Hur blir ett bra defensivt slut

Utbildningen av alla fotbollsspelare innebär viktträning och kardiovaskulär träning. För detta steg är det en bra idé att gå in i ett gym. De flesta gym kan erbjuda dig allt du behöver. Även om du har utrustning hemma, rekommenderas det verkligen att anmäla dig till ett gym. Om du verkligen vill träna hemma borde du ha en bänk, en löpband eller en träningscykel, några hantlar och en dragkrok.

Innan du börjar träna träning, behöver du ett lämpligt program. Du kan inte träna alla dina muskler varje dag, du bränner dig själv. Du kommer att behöva ägna varje dag till en annan muskelgrupp. Nästa steg kommer att föreslå ett bra program att följa. Om du behöver hjälp med övningarna, gör lite forskning på Google för att lära dig hur du gör det.

Det börjar med kardiovaskulär träning. Du måste göra det varje dag. Oavsett vilken muskelgrupp du behöver träna bör du börja med en 20-minuters hjärt-kärluppvärmning. Försök att förlänga varaktigheten över tiden. Du kan springa på löpbandet utomhus, använda träningscykeln eller cykla. Se till att du sträcker efter att värmen är klar. Du bör också gå in i ett kardiovaskulärt träningspass vid slutet av viktträning, till exempel 40 meter skott, boxning eller poolkar.

På din första träningsdag bör du arbeta på bröstet och axlarna. Du kan försöka lyfta bänken, lyfta med axlarna, förlängningar med triceps, böjar och dopp. Som ett defensivt slut måste du vara stor och öka din muskelmassa mycket. Därför, istället för att slutföra ändlösa serier med liten vikt, använd tunga vikter och gör några repetitioner. Du borde slutföra 3 uppsättningar av cirka 8 repetitioner. Om du känner dig trött och du behöver minska vikt är det inte ett problem. När det gäller kroppsvikt övningar, utför 3 uppsättningar och minska mängden repeteringar varje gång. Var noga med att dricka mycket vatten eller energidrycker under dina träningspass.

På andra dagen bör du träna överkroppen och armarna. Prova vogate (med kablar, lyftstänger eller hantlar), neddragningar, dragningar, krullar med biceps och curl med handleder. Utför samma antal serier och repetitioner av ditt första träningspass.

Den tredje dagen är den viktigaste eftersom du kommer att träna underdelen av kroppen. Nästan alla roller i fotboll kräver starka ben, för att de ska ge dig snabbhet och styrka för att ta itu med motståndaren. Prova crunches, squats, deadlifts, benliftar, benförlängningar, benkrullar, press- och kalvliftar. Utför samma mängd repetitioner på andra dagar. Du borde träna 6 dagar i veckan. Försök att engagera och aldrig missa ett träningspass.

För bästa resultat från träningspass måste du också äta hälsosamt. Om du brukar äta skräpmat varje dag, gör dig redo att förändras. I stället för att äta frukost med sugared flingor och kaffe med grädde, försök att äta äggvita med ost och en skiva bröd med jordnötssmör, med ett glas apelsinjuice. I stället för att göra snacks med chips och kex, försök byta dem med frukt och kakor med jordnötssmör. Till middag, se till att du äter mycket kött och grönsaker. Istället för att dricka 3 burkar kolsyrade drycker om dagen, försök att dricka mer vatten. Försök att hålla sötsaker till ett minimum.

Om du följer dessa riktlinjer ska du vara i god form för säsongens början och auditionerna. Nu kan vi gå vidare till den tekniska delen. Som målmedlem är ditt mål att skapa problem och stoppa offensiva handlingar innan de utvecklas. Som ett defensivt slut är din roll emellertid annorlunda än den för defensiv tackling. Tacklar måste undvika centrala hål. Slutet måste innehålla angrepparnas externa handlingar och stoppa bollbärarna att försöka övervinna försvaret i sidled. Oavsett om det är en backback-sida eller en quarterback bootleg, måste du stoppa dem.

När du stämmer på linjen borde du ta en tvåpunkts position (om du inte vet vad det är, titta på de breda mottagarna). Om försvarsledaren kallar en stark sida, borde du veta var du ska flytta. Var noga med att placera dig något utanför den sista spelaren på attacklinjen.

Så snart bollen sätts i spel, måste du försöka övervinna angreppssättet. Kör inte direkt till quarterbacken eller lämna ditt område upptäckt. Försök att täcka utsidan. Naturligtvis kommer du att få blockeringar om spelet utvecklas i ditt område. Om den tunna änden försöker skjuta in dig, låt inte den vara. Kämpa för att hålla ute. Om den snäva änden inte blockerar dig kan en fullback eller en klocka försöka blockera dig. Håll dig låg och undvik blockering, och du kommer att kunna stoppa bollbäraren.