Hur man förbereder sig för marina träningsläger

Utbildningen av det amerikanska marininfanteriet är mycket hårdare än de andra militära grenarnas. Rekryterna av denna militära gren (även kallad "poolees") drivs utöver sina gränser för att ha extrem fysisk uthållighet och mental stress som en del av deras omvandling för att vara ett perfekt hav. Även om det är omöjligt att vara 100% redo att stå emot stress utbildningen, utveckla en viss mental och fysisk styrka några månader innan du kommer att vara till stor hjälp för att övervinna denna krävande utmaning.

Del 1

Förbered fysiskt för träningslägret

Marine Test Standards

Förbered dig på de tester du kommer att behöva ta itu med. Fysisk form är grunden för effektiviteten hos Marine Corps. Så marinierna måste kunna bevisa sin styrka och fysiska uthållighet. Rekryterna måste passera det ursprungliga styrketestet (IST) i början av träningen och det fysiska konditionstestet (PFT) i slutet för att bli marinister. Dessutom måste marinisterna passera ett årligt stridstest (CFT). Att lära känna dessa test bättre hjälper dig att bättre bedöma ditt fysiska tillstånd innan du kommer i träningsläger.

Lär dig kriteriet för det ursprungliga styrketestet. Detta test äger rum efter de första 3 första dagarna av "kvitto" av marinierna. De tre komponenterna i detta test är traktionerna i baren medan de är kvar i suspensionen, bukövningarna och en tidsbunden tävling.

Traktion till baren / hängande i drag: männen måste kunna utföra två drag i baren innan träningen påbörjas. Kvinnor måste kunna förbli hängande i dragkraft (startar direkt från dragpositionen och håller det så länge som möjligt) i 12 sekunder.

Mageövningar: män och kvinnor måste kunna slutföra 44 magkramper (föra armbågarna eller underarmarna till knä) på 2 minuter.

Timed race: män måste resa 2,5 Km i 13:30, medan kvinnor måste resa samma längd på 15 minuter.

Lär dig kriteriet för det fysiska konditionstestet. Övningarna i PFT- och IST-testen är desamma, men kriterierna är svårare. Dessa kriterier är baserade på rekryter av 17-26 år och minskar med ålder. Se nedan:

Dragning till baren / hängande i drag: männen måste kunna slutföra 3 drag i baren. Kvinnor måste kunna hänga i drag i 15 sekunder. Observera att Marine Corps ville ändra 3-wheel women`s test i baren, men detta beslut har ännu inte godkänts.

Mageövningar: män och kvinnor måste slutföra 50 bukningar i buken på 2 minuter.

Timed race: män måste resa 4,80 km på 28 minuter, medan kvinnor måste resa samma avstånd på 31 minuter.

Lär dig kriteriet för kamptestet. Detta test är ett årligt krav för alla marinier. Det används för att bestämma en marins förmåga att använda sina fysiska förmågor i strid. Detta test har 3 faser, vardera med högst 100 poäng. Så högsta poäng för detta test (CFT) är 300 poäng. Minsta poäng för detta test varierar beroende på kön och ålder.

Rörelse till kamp: Det är en hinderkurs på 730 meter som testar fart och fart på ett hav. Högsta poängen erhålls genom att täcka den i 2:45 för män och 3:25 för kvinnor.

Höj ammunitionen: Varje marin måste höja en ammunitionsbox med 13 kg (upp till elbows) så många gånger som möjligt över huvudet. För ett högsta poäng måste män 91 göra repetitioner, kvinnor 61.

Brandbekämpning: Denna typ av test innehåller flera uppgifter, som att springa, gå, krypa, transportera objekt, kasta granater och mer. Högsta poängen erhålls i 2:14 för män och 3: 1 för kvinnor.

Det syftar till att överstiga minimikraven. strömbrytare bara IST-testet vid din ankomst rekommenderas inte. Rekryterare som kämpar med IST-testet kommer att ha svårt att bli van vid den intensiva fysiska ansträngningen av det marina livet. Dessutom kommer dessa rekryter att ha större risk för skada och kommer att behöva utnyttja kardiovaskulär och fysisk rehabilitering. Dessa saker distraherar rekryterna från träning för stridstestet och komplicerar vägen till att bli ett hav (vilket inte är omöjligt). Så det är lätt att skicka IST-testet med lätthet att vara redan på spår för PFT-testet. Använd månaderna innan du registrerar dig klokt!

Förbättra sin fitness

Börja springa regelbundet. Förutom att passera IST- och PFT-testkörningarna måste marinisterna vara snabba och starka nog att utföra sina uppgifter snabbt. Gå jogging, kör regelbundet och skjut för att öka din hastighet. När du kör, andas djupt samtidigt som du behåller en rimlig gång och rätt hållning. Fötterna måste röra marken längs hälen. Denna kontaktpunkt måste då "rotera" framåt, skjut med fingrarna.

Många rekryter är framgångsrika med intervalltrening för att utveckla aerob uthållighet och springa snabbare. Här är en intervallträningsrutin från Military.com hemsida. Anta att du måste resa 1,6 km på 6 minuter, vilket motsvarar 3 minuter för 0,8 km, 90 sekunder för 0,4 km, etc.:

Kör 0,8 km med optimal hastighet.

Jog eller gå för 0,4 km för att vila.

Upprepa de två stegen över 4-6 gånger.

Kör 0,4 km med en optimal hastighet.

Jog eller gå för 0,8 km för att vila.

Upprepa de två stegen över 4-6 gånger.

Kör 0,8 km med optimal hastighet.

Jogga eller gå 90 meter till vila.

Upprepa de två stegen över 4-6 gånger.

Försök att träna din rutin konsekvent 4-5 gånger i veckan, vare sig det är intervallträning, körning eller långa körningar.

Planera en vandringsrutin. Marines måste marschera och röra sig genom svår terräng när de transporterar sin utrustning. Gå vandring för att öka din uthållighet, stärka dina fötter, rygg, anklar och andra muskler som du kommer att använda under hela din karriär i Marine Corps. När du går, ta en tung ryggsäck med dig. Fyll det med vikter för att simulera transport av ammunition, kläder, utrustning, etc.

Träna med dragkraft vid barriären eller stanna kvar i dragkraft. Dessa övningar är komponenter i IST- och PFT-testen, både för män och för kvinnor. Båda dessa övningar kräver torsoens fysiska styrka, med hjälp av muskelgrupper som är nödvändiga för kamp.

För att utföra ett drag i baren, ta tag i baren med handflatarna mittemot dig. Hängde på baren med helt utsträckta armar. Dina knän kan böjas eller förlängas, men du kan inte lyfta dem över din midja. Från denna position, lyft upp till hakan är över baren, sen sänka tills du har armarna helt förlängda, paus och upprepa.

Att träna för barentraktionstestet måste du köpa en dragkrok eller gå med i ett gym. Om du inte ens kan dra, använd en assisterad maskin eller fråga en vän att hjälpa dig genom att hålla benen för att stödja en del av din vikt. Slutligen kan du göra pull-ups lättare genom den negativa (det vill säga, med början från abbassandoti) eller sparka benen för att ge en impuls.

Det stärker också biceps, triceps och back muskler genom att lyfta vikter.

Kvinnor måste klara ett test där de måste förbli hängande på dragkroken. Men de kan också välja att göra dragkraft istället. Som män, kvinnor måste stärka din rygg muskler, biceps och triceps med att lyfta vikter, gör assisterad drag bar och naturligtvis öva att förbli hängande i dragkraft.

Starta en simning rutin eller gå till klassen. Förutom att passera IST- och PFT-testen måste marinorna vara bra simmare. Om du inte kan simma eller aldrig lärt dig, kan det här provet vara svårt att övervinna. Du måste kunna simma 1,6 km utan att stanna. Försök simma 3 gånger i veckan i 45 minuter för att förbättra lungmotståndet och stärka dina ben, axlar och armar.

Simbassängens simkvalificering är uppdelad i 3 delar: Basic, Medium och Advanced. Varje marin måste nå basilar kvalifikation, vilket kräver att behöva packa upp utrustningen i vatten i 10 sekunder, hoppa från ett vattentorn och fortgå under 4 minuter och skjuta paketet längs en 25-meterspool. Detta måste göras i uniform, med stövlar.

Du kan gå simma lektioner i många offentliga simbassänger eller skolor och gym. Om du inte är säker på hur du utför rörelserna korrekt, gå till klassen för att förbättra dig själv.

Gör buken övningar varje dag. Torsos styrka, uppmätt genom bukböjning, är en av de grundläggande komponenterna i IST- och PFT-testen. Vidare, genom att stärka torso, undviker du skador som orsakas av intensiv träning (speciellt om du bär tunga laster). Se till att du inkluderar mag-övningarna i din träningsrutin, arbeta oblique, den låga magen och höfterna ofta, varje dag om du kan. Träna din abs med böjningar, planka, sit-ups och höja benen medan du hänger från en bar.

Mageböjningar som faktiskt är i IST- och PFT-testen är ett snabbprov där du bara har 2 minuter att slutföra dem. Gör buken övningar så fort som möjligt genom att kontrollera rörelserna och hållningen. Använd en stoppur för att kontrollera tiden som tagits.

Torsos styrka är inte bara i buken. Du måste göra andra övningar för att förebygga skador, som kramper, lungor och deadlifts. Behåll ordentlig hållning när du utför dessa övningar för att undvika att skada ryggen.

Ät lätt och hälsosamt. En riktig kost är viktigt för att bygga musklerna du behöver vara en marin. Du måste äta hälsosamma kolhydrater, proteiner och fetter. Klipp (och försök att eliminera) sockerarter, feta livsmedel och konserveringsmedel från din kost. Marines måste ha tillräckligt med kroppsfett, annars kommer de att vara inskrivna i viktminskningsprogram. Om du inte passerar dessa program kan du släppas ut.

Försök att konsumera kolhydrater från grönsaker, frukter och hela livsmedel. Undvik att konsumera mat som innehåller stärkelse, till exempel bröd och potatis. Proteiner måste komma från magert kött i portioner storleken på din handflata. Friska fetter finns i nötter, ägg och vegetabilisk olja och måste serveras i portioner lika stora som en golfboll.

Efter att ha kommit i träningslägret, anses människor för tunna att få generösa portioner att gå ner i vikt. Överviktiga människor kommer att ha en begränsad kalori diett. Genom att träna i förväg måste du förlora eller gå ner i vikt för att uppfylla kriterierna för grundkategorin.

Medan du tränar, äter du 3 balanserade måltider om dagen och lite mellanmål. Så du kommer att återhämta sig bättre efter träning. I närheten av rekryteringen, försök att eliminera snacksen eftersom de inte längre kommer att vara en del av marinens träning.

Håll hydratiserad före, efter och under träning. Hydrering är viktigt för träning. Det är bra att hydrera dig själv nog, eftersom träning av marinisterna kommer att vara det mest intensiva i ditt liv. Drick mycket vatten varje dag, speciellt om du tränar. Drick drycker med elektrolyter (som Gatorade) under tunga träningspassar för att ge det nödvändiga bränslet till kroppen, vilket eliminerar svettning. I allmänhet måste du dricka 0,03 liter vatten för varje 0,90 kg kroppsvikt eller cirka 8-12 koppar om dagen för en genomsnittlig man.

Du kan också använda drycker som skummjölk eller fruktjuice.

Tänk på att Marines träningsläger ligger i Parris Island, South Carolina och San Diego, Kalifornien. Båda dessa platser är mycket varmt beroende på årstid, så hydrering är ännu viktigare under träning, speciellt om du är van vid ett mildt klimat.

Del 2

Förbereda mentalt

Förbered dig för att bli behandlad som om du var värdelös. Om du bara måste komma i form i Marine Corps, kan det vara svårt men möjligt för alla med goodwill. Men i stället kräver detta också ett intensivt test av rekryteras, koncentrationens och karaktärens intellektuella förmåga och därmed mentala styrkor. Vissa atletiska rekryter hamnar utanför marinorna eftersom de inte klarar av mental stress. När du anländer, förbered dig för en värld där det inte finns någon artighet och respekt. Gör dig redo att skela, förolämpa, respektlös, bli generad och bli behandlad som skräp.

också, var beredd att lyda noggrant till personer som skäller eller förolämpar dig om du vill undvika styva åtgärder.

Förbered dig att leva bara med väsentliga saker. Det finns inga lyx i ett marinor träningsläger. Rekryterna måste lämna allt hemma, förutom vad som verkligen är viktigt.

Här är de viktiga saker som rekommenderas av Military.com hemsida:

Giltig licens eller identitetskort

Ca € 10-20

kläder

Du får tillåtas andra saker, prata med rekryteraren för att ta reda på vad du får ta med:

Beställningar och handlingar utfärdade av rekryteraren

Hälsokort

Kreditkort

Bevis på medborgarskap (om du inte föddes i USA)

Äktenskap eller födelseintyg för anställda

Telefonkort

Bank detaljer

Religiöst material

Litet lås (med kombination)

Män: 3 ändringar av underkläder

Kvinnor: Tränar, bras, strumpor och nattklänning (alla i neutral färg)

1 par sportstrumpor

1 byte av civila kläder

toalett~~POS=TRUNC

inte ta med följande saker:

telefon

dator

klocka

Extra kläder

smink

mat

Gör dig redo att lämna människor du älskar i 13 veckor. Militärträning varar över 3 månader. Under denna period kommer kontakter med vänner och familj att vara mycket begränsade. Vanligtvis har rekryter rätt till ett 30-sekundigt samtal för att berätta för familjen att de är bra och har kommit till deras destination. Därefter är användningen av telefonen begränsad om den inte är förbjuden. Vissa överordnade kan belöna dig med ett telefonsamtal, några inte. Var försiktig, försök att använda telefonen endast under den sista veckan av träning eller för att se din familj dagen innan avslutningsceremonin.

Vänner och familj får skicka brev, men det finns också olika klausuler i det här fallet. Brev måste vara utan dekorationer eller ritningar och adresseras till "Rekt. (Rekrytera) Efternamn, Namn". Se till att din familj inte anger andra betyg än det som gäller för en rekrytering och att du inte skickar dekorerade eller dekorerade bokstäver eller paket. Genom att göra så kommer du att locka för mycket uppmärksamhet åt dig själv.

Förbered dig att följa instruktörens order utan tvekan. De marina instruktörerna (DI) är kända för sin hårda och svåra stil. De talar högt, de är dåliga och de skriker i ditt ansikte. Men de är ärliga och gynnar aldrig några särskilt. Du måste förstå det genom att driva dig själv till gränserna, instruktören hjälper dig på ett visst sätt. Marint liv är inte lätt och du kan offras för ditt land. För att vara ett effektivt marin måste du kunna fatta rimliga beslut på ett slagfält. Om du någonsin blir involverad i ett slagfält, kommer du att tacka dina instruktörer för att vara så svårt på dig.

Även det minsta misstaget kan innebära ett straff. Du kommer att straffas om se så otillfredsställande en instruktör eller om du gör ett misstag när du rengör ditt vapen. Under dessa extrema förhållanden lär instruktören dig att vara stark och att uppmärksamma alla viktiga detaljer.

Förbered dig på att ändra storlek på ditt ego. En av de första saker som ofta händer med rekryterna i träningslägren måste ändra frisyren enligt militära krav. Män är mer eller mindre skalliga medan kvinnor bär kort eller chignonbundet hår. Detta görs av en viktig anledning. Marines måste offra sin individualitet för enhetens skull. Så alla kommer att ha samma utseende och samma uppgift att offra sina liv för en annan. Lägg ditt ego åt sidan när du väljer från bussen. Från och med nu är dina prioriteringar din nation och dina kolleger Marines.

Gör dig redo för många "sinne spel". Instruktörer skickar ofta rekryterna till uppgifter som tjänar till att förstöra deras anda för att bygga om det i ett perfekt hav. Instruktörerna letar ständigt efter möjligheter att stressa, förnedra och orsaka en återkommande nervkris. De kan tvinga rekryterna att slutföra omöjliga uppgifter och straffa dem för att inte lyckas. De kunde till och med ta ut det på ett visst hav utan specifika skäl. Deras handlingar kan tyckas orättvisa och faktiskt de är och måste vara! Men även om en instruktör är grym med dig kommer du ihåg att detta inte är något personal, det händer med alla rekryter. Här är några exempel på "mentala spel" gjord på en rekryter som nu är en verklig marin:

En skåp hade lämnats öppen, så alla rekryterade var tvungna att använda hänglås på bollar och kasta dem på marken. Då hade alla en minut att hitta sitt personliga lås och öppna den. Efter att ha misslyckats med detta omöjliga test straffades de med förolämpningar och fysisk träning.

Efter att ha vunnit en tävling straffades rekryterna med träning i leran för att inte vinna med ett större gap.

Marinesna kan inte släppa sin flagga (guidon) till marken. Medan de står uppmärksamma kan de inte flytta tills de beställts. En instruktör kastade flaggan till marken i avsky för deras prestanda. Så efter att ha beställt marinorna att flytta, blev de straffade.

Gör dig redo för sömnlösa nätter. Marinier blir vanligtvis aktiva före soluppgången. Om du inte är en som vaknar tidigt, försök att justera till tiden i perioden före den aktuella träningen. Dessutom är sömnstörning en del av marinernas träning. Till exempel, under det marina testet som kallas "Crucible", möter rekryterna ett 54-timmars uppdrag med bara 4 timmars sömn. Detta används för att förbereda marinierna på slagfältet och slåss om de är trötta eller inte.

Förbered dig för att vara ansvarig för dina handlingar. Under denna utbildning lär rekryterna att vara beroende av varandra genom att hjälpa varandra. Platonerna konkurrerar ofta för troféer som uppnåtts genom att ackumulera poäng i skyttefärdigheter, pedagogiska färdigheter etc. Eftersom platonerna bedöms helt, måste medlemmarna luta sig på varandra och göra sitt bästa. Kom också ihåg att plåtar ofta straffas i sin helhet för misstaget av en enda rekrytering, så det är i varje rekryts intresse att vara ansvarig för sina handlingar.

tips

Det är viktigt att träna i förväg innan träning på marinfältet, speciellt om du vill få höga poäng. Platonguiderna är de som passerar PST-testet med högsta poäng.
Också mentalt förberedd för Marine Corps. Gör dig redo för trötthet, deprivation och smärta. Prata med människor som har gått igenom dessa ögonblick och fråga dem frågor för råd om hur man förbättrar din mentala uthållighet.
Om du handlar ensam väljer du mat från externa stormarknader. På dessa områden hittar du färska produkter, kött- och matbehållare i stora mängder. Bearbetade livsmedel kan hittas inuti.
Vitamintillskott är inte nödvändiga för att förbereda sig för träning. I vissa fall kan du använda vitaminer om du går ner i vikt för att undvika att bli sjuk eller förlora viktiga mineraler.
Försök att uppnå bästa möjliga resultat under en månads träning. Beroende på alternativen hos vissa rekryter kommer de som passerar IST-provet vid ankomst lättare att skada.

varningar

Gör inte fysisk träning för intensiv när du anländer. Musklerna behöver 3 dagar av återhämtning. Om du gör måttlig aktivitet 3 gånger om dagen kan du långsamt stärka dina muskler utan att behöva återhämta sig.