Hur man slutar med tuggobak

Rökfri tobak innehåller minst 3 000 kemikalier som är extremt skadliga för kroppen. På samma sätt som cigaretter innehåller tobaksprodukter nikotin, ett beroendeframkallande läkemedel som gör kroppen till en slav. En rökfri tobaksfälla innehåller lika mycket nikotin som tre till fyra cigaretter. Om du är redo att överge denna vana och börja ta kontroll över ditt liv, följ dessa steg för att känna igen problemet och definiera din väg till ett liv utan tobak.

Metod 1

Besluta att sluta

Känn igen problemet. "Ciccare" Tobak kan inte verka så farlig som cigaretter för vissa bara för att det inte finns någon rökning. Det kan emellertid orsaka munkreft, matstrupe samt smalning av tandköttet, avsmalnande läppar, cancersår, infektioner, oral blödning, tandförlust, halitos och ökad risk för hjärtsjukdom och stroke.

Gör det för dig. Att fatta beslutet är något att göra för dig själv och inte för någon annan. Om du slutar för någon annan du inte vill, kan du bli påverkad av avgiftningsprocessen.

Med detta sagt kan familjemedlemmar ha stort stöd och inspiration för att kunna sluta. Godkänn hjälp från dem som älskar dig.

Tuggtobak kan ha stor inverkan inte bara på ditt liv utan på de som finns omkring dig.

Beräkna kostnaden för din vana. Försök att förstå att du spenderar pengar bara för att skada dig själv. Om du tygar innehållet i en låda om dagen blir det snabbt mycket dyrt. Försök att se denna vana som ett stort slöseri med pengar om det här kan hjälpa dig att känna igen att du har problem.

Kostnaderna för sjukförsäkring kommer att växa i enlighet med detta.

Om du drabbas av en sjukdom eller en cancer på grund av den kontinuerliga tuggtobben kommer kostnaderna att höjas.

Hitta ursprunget till din missbruk. Du kommer inte ihåg när du började tugga tobak. I verkligheten kan det inte ha varit ett medvetet beslut. Chansen är att du inte skulle bli en tugg, men på något sätt hände det och nu måste du fixa det.

Kanske dina vänner och / eller familj har gjort dig känd för att tugga och du har accepterat kanske steg för steg, kanske har du långsamt brukade bli beroende.

Kanske kan ett beteende utlösa behovet av tobak som att spela baseball med andra som gör det. Identifiera och undvik dessa säkringar.

Var ärlig mot dig själv. Utvärdera fakta och hur du handlar om det. Det du känner är viktigt men leder dig ibland till att leva i en falsk känsla av verklighet.

När ditt sinne försöker berätta att du inte kan stå längre, erkänna själv att sanningen är att om du inte slutar kommer du att dö.

När du börjar göra ursäkter, försök att komma tillbaka till verkligheten.

Gör ett primärt och ett långvarigt val. Det primära målet är det långsiktiga målet att stoppa tobakssugning. Den långvariga är det omedelbara valet att du kan återkomma dagligen genom att upprepa "Jag ska inte tugga tobak idag."

Metod 2

Förbered dig för biverkningar

Pass de första stunderna. De första tre dagarna efter att du bestämt dig för att sluta kommer att vara extremt svårt för din kropp. Faktum är att det tar 72 timmar att bli av med nikotin från ditt system.

Drick mycket vatten under denna fas.

Uppmuntra ilska genom att göra lite motion som är gymnastik, skriva ner erfarenheter eller göra konst.

Förväntade känslomässiga kontraster från fjärde till tjugonde dagen. Medan det mesta av sjukdomen har gått bort är nikotin inte längre i omlopp, du måste börja utveckla någon form av mental kraft. Din kropp måste föreställa sig hur man ska arbeta utan nikotin.

På detta stadium kan du uppleva begär, irritabilitet, sömnlöshet, trötthet, koncentrationsförmåga, huvudvärk, ont i halsen, förstoppning, smärta i tänderna och tandköttet, gas, magbesvär och muntorrhet.

Fokusera på mental styrka och hälsa i den andra fasen.

Undvik utlösare. Det här är de beteenden som gör att man måste tugga upp sig. De kan vara de ställen där du vanligtvis gjorde det, de personer du tuggade med eller aktiviteter som du vanligtvis avslutat med en tugga.

