Hur man lära sig att säga nej

Många tycker det är svårt att säga "ingen". Om någon frågar dig om en tjänst eller att göra ett åtagande kan du känna dig skyldig att säga ja. Kom ihåg, bara för att du har förmågan att göra något betyder inte att du måste göra det. Hitta det bästa sättet att säga "ingen" tänker på dina personliga gränser och situationen. När du svarar negativt, gör det med utbildning och tydligt specificera varför du inte avser att överskrida dina gränser. Lär dig att undvika skuld efter "ingen", med tanke på att du alltid har rätt att vägra en inbjudan eller en tjänst. Det är inget fel att prioritera dig själv och din mentala hälsa.

Del 1

Tänk på hur man säger nej

Ge dig själv tillåtelse att säga nej. Många svarar "Ja" instinktivt när någon frågar dem en tjänst. Kom ihåg, du är aldrig skyldig att samtycka och i vissa fall finns inget fel att säga "ingen". Tänk på detta när du förbereder dig för att svara negativt, så att det blir lättare.

Om du aldrig säger "ingen"Detta kan ha negativa konsekvenser. Du kan uppmuntra andra att förlita sig för mycket på dina favoriter. Du kan också slösa för mycket energi och förlora koncentrationen.
Om du säger "det" för ofta kan du förlora bra möjligheter. Genom att spendera för mycket tid på saker du inte vill göra, kommer du inte ha mycket för dig själv.
Tillbringa din tid på de aktiviteter du verkligen gillar istället för att svara "Ja" instinktivt. Om du till exempel accepterar att hjälpa en vän med ett drag för en helhelg, kan du vara tvungen att vägra en inbjudan till en bergsresa med en annan grupp vänner.

Upprätta dina personliga gränser. Det är lättare att säga "ingen" om du har en anledning att göra det. Detta får dock inte vara en konkret anledning. Många tror att om de har chans att göra något, borde de göra det. Anledningen till att säga "ingen" det kan helt enkelt vara respekten för dina personliga gränser. Tänk på de gränser du vill införa och respektera dem med stolthet.

Tänk på vad du kan göra rimligt och vad du verkligen gillar att göra. Du kan säga "ingen" till aktiviteter som dränerar din energi eller distraherar dig. Du kan införa specifika gränser för vad du samtycker till att göra.

Till exempel kan du uppskatta ensamhet. Du kan begränsa gränsen för att inte gå ut för både helgen och använda den att säga "ingen". Till exempel: "Jag skulle vilja gå ut med dig på lördag, men jag har redan ett åtagande på fredag. Jag går aldrig ut två nätter i rad, för jag blir trött för mycket".

Du kan också införa gränser för personliga åtaganden. Till exempel kan du följa reglerna för volontärarbete för endast två välgörenhetshändelser om månaden om det är ett åtagande som är förenligt med ditt program.

Var uppmärksam på potentiella övertalningstekniker. Människor accepterar ofta inte nej. Om du säger "ingen" Någon kunde använda strategier för att försöka få dig att ändra dig. Lär känna dem, så att du stannar fast i din position.

Människor kan försöka övertyga dig om att göra någonting med skuldkänsla för en obesvarad favör. Kom ihåg, bara för att någon gjorde dig en tjänst betyder inte att du är skyldig dem något. Vänner tar inte poängen.

Folk insisterar ofta. Om du svarar negativt på en förfrågan kan de försöka få ditt samtycke till ett mindre engagemang eller en tjänst. Kom ihåg att bli bestämd. Fortsätt säga "ingen".

Människor kan också försöka övertyga dig om att göra något genom att jämföra dig med andra. De kan säga att en annan person redan har erbjudit sin hjälp. Men du är ingen annan person. Du behöver inte göra något bara för att någon annan gjorde det.

Övning säger "ingen". Det kan tyckas dumt, men du kan verkligen träna och säga nej till och med själv. Sätt dig själv framför spegeln och titta in i dina ögon. Försök säga a "ingen" bestämde sig för att föreställa sig att prata med någon, så du känner dig mer bekväm med ordet. Många säger inte nej eftersom de känner sig nervösa och är överens om att undvika ångest. Att öva dig kommer att lindra en del av den ångesten.

Del 2

Säg nr

Fråga mer tid innan du gör ett åtagande. Du kan få instinkt att svara "Ja" till alla önskemål om förmåner. Få vana att inte säga ja omedelbart automatiskt. När du blir ombedd att göra något, svara "Jag tänker på det" eller "Kan jag meddela dig snart? Jag skulle vilja hjälpa dig, men kanske har jag redan ett åtagande".

Vanligtvis säg "Jag tänker på det" det är tillräckligt att bli av med en insisterande person. Detta ger dig tid att verkligen reflektera över svaret.
Efter att ha sagt att du kommer att tänka på ditt svar, kan du bestämma om du vill acceptera eller inte. Om du föredrar att inte göra något, svara med a "ingen" bestämt.
Till exempel, om en vän frågar om du kan hålla sin katt under julen, kan du säga: "Jag måste kontrollera mina åtaganden. Jag ska låta dig veta".

Börja med komplimang eller uttrycka din tacksamhet. Även om din "ingen" Det måste avgöras, du kommer att må bättre om du är artig. När någon svekar, gobbles han pillen med en komplimang. Uttrycka din tacksamhet för att vara inbjuden eller beaktad.

Till exempel, "Jag är glad att du litar på mig tillräckligt för att hålla Fufi. Det betyder mycket för mig att du är villig att lämna mig din katt, för jag vet hur mycket du bryr dig om honom".

Svar med en klar "ingen". Efter den första vänligheten kan du säga nej. Se till att det är klart att du vägrar, så att den andra personen inte insisterar och inte upprepar begäran.

Till exempel: "Jag har inte tid att komma och gå från ditt hem i helgen. Jag har redan åtaganden med min familj".

Tack och uppmuntrar personen. Avsluta samtalet med en positiv anteckning. Du kan bestämas utan att vara oförskämd eller aggressiv. Tack personen för att tänka på dig och lycka till.

Till exempel: "Återigen är jag glad att du litar på mig. Lycka till, jag är säker på att du hittar någon som kan ta hand om din katt".

Del 3

Undvik syndens känsla

Tänk på anledningarna till att du inte säger nej. Om du måste lära dig att säga "ingen", undviker du förmodligen att göra det med vana. Tänk på orsakerna som gör att du känner dig obekväm när du måste stänga av en förfrågan. Detta kan hjälpa dig att förstå om din oförmåga att säga nej är irrationell.

Du kan ha den naturliga instinkten att behaga andra människor och inte vilja göra dem arg.
Du kan också undvika jämförelser om även de minsta skälet är stressiga för dig.
Du kan vara orolig att göra människor arg och ha det irrationella intrycket att människor inte kommer att uppskatta dig om du säger "ingen".

Bildnamn Var snäll mot dina syskon Steg 8

Kom ihåg att du inte behöver en anledning att säga "ingen". Vissa människor känner sig skyldiga att ha en bra anledning att säga nej, men det är det inte. Om du inte vill göra något, kan du besluta att inte göra det. Försök att komma ihåg detta faktum när du inte kan tänka på en anledning att säga nej.

Till exempel, om en vän inbjuder till en konsert och du inte gillar levande musik, kan du säga det. Prova: "Nej tack. Jag är inte en älskare av levande musik, så för den här gången måste jag avslå din inbjudan".

Eller om någon inbjuder dig att gå ut en natt när du vill stanna inomhus kan du säga: "Du vet, jag känner mig inte som att gå ut ikväll, kanske en gång till".

Godkänn att gränserna är personliga och subjektiva. Du måste lära dig att erkänna dina gränser för att kunna säga "ingen". Det är naturligt att dina gränser skiljer sig från andra människors. Känn inte obekväma för din personlighet och respektera dina behov.

Våra gränser är en projicering av vår personlighet. Som ett resultat har de inte ett inneboende värde. De är inte bättre eller sämre än andra människors.

Jämför aldrig dina gränser med andras. Du kan till exempel känna dig skyldig eftersom en kollega är entusiastisk att gå till fester i trånga barer, medan för dig är de aktiviteter som bör undvikas alls.

Din kollega kan vara mer utgående eller mindre blyg än dig. Det är inget fel. Du har all rätt att säga "ingen" till de händelserna, även om andra deltar, eftersom de överstiger dina personliga gränser.

Tänk inte på ditt svar. Om du har en tendens att rota på dina beslut, säg "ingen" det blir svårare. När du väl har sagt nej, acceptera ditt beslut och fortsätt.

Fokusera på positiva känslor. Om du sa "ingen" till en aktivitet som skulle ha orsakat stress eller tappat bort din energi, borde du känna dig lättad.

Ge prioritet till positiva känslor efter att ha sagt "ingen". Försök att undvika skuld.

Tänk på vad du ska säga "ingen" kan hjälpa dig att undvika vrede. Om du försöker av naturen att behaga din granne, kanske du säger "Ja" även när det gör det inte är hälsosamt och utvecklar vrede. Om du till exempel accepterar att hjälpa en vän varje gång du behöver en tjänst, kan du börja känna dig negativ om honom. Att säga nej kan få dig att känna dig skyldig tillfälligt, men det är bättre att möta en kortvarig känsla snarare än att riskera att förstöra ett dyrbart förhållande.

Bildnamn Fånga upp med skolan när du har tagit en dag utanför steg 2

Förbättra ditt självkänsla. Anledningen till att vissa människor tycker det är svårt att säga "ingen" Det beror på att de inte tror att deras önskningar och behov är lika viktiga som andra. För att undvika skuld efter att ha sagt "ingen", försök att öka din självkänsla. Här är några strategier att försöka:

Skriv en lista över dina styrkor.

Använd positiva affirmationer för att uppmuntra dig själv.

Utforska dina intressen och hitta tiden för dig själv.

Undvik att jämföra dig med andra människor.

Ange realistiska mål.