Hur man vinner i Long Jump

Hitta ditt döda ben. Stå med fötterna axelbredd i varandra och låt dig falla framåt. Benet som du kommer att använda för att stödja dig är det att avlägsna. Upprepa denna övning 3 eller flera gånger för att se till att du gör det korrekt.

Kör. Plattformen ska ha en normal vit axel med en tunn remsa av trä. Rikta hälen med träremsan, nära men utan att röra den. Plattformen ska vara omedelbart före sanden. Kör bakåt på banan och räkna 13, 15 eller 17 steg. Sätt ett märke vid önskad punkt.

Kör över plattformen. Kör som om du var tvungen att hoppa och be någon att märka var din fot berör plattformen. Om han rörde trädelen skulle hoppet vara noll. Om det händer måste du byta startsignalen tills du kan lossa från brädet på ett perfekt sätt. Hoppa inte på det här steget.

Salta. Kör så fort du kan, precis som du gjorde innan du körde för att mäta avståndet, eftersom en högre hastighet motsvarar ett större avstånd. Titta inte på plattformen och tänka inte på den. Titta så långt du kan framför dig, inte nedåt. Detta hjälper dig att hoppa längre.

Sväng armarna så högt som möjligt och ta dina ben framåt när du träffar plattformen.

Försök att sträcka hela din kropp i hoppet så du har tillräckligt med tröghet att hoppa utan att falla bakåt eller lägga händerna bakom dig.

Den landar. Mark med knäna böjda framför dig när du försöker röra tårna med händerna. Domarna kommer att mäta den mest bakåtriktade punkten på din landning, som du har lämnat i sanden - försök därför falla framåt.