Hur man delar upp

Avdelningen beskrivs ibland i ett negativt ljus, eftersom det innebär att du delar upp din kognition och tänkande i separata områden, särskilt när de står i konflikt med varandra. Självklart finns det varningar enligt vilka dessa motstridiga tankar kan orsaka allvarliga psykiska och känslomässiga meningsskiljaktigheter om de separerades och avdelades. Men om vi hänvisar till en mindre extrem nivå kan avdelningen vara en positiv mekanism för att möta och berika livet. Detta skulle innefatta uppdelning av arbete från privatlivet, så att den plats du bor i inte är förorenad av arbetsstress. Så här komprimerar du och hanterar ditt dagliga liv bättre.

Del 1

Kompartera effektivt

Var medveten om vilka delar av ditt liv du delar. Denna uppdelning sker när du skiljer ett tankeområde från en annan. Att veta när du gör det hjälper dig att kolla och fatta beslut om hur mycket som ska delas upp. Ett sätt att göra det här är att lämna all stress som din familj har hemma när du går ut med dina vänner.

Det skulle till exempel vara alieniserande att aldrig berätta för någon vad du gjorde på jobbet när du kom hem. Emellertid skulle avdelningen i detta fall innebära att man kontrollerar överlappningen, med avsikt att hålla den så liten som möjligt, så att ditt hemliga liv inte får alltför stor inverkan från den professionella.

Separata minimala och begränsade tankeflöden vid ett visst tidsintervall. Undvik att avdela de stora tankesätten som gör dig vad du är.

Till exempel bor ett dubbelliv, en med din familj och en annan med din älskare, när ett av dina största värderingar är att stödja integriteten i ditt familjeliv, kan det leda till förgreningar som är svåra att hantera på din skala. värden, och i båda liven har du avdelat.

De lägre områdena kan exempelvis vara en person som är både kirurg och sjukhuschef. Rollerna är visserligen olika, men genom avdelning kommer du att kunna hantera dem båda på lämpligt sätt och minska mängden överlapp mellan de två.

Hitta en metod för övergång mellan fack. Skapa ett system för att stödja separering, så din avdelning kommer att vara effektiv. Känna igen när en grupp tankar blandar sig med en annan och påminner dig om din roll och vilka prioriteringar du har på den tiden. Det är osannolikt att du kommer att kunna knäppa fingrarna och flytta från en avdelning till en annan, men du kan komma till en rutin för att uppnå det, som att ta en promenad eller köra i 10 minuter, som hjälper dig att upplysa sinnet och flytta från en sak till den andra.

Om du övergår från jobbet hemma, berättar du själv att du måste sluta tänka på ditt yrke i slutet av resan från kontoret - du kan börja ompröva det nästa dag.

Många universitetsstudenter vet ofta hur man gör denna övergång med skicklighet. Den känsla av tristess som orsakas av en kurs som en student inte gillar kan försvinna när han går till nästa lektion, där han kommer att delta fullt ut för att han är passionerad över det.

Vet att dessa fack är i din psyke för ett ändamål. Se till att du alltid har kontroll över den separationen och att den inte återspeglar en försvarsmekanism. Kom ihåg att bara för att du går från ett fack till ett annat, det betyder inte att du undviker dina känslor eller dina impulser, det betyder bara att det inte är produktivt att tänka det andra området i ditt liv just nu, du skall återkomma till i ett andra ögonblick.

Undvik multi-tasking. Om du vill avdela på det mest vätskeformiga sättet, låt det vara multi-tasking, särskilt mellan facken, men miniscule varje åtgärd är. Du kanske tror att att ringa din fru för att hantera en del av hemspänningen under lunchpausen kommer inte att bryta flödet i arbetsutrymmet, men det gör att du känner dig mer angelägen och mindre produktiv under kontorstid. Om du verkligen måste ta itu med ett privat problem borde du inte hålla det väntat för länge, men om du kan lägga den åt sidan för att ägna dig senare kommer du att vara mer inriktad på vad du gör.

Undvik multi-tasking även i samma fack. Det kan faktiskt göra dig mindre produktiv och kommer inte att helt fördjupa dig i någon enskild uppgift.

Avlägsna extrem koncentration till varje område och gå vidare till en annan uppgift endast när du har avslutat den här uppgiften. När du befinner dig i ett av dina fack bör du ge 110% av din energi. Ta bort din mobiltelefon och andra distraheringar och fördjupa dig fullt ut i den uppgiften, om du vill förbereda en presentation för arbete eller spendera kvalitetstid med din dotter. När en annan tanke kommer upp, säg bara, "Jag kommer tillbaka på ett mer produktivt ögonblick för denna uppgift." Om du ger din totala koncentration till den aktivitet du har att göra med, kommer du att kunna klara det snabbare och sedan gå vidare till nästa.

Ange en tidsgräns för dig själv. Du säger "Jag kommer att arbeta på Projekt A en timme innan du tar hand om Projekt B". Detta kommer att sätta dig under mer press för att helt fördjupa dig i Projekt A så länge du kan.

Lär dig att komprimera svåra nyheter. Om du har hört förödande eller komplicerade nyheter, bör du lägga undan alla dina skyldigheter och avstå från att köra dem. Men om du vill dela upp, kan du säga till dig själv: "Jag kommer att ge två timmar av min tid till denna situation. Jag ska skriva, överväga eller säga allt jag tycker om eller känner till det innan du vänder på sidan. Det betyder inte att jag helt tagit upp frågan eller lägger bort min smärta, det betyder att jag kommer att tänka på det så länge jag behöver innan jag bor för länge eller känner mig värre. Jag kommer att fortsätta det senare, men jag kommer inte att släppa det för att förstöra min dag eller mitt liv ".

Kom ihåg att du alltid kan gå tillbaka till något fack. Släpp av känslan av att du måste möta varje kris, problem eller situation så snart det uppstår, annars, om du inte löser något, kommer du att känna att du är avskuren för hela dagen. Naturligtvis är en olöst kris på jobbet en verklig olägenhet, men du kanske inte kan hitta en lösning tills du träffar din chef i morgon, så ta ett djupt andetag, upprepa till dig själv att du lösa när du verkligen kan ta itu med dem och tycker att nästa vad man ska göra.

Fråga dig själv vad du kan göra för denna situation och tänka vidare på det. Du hade en kamp med din flickvän. Din son har blivit belastad med stöld. Din chef har just tilldelat dig ett nytt projekt och hittills har det inte gått bra. Du är i alla fall inte i stånd att göra något åt det just nu. Så vad gör du? Sitter du i timmar för att tänka på det, föreställ dig det värsta och ge nytt liv till alla arga tankar? Absolut inte. I stället kan du fråga dig själv: "Hur kan mina tankar förbättra mitt område i mitt liv?" Förmodligen är det omöjligt. Om tänkande inte löser något, gå vidare till din nästa uppgift och hitta en magisk lösning senare.

Fråga dig själv, "Hur mycket skulle min produktivitet förbättras om jag inte tänkte på dessa saker just nu?". Du kommer sannolikt att kunna åstadkomma mycket mer arbete om du slutar att tänka på argument med din dotter-skulle kunna städa huset mycket snabbare om du oroa dig lite fredlig dialog du hade med en medarbetare. Att inte tänka på dessa saker när du inte kan göra något för att lösa dem kommer faktiskt ge dig chansen att spendera mer tid på allt du behöver göra.

Håll ett balanserat liv. Om du verkligen vill dela upp, måste du ha en balanserad och stabil existens, där du känner att du har kontroll över din familj, din karriär, din hälsa och andra områden som är viktiga för dig. Om du känner att ditt personliga liv fortsätter på ett vildt sätt, går helvetet ut på jobbet varje dag och du kan inte sova i mer än tre timmar per natt på grund av allt detta måste du ta itu med dessa situationer för att känna dig lugnare, fredlig och fredlig i alla delar av ditt liv.

När du känner att du har relativt kontroll över alla aspekter av ditt liv, så kan du verkligen börja avdelas.

Del 2

Håll kontrollen

Undvik att facka för mycket. Att känna att ditt liv är uppdelat i alltför många bitar eller inte kan avkoda när du vill betyder att du förlorar kontrollen över hur du håller dina aspekter av din existens separata. Med tiden kan detta orsaka allvarliga psykiska problem.

Om du är gift och din fru aldrig har träffat någon av dina vänner eller medarbetare går din avdelning ut ur kontrollen.

Se till att du känner dig bekväm med korsningarna mellan de olika facken i ditt liv. Förlora kontrollen över hur du separerar ditt liv och dina tankar kan bli vanliga. Om det händer när sakerna i ditt dagliga liv överlappar varandra kan saker bli komplicerade eller till och med oövervakliga. Du kommer att känna dig ovanligt utsatt och när medlemmarna i olika delar av din existens möts kan de ofta känna att när de utser dig verkar det inte ens prata om samma person.

Vet när du ska säga tillräckligt. Om ditt liv är uppdelat i många bitar och föreställningen av de olika känslorna och de olika "maskerna" förvirrar dig, sluta avdelning. Att förlora kontrollen, som tidigare sagt, leder till enorma ansträngningar att avskilja eller till stor rädsla för möjligheten att två eller flera segment av din existens kommer i kontakt med varandra.

Detta är skadligt för öppna och ärliga förhållanden och väcker misstankar hos människor, oavsiktligt tilldelade ett segment eller ett annat av ditt liv.

Behåll både medvetenhet och kontroll över dessa separationer. Vet att du gör det här helt enkelt för att öka din tillfredsställelse och din produktivitet, detta är vad som behövs för effektiv avdelning. Även om du inte uppmuntrar referenser till ditt arbete när du är hemma behöver du inte ens tro det är problematiskt eller svårt att svara på en direkt fråga från en familjemedlem om det, vad du gjorde på en viss dag eller hur det gick möte.

Säg nej till saker som inte förtjänar ett fack. Ett sätt att behålla kontrollen över din avdelning är inte att belasta dig själv med åtaganden, så försök inte att dela upp för många olika aspekter av ditt liv. Bli inte involverad i en krävande verksamhet som att vara president för en förening eller volontärarbete för att hjälpa en vän att ombygga hela sitt hem om ditt hjärta inte känns som det. Förmodligen, om du gör avdelning, är det troligt att du redan har mycket att göra, så försök att minimera åtaganden när du kan.

Om du redan hanterar tre projekt på jobbet, lär du sig att säga nej när du får möjlighet att ägna ett kvartal.

Ta en titt på din dagordning. Om du verkligen vill säga ja till en ny utmaning, undersök den för att se om du kan utesluta något från ditt liv.

tips

Stoppa avdelningen om du befinner dig rationaliserar varför du inte kan spendera en timme eller en kväll och diskutera alla aspekter av ditt liv med någon du älskar.
Effektiv avdelning är inte möjlig för alla. Om du märker att det inte är för dig, undvik det.
Effektiv avdelning behöver inte dölja din totalitet, men det är ett sätt att öka produktiviteten i skolan, på jobbet och hemma.
Låt de olika aspekterna av ditt liv vara med varandra i korta perioder för att hämma kontraproduktivt beteende och tankar. Detta håller det också sammanhängande.
Använda bilden av lådor där du kan lagra filer i ditt huvud kan hjälpa dig att uppnå detta mål. När den lektionen du hatar ändar, stäng låda för att ägna dig åt något annat.
Försök att vara nästan alltid medveten om vad du är och vad du gör. Om du måste känna att ett område i ditt liv är en hemlighet, börjar det metodiskt avlägsna de hinder som ligger i din avdelnings existens, eftersom det självklart inte hjälper dig utifrån sitt ursprungliga syfte eller ger dig en hand att ägna sig åt de olika områdena av vardagen utan distraheringar.
Låt de olika aspekterna av ditt liv skilja tydligt från varandra utan möjligheter att mötas, de flytta i själva verket mer och mer, vilket indikerar att avdelningen har tagit över. Det sprider ditt liv i stället för att organisera det, och det är oroande.

varningar

Om andra berättar för fraser som "Jag känner inte igen dig", är det ett tecken på att din avdelning inte fungerar effektivt, men du börjar ha en splittrad personlighet.
Om du har blivit diagnostiserad med en sjukdom som för många personligheter, gränser eller dissociation, ta inte denna väg. Det kan orsaka mer signifikanta symtom, vilket skulle förvärra ditt tillstånd.
Att känna sig personligt personligt eller inse att du inte längre vet vem du är är en avgörande alarmklocka, som berättar att du förlorar kontrollen över avdelningen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man delar upp

steg

Del 1

Del 2

tips

varningar