Hur man slutar tugga Tobak

Den som någonsin försökt stoppa tuggobak vet att det är svårt. Läkarna hävdar att tuggobak ger ännu mer missbruk än att röka. Faktum är att en person som tuggar tobak 8-10 gånger om dagen tar samma mängd nikotin som någon som röker 30-40 cigaretter om dagen. Lär dig att bli av med tobak genom att göra ett program, ta itu med abstinens och behålla en hälsosam livsstil.

steg

Metod 1

Skriv en lycklig avslutning för historien. Efter att ha tänkt på den skada som orsakade dig att tugga på tobak och orsakerna du vill sluta, skriv vad ditt liv kommer att vara när du slutar. Vilka positiva förändringar kommer du till ditt liv? Lista alla vägar, små eller stora, där ditt liv kommer att förbättras. Här är några exempel:

2

Gör ett åtagande. Sluta tuggobak kräver ett djupt personligt engagemang. Börja med ett visst mål är det enda säkra sättet att övervinna de fysiska och mentala begären som gör att tobakavgifter är så svåra att slåss. Skälen till att sluta måste bli viktigare än nöjet att tobak ger dig. Här är några vanliga skäl till varför människor slutar tugga tobak:

Betydande fysiska biverkningar. Tuggobak kan orsaka tandförlust, minskande tandkött, gula eller bruna tänder och dålig andedräkt. Efter en viss punkt kan dessa biverkningar bli ganska irriterande för att driva dig att sluta.

Tid och kostnad. Tuggtobak och se till att du har något att spita ut saften kan ta bort mycket tid. Tuggtobak kan vara dyrt. Tid och utgifter är vanligtvis inte en anledning att sluta, men de kan hjälpa dig att nå ditt mål.

Problem i relationer. I vissa fall är det lättare att stoppa för någon än för dig själv. Om din partner eller dina barn ber dig att sluta, kanske du tycker att tanken att återhämta hälsa för egen gott är ett bra skäl att överge tobak.

Metod 2

Välj ett datum som har en särskild betydelse för dig. Många väljer sin födelsedag, en semester eller andra viktiga datum. När födelsedagen eller festligheterna närmar sig, kommer festligheterna att bli ännu viktigare, för de kommer att markera dagen när du kommer att förändra ditt liv till det bättre.

Gör ett fast åtagande att sluta på det valda datumet, rapportera sedan på kalendern och vänta på den dagen med beteende.

Berätta för dem för din familj, vänner, kollegor och andra viktiga personer i ditt liv. Du kommer att behöva uppmuntra och stödja dagen närmar sig.

2

Hitta extern hjälp. Du kan säkert klara av att stoppa tuggtobak ensam, men det blir lättare att bli framgångsrik om du använder externa resurser som kan hjälpa dig. Läkare, terapeuter och supportgrupper kan hjälpa dig att hantera denna svåra process.

Få dig att förskriva något som hjälper dig att sluta. Vareniclin och bupropion är läkemedel som hjälper människor att överge skadliga vanor. Du kan också använda nikotinplåster som hjälper dig att motstå symptomen på fysisk avstängning. Tala med din läkare och fråga om någon av dessa metoder kan vara rätt för dig. Ställ ett besök långt före det datum du slutar. Om du bestämmer dig för att använda ett läkemedel måste du börja ta en vecka eller två innan du slutar.

Tala med din tandläkare om din avsikt att sluta. Din tandläkare kan hjälpa dig att hitta motivationen genom att berätta vad som kommer att förändras i munnen när tobaket inte längre är skadat och kan ge dig råd om hur man ska sluta.

Prata med en psykolog. Diskutera dina känslor av förväntan, spänning och rädsla med någon som kan hjälpa dig att hantera de känslor som följer med ditt viktiga livsval. En psykolog kan också hjälpa dig att förbereda ett program för att hantera avhållsamhet, vilket kommer att påverka dig emotionellt såväl som fysiskt.

Prenumerera på en supportgrupp. den Nicotinomani Anonym och andra supportgrupper ger dig chansen att prata om vad du går igenom med människor som redan har behandlat dina erfarenheter. Gå med i en grupp i ditt område eller träffa vänner som har slutat tugga tobak och är villiga att dela sina erfarenheter med dig.

3

Börja minska användningen av tobak. Mindre nikotin kommer att finnas i din kropp dagen du slutar, desto bättre blir det, för du kommer redan att användas för att tugga mindre och att möta begär. Det börjar minska från den dag du bestämmer datumet, och det fortsätter att minska gradvis som den dag du slutar komma närmar dig.

Försök att tugga en halv eller en tredjedel av den mängd tobak du tuggar för tillfället. När du känner önskan om tobak, motstå så mycket som möjligt innan du tuggar det.

Du bestämmer dig för att inte tugga i vissa miljöer. Om du till exempel ser ditt barns lek, lämna tobaken hemma.

4

Försök förstå vad triggarna är. Finns det människor, platser eller evenemang som gör att du vill tugga tobak? Var och en av oss har utlösande faktorer som får oss att falla tillbaka i dåliga vanor. Att identifiera och eliminera dem från ditt liv kommer att hjälpa dig mycket när du slutar.

Om det finns några personer som du rutinmässigt tuggar tobak, låt dem veta att du slutar, och du uppskattar om de slutar tugga i din närvaro. Om de inte kan eller inte vill sluta, måste du undvika att spendera tid med dem när du försöker sluta och kanske länge senare.

Kanske lukten av en brasa eller ljudet av en fladdermöss som slår en baseball gör att du vill tugga. Oavsett hur mycket du älskar de välbekanta luktarna och ljuden som du associerar med den trevliga känslan av tuggtobak, måste du undvika dem så länge de kan utlösa ett återfall.

Vissa utlösande faktorer kan inte undvikas. Stress, rädsla och andra interna triggers är en del av vardagen. Att veta att dessa känslor fungerar som en trigger kan hjälpa dig, för att du kan förbereda sig för att möta dem.

5

Förbered ditt hem, din arbetsplats och din bil för den dag du slutar. När dagen för att stoppa tillvägagångssätt, vidta åtgärder för att se till att de platser du frekvent varje dag är fritt från frestelsen. Detta viktiga steg kan göra stor skillnad under de första två veckorna efter att du slutat.

Kastar alla spår av tobak. Håll inte halva tomma burkar eller någon form av minne som kan driva dig att tugga "bara en gång till". Kasta bort allt och se till att papperskorgen tas bort före gryningen av dagen du slutar.

Lager upp på alternativ. Många tycker att att tugga något hjälper till att hantera begär. Fyll på skafferi med tuggummi, torrt kött eller andra tuggor.

Metod 3

Håll dig aktiv. Arbeta, springande ärenden och träning kan hjälpa dig att distrahera ditt sinne och kropp från födelsemärken.

2

Håll dig borta från triggarna. Undvik att spendera tid med tuggtobak och håll dig borta från platser och evenemang där du brukade tugga tobak. Det är viktigt, särskilt under de första veckorna, att skydda dig mot återfall.

Att dricka alkohol leder ofta till att man tuggar igen. Undvik att dricka, särskilt under de första veckorna efter att du avslutat.

3

Ta kontroll över dina tankar. Många hävdar att mental missbruk av tobak är svårare att hantera än fysiskt beroende. Det kan hända att du under de första dagarna och veckorna efter att du avslutat kommer att ändra din personlighet. Du upplever abstinens. Fortsätt kontrollen på följande sätt:

Metod 4

2

Fira segrarna. Ange mål - två veckor utan tobak, två månader utan tobak - och festlig. Använd de pengar du sparade på tobak för att köpa ett pris, ta en resa eller ta din partner ut till middag. Sluta använda tobak är svårt, och du förtjänar att må bra om det.

3

Lämna inte plats för återfall. Att ge impulsen bara en gång är ett vanligt tillfälle för dem som använder tobak. Om du har ett ögonblick av svaghet, försök förstå varför det hände och se till att du är redo att möta utlösande faktorer eller rationaliseringar som orsakade det. Det viktigaste är att inte låta ett ögonblick av svaghet bli ett återfall.