Förhindra Macular Degeneration

Sluta röka. När du tänder en cigarett exponerar näthinnan för toxiner som finns i tobak. I själva verket fördubblar rökning chansen att utveckla makulär degenerering.

Skydda dina ögon från solen. Överdriven exponering för UV eller solljus är en viktig riskfaktor när det gäller makuladegenerering. Det bästa sättet att minska dina chanser att bli sjuk är att skydda dina ögon. Sätt solglasögon skärmade mot UV-strålar. Om du inte har en, bära en hatt som täcker dina ögon tills du kan köpa ett par.

Försök att äta så hälsosamt som möjligt för att minska risken för att utveckla synproblem. Fetma är en av de största riskfaktorerna med avseende på makuladegenerering. Du bör konsumera små portioner vid varje måltid och begränsa intagandet av kaloririka livsmedel. Att äta hälsosamt, att införa livsmedel som frukt, grönsaker, magra proteiner (som fisk) och hela korn bör vara en prioritet. Här är några av de mest kaloriska livsmedel:

Ät mat rik på vitamin C, en av de mest kraftfulla näringsämnena för ögons hälsa. Det anses också som en antioxidant, vilket innebär att det hjälper till att bekämpa ögonskador. Försök att konsumera minst en halv kopp mat som är rik en gång om dagen. Här är några av de som innehåller mer:

Fyll på med vitamin B, vilket också hör samman med god okulär hälsa. Denna funktion förstärks när den kombineras med folsyratillskott. Denna blandning är känd för att minska sannolikheten för makuladegenerering på grund av åldring. Du kan ta B-vitamintillskott eller äta följande livsmedel:

Gör plats för vitamin A och E-vitamin i din kost. Båda samarbetar med C-vitamin för att skydda ögonen och stärka dem. Ät en handfull mat rik på vitamin E och åtminstone en del av en mat som innehåller vitamin A per dag.

Ökar intag av zink. En studie utförd av National Eye Institute visar den grundläggande rollen som zink i allmänhet hälsa och korrekt okulär funktion. Höga zinknivåer finns i näthinnan eftersom de ökar ögonzymerna. Du kan ta det tack vare olika livsmedel, eller ta ett tillägg. Mat som är rik på zink inkluderar följande:

Främja retinal förstärkning genom att äta mat som innehåller lutein och zeaxanthin. Dessa två näringsämnen bidrar till att stärka linsen och näthinnan genom att absorbera ljus som kan orsaka macular degenerering. Spenat och svartkål är de två livsmedel som innehåller mer.

Lägg till mat som innehåller omega-3 till din kost. Det är en viktig fettsyra för att förhindra att ögonen blivit betända. Det spelar också en viktig roll för att skydda näthinnans hälsa, eftersom det håller cellerna i gott skick. När du inte får tillräckligt med det blir dina ögon svaga, vilket kan orsaka obehag i ögonen. Livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror inkluderar följande:

Gör mycket fysisk aktivitet. Övning hjälper till att minska risken att lida av fetma, vilket kan orsaka makuladegenerering. Du bör försöka göra det i minst 30 minuter, tre gånger i veckan. Du kan gå, springa, klättra, simma: det finns inga gränser, det viktiga är att flytta och bränna kalorier.

Täck dina ögon med handflatorna. Ibland behöver de bara en paus. Placera dina handflator på ögonen med fingrarna utsträckta på pannan och baserna på händerna som placeras på kindbenen. Att göra det hjälper dig att lindra stress i området och blinka fritt, för att du inte kommer fokusera på vad du har framför dig.

Öka okulär flexibilitet genom att rita nummer åtta. Tänk dig en stor åtta framför dig. När du har gjort det, börja följa det med dina ögon. Att göra det hjälper dig att stärka ögonmusklerna och låta ögonen vila, eftersom de kommer att fixa samma element i flera minuter. Rita numret i minst fem gånger.

Öva genom att fokusera på element som arrangeras på olika avstånd från dig. Det är viktigt att bevara ögonens förmåga att fokusera på föremål både nära och långt. För att göra detta, sitta på en bekväm plats. När du har lagt dig ner, placera din tumme framför ansiktet så att den är cirka 25 cm från ögonen. Fokusera på det i fem minuter, flytta sedan dina ögon för att fokusera på något som är 50 cm bort i fem sekunder. Upprepa denna process för att hjälpa dig att stimulera ögonets allmänna styrka.

Använd din tumme för att hjälpa dina ögon "zooma". Nu när du har fokuserat, bör du försöka zooma in för att sträcka och stärka ögonklemmarna och synen. Håll tummen upptagen med armen helt utsträckt framför dig. Koncentrera på detta finger i flera sekunder, och sedan långsamt, men fast, ta det till ansiktet tills du är cirka åtta cm från ögonen. Efteråt, förläng det igen, alltid fokusera vyn på tummen.

Skicka till injektioner för att förhindra nedbrytning av degeneration. Du kan injicera ett läkemedel direkt i ögat. Även om det låter ganska läskigt, kan det faktiskt hjälpa till att förhindra en försämring av sjukdomen på grund av våt makuladegenerering. Detta beror på att läkemedlet stannar utvecklingen av ytterligare blodkärl i näthinnan.