Hur man ska övervinna rädslan för att prata i telefon

Trots att en enhet som är älskad över hela världen, som finns i vilken väska som helst, är det förvånande hur många människor som är rädda att prata i telefon. Om du är angelägen vid tanken på att ringa, kan du lära dig hur du hanterar det och kunna ha en effektiv konversation. Först och främst försök att förstå orsakerna till din rädsla, använd sedan praktiska strategier - som simuleringar och djup andning - för att underlätta spänningen när du pratar i telefon.

Metod 1
Övervinna dina egna rädslor

Bildnamn Övervinn vid Blow to Your Ego Steg 8

Gå till roten till problemet. Det enda sättet att övervinna rädslan att prata i telefon är att försöka förstå vad orsaken är. Fråga dig själv frågor: är du orolig att säga något pinsamt? Är du rädd för att bli avvisad?

Ta en stund att observera de tankar som korsar dig innan du ringer. Notera vad du säger till dig själv.

Testa din inre dialog. När du gissat vad som är orsaken till din rädsla, försök att ändra den. Du kan göra detta genom att ändra dina övertygelser om att prata i telefon. Till exempel kan du bli övertygad om att säga något dumt eller pinsamt under telefonsamtalet.

Om så är fallet, försök att tänka på alla gånger du ringde ett telefonsamtal utan att säga något pinsamt. Därefter omstrukturera din inre dialog genom att till exempel säga: "Jag gjorde flera telefonsamtal utan att skämma bort mig själv, så jag kan slutföra en tillfredsställande telefonsamtal".

Bildnamn Övervinn din ångestsyndrom Steg 16

Arbeta med en terapeut. Den kroniska rädslan att prata i telefon kan vara en indikator på ett allvarligare problem, som social fobi. Genom att konsultera en terapeut som specialiserar sig på ångestsjukdomar kan du identifiera roten problem och utveckla förmågan att övervinna det.

Behandling av social fobi innefattar kognitiv beteendeterapi (TCC) tekniker, utställningsbehandling och utveckling av social kompetens. Dessa tekniker kan vara användbara för att identifiera ångestmönster, lära sig att möta sina rädslor och utveckla strategier för att hantera sociala situationer.

Metod 2
Hantera telefonsamtal

Bestäm när du vill ringa dina telefonsamtal. Du kan distribuera dem eller få dem alla samma dag, beroende på vad du föredrar. Ibland kan bara en eller två samtal per dag sänka spänningen lite. Att ställa in den bästa tiden att ringa är lika viktig: få dem att känna sig mer bekväma.

Om du till exempel känner dig friskare och mer säker på dig själv på morgonen eller omedelbart efter din dagliga träningssession, organiserade för att ringa dina telefonsamtal vid den tiden.

Ange mål för varje samtal. Tänk på samtalets mål och gör dig redo så att du enkelt kan få det gjort: det hjälper dig att lindra din ångest.

Om du behöver ringa för att få information, gör en lista med de frågor du vill fråga.

Om du behöver kommunicera nyheter till en vän eller kollega, skriv ner vad du vill berätta för honom.

Bildnamn Gör ditt mobilbatteri senast Steg 7

Börja med telefonsamtal som ger dig mindre problem. Känner du dig mer bekväm under vissa telefonsamtal och mindre med andra? Om så är fallet, börjar med de som inte orsakar dig mycket ångest, förstärka din självkänsla.

Om du till exempel måste ringa tre telefonsamtal (till en vän, en kollega och göra en bokning), räkna upp den ångestnivå som orsakar dig, börja med den lägsta nivån, till exempel till en vän. Ring det först för att få lite positiv energi, fortsätt sedan till nästa och äntligen till sist.

Gör en simulering innan du fortsätter. Ibland är telefonsamtal en källa till ångest på grund av deras sammanhang. I dessa situationer kan du göra en simulering med en vän eller familjemedlem innan du ringer. Det kan hjälpa till att lindra ångest. På så sätt kan den andra försäkra dig och ge dig din åsikt om din prestation.

Till exempel kan du göra en falsk intervju med en vän före en telefonsamtal. Ställ frågor som du kommer att svara som om det var en riktig intervju - när du är färdig, fråga den andra vad hans åsikter är, så att du kan förbättra senare.

Bildnamn Kontakta presidenten i USA Steg 14

Du tränar mycket. Ju mer du försöker möta dina rädslor och den mindre kraft de kommer att ha på dig: du kan gradvis minska rädslan för att prata i telefon genom att öka antalet telefonsamtal. I stället för att skicka ett meddelande till en vän, kollega eller familj, ring honom - om du ska skicka ett mail till en professor eller din chef, undvik det och ring ett telefonsamtal.

Genom att fortsätta att träna kan du upptäcka att ringa inte längre ger dig så mycket ångest.

Låtsas. Det finns en klassisk strategi för att förbättra självförtroendet, vilket på engelska kallas "Fake it till du gör det" (låtsas tills du kan): Testa det under samtal. När du till exempel inte känner dig säker på dig själv under ett telefonsamtal, lyfter du hakan, sänker dina axlar och ler: simulera ett kroppsspråk som manifesterar säkerhet kan så småningom leda dig till det.

Tänk dig att du pratar med personen i fråga ansikte mot ansikte, snarare än i telefon.

Bild med titeln Deal With Conflict Steg 4

Fortsätt flytta. Att göra små rörelser kan vara till hjälp för att lindra ångest. När du bestämmer dig för ett telefonsamtal, plocka upp något, som en anti-stressboll, en fidget spinner eller en handfull marmor. Spela med ett av dessa föremål under samtalet för att släppa överskottsspänning.

Bildnamn Deal med att vara hatad steg 10

Sök efter en supporter. Om du blir ombedd att delta i ett särskilt stressigt telefonsamtal, se om du kan få en vän inblandad. Den här personen kan tyst presenteras online för att erbjuda moraliskt stöd, eller han kan ingripa i telefonsamtalet som mellanhand om du glömmer vad du ville säga eller förbli mållös.

Om du till exempel granskar med din handledare kan du bestämma dig för att få en kollega involverad. Om du istället behöver ringa en avlägsen släkting, be din mamma eller en av dina bröder att prata med dig.

Använd samtalskontroll. Om du är rädd för att prata i telefon kan samtalskontroll hjälpa till att lindra ångest. Bara svara på telefonsamtal från personer på din kontaktlista, eller vidarekoppla samtalet till sekretariatet för att få reda på varför någon ringer dig. På detta sätt kan du bestämma hur du ska svara och bestämma när samtalet i fråga kommer att äga rum.

Metod 3
Öva några avkopplingstekniker

Bildnamn Övervinn din ångestsyndrom Steg 10

Andas djupt. Djup andning är ett praktiskt sätt att kontrollera ångest. Det är en teknik som kan utföras nästan var som helst, även under ett aktivt samtal: Se bara till att du inte andas direkt i mikrofonen. Försök flytta telefonen bort från munnen för att ta några djupa andetag eller stäng av mikrofonen för att andas medan den andra personen pratar.

För att andas djupt är det nödvändigt att andas in några sekunder, till exempel 4, håll sedan luften i 7 sekunder och andas sedan ur munnen i ca 8 sekunder. Upprepa hela cykeln i några minuter tills du börjar känna dig lugnare.
Om du är på ett aktivt samtal kan 2-3 cykler med djup andning hjälpa dig att bygga upp och minska ångest.

Granska hela kroppen. När du ångras är det normalt att hålla spänningen i kroppen: genom att granska det helt kan du få medvetenhet om områdena i spänning och slappna av dem. Denna avslappningsövning kan vara användbar före eller efter ett stressigt telefonsamtal.

Börja med att ta lite djupa andetag. Fokusera på tåren på en fot, uppmärksamma vad du känner i det området. Fortsätt andas och andas ut, föreställ dig att andningen tar bort all spänning från fingrarna. När området är helt avslappnad flyttar du till fotsula, anklar, kalvar och så vidare tills hela kroppen är avslappnad.

Visa ett lyckat samtal. Visualisering kan vara ett kraftfullt sätt att lindra ångest och få förtroende för en stressig aktivitet som att ringa. Börja med att föra ditt sinne till en avkopplande plats.

Prova ett av dina favoritbarnhem, en fridfull flodbank eller ett vackert landäng. Använd alla dina sinnen för att visualisera denna plats i ditt sinne, föreställ dig sedan att telefonen låter i den avkopplande platsen. Vid denna punkt, ta telefonsamtalet och allt går smidigt: du är inte nervös, du talar tryggt och intelligent. I händelse av att ångest känns, observera denna plats för lugn och spänningen smälter.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade