Hur man slutar bita fingrar

Att bita på fingrarna är ett vanligt symptom på ångest eller tristess. Förmodligen, som att bita läppar eller äta naglar, är det något du gör omedvetet när du behöver ladda ner. Du kan använda en bitter smak polsk eller några distraherande tekniker om bita fingrarna är en irriterande vana för att du ska sluta. Dessutom är det för vissa en manifestation av en sjukdom som kallas dermatofagi, liknande obsessiv-tvångssyndrom. Professionell behandling kan hjälpa till att stoppa detta beteende en gång för alla om du har detta problem.

steg

Metod 1

2

Band dina naglar med bandage. Om du har problem med att räkna ut när det kommer att hända, försök omsluta dina fingertoppar med bandage. Vik klisterremsor runt varje finger och täck det helt. Håll dem hela dagen så att du kommer att bita bandaget varje gång pulsen utlöses.

3

Använd en nagellack med en bitter smak. Detta fungerar på samma sätt för både dem som äter sina naglar och de som biter på sina fingrar. Få en emalj med en bitter smak, även kallad "bettinhibitor". Applicera produkten på naglarna. Använd en riklig mängd och även täcka nagelbandet och huden runt. När du lägger fingrarna i munnen, kommer den dåliga smaken att få dem att vägra.

4

Håll fingrarna och munnen upptagen. Genom att göra så kan du inte fortsätta med din vana. Lösningen att hålla fingrarna och munen upptagen kallas också "tekniken för konkurrerande svar". Efter att ha övat det i några veckor bör impulsen att bita fingrarna upphöra.

5

Lös problemet med ett finger åt gången. Vissa människor tycker att det är användbart att fokusera på hur man håller ett finger "säker" vid en viss tidpunkt. Välj det finger som du brukar bita mer. Intentionally koncentrera sig på att inte bita honom. Du får bita andra, men inte det. Efter en vecka eller två kommer du att märka skillnaden.

Metod 2

2

Prova en djup andningsteknik. Djup eller diafragmatisk andning är en välkänd teknik för stressavspänning. Studier visar att det kan användas som ett hjälpmedel för att avsluta många typer av dåliga vanor. När du känner önskan att bita fingrarna, använd den här tekniken:

3

Öva på medvetenhet. Medvetenhet är en annan term som hänvisar till något som ger dig en fullständig uppfattning om vad som händer just nu. Det är lätt att bli distraherad av tankar relaterade till tristess eller ångest. När du är medveten om vad som händer vid ett visst tillfälle, är du mindre benägen att omedvetet bita fingrarna. Öva medvetenheten så mycket som möjligt och över tiden blir det enklare och enklare att använda det.

4

Test av alternativ medicinbehandling. Om biting fingrarna är för dig i relation till ett viktigare problem som är relaterat till ångest, kan alternativ medicin vara lösningen. Prata om behandlingar som kan vara bra i din situation med en professionell som utövar det. Här är några vanliga lösningar:

5

Försök ändra din livsstil. Vissa beteenden som ingår i livsstilen kan göra ångest värre, vilket gynnar det mentala tillståndet som leder till att bita fingrarna. Att hantera problemet genom att agera på livsstilen kan leda väldigt långt i vägen som leder till att eliminera dåliga vanor. Prova följande förslag som kan få viktiga effekter på ångest:

Metod 3

2

Få hjälp av en psykoterapeut. Om du har dermatofagi är det viktigt att använda extern hjälp för att hantera det. Liksom alla tvångssyndrom är det mycket svårt att bota det själv. Planera ett möte med en specialist som känner till denna patologi och har erfarenhet av de behandlingar som behövs.

3

Ta medicinen i beaktande. Gör ett möte med en psykiater för att ta reda på om läkemedel kan vara rätt val för dig. Vissa ångestsjukdomar svarar väldigt bra på drogterapi till stöd för psykoterapi. Beroende på dina behov kan en psykiater ordinera en av följande typer av medicinering: