Hur man övervinnar en chokladberoende

Är du en chokladmissbrukare? Alla tycker om att vara nöjda med något söt ibland. Men om du inte kan komma igenom dina dagar utan en chokladdos kan du få problem. Men denna missbruk kan också tas upp av den mest passionerade älskare som finns. Denna artikel hjälper dig att förstå om du är chokoberoende och hjälper dig att göra något åt det.

steg

Leta upp symptomen. Inte alla psykologforskare tror att chokladberoende är en verklig beroende. Under alla omständigheter tror vissa forskare att frisättningen av endorfiner i samband med konsumtion av choklad skapar ett fysiskt beroende, vilket pressar för att kontinuerligt få detta positiva humör, så det tyder på att det är möjligt att vara chokladmissbrukare. Oavsett hur du ser det är din beroende av denna mat absolut verklig och det är väldigt svårt att motstå om du är van vid att konsumera den hela tiden. Här är några potentiella tecken på att du lider av okontrollerbara begär:

Du känner dig konditionerad för att behöva det vid vissa tider på dagen, till exempel måste du övervinna eftermiddagen abbiocco.
Din salivation ökar när du är nära choklad eller bara tänker äta den.
Du känner dig i dåligt humör eller ängslig utan choklad och denna sinnesstämning förbättras när du får det.

Bildnamn Övervinn en chokladberoende Steg 2

Identifiera orsakerna till att denna missbruk är ett problem i ditt liv. Om du tror att choklad kan orsaka problem, är det viktigt att förstå vilka utmaningar det kan medföra i ditt vardag.

Det har blivit en källa till för många näringsrika kalorier i din kost, vilket ger viktproblem och minskar intaget av riktigt näringsrika livsmedel (även om choklad har fördelarna, fetter och socker som den innehåller inte har).

Du behöver det: du känner dig inte glad tills du konsumerar choklad under dagen. Du kan till och med komma bort från vad du gör för att bara köpa den och lagra den, vilket gör att du panikas om du inte har några reservationer.

Du får huvudvärk, även allvarlig, efter att ha konsumerat choklad, men fortsätter fortfarande att äta den.

Du känner dig dålig och din energi minskar en halvtimme efter att ha ätit choklad (du lider av en sockerkollaps). Som ett botemedel äter du ännu mer choklad.

Du binge och du lägger på defensiven eller tankarna om chokladförbrukning om människorna omkring dig ogillar honom eller försöker dölja bevisen eftersom du skäms.

Du har en ohälsosam hud eller ansiktsbehandling (förmodligen i kombination med en generellt ohälsosam diet, med choklad och fetter av choklad som orsakar ännu fler problem ur näringsmässig synvinkel).

Finansiella problem: du har plötsligt utvecklat en passion för importerad choklad, eller har ofta massor av barer och det kan få allvarliga konsekvenser för din plånbok!

Bildnamn Övervinn en chokladberoende Steg 3

Identifiera orsaken. Det finns många variabler som kan skärpa din missbruk av choklad eller dina begär. Tänk på om något av följande gäller dig.

Emotionella problem: du känner dig ledsen, ängslig, deprimerad, besviken, arg på grund av olösta problem etc. och choklad har blivit väsentlig för att förbättra ditt humör.

Tillfredsställelse av hunger. Du är hungrig och choklad är den mest användbara, lättillgänglig och billig mat. Det kan vara en frestelse, särskilt om du har lite choklad omedelbart tillgänglig på jobbet eller på universitetet. Eller kanske du är på en diet och du känner bristen på trevliga livsmedel som du normalt skulle konsumera, så du äter mycket av det utan att räkna kalorierna på din diet.

Sensoriellt minne. Kanske är det sensuella minnet av chokladens smak tillräckligt för att släppa lös din lust, eller det händer genom att titta på en online-bild, en bild som skildrar den eller läser en bok som talar om det, vilket gör att du förlorar huvudet.

Tristess. Choklad fyller de tomma stunderna och ger en trevlig distraktion medan du väntar, medan du förutser ett förhållande eller en uppsats som du inte vill skriva, men att du fortfarande måste slutföra.

Bildnamn Övervinn en chokladberoende Steg 4

Lös problemet vid roten. När orsaken är identifierad, motverka den på ett hälsosamt sätt, och påminna dig om att det är för ditt eget bästa. Om du inte är allergisk mot choklad eller din läkare har rekommenderat dig att undvika det av hälsoskäl, behöver du inte ge upp det helt, helt enkelt minimera intaget. Här är några metoder för att hitta en lösning på dina choklad out-of-control cravings:

Ta beslutet att avsluta chokladbehovet och använd inte denna mat som om det var en krycka. Det är viktigt att du vill förändras till det bättre, annars kommer du inte att gå någonstans.

Hitta alternativa matar för att ge dig energiutsläpp. Ät mer protein och spannmål vid lunchtid för att garantera vitalitet på eftermiddagen. Konsumera frukt och grönsaker som mellanmål, njut av nötter och frön, prova de fettfria krackarna och drick mer vatten. Ät choklad endast som en tillfällig efterrätt, inte som ett fast mellanmål.

Minska mängden choklad du konsumerar varje vecka. Dra full nytta av din matupplevelse genom att ge dig lägre delar av choklad av bättre kvalitet. Fokusera på uppskattning och förlängning av erfarenheter. Prova en bar gjord av 80% mörk choklad (som innehåller mycket mindre socker) som köpts i en hälsokostaffär och gör det sista i en vecka.

Sluta gå i korridorerna med hyllor fulla av godis i snabbköpet. Vanligtvis finns det inget näringsmässigt hälsosamt i detta område!

Använd aromaterapi för att ladda dina sinnen. Välj dina favorit aromer, helst undvika choklad!

Hitta något annat att göra. När tristess, förhalning och frustration råder, uppfyller det ditt behov av att frigöra energi istället för dina känslor. Gå en promenad, sträck, tvätta, mata katter, ta din fritid borta från alla ställen som innehåller choklad.

Se till att dina chokladlager är låga eller obefintliga. Det innebär att ersätta reserverna du har hemma och jobba med andra mellanmål (friska, som frukt, är bättre!). Om du inte kan motstå konsumtion av choklad när du är hemma, sluta köpa den och sätt sedan den åt sidan. Berätta för dina vänner att inte ge dem bort och be familjemedlemmarna att dölja sina lager från någon annanstans!

Prova nya matrika rätter. Koka av thailändska rätter eller prova afrikansk mat. Med lite tur kommer du att upptäcka nya livsmedel som du kommer att älska tack vare detta experiment.

Gör ett avtal med tandläkaren. Ta en check och kanske en vitare behandling eller en städning. Besöket kunde avslöja att choklad inte alls var snäll med dina tänder och den blekande eller polerade behandlingen kan inspirera dig att inte förstöra dem med mer sötsaker.

Bildnamn Övervinn en chokladberoende Steg 5

Vet vad du kan förvänta dig under processen för att minimera din chokladintag. Du kan uppleva abstinenssymptom och frestas att ersätta choklad med andra sötsaker, till exempel kakor och pajer. Här är några faktorer som kan följa med minskningen av chokladförbrukningen.

Förvänta sig möjligheten att lida av vissa symtom som orsakas av abstinens. De kommer att bli ännu mer uttalade om du länge har ätit choklad och kaffeprodukter, som chokladdäckade kaffebönor.

Förvänta sig möjligheten att lida av symtom på grund av sockeravstående. Om detta händer kan detta inträffa med lägre energinivåer (initialt men då kommer du att återhämta sig), irritabilitet, depression, humörsvängningar och till och med influensaliknande symtom.

Förvänta dig att du kan känna dig irriterad, nere och hitta dig själv i riktning mot chokladbestånden med vana.

Bildnamn Övervinn en chokladberoende Steg 6

Ögon att inte ersätta choklad med en annan ohälsosam vana. Lyssna inte på dem som insisterar på att ersättare som carob sötsaker eller yoghurt är friska, det är de inte, eftersom de fortfarande har ett högt innehåll av socker och mättade fetter. Du kommer att bli bättre om du konsumerar små kvantiteter högkvalitativ choklad istället för att tillgripa skadliga alternativ.

Förbered dig på chokladbehov genom att ha hälsosamma ersättare omedelbart tillgängliga när som helst (frukt, torkad frukt, grönsaker, grönsaksåsar etc.).

Bildnamn Övervinn en chokladberoende steg 7

Avgränsa myterna från vad som är verklighet när du utvärderar de så kallade hälsosamma fördelarna med choklad. Det kan vara alltför lätt att använda dessa imaginära fördelar som en ursäkt för att fortsätta att konsumera stora mängder choklad. Det är inte hälsosam mat. För att vara exakt har den några friska egenskaper, men endast om det inte har förändrats och i små doser.

Katekiner: Chokladbönor innehåller katekiner, antioxidanter som kan hjälpa till att skydda mot cancer och kardiovaskulära problem. Om å ena sidan mörk choklad är en bra katechins källa, konsumera bara i mått och helt enkelt välja kvalitet. En annan metod att ta dem utan intag av fetter och för många kalorier är att dricka varm choklad.

Kakaosmör: Å ena sidan kan ren kakao ge fördelar, förutsatt att den konsumeras i små mängder, å andra sidan innehåller det mesta av den choklad som bearbetas ett brett utbud av ingredienser (socker, majssirap, fett härledda från från mjölk, färsk grädde, hydrerade oljor etc.) som dras av dess övergripande näringsmässiga fördelar. Om du fortsätter att konsumera choklad, välj endast den mörka och kontrollera att den inte har modifierats med mjölkderivat, sockerarter eller andra ingredienser. Man tror att kakaosmör i sig (inte tillsatta fetter) inte har någon effekt på kolesterolnivåerna, så se efter choklad innehållande endast kakaosmör (inte vegetabiliska fetter / oljor / andra smörjmedel). Kom ihåg dock att varje typ av choklad kan göra dig tjock.

tips

Håll inte choklad i ditt rum!
Tänk på hur du kommer att passa efter några veckor, detta borde uppmuntra dig att fortsätta på den här vägen!
Förklara för dina vänner att du försöker förändra dina matvanor så att de kan stödja dig.
Borsta dina tänder efter måltider för att stoppa ditt chokladbehov.
Försök att minska mängden choklad du äter på en dag. Så, om du konsumerar 5-10 rutor, försök minska dem så att de blir 1-2. Drick också mycket vatten.
Ät allt i moderation. Även choklad. Det kan vara ett hälsosamt mellanmål. Det har visat sig minska inflammation, lindra depression och förbättra hjärt- och kärlsjukdom.
Det enda chokladfettet är stearinsyra. Det antas att det inte ökar kolesterolnivåerna.

varningar

Att äta för många industriella sötsaker, oavsett typ de är, är ohälsosamma och ökar risken för att drabbas av karies, diabetes, kardiovaskulära problem etc. Fråga din läkare om du inte vet hur du kan minska dina dåliga vanor med choklad själv.
Kom ihåg att många studier som visar giltigheten av choklad för hälsa och välbefinnande har finansierats av industrin. Tänk kritiskt när du läser vissa motiveringar och faller inte in i den här fällan.
Om du äter av känslomässiga skäl, kontakta en psykolog.

Saker du behöver

distraktioner
Val av hälsosam mat, speciellt för snacks
Kvalitet mörk choklad, men att äta i måtta

Visa mer ... (8)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade