimerad, desto större är lidandet och sannolikheten för att uppleva det. Använd ett psykologiskt hjälpmedel, som psykoterapi, eftersom det kan hjälpa dig att hantera både fysisk och emotionell smärta.

Identifiera orsaken till smärta. För att effektivt hantera smärta måste du veta orsakerna. Även om det finns så mycket information om det, kan tanken att förstå vad det beror på öka din oro eller leda till en felaktig diagnos. Därför kommer läkarens råd att hjälpa dig att få en korrekt diagnos och förstå hur du kan bota din smärta. Det finns olika typer av smärta som kan hjälpa dig att begränsa fältet i sökandet efter orsaken:

Neuropatisk smärta. Denna typ av smärta orsakas av en skada på nervsystemet. Det orsakar ofta symtom som:

Bränning eller stickning

Överkänslighet mot smärta;

Störande smärta.

Radiell smärta. Denna typ av smärta bestäms av kompression eller irritation i nerverna i nacken och ryggraden. Det kan ge upphov till skrämmande smärtor som strålar ut mot kroppens nedre delar, såsom armar eller ben.

Somatisk smärta. Det är ofta associerat med "lidande". Det uppstår när nociceptorer som finns på ytan och i muskuloskeletala vävnader stimuleras.

Myofaskial smärta. Myofascial smärta är en ytterligare minskning av somatisk smärta, särskilt i samband med musklerna. Det kan påverka en enda muskel eller en muskelgrupp.

Visceral smärta. Det är anslutet till inre organ, som hjärta, lungor och urinblåsa. Det kan manifestera sig på ett mycket felaktigt eller inte särskilt lokaliserat sätt: kanske kan du inte förstå varifrån den kommer och ändå prova obehagliga förnimmelser.

Inte alla orsaker till smärta är lätt identifierbara. Det är viktigt att du fortsätter att konsultera din läkare, specialist och / eller psykolog för att ta reda på vad du ska göra om det är långvarigt och det är svårt att identifiera ursprunget eller en lämplig lösning. För att gå tillbaka till orsakerna, försök att vara lika tålig som din smärta.

Lär dig att beskriva smärta. I de flesta fall lita läkare på patientens smärtbeskrivning för att förstå hur det kan behandlas. Förutom analys och test kommer läkaren troligen att fråga dig om din sjukdom. Denna process kallas "historia". Ju mer exakt du är desto mer kommer läkaren att kunna hjälpa dig att hantera smärtan.

Du kan till exempel fråga dig själv om det är akut eller döv, stadig eller intermittent, bränning eller överväldigande.

Andra funktioner som ska beaktas beträffande smärta är:

Om den är koncentrerad i ett område eller är utbredd överallt.

Vid vilken tid är det mer intensivt.

Vilka aktiviteter eller rörelser accentuerar eller minskar den.

Hur det påverkar aktiviteter och vardag.

Det finns många termer som kan hjälpa dig att beskriva smärtan du uppfattar. Använda vissa ord för att uttrycka de känslor du känner kan du berätta för din läkare om ditt fysiska tillstånd. Du kan definiera det:

Akut, skarp, piercing, eländig;

Vilka plågor, förtryckande, tunga, outhärdliga;

Knapp, varm, brinnande;

Liknande en kramp, ett straff, en ömhet, en inflammation.

tips

Det kan vara till hjälp att skriva några anteckningar innan du konsulterar din läkare, särskilt om du känner dig deprimerad och har en tendens att glömma saker.
Om kirurgi verkar vara ett giltigt alternativ för att lindra smärta, diskutera det noggrant med din läkare innan du fattar ett beslut. För att operationen skall bli framgångsrik måste man vara säker på orsakerna till smärtan. Men i vissa fall kan det generera mer smärta eller ytterligare komplikationer.
Om du inte klarar av smärtan under överinseende av läkaren, be honom att rekommendera ett smärtbehandlingstjänstcenter eller en specialist som kan erbjuda terapeutiska tjänster för att behandla smärta.

varningar

Drogen kan ha biverkningar och ju mer du använder dem, desto mer ökar risken. Smärtstillande medel kan leda till förstoppning, laxerande effekter, illamående och svaghet. Håll ögonen på dina reaktioner och kontakta din läkare om du är osäker.
Använd medicinen enligt anvisningarna. Vanligtvis är de säkra om du följer anvisningarna noggrant. Du kan ta vissa risker om du ändrar doserna eller metoderna för intag, följ då kraven.
Be om hjälp omedelbart om du känner dig desperat och hjälplös på grund av smärtan du känner eller om du mediterar för att skada dig själv eller begå självmord.
Ångest spelar en viktig roll i uppfattningen av någon typ av smärta. De tekniker som lindrar och återställer kontrollen över sina känslor, känslor och reaktioner kan vara ett paradis för sin inre fred i svårighetsmoment.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade