Hur man minskar shoppingberoende

Ta en kritisk titt på shoppingvanor. Skriv ner vad du köper i 2-4 veckor, även skriva priser. Fråga följande frågor för att bättre definiera när och hur du handlar. Håll även koll på den exakta summan av pengar du spenderar över den angivna tiden, så du kan vara mer medveten om hur allvarlig din missbruk är.

Identifiera din form av shoppingberoende. Enligt experter kan det manifestera sig på olika sätt - att veta vilken typ som kan hjälpa dig att bättre förstå problemet och att ingripa på det mest effektiva sättet. Du kan känna igen dina beteenden i listan nedan eller använda de anteckningar du skrev om shoppping, för att förstå vilken kategori du tillhör.

Känn effekterna av detta långsiktiga beroende. Även om de på kort sikt kan vara positiva, som en känsla av lycka efter inköpsrunda, är många av dem på lång sikt överväldigande negativa. Att förstå dessa effekter är ett bra sätt att hantera verkligheten av en alltför stor shoppingtendens.

Erkänna att behovet av alltför stora inköp ofta kommer från emotionella orsaker. För många människor är shopping ett sätt att bota negativa känslor och fly dem. Liksom de flesta av de missbruk som de erbjuder en "snabb lösning" till problem som har djupa psykologiska rötter, kan även kompulsiv shopping hjälpa dig att känna dig komplett och kunna upprätthålla en falsk bild av lycka och säkerhet. Gör en insats för att förstå om shopping är ett försök att fylla ett tomrum i ditt liv, som istället kan lösas på andra sätt med en hälsosammare och mer hållbar livsstil.

Minska köp. Det bästa sättet att begränsa shopping utan att behöva ge upp helt är att bli mer medveten om vad du realistiskt kan spendera utöver grundläggande nödvändigheter. Håll dina ekonomiska resurser under kontroll och låt dig handla endast när månadsbudgeten (eller till och med veckan) tillåter det. På detta sätt kan du fortfarande göra tillfälliga inköp, men undviker att skapa stora ekonomiska problem som kan uppstå med en konstant vana.

Plötsligt sluta köpa icke-väsentliga. Om din shoppingberoende är väldigt seriös kan du alternativt bara köpa det väsentliga. Var försiktig när du måste handla och skriva en lista som du vill delta i. Undvik frestelsen av föremål och ekonomisk balans som du hittar i lågprisbutiker, och om du går till en av dessa uttag, plats har bara en viss mängd kontanter. Ju mer reglerna är väldefinierade och ju bättre. Till exempel, istället för att bara fastställa inköp av livsmedel och hygienprodukter, REDIGERA en särskild förteckning över produkter för personlig vård (såsom tandkräm, tandborste, etc.) och inte köpa något som inte finns.

Köp inte ensam. I de flesta fall sker tvångshandling när du är ensam - om du är med andra människor, är du mer sannolikt att du inte spenderar för mycket. Detta är en fördel med grupplärande konditionering och följa de måttliga köksvanorna hos människor vars dom du litar på.

Engagerade i andra aktiviteter. Hitta de mest betydande sätten att spendera tid. När man försöker ändra ett tvångsbeteende är det viktigt att ersätta det med en annan givande och tillfredsställande (men som fortfarande är hållbar).

Håll koll på framstegen. Glöm inte att ge dig mycket erkännande och uppmuntran under processen att ge upp tvångshandling. Det är viktigt att ta kredit för förbättringar, eftersom det är extremt svårt att bli av med missbruk. Objektivt att observera de framgångar du har uppnått hindrar dig i att bli deprimerad i svårigheter och brist på självförtroende, vilket är oundvikligt.

Gör en lista över de miljöer du behöver för att undvika. Skapa ett område "förbjudet" - Miljöer som du vet som leder dig till inköp. Dessa är sannolikt utrymmen som köpcentrum, vissa specifika affärer eller stora öppna utrymmen dedikerade till shopping. Du måste definiera tydliga och exakta regler för att undvika att övertyga dig själv om att du kan gå till dessa platser, till och med bara för att vandra runt lite. Lista dessa platser och håll bort så mycket som möjligt tills behovet av shopping har försvunnit betydligt. När du befinner dig i ett särskilt känsligt ögonblick av "avgiftning" från beroende, läs igen listan av trigger faktorer, inte att hitta dig själv på platser eller i risk situationer.

Bo i ditt område. Åtminstone under de tidigaste tiderna när du vill minska inköpsberoende, undviker du att resa - på så vis utsätter du dig inte för frestelsen att göra inköp som lätt kan uppstå när du går till nya eller okända platser. Människor tenderar att köpa lättare när de är utanför sin egen miljö.

Hantera e-post. Se till att din hem- och e-postadress är skyddad. Avsluta prenumerationen från sidor och / eller kampanjekataloger som skickas från dina favoritbutiker.

Ställ in familjefilter på datorn. Sedan idag är internet ett av de vanligaste sätten att handla, kom ihåg att datorn måste vara lika bra "nykter" av omvärlden - undvik e-handelsplatser genom att ställa in ett block på dina favoriter.

Kontakta en terapeut. Det kan hjälpa dig att förstå några av de möjliga underliggande problemen med missbruk, såsom depression. Även om det inte finns några unika behandlingar för detta problem, kan din läkare ordinera antidepressiva medel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).

Hitta en grupp. Gruppterapi för tvångshandling är en dyrbar och utbredd resurs. Att kunna dela tips och känslor med andra människor som upplever liknande problem kan ibland göra skillnaden mellan nykterhet och återfall i gamla ohälsosamma vanor.