Tänk på att symptomen ökar när tiden går. Inom 50 dagar kommer symtomen att bli mindre starka och övergången till en vanlig rutin kommer långsamt att gå i ingrepp. Din mun kan skada dig men oroa dig inte, din mun helar små sår som utvecklas efter att ha tuggat mycket.

Gå till tandläkaren om smärtan inte upphör, munnen blir missfärgad och verkar vara infekterad

Du bör också börja sova bättre. Om inte, kan du gå till läkare som kommer att bedöma din fysiska utveckling.

Förbered dig på eventuella ångestattacker för en månad eller två. Vid denna tidpunkt lider många som en följd av oförmåga att använda tobak för att lugna ner sig.

Om ångestattacker är mycket dåliga och fysiskt oroande, kontakta din läkare. Du kan ordinera läkemedel eller antidepressiva medel.

Tänk på hypotesen att prata med en terapeut eller delta i ett av dessa ex-masticatory tobaksmöten för att hantera ångest stress.

Du kommer att uppleva desillusionering under den tredje månaden. Förvänta sig att känna sig apatisk, krokig och till nåd av kraftig lust. Vissa människor upplever dessa känslor bara några dagar efter detoxeringens början men är starka.

Fira 100-dagars målet. Inom den tiden borde du ha haft nästan alla biverkningar. Kanske kan du fortfarande känna önskan från tid till annan men vara fast i dina idéer.

Metod 3

Stäng av behovet

Det uppfyller det muntliga behovet. En stor del av tuggans attraktivitet är den muntliga tillfredsställelsen det medför. Det finns många typer av tuggubstitut som simulerar upplevelsen utan att skada din hälsa.

Köp ett örtgummi. Vanligtvis är substitut av olika smaker och vissa liknar tobak.
Tugga nikotin eller normalt tuggummi. Vissa människor behöver bara simulera en konstant tuggning för att bara uppfylla det muntliga behovet. Köp ett normalt eller nikotintuggummi och sätt en bit i munnen när du känner dig.
Använd solrosfrön. De äts ofta i basebollspel som ett alternativ till tobak. De kommer att ge dig något att tugga genom att uppfylla ditt behov.
Börja använda dessa produkter från den dag du slutar tugga tobak.

Välj en annan typ av nikotinersättningsterapi. Det finns olika ersättare på marknaden som frigör mängden nikotin i din kropp utan att ta in skadliga kemikalier. Detta hjälper till att lindra abstinenssymptom.

Nikotintum och plåster finns tillgängliga över disken. De kan vara mycket effektiva för de som tuggar.

Nasal nikotin sprutor kräver en läkares recept och kan vara mindre effektiv för dem som använder tuggobak.

Om du konsumerar mer än tre lådor eller kuvert per vecka betraktas du som en stor "ciccatore" och du kommer att behöva behandling med högdoser. De som är vana vid två eller tre lådor bör moderera doserna och de som använder mindre än två, sänker dem ändå.

Ta de föreskrivna läkemedlen. Vissa är tillgängliga med läkares recept och hjälper till att lindra abstinenssymptom. Andra måste startas en vecka innan de slutar och kan tas samtidigt med andra ersättningsbehandlingar.

Varenicline (Chantix®) manipulerar nikotinreceptorer i hjärnan och hjälper till att lindra symtomen. Du kan ta ett piller två gånger om dagen från en vecka innan du slutar. Det finns studier som har visat hur Varenicline kan hjälpa till att öka suspensionens framgång på lång sikt. Några blinda biverkningar är illamående, yrsel och kräkningar.

Bupropion (Zyban® eller Wellbutrin® eller Aplenzin®) är ett anti-depressiva medel som kan hjälpa rökare att använda tobak, men bevisen är inte tydlig. Det innehåller ingen nikotin och är i form av graderade frisättningspiller.

Kontakta din läkare för att få reda på om det är rätt för dig.

Drick mycket vatten. Håll kroppen hydratiserad och försök att bibehålla andra hälsosamma vanor som näring.

Gör övning. Fysisk aktivitet kan distrahera från intensivt behov. Endast 30 minuters träning per dag kan släcka önskan om tobak.

Ta hand om avkoppling. Träna också för att koppla av eller en viss aktivitet. Utveckla en hobby som DIY eller trädgårdsarbete eller visualisering.

Prova djupa andningsövningar och visualiseringstekniker för att lugna ångest. Om du är intresserad av yoga, försök gå till gym eller träna det hemma.

Hypnos har haft viss framgång när det gäller att hjälpa vissa människor att sluta röka.

Metod 4

Håll dig ren

Delta i supportgrupper för dem som slutar använda tobak eller leta efter en partner. Välj en grupp människor eller bara en som vill sluta eller vem har redan gjort det. Du kommer att få någon att lita på och vara ansvarig för. Här är vad du ska leta efter i ett program istället:

Gruppkonsult eller individuellt.
Session om 15 upp till 30 minuter.
Ett mötesprogram gjorde minst fyra sessioner i två veckor.
Gruppledaren ska vara expert på ämnet.
Ju längre programmet är desto större är chansen att lyckas.

Skriv dina tankar och vad du känner. Att hålla en journal är ett bra sätt att spela in alla framsteg och kom ihåg varför du valde att göra det.

Du kommer att ha bra och mindre bra dagar och de positiva anteckningarna du skriver i de bra kommer att hjälpa dig på dåliga dagar.

Dagboken kan vara en katartisk process som låter dig ventilera känslor på ett positivt sätt.

Resultatet är frihet. Titta på din vana som något som hindrar dig från att vara en bättre person och leva ett fritt liv. Naturligtvis valde du att försöka första gången men då har ditt liv blivit en slav mot tobak. Påminn dig om att du inte längre vill ha ett liv som domineras av tobak.

Bo i nuet. Titta inte tillbaka och lägg dig inte på vad du kunde eller borde ha gjort tidigare, men försök att inte tänka för mycket om framtiden. Du måste ha hoppet på att kunna sluta men förbli förankrat till nutiden.

Lev din avgiftning en dag i taget. Du kommer att drabbas av hela processen även när du har nått 100 dagar. Försök att hålla dig i perspektiv och ta det dag för dag.

Bo inte på en särskilt dålig dag. Du kommer att få stunder av depression utöver de av upphöjning. Får inte dig själv i de negativa.

Hjälp vem som försöker. När du har nått en stabil punkt i avgiftningsprocessen (dvs. efter 100 dagar), mentor någon i gruppen eller gå med i en grupp för att hjälpa andra.

Att återkomma vad du behöver till andra kommer att gratulera dig enormt och hjälpa dig att känna en känsla av prestation.

Mentorering någon gör dig ansvarig. När du har någon som är beroende av dig för hjälp, kommer du känna dig tvungen att vara ärlig mot dig själv och andra.

varningar

Undvik att dricka alkohol under den första månaden. Detta leder vanligtvis lusten att tugga och försvaga viljestyrka.
den "banditer" och jag "påsar" (som skiljer sig från tobak) betraktas som vanlig tuggobak. De innehåller nikotin.
Du kommer tillfälligt att förlora känslan av smak under avgiftning men ska återvända inom några veckor. Gå till en läkare om smaken inte återkommer.
Maten kan smaka annorlunda när smaken återvänder.
Ladda ner inte frustrationen på dina nära och kära.
Ge inte upp om du jagar och gör ett misstag. Erkänna misstaget och fortsätt att göra ditt bästa för att vara sant mot ditt beslut att sluta.
Läs vad som skrivs om nikotinersättningsprodukter eftersom en överdosering är möjlig.
Akta dig för de program som lovar omedelbara resultat.

tips

Ange ett datum för att sluta och rättsmedicin.
Lyssna på den omedvetna lusten att förbli ren och inte den förvärvade lusten att göra ett misstag.
Efter ett år kommer risken för hjärtinfarkt att minska med hälften.
Efter 10 år är risken för cancer i munnen, halsen, matstrupen, gallblåsa, njure och bukspottkörtel hälften av risken.
Efter 15 år returnerar risken för hjärtinfarkt det hos en person som aldrig tuggat tobak.
Tänk på tanken på att utbyta pengar som du inte spenderar på tobak för en bra sak, att erkänna dina prestationer och uppmuntra andra.
Kom ihåg triggarna och undvik dem så mycket som möjligt.
Välkommen stöd från vänner och familj.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade