Hur man återupprättar och återställer

Återupprättande och återhämtning kan innebära olika saker för var och en av oss. Människokroppen kan göra det på många sätt, från att läka av ett trauma för att återhämta sig från hård träning. Det är också möjligt att återhämta sig från sorger eller förlust av en älskad. Att återställa och återställa kan ta tid och kanske inte vara lätt, men det är nästan alltid möjligt och i den här artikeln hittar du några tips om hur man gör det.

steg

Del 1

2

Ta mediciner för den föreslagna perioden. Även om du mår bättre, måste du slutföra de föreskrivna behandlingarna och undvika risken för nya infektioner. många "antibiotikaresistenta bakterier", som meticillinresistenta stafylokocker (MRSA), är resultatet av ofullständiga farmakologiska behandlingar. Att försumma medicineringsintaget under de sista dagarna förskrivna gör bakterierna immuna och svårare att kämpa senare.

3

Rest. Det viktigaste att återställa dig själv är att göra absolut ingenting. Du måste ge din kropp tid att må bättre utan att gå igenom andra hälsoproblem.

4

Börja med små saker. Du kan inte räkna med att återuppta din vanliga rutin dagen efter att ha lidit ett viktigt trauma. Du måste acceptera ditt tillstånd och jobba med små saker innan du utför mer komplexa och krävande aktiviteter. Koncentrera dig på att göra bra små saker och de stora kommer senare.

5

Uppnå mål med en läkare för att återställa dig själv. Om du är otålig att återuppta din sportaktivitet, fråga din läkare om nödvändiga åtgärder för att göra det. Att ha ett konkret återhämtningsmål gör det mycket lättare att arbeta hårt för att förbättra.

Del 2

2

Håll inte dina känslor kvar. Hör inte "svag" för att du vill gråta. För att reglera sina känslor måste man känna igen dem. Hitta en vän eller släkting att prata med, skriv vad du känner, eller besök en psykoterapeut som hjälper dig att utvecklas genom vägen till "coping", det vill säga en reaktion på att övervinna stress.

3

Hitta positiva liv och fokusera på dem. Det är lätt att låta negativa känslor överväldiga oss och tråkiga de underbara sakerna i livet. Hitta saker du gillar att göra och knäcka - ta tillbaka en gammal hobby, chatta med vänner, laga din favoriträtt - hitta det positiva gör det lättare att hantera skadade känslor eller känslor.

4

Uttryck dina känslor med konst eller skrift. Bara skriva ner dina tankar i en dagbok och leta efter ett sätt att uttrycka dem hjälper till att hantera dem direkt. Att skriva eller forma tankar genom konst gör dem konkreta och enklare att hantera.

5

Ta hand om kroppen. Det finns en nära samband mellan fysisk och psykisk hälsa och att ta hand om en skapar nytta för den andra. Ät bra, gör aktiviteter och framför allt sover du tillräckligt, om du känner dig lat eller ovillig att flytta.

6

Hitta en supportgrupp för ditt emotionella trauma. Att prata med människor som förstår ditt lidande är ett värdefullt verktyg för att lära känna dina känslor och ta itu med specifika problem. Vet att du inte är ensam i smärta. En enkel sökning på internet om "Supportgrupper" kan hjälpa dig att hitta en i ditt område.

7

Hantera känslomässig smärta med dina tider. Det finns ingen tid att tänka på "korrekt" att återhämta sig från ett trauma, så känner sig inte tvungen att skynda sig. Med tiden lär du dig att hantera känslomässigt trauma på din egen väg.

Del 3

2

Drick mycket vatten. Du måste rehydrera omedelbart för att undvika kramper och ge kroppen tid att återhämta sig. Drick 2 eller 3 glas vatten i timmen efter träning och fortsätt med ett glas varje timme.

3

Ät proteiner. Musklerna är tillverkade av proteiner och regenereras tack vare dem. Att ge mager och kvalitetsproteiner till kroppen är det oumbärliga villkoret för återhämtning. Här är en lista över några livsmedel att prova:

4

Applicera is i 20 minuter varje timme på de värkande musklerna. Is minskar svullnad och på så sätt kan du drastiskt förkorta återhämtningstiderna mellan träningspass. Håll alltid en handduk mellan din hud och is för att undvika överdriven kyla.

5

Träna inte samma muskel i 2 dagar i rad. Ge en grupp muskler, särskilt under lyftövningarna, den tid som behövs för att undvika att sträcka och riva. Kroppen behöver tid att återhämta sig och bygga ny muskelvävnad innan ett nytt träningspass. Om du gjorde bröst övningar igår, överväga idag att arbeta på benen.

6

Rest. Det bästa du kan göra är att sluta flytta. Detta ger kroppen tid den behöver för att förnya och återhämta sig, så att inte känna sig obekväm om du zappa på Netflix efter en tung träning. Om du behöver träna igen inom kort begränsar du aktiviteten till det väsentliga och ger dig tid att återhämta sig.

Del 4

2

Be om ursäkt för dig själv och för personer som har påverkats av dina handlingar eller beteenden.

3

Tänk djupt på vad du gjorde och korrigera små misstag först. En del av läkningsprocessen är att förstå vad du gjorde fel och listan du förberett är viktig här. Denna passage kan vara mer eller mindre svår beroende på de problem man har.

4

Var tålamod. Det finns inga genvägar. Du måste vänta på att läka dina sår, men lita på dig själv och fortsätt att arbeta för att återhämta sig, även om det här kan verka som ett avlägset mål. Tiden kommer att läka alla sår, men bara om du fortsätter genom att ge dig själv för att göra din återhämtning.