Hur man hittar motivationen för att borsta dina tänder varje dag

Tänder behöver daglig vård och uppmärksamhet. Under ungdomsåren lär man sig att borsta tänderna två gånger om dagen, men med tiden kan det bli en irriterande uppgift. Om du inte har utvecklat denna vana finns det några saker du kan göra för att göra tandrengöring en daglig rutin - le och andedräkt förbättras och med tiden blir resultaten enklare att möta åtagandet.

Del 1
Ställ in en rutin

Bildnamn Motivera dig själv att borsta dina tänder varje dag Steg 1

Definiera hur många gånger om dagen du vill borsta tänderna. Tandläkare rekommenderar att de borstar dem två gånger om dagen, men i vissa fall ännu oftare - men om du har svårt att möta denna uppgift, en gång om dagen, börja åtminstone därifrån. Med tiden, när du kan utveckla vanan och du börjar se fördelarna, kan du kanske börja tvätta dem spontant oftare.

Bildnamn Motivera dig själv att borsta dina tänder varje dag Steg 2

Välj en aktivitet som du gör varje dag. Engagera dig i att borsta tänderna varje gång du utför den här uppgiften, som kan tvätta ansiktet, borsta håret eller ta en dusch.

Var realistisk om ditt schema. Om du tenderar att linga dig i sängen, men då befinner du dig själv att behöva "Kör" att gå till jobbet kan det hända att du har svårt att lägga till några uppgifter i morgonrutinen.

Om du vanligtvis känner dig utmattad när du kommer hem på natten kan det inte vara den bästa tiden att skriva in några nya uppgifter i ditt dagliga schema. Du kan känna dig för lat eller trött för att hålla dig till en plan, men först kan du lägga in munhygienpraxis i din rutin och det blir först en vanlig del av dagen.

Bildnamn Motivera dig själv att borsta dina tänder varje dag Steg 3

Håll din tandborste och tandkräm i ett synligt område. Om du bestämmer dig för att borsta tänderna varje dag när du duschar, lägg dem nära schampot och bestäm dig att borsta dem när du tvätter ansiktet, lägg dem direkt på din handduk, så du måste hämta dem.

Du kan också försöka tvätta dem under själva duschen - den här metoden kan hjälpa dig att utveckla vanan lättare.

Bildnamn Motivera dig själv att borsta dina tänder varje dag Steg 4

Ställ in ett larm. Lägg en väckarklocka för att påminna dig om att ta hand om oral hygien varje dag, om du glömmer den förinställda tiden - välj en tid när du är hemma, så du har ingen ursäkt!

Larmet spelar rollen som "planera B"- till exempel om du i slutet av en dag inte dricker, larmet påminner dig om att borsta tänderna.

Bildnamn Motivera dig själv att borsta dina tänder varje dag Steg 5

Skapa en rolig rutin. Det är svårt att respektera tråkiga eller obehagliga vanor - om du skapar ett trevligt schema istället, är du mer benägen att hålla fast vid det.

Du kan lyssna på din favoritlåt varje gång du borstar dina tänder - det här tricket kan också hjälpa dig att förlänga tiden du spenderar.

Borstning av dina tänder kräver inte mycket koncentration, så du kan gärna titta på tv eller lyssna på radion under proceduren - tror att du kan få ett Hollywood-leende medan du fortsätter att borsta tänderna.

Ta några dumma själar medan du tar hand om munhygien och skickar det till vänner - du kan också lägga till några kommentarer, som: "Jag respekterar min rutin", för att få dem att förstå att du begår dig själv.

Bildnamn Motivera dig själv att borsta dina tänder varje dag Steg 6

Borsta dina tänder varje dag i en månad. Det är ett beundransvärt och uppnåeligt mål - genom att upprepa en åtgärd i trettio dagar i rad kan du enkelt göra en gest till en vana. Skriv ned engagemanget på en kalender eller dagordning och kolla varje dag när du borstar dina tänder.

Håll kalendern i badrummet så att du kan se när du är frestad att ignorera ditt engagemang.

Om du hoppar över en dag, straffa inte dig själv, men kom helt enkelt tillbaka till ditt mål nästa dag.

Del 2
Håll motivationen

Bildnamn Motivera dig själv att borsta dina tänder varje dag Steg 7

Gör proceduren trevlig. Om du anser att munhygienpraxis är en uppgift, är det svårare att respektera dem. Gör allt du kan för att göra det roligt stunder - välj produkter du gillar och få dig att må bra.

Välj en tandkräm som du gillar. På marknaden finns produkter med många olika smaker, som mint, anis och kanel. Så länge de innehåller fluor, har de alla väsentligen samma effektivitet, men se till att du hittar en produkt som godkänts av tandläkarorganisationen (du kan se märket på förpackningen).
Välj en tandborste som passar utmärkt för hand och mun - om du har tandkött och känsliga tänder, välj ett med mjuka borstar som skyddar tandköttet och förhindra recession.

Bildnamn Motivera dig själv att borsta dina tänder varje dag Steg 8

Belöna dig själv. Du kan bestämma för en liten eller stor belöning, men det måste vara något meningsfullt för dig. Definiera i förväg vad ditt pris kommer att vara och hur länge du behöver respektera rutinen för att förtjäna det.

Berätta för en vän eller älskling om den belöning du har ställt för dig själv, så du kan komma ihåg det om du börjar förlora din motivation.

När du får ditt första pris, ta lite tid att njuta av det och sätt dig själv en annan belöning för ett nytt mål.

Priset behöver inte nödvändigtvis vara relaterat till tänderna - det kan vara en rik måltid på restaurangen eller ge dig ett köp som du annars inte skulle ha gjort.

Bildnamn Motivera dig själv att borsta dina tänder varje dag Steg 9

Gå till tandläkaren. Ingen kan utvärdera förbättringar mer exakt än en tandläkare. Det är oerhört viktigt att du går till kliniken för att utföra regelbundna kontroller, göra rätt städning och se om ditt engagemang har förbättrat oral hälsa. Berätta för din läkare om de ansträngningar du gör för att städa dina tänder regelbundet och de framsteg du har gjort.

Fråga honom om du har fel rengöringsmetod och om du kan förbättra rutinen.

Bildnamn Motivera dig själv att borsta dina tänder varje dag Steg 10

Observera alla förändringar i dina känslor. När du regelbundet borstar tänderna, känner du förmodligen säkrare än dig - leendet och andan är renare och fräschare än tidigare. Ta dig tid att uppskatta detta nyfunna förtroende: det är bara vad du behöver för att hålla den nya vanan i tid.

Del 3
Förstå orsakerna till tvätttänder

Bildnamn Motivera dig själv att borsta dina tänder varje dag Steg 11

Lär dig hur renlighet påverkar din tands hälsa. Ju mer du vet om det, desto mer motiverade är du. Du kan hitta många webbsidor som förklarar vikten av god tandhygien - hitta orsakerna som ligger närmast dina personliga behov. Här är några exempel:

Borsta dina tänder varje dag hjälper till att förhindra tandförfall. Denna störning gör tuggningen smärtsam och de nödvändiga behandlingarna är väldigt dyra - när det blir värre på grund av försumlighet kan det vara nödvändigt att fortsätta med en devitalization, som också kan kosta 1000 euro.
Om tandens tillstånd är så svårt att det inte kan räddas, är det nödvändigt att extrahera det - i det här fallet börjar tänderna och käftbenet som omger den tomma platsen försvagas och med tiden utvecklas en benresorption. De krafter som tänderna utsätts för förändras, vilket utlöser en serie problem.
Om dina tänder reagerar på kyla och värme med smärta, kan en specifik tandkräm för känsliga tänder hjälpa dig, som innehåller mineraler som hjälper till att skydda de inre nerverna och gör dem mer resistenta mot olika temperaturer.

Bildnamn Motivera dig själv att borsta dina tänder varje dag Steg 12

Lär känna de andra fördelarna med tandhygien. Borstar dina tänder påverkar inte bara din mun, men erbjuder andra fördelar, till exempel:

Dålig oral hygien kan vara associerad med andningssjukdomar, som lunginflammation och KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom) - det är ganska allvarliga förhållanden som kan förebyggas med korrekt tandhygien.

Dålig munvård kan leda till tandköttssjukdomar, som t ex gingivit. Denna sjukdom har förknippats med en ökad risk för för tidig födsel. Periodontit, en följd av gingivit, kan relateras till hjärtsjukdom och leder till en konstant bakteriell belastning i cirkulationssystemet.

I en studie i 2012 fanns det en korrelation mellan bakterierna i munhålan och knätens artrit och reumatoid.

Bildnamn Motivera dig själv att borsta dina tänder varje dag Steg 13

Titta på några bilder. Att ta hand om dina tänder betyder också att du har ett bättre leende. Jämför bilder av personer som har friska tänder med andra som försummar tandhygien - skillnaderna som du kan se är motivativa.

Hitta starka bilder som väcker en anmärkningsvärd reaktion.

Vissa människor kanske inte har sina tänder eller har dem gulnade, trasiga eller svarta - utan daglig vård kan även dina så småningom bli så.

Bildnamn Motivera dig själv att borsta dina tänder varje dag Steg 14

Kontakta tandläkaren för ett besök. Han har sett allt - om du inte helt kan förstå vikten av korrekt munhygien, fråga honom eller en tandhygienist för mer information. Dessa yrkesverksamma har mycket kunskap och erfarenhet som de kan dela med dig.

De kan lämna dig med bord eller användbara broschyrer att ta hem, vilket påminner dig om vikten av att borsta tänderna.

tips

Om du glömmer att tvätta dem en dag, var inte avskräckt - snarare så snart du inser att du har glömt, gå omedelbart för att borsta dem för att inte förlora vanan. Om du glömde dagen innan kan du på ett säkert sätt tvätta dem på mitten av dagen.
Om du har rumskamrater eller bor i familjen kan du följa sin rutin - om du ser att någon går på toaletten för att tvätta dina tänder, gör ett åtagande att göra så för kort tid efter.
Börja och börja om igen - det är aldrig för sent att starta en vanlig tandhygienrutin. Även om du begår några "falskt steg", du kan alltid komma tillbaka "i körbanan".

Dela på sociala nätverk:

Relaterade