Hur man använder bekräftelserna effektivt

Självbekräftelser är positiva eller självskrivna uttalanden som kan klara det undermedvetna sinnet, så att vi kan utveckla en bättre och mer positiv uppfattning om oss själva. Affirmationer kan hjälpa ändra skadliga beteenden, eller för att uppnå målen, samt reparera eventuella skador som orsakats av negativitet, genom alla dessa uttalanden som vi upprepar ständigt oss själva (eller andra upprepa för oss), och att bidra till att skapa en uppfattning negativ av oss. Uttalandena är lätta att skapa och använda, men du måste lägga tid på dem att arbeta. Här är några riktlinjer som hjälper dig att få det bästa ut av det här kraftfulla verktyget. Titta på dem och lyssna på dem flera gånger om dagen tills de blir en automatisk tanke.

steg

Tänk på dina positiva egenskaper. Ta reda på dig själv genom en inventering av dina bästa egenskaper och färdigheter. Är du snygg? Skriv det. Är du en bra arbetare? Skriv ner det här också. Skriv varje kvalitet i en kort mening, med början på pronomen "jag" och använda verbet i nuvarande form: "Jag är vacker," till exempel o "Jag är generös". Dessa uttalanden är uttalanden om din person. Vi fokuserar knappast på de aspekter av oss själva som vi älskar, och föredrar att bo på vad vi skulle vilja förändra. En inventering kommer att bidra till att avbryta rutin, och användningen av dessa påståenden ger dig möjlighet att uppskatta dig själv, få det förtroende som behövs för att tillgodogöra sig de fordringar relaterade till dem som vill bli.

Bildnamn Använd Bekräftelser Effektivt Steg 2

Tänk på den negativitet du vill kämpa, eller de positiva målen du vill uppnå. I ett försök att motverka de negativa perceptioner du har utvecklat (angående ditt utseende, dina färdigheter och din potential) kan uttalanden vara till stor hjälp. Vi kommer att ringa dessa typer av uttalanden "counter-uttalande". Uttalandena kan också hjälpa dig att uppnå specifika mål som att gå ner i vikt eller sluta röka. Gör en lista över dina mål, eller de skadliga perceptionerna du själv har och det du vill ändra.

Bildnamn Använd Bekräftelser Effektivt Steg 3

Organisera din lista med olika prioriteringar. Det kan hända att du har flera mål, eller behöver flera motsättningar. Men det bästa är att fokusera på ett begränsat antal bekräftelser åt gången, välja de viktigaste och brådskande för dig och börja dit ditt förändringsarbete. När du märker förbättringar på dessa områden, eller när du når dina mål kan du utveckla nya, med hänvisning till nya delar av din lista. Du kan försöka använda det antal bekräftelser du föredrar, men det är lämpligt att begränsa dig till ett tal som är lika med eller mindre än 5.

Bildnamn Använd Bekräftelser Effektivt Steg 4

Skriv dina bekräftelser. I steg 1 gjorde du olika övningar och skrev uttalanden om dina nuvarande positiva egenskaper. Du kan begränsa dig till att använda dessa uttalanden genom att använda dem som motförklaringar, eller du kan bestämma att lägga till nya, för att påverka ditt framtida beteende. De uttalanden du ska använda för att påverka framtida förändringar måste följa samma grundläggande regler som anges i steg 1. De måste börja med "I," och vara kort, tydlig och positiv. Det finns två typer av framåtblickande uttalanden:

deklarationer "Jag kan": Skriv ett uttalande om att du kan uppnå dina mål. Till exempel, om du vill sluta röka, ett uttalande som "Jag kan sluta röka" Det är ett bra ställe att börja. Många experter rekommenderar att man undviker någon form av negativ konnotation, föredrar en fras av detta slag "Jag kan befria mig från att röka," eller "Jag kan bli rökfri."

deklarationer "Jag ska göra det": Skriv ett uttalande om att du faktiskt kommer att göra idag användning av din förmåga att nå dina mål. Så, enligt de tidigare exemplen kan du säga, "Jag kommer att vara fri från att röka idag" eller "Idag röker jag mindre cigaretter än igår." Återigen måste uttalandet använda positivt språk och uttrycka på ett enkelt sätt vad du gör idag för att uppnå dina långsiktiga mål.

Bildnamn Använd Bekräftelser Effektivt Steg 5

Kombinera några av dina positiva funktioner med dina mål. Vilka av de positiva egenskaper du listade i steg 1 hjälper dig att uppnå dina mål? Om du vill sluta röka, till exempel, behöver du din viljestyrka och ditt mod, som ni hävstång vill behålla din fina utseende, eller skydda hälsan hos din familj. Välj två eller tre självutlåtanden för att stödja dem som är inriktade på dina mål.

Gör dina bekräftelser synliga för att kunna använda dem. Repetition är nyckeln som gör bekräftelser effektiva. Tänk på dina bekräftelser flera gånger om dagen, varje dag. Det finns många sätt att göra detta.

Du bestämmer dig för att skriva ned dina bekräftelser två gånger om dagen i en dagbok eller i en dagbok när du vaknar och innan du lägger dig. När du gör det, upprepa uttalandena till dig själv. Helst bör dina bekräftelser vara det första du tänker på på morgonen och den sista du tänker på innan du sover.

Bildnamn Använd Bekräftelser Effektivt Steg 6Bullet1

Meditera på dina bekräftelser. Stäng dina ögon, utesluta resten av världen och tänk på dina bekräftelser. Upprepa orden när du reflekterar över vad de har för dig - tänk på framtiden och försök att känna de känslor som uttalandena framkallar dig.

Bildnamn Använd Bekräftelser Effektivt Steg 6Bullet2

Lämna påminnelser på olika ställen. Använd post-it och skriv ett uttalande för varje papper. Förbered flera post-it för varje påstående, och placera dem i framträdande områden: på den plats där du sitter ner vid köksbordet, på ratten, i skrivbordslådan, på en datorskärm, etc. När du ser det, läs det och reflektera över dess mening.

Bildnamn Använd Bekräftelser Effektivt Steg 6Bullet3

Ta med dina bekräftelser med dig. Gör en lista över dina uttalanden och sätt dem i din plånbok eller handväska. Om du behöver support, eller om du känner dig svag, ta ut din lista och läs den.

Bildnamn Använd Bekräftelser Effektivt Steg 6Bullet4

Bildnamn Använd Bekräftelser Effektivt Steg 7

Fortsätt använda uttalandena. Ju mer du förklarar något, desto starkare kommer ditt sinne att acceptera det. Om du har ett kortsiktig mål, använd dina bekräftelser för att uppnå det. Om du helt enkelt vill använda dina uttalanden som motförklaringar, använd dem när du vill. Titta på och lyssna på ljud och video som består av korta positiva affirmationer, gör det varje dag när du kör till jobbet, när du vaknar och innan du somnar.

tips

den tacksamhet det är en typologi av bekräftelse: "Jag uppskattar allt som är bra i mitt liv och jag litar på att det kommer att komma från den andra".
Om du inte vill att folk ska vara medvetna om dina påståenden, placera dem på diskreta ställen. Kom ihåg dock att det är viktigt att du se dem ofta, annars kommer de inte att vara effektiva.
Om du befinner dig själv upprepa dina papegojsdeklarationer, istället för att fokusera på deras mening, redigera dem. Genom att omformulera meningen kan du återuppliva sin makt.
Uttalandena kan användas i kombination med visualiseringar för att öka effekten av båda. Genom att visualisera dina bekräftelser kan du göra dem mer verkliga i ditt sinne. Använd de fem sinnena lämpligt (syn, hörsel, lukt, smak och beröring) för dina mentala visualiseringar.
OBS! Det sägs att, när det gäller inspelade fordringar, är det bra att använda den andra personpronomen "TU".
Be en vän att upprepa en version av dina uttalanden. Till exempel, "Marianna, du matar dig på ett hälsosamt sätt och du mår bra." Makten för självbekräftelser ligger i friheten från andras medgivande. Men de uttalanden som andra har gjort kan vara lika fördelaktiga som de skadar deras negativa uttalanden.
Kombinera positiva känslor med dina bekräftelser. Tänk på hur det kommer att få dig att uppnå dina mål, eller hur mycket tillfredsställelse du kommer att känna för att kunna göra någonting. Emotion är ett bränsle som kan göra affirmationer mer kraftfulla.
Om du tycker att det är svårt att göra ett uttalande, lägg till orden "Jag väljer att" till ditt uttalande. "Jag väljer att vara i min vikt," till exempel eller, "Jag väljer att hålla min vikt lätt och enkelt."
Bli inte avskräckt om din inledningsvis inte verkar fungera. Tänk på hur du använder dem. Tror du verkligen på det? Om du inte tror på dina uttalanden kan de fortfarande vara effektiva, men processen tar längre tid. Om du är trött på att vänta, se till att dina mål är uppnåliga och ställa rimliga förväntningar angående tidpunkten för prestation. Använd bekräftelserna för att motverka negativa uttalanden eller för att uppnå små mål, med tiden kommer du att uppnå det förtroende som krävs för att ta itu med de stora frågorna.
Låt inte folk vara din domare. Vissa kommer att berätta "Jag tror inte att du kommer att göra det". Låt inte deras ord försvaga din ande, lyssna inte på dem.

varningar

Uttalandena är inte en snabb lösning på dina problem. Förvänta dig inte mirakel, särskilt inte från kväll till morgon. I din självkänsla kan du ha tagit många år för att helt acceptera många negativa uttalanden - så mycket, det tar tid att ändra dina känslor om dig själv.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade