Hur hanterar kortsiktiga minnesproblem

Om du någonsin har nått nedre trappan utan att veta varför du gick ner, har du haft kortvariga minnesproblem. Oavsett om dina problem beror på ett kliniskt tillstånd eller helt enkelt vårdslöshet, här är några strategier att leva med. Innan du kan använda dessa idéer i vardagen, skriv ut eller bokmärk den här sidan för att hjälpa dig att komma ihåg.

Hantera minnesproblem

Var uppmärksam. Många korttidsminnesproblem kan hänföras till din förmåga att koncentrera sig mer än hjärnans förmåga ricordare.Se`ve redan glömt namnet på den person du just lämnat inte bara vara ett minne problem. Lyssnade du när du introducerades eller tänkte du på vad du skulle säga senare? Nästa gång, se henne i ögat när du skakar handen och upprepa namnet högt. Sedan upprepa det tyst ett par gånger. Gör en medveten och aktiv insats för att vara försiktig när du vet att du förmodligen kommer att glömma något.

Skriv. Vad du än vill försöka komma ihåg, använd vana att skriva den. Använd en whiteboard, en post-it anslagstavla, en anteckningsbok, din handflata eller vad du än har till hands. Skriv ner inköpslistan, dina provisioner, dina möten och till och med vad du behövde ta ner dig om det behövs.

Show. Förutom att skriva vad du behöver göra kan du också rita det med ditt sinne och visualisera dig själv när du utför åtgärden, så mycket som möjligt. Om du behöver komma ihåg att låsa dörren, tänk dig att du stänger dörren och tittar på handen på handtaget. Föreställ dig då att dra nycklarna ur fickan, sätt in dem i låset och vrid dem runt, ta bort dem och sätt tillbaka dem i fickan. Ju mer du går in i detaljerna, ju mer sannolikt kommer åtgärden att komma in i ditt huvud.

Skapa ett system. Lämna föremålen där de är synliga och lämna dem i sikte tills du har använt dem. Det kan innebära att sakerna på övervåningen längs trappan läggs på ett framträdande ställe tills du får betalt eller lägger kattmat på hyllan av kakor du använder till frukost.

Det kan hjälpa dig att kombinera särskilda åtgärder med en veckodag eller med åtgärder du gör regelbundet. Om du till exempel har en kaktus måste du vattna en gång varannan vecka, gör det varje gång ditt fotbollslag spelar hemma.

Vi vet alla vana vanan, varför inte använda det till din fördel? Skapa vanor för att hjälpa dig att utföra saker instinktivt så att du inte bara beror på ditt medvetna sinne att komma ihåg. Anslut en ny vana till en gammal kvinna, som att ta din medicin varje gång du borstar tänderna.

Håll en kalender eller dagbok där du kan skriva ner de saker du behöver göra varje dag. Kom ihåg att skriva ner dem direkt efter att du har fått höra och kolla din dagordning varje dag. Använd endast en kalender för arbete och personliga åtaganden.

Använd en dator. Det finns program och webbplatser som låter dig skapa en digital kalender där du kan registrera dina åtaganden och skriva påminnelser.

Ta fullständiga anteckningar. När du är i klass, vid ett möte eller ens av personliga skäl, ta anteckningar. Även om du aldrig läser dem igen, kommer den enda skriften att skriva dem att hjälpa dig att komma ihåg den informationen. Också, om du behöver uppdatera ditt minne, vet du var du ska titta på.

Använd en annan anteckningsbok för varje ämne, projekt eller intresse. Välj dem i olika färger och former så att du kan skilja dem.

Om du väljer att ta anteckningar med en dator kan en skrivbords sökmotor, som Google Desktop eller Copernic, hjälpa dig att hitta gamla anteckningar genom att söka efter nyckelord. Det betyder att du kan slösa mindre tid att hålla dem sorterade.

Sätt föremål på synliga ställen. Om du till exempel glömmer färska grönsaker alltid tills de ruttnar i skåpet, hänger de på en hylla i en transparent väska istället.

Om du behöver stapla mycket på skrivbordet för att påminna dem, gör det. Använd korgar eller behållare om du vill göra ditt rum tystare.

Om du måste ta med dig saker när du går någonstans, lämna dem i en väska när du inte använder dem. Det finns billiga väskor, få en för varje aktivitet du behöver göra.

Se till att du inte behöver komma ihåg det. Om du alltid lämnar dina skor vid foten av sängen eller i närheten av dörren, placera den där du vanligtvis lämnar en behållare och ta plats för att lägga på dina skor.

Skapa listor med saker att göra. Om det finns något du gör regelbundet, skriv ordningen med saker att göra. De kan vara enkla åtgärder som ordningen med saker att göra för att förbereda sig för morgonen eller mer komplexa åtgärder som är relaterade till ditt arbete. Du kan skriva din lista på en elektronisk enhet eller på ett pappersark i en plastmapp.

Gör handlingsplaner. Om du till exempel lagar mat till din familj skriver du menyerna för varje dag i veckan. När du har skrivit planen följer du den. I det här exemplet ska du köpa de nödvändiga sakerna för alla måltider i veckan och förbereda dem dagligen.

Lita på dig själv. Minne har mycket att göra med förtroende. Om du tror att du har ett minnesproblem är det mycket mer sannolikt att detta problem kommer att återkomma. Detta händer särskilt om du försöker komma ihåg något. Din brist på förtroende hindrar dig från att komma ihåg. Utveckla förtroende för dina media genom att gratulera dig varje gång du kommer ihåg något du normalt glömmer.

tips

Illustration Koffein kan tillfälligt förbättra ditt kortsiktiga minne. De tidigare stegen är effektivare och innebär mindre hälsorisker.

Larm för att komma ihåg de hårdkokta äggen, eller de kan explodera. Inställning av larm eller larm kan hjälpa dig att komma ihåg.

Illustration: Lär dig de metoder som fungerar bäst för dig och experimentera med olika strategier.

IllustrationSla nog och alltid på samma timmar. Nya studier visar att hjärnan konsoliderar minnen under sömnen.

För att komma ihåg folks namn kan han hjälpa dig att upprepa det flera gånger under ditt första samtal. Eller försök att associera varje namn och göra en viss funktion.

Koppla av. Att påverka ditt sinne för mycket kan påverka din koncentrationsförmåga och ge dig den känslan av förvirring. När du finner det lämpligt, avsluta ett åtagande innan du börjar på ett annat.

varningar

Om ditt minne eller ditt släkting blir mycket värre, kontakta en läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade