Hur man ökar testosteronnivåerna naturligtvis (för tonåringar)

Testosteron är ett hormon som produceras av testiklar hos män. Under åren av puberteten (9-14 år) kroppen ökar utsöndringen utlöser utvecklingen av sekundära manliga egenskaper såsom djupare röst, ökad muskelmassa, tillväxt av ansiktshår och en förstorad struphuvudet (förutom många andra). Vissa barn genomgår dessa förändringar senast andra- tidpunkten för initiering av puberteten bestäms av genetiska faktorer (ärftliga), men det finns andra som spelar en roll i försenad utveckling, såsom dålig kost, fysisk trauma och vissa sjukdomar. Det är möjligt att stimulera produktionen av testosteron hos ungdomar på ett naturligt sätt, även om det i sällsynta fall är nödvändigt att genomföra en hormonbehandling för att utlösa och slutföra puberteten.

Läs det här avsnittet av artikeln för att ta reda på när du kan överväga naturläkemedel för att öka koncentrationen av testosteron i din kropp.

Del 1

Stimulera testosteronproduktion

Gå ner i vikt om du är överviktig. Vissa studier har funnit en korrelation mellan överdriven vikt (särskilt fetma) och en minskad koncentration av testosteron hos både vuxna män och ungdomar. Överviktiga bantningsmän har visat sig stimulera en naturlig ökning av detta hormon.

För pojkar är det grundläggande att begränsa raffinerat socker (såsom sackaros sirap och hög majs) för att upprätthålla en normal vikt bör reservera konsumtionen av läskedrycker, munkar, kakor, kakor, glass och godis bara för speciella tillfällen och hur "eftergift" mycket sällsynt.
Istället borde du äta flera färska grönsaker (frukt och grönsaker), hela korn, fisk och magert mjölkprodukter - byt även ut söta drycker med vatten och skummjölk.
Hitta hälsosamma alternativ till favoritmat. Förbered makaroner och ost med Fullkornspasta och tillsätt mosad mat zucca- en bas för pizza med fullkornsmjöl och krydda med flera grönsaker och lite `ost magro- använder köttfärs kalkon eller kyckling i stället för det av nötkött för burgern och chili.
Kardiovaskulär träning är en annan viktig del i viktminskningsprocessen. Att gå varje kväll i 30-45 minuter, kombinerad med en balanserad kost, räcker för att utlösa en god viktminskning. Cykling och simning är två andra utmärkta kardisportsaktiviteter.

Delta i högintensiva och kortlivade aktiviteter. Strängt walking är perfekt för viktminskning, men mycket intensiva övningar (som att spela fotboll, simma eller lyfta vikter) kan direkt stimulera testosteronproduktionen. Emellertid, är nyckeln varaktigheten av aktiviteten och dess korta intensità- mycket ansträngande sessioner (särskilt i tyngdlyftning) har visat sig effektiv i att öka koncentrationen av testosteron och för att förhindra utarmning i manliga ungdomar och vuxna. Av denna anledning planerar en relativt kort träningspass (inte mer än 30 minuter) och försöker engagera sig för att den maximala så säkert som möjligt- långvarig träning (en timme eller mer) och mindre intensiv ibland kan minska testosteronnivåer hos pojkar och män.

Som en allmän regel, desto mer muskelmassa kan du utveckla med fysisk aktivitet och desto mer testosteron producerar du. Squats (med vikter) och benpress är mycket effektiva eftersom de involverar stora muskelgrupper.

Deadlifts och bänkpressar är andra perfekta övningar för att stimulera testosteron.

Skelettapparaten och mjukvävnaden hos en tonåring utvecklas fortfarande, så det är nödvändigt att intensivviktliftning övervakas av en expertinstruktör.

Sova bra och respektera en vanlig sovvaktrytm. Den konstanta deprivation Resten reducerar kraftigt mängden testosteron som produceras av kroppen av en man eller en pojke-följaktligen också muskelmassan inte utvecklas och i dess ställe ökar fettvävnad. Studier har visat att antalet timmars sömn direkt påverkar morgonkoncentrationen av detta hormon - specifikt är nivåerna större efter en lång restorativ vila. Det är tillrådligt att sova minst sju timmar, men för många ungdomar nio är nödvändiga för en fullständig återuppbyggnad av energi.

Använd inte stimulanter (koffein, alkohol) åtminstone de senaste åtta timmarna före sänggåendet. Koffein ökar hjärnans aktivitet och förhindrar att du somnar - alkohol gör det omöjligt att sova djupt.

Glöm inte att drycker, energidrycker, kaffe, svart te och choklad innehåller koffein.

Gör sovrummet avkopplande, tyst och mörkt så mycket som möjligt för att främja kvalitet vila - stäng alltid av din dator och / eller TV innan du är redo att gå och lägga dig

Undvik inte naturliga fetter. Många tror att fibula skada och de kommer inte att konsumeras, särskilt av pojkarna i sovrappeso- är dock viktigt i synnerhet för produktionen av könshormoner dessa näringsämnen och djur kolesterol (kött, ägg, mejeriprodukter), såsom testosteron. Att äta måttliga mängder av mättade och omättade fett brukar inte bli fet - de verkliga syndarna av fetma har stora mängder av raffinerade kolhydrater och konstgjorda transfetter. Faktum är att forskning har visat att en fetmätt diet minskar koncentrationen av testosteron hos män och utlöser andra problem med tillväxt och utveckling. Forskare tror att en diet där fett står för mindre än 40% av energin leder till lägre testosteronnivåer.

Hälsosam mat som är rik på enomättade fetter (grönsaker) inkluderar mandlar, valnötter, naturliga jordnötssmör, avokado och olivolja.

Några exempel på hälsosamma livsmedel med mättade fetter (med kolesterol) är magert rött kött, fisk, äggula, ost, kokosnötolja och mörk choklad med hög kakao procentsats.

Kom ihåg att kolesterol är väsentligt för att producera testosteron, så kontakta din läkare för att få reda på den korrekta blodnivån för ungdomar - i denna åldersgrupp kan du behöva en högre koncentration.

Minska stressen. Det är ett allmänt förekommande element i den moderna världen, särskilt bland ungdomar som står inför olika slags tryck och förväntningar. När den når höga nivåer utlöser frisättning av ett hormon, kortisol, i syfte att balansera de negativa psykologiska effekterna av stress- Det är uppenbarligen en naturlig reaktion och välgörande, men blocket kortisol och förändrar effekterna av testosteron, vilket leder till betydande problem till ungdomskroppen. Av denna anledning är det viktigt att barnen lever en atmosfär av stabilitet, lite stressande, de har en chans att ventilera sin frustration och andra emozioni- motion, idrott och passionen för hobbies trevliga är alla element som låta dig hantera ångest.

Om stressnivån blir för hög, var inte rädd att kontakta en psykiatrisk professionell för att hjälpa dig att klara det. Tekniker som kognitivt beteende kan vara effektiva mot ångest, känslomässigt tryck och depression.

Bland de mest populära metoderna för att kontrollera stress är meditation, Tai Chi, yoga och andningsövningar.

Del 2

Inkorporera särskilda näringsämnen

Använd tillräckligt med zink. Det är ett mineral som behövs för många funktioner i kroppen, inklusive immunsystemet, benstyrkan och testosteronproduktionen. Ett otillräckligt intag av detta ämne har varit relaterat till hypotestosteronemi hos vuxna och ungdomar. En liten zinkbrist är ganska vanlig bland västerländska befolkningar, så det är troligt att ett barn kommer att lida, särskilt om det inte följer en hälsosam kost. Be läkaren att genomgå ett blodprov, men under tiden försöka att konsumera livsmedel rika på detta mineral, såsom kött, fisk, magra mejeriprodukter, hårdost, baljväxter, vissa nötter och frön.

Sex veckorsbaserad terapi har visat sig vara effektiv vid ökad testosteronkoncentration hos män.
Den rekommenderade dagliga zinkdosen är 8-11 mg för manliga tonåringar.
Vegetarer tycker det är svårare att få rätt intag, men kosttillskott kan vara en lösning - i så fall kan det vara nödvändigt att konsumera en dos som motsvarar en och en halv gånger den rekommenderade dosen.

Se till att du har gott om vitamin D. Det är verkligen mycket viktigt för testosteronproduktionen, eftersom det verkar mer som ett steroidhormon än ett typiskt vitamin. En studie 2010 visade på förhållandet mellan konsumtionen av vitamin D-tillskott och testosteronkoncentration hos män och fann att personer med högre vitaminhalt också hade mer hormon. Detta näringsämne syntetiseras av huden som svar på exponering för intensiv solljus på sommaren, men ett alltmer stillesittande liv och "inomhus" Det har orsakat en epidemiebrist bland de industrialiserade ländernas ungdomar. Kombinerat med detta fenomen bör man komma ihåg att de flesta nordliga regionerna i flera månader om året inte får tillräckligt med solljus för att utlösa syntesen av D-vitamin.

Detta ämne är ganska sällsynt i livsmedel, men några bra källor är torskleverolja, feta fiskar, nötköttlever, äggula och starka mejeriprodukter.

Om du tar tillskott, välj vitamin D3 eftersom det verkar vara mer effektivt och lite säkrare.

Den rekommenderade blodkoncentrationen av D-vitamin är mellan 50 och 70 ng / ml - läkaren kan begära blodprov för att verifiera detta värde.

Den rekommenderade dagliga dosen för ungdomar är 600 IE eller 15 mcg.

Överväg att ta asparaginsyratillskott (DAA). Det är en aminosyra som föreligger i körtelvävnad, och som tros kunna öka utsöndringen av testosteron, samt agera på eventuella andra kroppshormoner. En studie från 2009 visade att män som tagit 3120 mg DAA dagligen i 12 dagar hade en 42% ökning av testosteronkoncentrationen. Resultaten visar att DAA spelar en nyckelroll i regleringen av utsläpp och syntes av detta hormon hos vuxna män, även om det är sannolikt att ha liknande effekter bland pojkar. Kroppen syntetiserar en annan form av asparaginsyra som också finns i många livsmedel, men DAA är inte tillgänglig i livsmedel.

Den bästa exponeringskälla representeras av majsprotein, kasein, vegetabiliska grädde och proteiner soia- är det emellertid mycket svårt att rekrytera genom livsmedels doser av DAA är tillräckliga för att förändra nivåerna av testosteron.

Det är intressant att notera att kosttillskott är mer effektiva hos män relativt inaktiva och kan därför minska koncentrationen av testosteron hos dem som tränar mycket (som kroppsbyggare och tävlingsidrottare).

Rådfråga din läkare innan du utvärderar terapi med kosttillskott för att öka testosteron, särskilt eftersom det för närvarande inte finns många studier om effekterna av DAA hos människor.

Del 3

När ska man försöka öka testosteronnivåerna

Gör ändringar i kost och motion baserat på ditt hälsotillstånd. Att gå ner i vikt, äta bra och göra mer fysisk aktivitet är perfekta sätt att öka testosteron naturligt och samtidigt förbättra den övergripande hälsan. Även om milda eller måttliga förändringar är vanliga för de flesta tonåringar, bör du kontakta din läkare innan du gör stora förändringar för att säkerställa att de är lämpliga för dig.

Om du ännu inte har börjat att träna, kan läkaren rekommenderar att du börjar med den kardiovaskulära aktivitet med måttlig intensitet, såsom camminata- innan införa mer intensiva övningar eller styrka, fortsätter på detta sätt tills kroppen vänjer sig vid nya rutin.
När du vill byta till mer ansträngande eller ansträngande träning, se till att en instruktör eller tränare visar dig rätt teknik för att undvika skador.
Innan något rutin - även en måttligt intensiv - bör genomgå en läkarundersökning, om jag hjärta, lungsjukdom (inklusive astma), diabetes, njursjukdom, artrit eller cancer om du är kraftigt överviktig bör du hålla kontakten med läkare.
Om du upplever yrsel, andfåddhet eller upplever onormal smärta medan du tränar, sluta omedelbart och ring din läkare.

Integrera näringsämnen när du har brister. En brist på zink och D-vitamin kan bidra till hypotestosteronemi hos ungdomar - vilket ökar intaget av dessa ämnen genom kost eller kosttillskott, du kan också höja hormonnivån. Om du inte har några brister, var försiktig innan du utvärderar kosttillskott.

Det är säkrare att arbeta på näring för att förbättra intaget av zink och D-vitamin än att ta tillskott - dessutom är kroppen mer benägna att absorbera dessa näringsämnen bättre om de införs med mat.

Om du väljer tillskott, kom ihåg att alltid respektera den rekommenderade dagliga dosen och var medveten om gränsvärdet.

När det gäller zink, är den dagliga mängden för barn mellan 9 och 13 år 8 mg för tonåringar mellan 14 och 18 år kan nå 11 mg MPE för en 9-13-årig pojke är 23 mg, medan för ungdomar i åldern 14-18 år stiger värdet till 34 mg. Större doser kan vara giftiga.

Den dagliga mängden idealiskt vitamin D är 600 IE / 15 mcg per dag för de flesta unga män. Det är ganska svårt att överdosera detta vitamin eftersom det vanligtvis inte är giftigt förrän nivån på 50 000 IE per dag uppnås, men det kan hända om du lider av vissa sjukdomar.

Lita på naturläkemedel efter att ha frågat läkaren om råd. Även om många naturliga lösningar är säkra att öka testosteron i de flesta tonåringar, om du misstänker att du har en minskad koncentration av detta hormon, bör du ändå boka tid hos läkaren.

Kom ihåg att fas av puberteten utvecklas i olika åldrar och med olika hastigheter, så du bör inte oroa dig särskilt om du har en hormonell nivå lägre än dina kamrater.

Om du inte är lugn i alla fall kan läkaren ordna ett blodprov för att kontrollera problemet. De flesta läkare ta hänsyn till den personliga preferenser för en naturlig metod för att utveckla en behandling, men i vissa fall kan det vara nödvändigt och nyttigt en läkemedelsbehandling (t.ex. hormonersättningsterapi).

Utvärdera andra lösningar med försiktighet. Det finns många växtbaserade produkter som annonseras för deras förmåga att öka testosteronnivåerna, men dessa tillskott kan vara farliga, särskilt för tonåringar. Bara lita på kliniskt certifierade produkter - om de inte har någon effekt, fråga din läkare att ge dig andra förslag.

Även om DAA-tillskott är förmodligen säker för de flesta barn, det finns mycket få studier om deras effekter, särskilt bland unga patienter - du ska få läkarens godkännande innan du använder dem.

Ta inte testosterontillskott eller steroider utan recept. Kom också ihåg att växtbaserade produkter som säljs för att höja nivåerna av detta hormon inte kan vara kliniskt testad och deras effekter inte förekommit, särskilt på tonåringar.

tips

Om du är orolig för sen pubertet och utveckling, tala med din läkare för att mäta testosteron och andra hormonnivåer genom ett blodprov.
Blodtest är den enda metoden för att diagnostisera hypotestosteronemi eller minskad biotillgänglighet av hormonet.
Onormala testosteronkoncentrationer kan vara sekundär effekt av vissa läkemedel, så fråga läkaren för mer information om behandlingen.
Den testosteronersättningsterapi (genom injektioner, plåster, de pellets under huden eller gel) är användbart för män och tonårs pojkar, men det bör endast administreras under övervakning av en endokrinolog esperto- används vanligen för att hantera specifika sjukdomar .

varningar

Ta inte testosteron eller andra steroidtillskott (särskilt de anabola) utan utvärdering och recept, eftersom de innebär många allvarliga biverkningar och hälsorisker.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade