Hur man respekterar kosten under semestern

Om du försöker gå ner i vikt eller helt enkelt vill hålla linjen kan semestern vara en riktig utmaning. Med alla frestelser och feta livsmedel som du kommer att ha till hands, blir det svårt att äta hälsosamt under dessa dagar. Dessa enkla tips hjälper dig hålla din kost under semestern!

steg

Bild med titeln Adam och christine christmas

Fokusera på människor, inte på mat. Kom ihåg att under festliga perioder är middagar och sociala evenemang utformade för att spendera tid med sina nära och kära. Gå in i den festliga andan, glädjas åt att ha så många människor du älskar och kom ihåg att du inte är där bara för mat!

Bildtitel Holiday Treats Macro 12 11 08 1

När du deltar i en fest, se till att överträdelserna är ett undantag, inte regeln! Om du ibland ger dig ett infall, är det i allmänhet inte så mycket så länge du börjar din diet nästa dag. Använd inte fester som en ursäkt för att bryta kosten fram till det nya året.

Erbjud dig själv frivilligt för att organisera festen. Det finns inget bättre sätt att se till att ljusare och hälsosammare rätter i den klassiska julmenyn serveras. Om organisationen är upp till någon annan, erbjuda att laga något, så du är säker på att du kan njuta av minst en maträtt utan att bryta ner kosten och utan att oroa dig för kalorierna.

Gör dig redo så att du inte kommer till festen på en tom mage. Ha ett lätt och hälsosamt mellanmål precis innan du går ut. Välj mat som är rik på protein, såsom yoghurt med låg fetthalt eller ricotta, eftersom proteiner gör att du känner dig full längre. Alternativt kan du äta lite "grönsallad eller panik, eftersom fibrerna som innehåller favoriserar känslan av mättnad. Genom att lätta hungern kan du komma närmare buffén genom att hålla kontrollen och du kommer att vara mindre benägen att göra impulsiva val under festen.

Aldrig hoppa över måltider före en fest, annars kommer du att vara hungrig och du kommer sluta äta för mycket.

Om du inte kan nibble någonting innan du går till festen, be om ett stort glas vatten så snart du anländer.

Välj disken som är tillgänglig med kriterium. Genom att noggrant observera är det troligt att du hittar flera hälsosamma rätter att välja mellan. Prioritera räkorcocktailen, rökt lax, färsk frukt, sallader och grönsaker. Överdriv det inte med såser och gravser. Torkad frukt, särskilt mandel, är en utmärkt källa till protein, men var uppmärksam på karamelliserade hasselnötter eller krispiga.

Fyll endast plåten (liten) en gång. Genom att kontrollera mängden mat och undvika aptitretare kommer du inte att få fett igen.

Ät aldrig något du inte gillar. Ibland blir du tvungen att säga nej, men det kommer att vara bra för dig: du kan inte låta dig manipuleras genom att låta andra bestämma vad du ska äta.

Prova nya rätter och undvik rätter som du lätt kunde förbereda hemma. Gör din gom en tjänst: överdriv inte vanliga föda.

Ät långsamt och medvetet. Kroppen tar ungefär 20 minuter att känna känslan av mättnad. Samtidigt äter du långsamt du kommer att äta mindre mat. Prova att smaka på disken och koncentrera sig på smakerna: att äta med medvetenhet kommer att förhindra dig från att gobbla.

Vänta din tur. Ha inte bråttom för att komma till bordet. Chatta med de andra gästerna och lugnt närma sig buffén.

Drick ansvarsfullt. Ge prioritet till mousserande vatten och alkoholfria cocktails som Jungfru Maria. Om du väljer att dricka alkohol, välj rött eller vitt vin istället för champagne eller sprit. Tillsätt lite vatten till sprit, även mousserande, för att göra dem lättare. Kom ihåg att alkohol kan påverka viljan som förhindrar att du äter för mycket.

Undvik också kolsyrade drycker. De innehåller många sockerarter.

Fyll glaset med is för att ta bort utrymme för alkohol.

Om du har möjlighet att organisera festen, fokusera inte på kvällen på mat. Anställda mocktails och program av aktiviteter för att hålla alla upptagen, som Julspel, en resa till inomhus sportcenter eller, om vädret tillåter, föreslår du en fotbollsmatch eller volleyboll.

Försök vara aktiv och dynamisk under semestern. Blanda med människor, dansa och gör allt för att hålla dig upptagen (och borta från buffén) så mycket som möjligt. Håll din ämnesomsättning aktiv genom att undvika lounging och träning under semestern.

Ta bara en 30-minuters promenad om dagen för att hålla tyngden under kontroll. Försök hitta tid att göra det: hitta någon ursäkt för att hålla dig i träning, till exempel erbjuda att ta grannens hund en promenad!

Bild med titeln CHRISTMAS DINNER 2008, SPREAD 3

Akta dig för rester. Ät inte all mat med hög kalori för att undvika att slösa bort det. Dela allt som återstår i små portioner som ska fördelas mellan gästerna, så du kommer inte bli frestad att avsluta en halv kaka eller fläskknippen själv.

Använd aldrig den klassiska ursäkningen "det kommer att bli slösat om jag inte äter det!". Därför har du: a) en frys-b) vänner och familj som du distribuerar rester) komposteringshinken. Det grupperar de olika matvarorna som kan frysas utan problem, såsom fläsk, kalkon, bakad pasta och så vidare.

Ge dig själv ett litet pris. Under en sådan period är det inte trevligt att beröva dig själv av allt och tillhör inte ens den festliga atmosfären. Välj något som gör dig lycklig, undviker att fokusera på mat och lämna plats för andra roliga aktiviteter: gå på bio, skridskoåkning, hitta vänner eller köpa en ny CD. På så sätt kan du njuta av julen genom att fortsätta att respektera kosten.

tips

Under lunch eller middag kan du bära klara kläder. Med ett bälte eller ett smalt bälte kommer du att känna dig full på nolltid, men kom ihåg att inte kasta dig för mycket.
Om du vill smaka lite av allt, ta små portioner av de valda rätterna istället för att fylla hela rätterna. På så sätt kan du smaka nästan allt utan att ta för många kalorier.
Före middagen, drick ett glas vatten - om det är fryst, blir det ännu mer effektivt.
Först och främst försök att slappna av. Förbered dig själv mentalt: Tänk dig att äta långsamt och njuta av de olika rätterna. Du kan göra det regelbundet, eftersom den här metoden är användbar vid något tillfälle, inte bara under semestern.
Prova gudsmetoden tre biter att äta med större medvetenhet. Ta en liten del av den maträtt du vill ha. Innan du biter och sväljer utan att tänka två gånger, kolla på den första biten och berätta för dig själv: "Jag kan ge tre bett!". Efter den första, tänk: "Fantastiskt, det är väldigt bra och jag är inte klar än!". Vid den andra biten, tänk: "Jag är bara halvvägs. Det är utsökt!" och sedan förbereda sig för det tredje, tänkandet "Jag vill verkligen smaka på det. Det är den sista biten, men denna maträtt försvinner inte från planeten så jag kan äta den igen nästa år!".

varningar

Om du väljer att bära åtsittande kläder inte äta för mycket, se upp: du kan skapa problem i mag-tarmkanalen, om bältet är för hårt eller om underkläder för mycket tryck på buken. Det skulle vara bättre att äta normalt snarare än att försvaga andning och matsmältning.
Tendensen att övervinna ofta förknippar komplexa problem som brist på självkontroll, oförmåga att säga nej till andra och brist på självkärlek. Om du har blivit försummad på senare tid kanske det är dags att arbeta med självkänsla och respekt för dig själv.
Att äta långsamt är bra att ge din hjärna tid att känna igen känslan av sazietà- dricksvatten under en måltid kan hjälpa dig att känna full snabbt, men kom ihåg att inte ta för många vätskor före måltid, annars magsyra, som är väsentliga för matsmältning, skulle de spädas ut.

Saker du behöver

Friska snacks
Aktiviteter för att distrahera dig

Dela på sociala nätverk:

Relaterade