Hur man gör ett knäbandage

Är du trött på den irriterande knäsmärta? Är du trött på att gå till tränaren eller terapeuten varje gång du måste applicera ett knäbandage? Lyckligtvis kan en erfaren vän eller släkting göra det för dig! Detta steg för steg förfarande, med bilder i varje steg, visar hur man applicerar ett bandage på knäet. Detta hjälper dig att förebygga knäskador, underlätta återhämtning från skador, minska smärta och öka knästödet. Notera Läs avsnittet Tips och varningar först. De hjälper dig.

Metod 1

beredning

Hämta materialet i saker du behöver.

Om du är allergisk mot sportomslag, använd en allergivänlig allergi under den sport du ska använda. Du kommer att behöva applicera de grundläggande bandage remsorna FIRST som visas i stegen nedan. Då kommer du att applicera remsor av sportbandage över basbandet och upprepa proceduren.

Sitt på en plan yta. Golvet är bra, men om bandaget är gjord av en annan person, är det bättre ett bord högre upp.

Lägg en handduk eller liknande föremål under knäet för att skapa en knävinkel på cirka 30 grader.

Detta är inte nödvändigt, men det är mindre tröttsamt än att hålla knäet upp.

Metod 2

Applicera Cross Strips

Skär remsor av ca 35-36 cm sportbandage med sax eller ta en remsa av förskuren. Detta kommer att vara standardlängden på remsorna för denna procedur.

De flesta förskurna rullarna har remsor av ca 35 cm.

Applicera ena änden av remsan ca 10 cm över knäet i mitten av låret.

Sträcka remsan längs benets utsida långsamt och passera den till den andra delen av knäet. Remsan ska sluta i mitten av kalven, under knäets baksida.

Alla remsor ska appliceras så att de inte blockerar cirkulationen.

Det är alltid bättre att skapa en liten spänning vid applicering av remsan. Dra inte för mycket eller lämna remsan för lös.

Applicera slutet på en annan remsa (av samma längd som den första) till ca 10 cm under knäet, i mitten av skenan.

Sträcka remsan långsamt uppåt, mot utsidan av knäet, skär den första remsan från knäets sida. Remsan ska sluta i mitten av låret, ovanför knäets baksida.

Upprepa steg 2 till 5 mot insidan av knäsymmetriskt till de två första remsorna.

På så sätt borde du skapa en X på varje sida av knäet.

Ändarna av båda Xs bör börja och sluta vid samma punkt.

Metod 3

Applicera Ankare

Klipp en remsa som går runt låret. Längden kan variera från person till person.

Applicera änden av remsan till ändarna på de två remsorna som redan applicerats, 10 cm över knäet.

Långsamt linda remsan runt benet, täcker ändarna på de två remsorna på baksidan av låret och slutar precis där du började.

På så sätt förankra de korsade remsorna nedåt.

Klipp en remsa som går runt kalven. Längden kan variera från person till person.

Applicera ena änden av remsan över ändarna av de två remsorna som redan applicerats, 10 cm under knäet (exakt som i steg 2, men under knäet).

Långsamt linda remsan runt benet, täcker ändarna på de två remsorna på baksidan av låret och slutar precis där du började.

Detta tjänar som ett ytterligare ankare.

Beundra ditt arbete. Kom ihåg att detta inte garanterar absolut skydd eller ett knästöd.

tips

Även om du kan utföra dessa steg ensam, kommer du att få bättre resultat om du har någon annan gör bandaget.
Detta är en grundläggande strategi för att minska smärta. Det finns andra mer komplicerade sätt att göra ett knäbandage. Denna metod använder en icke-elastisk sportbandage. Du kan också använda kinesio-tejp för att göra knäbandage, men stegen är olika.
Om du har hår på benen, och du vill behålla dem, bör du först applicera ett grundläggande bandage. Den kan även användas för rakning före applicering.

varningar

Om du är allergisk, kontakta en läkare innan du väljer den här metoden.
Om smärtan ökar eller du känner dig tuff, sluta. Om symtomen kvarstår, fråga en läkare för råd.
Försök inte använda den här metoden om du har brott, allvarliga skador eller cirkulationsproblem.
Bandaget beror på skadans art och / eller din anatomi. Rådfråga läkare innan du börjar.

Saker du behöver

Sportbandage, rulle eller förskurna band (lim, icke-elastisk, hypoallergen)
Valsad handduk, stor vattenflaska eller liknande föremål som ska placeras under knäet
Saxar (för oförberedd rulle)
Hypoallergen basbandage (tillval)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade