Hur man lever ett fridfullt liv

Att leva ett fridfullt liv kan vara en utmaning i dagens värld. Trånga städer, extrema nätutvecklingar och spänningar i arbetet och i vardagen verkar konspirera mot ett sådant val. Att hitta lugn är dock lättare än du kan tänka dig.

Metod 1
Skapa en klar miljö

Bildnamn Organiser och rengör en tonåring` class=

Organisera huset för att främja lugn. Du kan göra många saker för att göra ditt hem till en lugn plats, även om familjelivet är väldigt aktivt. Dra nytta av inredningen och organisationen till din fördel och skapa ett litet hemtrevligt utrymme för att hitta stunder av avbrott.

Organisera inmatning för att minska förvirringen. Att vara välkommen av röra så fort du går i dörren är ett recept på stress. Boka en plats dedikerad till skor, paraplyer och andra vardagliga föremål nära ytterdörren. På så sätt kommer de att vara långt ifrån syn och sinne.
Boka ett utrymme för förvirring och försök att begränsa det där. Att hålla hela huset alltid rent och städat är orealistiskt, särskilt om det finns barn. I stället ägna en eller två zoner till platser där du kan placera påsar och paket, ackumulera mail, och så vidare.
Lägg till musik. Klassisk musik eller andra instrumentella genrer som jazz kan lugna nerverna och placera stämningarna. Det ska vara långsam och ojämn musik för att uppnå en lugnande effekt. Att ha lite utrymme att lyssna på musik är en utmärkt lösning för din balans.
Skäm bort ditt sovrum. Du spenderar en tredjedel av ditt liv i sängen: se till att det här rummet är en fristad för dig. Det är den sista platsen du ser på kvällen och den första platsen du ser på morgonen. Använd bekväma och mjuka lakan och filtar med en trevlig fantasi, ha en god natts sömn och överväga morgonljuset som ett alternativ till en traditionell väckarklocka för att börja dagen med mer lugn.

Förverkliga ett tyst arbetsområde. Du kommer nog att spendera en bra del av timmarna du är vaken på jobbet, så det är klokt att skapa ett avkopplande utrymme där du kan. De platser du arbetar varierar mycket från kontor till utomhusutrymmen, och sedan gör anpassade ändringar som passar dina individuella behov.

Minska förvirring och eliminera onödiga föremål från arbetsområdet. På så sätt har du mindre distraheringar och kan koncentrera dig på den uppgift som ska utföras.

Håll det rent. Bli av med avfall, fläckar och lukt för att minska eventuella obehagskällor. Som du gör för att eliminera förvirring, kommer detta att vara en kontinuerlig kamp, så du behöver inte låta städning bli en form av flykt eller en källa till stress. Att arbeta med konstans är nyckeln.

Omger miljön med tilltalande bilder. Bilder av dina familjemedlemmar eller idylliska scener eller platser du vill besöka kan förbättra din arbetsdag och är en påminnelse om vad som är bra med livet och varför du är på jobbet.

Om du har ditt kontor, håll dörren stängd. Det kommer att avskräcka besökare, hålla bort bullret och ge en känsla av integritet och kanske ensamhet. Om ditt arbete kräver frekvent samarbete med andra människor, välj korta perioder för att hålla dörren stängd ett tag innan det öppnas igen för världen.

Bildnamn Skapa ett feminint badrum Steg 1

Dra fördel av färgerna och ljuset. Spelet med färger och ljus kan ha fantastiska effekter på humör och produktivitet. Att byta skuggor, nyanser och intensitet av färgerna på möblerna runt dig är ett undervärderat sätt att skapa en lugn miljö.

Föredrar mjuka färger jämfört med ljusa färger. Den senare kan skapa ångest, så den förra är ett säkrare val. I detta avseende använder han ogenomskinliga (antireflekterande) ytor snarare än blanka, för att minska reflektioner och distraheringar.

Blå och lavendel toner är att föredra för sovrum och för områden som ska vara lugna och tysta.

Använd inbyggda lampor, golvlampor eller studiolampor för att skapa intimitet. Vidare dämpar det det våldsamma och direkta ljuset av oskärmade glödlampor. Använd de med varmt vitt ljus (kontrollera paketet när du handlar) för att hålla belysningen mjuk. De vita och kalla kan ge miljön ljustonerna på en fabrik och är våldsamma för synen.

Bildnamn Ha kul på sommarsemester när du kan

Håll dig borta från allt. Spendera tid i naturliga miljöer för att lugna ner och ladda. Allt från en snabb promenad i parken till en lång promenad i skogen kan vara lugnande och regenererande, speciellt om du spenderar större delen av din tid i staden.

Gör saker lugnt. Gå ut i friluft och spendera lite tid på att fördjupa dig i de omgivande utrymmena. Titta på molnen ett tag eller ta av dina skor och njut av gräsens känsla mellan tårna.

Ta några bilder medan du är ute. Om du kommer över ett landskap som inspirerar dig, ta ögonblicket så att du kan se det senare och lugna dig lite. "

Engagerade med naturen. Om du är så villig, odla en hobby som kräver aktivt engagemang i naturen. Flygfiske kräver till exempel att du gör tyst och avkopplande rörelse och tillgänglighet för att lära dig om floder, sjöar och olika former av vattenlevande liv. Bergsklättring kan du se fantastisk utsikt och ge dig kunskap om geologi. I vilket fall som helst, närmare känslan av naturen är ett bra sätt att slappna av och bygga ett hörn av lugn i ditt liv.

Metod 2
mod

Bildnamn Feel Alert när du vaknar på morgonen steg 6

Upprätt en morgonritual. Ett bra sätt att minska stress och agitation är att utveckla pålitliga och repetitiva system för vardagen som kan hålla dig fokuserad och minska stressen. Om dina dagar börjar ske i frenetisk takt, gör ett medvetet försök att sakta ner sakerna på morgonen.

Gå upp lite tidigare, gör kaffe och gör några avkopplande aktiviteter som yoga, meditation eller något annat som lugnar dig. Ange allt i din dagliga rutin.
Upptäck de aktiviteter som du vill göra varje morgon, anpassa sedan din ritual för att få tid att slutföra dem utan brådska eller med ytterligare stress.

Bildnamn Undvik kamp med ditt familjesteg 4

Var medveten om hur du reagerar Om du upptäcker att du ofta är nervös för dina dagliga interaktioner, används du för att analysera dina reaktioner.

Om någon skär dig igenom trafiken, ta en stund att pausa istället för att trycka på hornet och utvärdera om din reaktion kan lösa situationen eller helt enkelt lägga till mer stress.

Bild med titeln Fight Boredom at Home (Girls) Steg 7

Gör inte flera aktiviteter tillsammans. Ett oändligt antal studier har visat att det är mindre effektivt att göra än att koncentrera sig på en enda uppgift och att skiftande uppmärksamhet från en sak till en annan har den ofelbara förmågan att ackumulera ångest snarare än att minska den.

Enkla ändringar, som att lämna telefonen i ett annat rum eller stänga av e-postmeddelanden, kan eliminera den gemensamma frestelsen att bli distraherad med alltför många saker.

Att ha en lista med saker att göra med sina prioriteringar kan hjälpa till. Sluta den viktigaste uppgiften innan du går vidare till nästa. Tänk på att rekreation, övningar eller tid med familjen kan vara andra "uppgifter" som läggs till de som krävs av jobbet.

Utför regelbunden motion. Det är inte bara bra för din hälsa, det rekommenderas också som en pålitlig lösning för att minska stressnivåerna.

Ange övningarna i din rutin, om du kan. Tjugo minuter med måttlig aktivitet kan räcka för att förändra ditt liv.

Du behöver inte nödvändigtvis hitta tid att gå till gymmet. För att få fördelar från övningarna, gå upp från stolen och ta en promenad. Ta trappan istället för hissen.

Lyssna på avkopplande musik eller titta på glädjande bilder när du kyler din kropp efter övningarna. Det hjälper dig att behålla lugn medan du fortsätter aktiviteterna du gjorde.

Var kreativ. Kreativ aktivitet, speciellt när du kan göra det med dina händer, är ett fantastiskt sätt att hålla dina tankar och dagar lugna. Du kan fördjupa dig i din uppgift och känna känslan av dess förverkligande som du gör det.

Arbetande trä, keramik och stickning är bra sätt att hålla händerna och hjärnan förlovade och koncentrera sig på lugnande aktiviteter.

Vissa tycker om en liknande komfort i konst, vare sig det är målning, skulptur eller skrivning.

Även köket kan vara ett ställe att utföra kreativa aktiviteter. Baka, laga mat och utföra mer specifika aktiviteter, som att brygga öl, kan vara ett bra utlopp för stress och kreativitet.

Prova med yoga eller meditation. Hälsovinsterna för yoga och meditation är många och väl dokumenterade. Båda fokuserar på sinnesfrid och minskar stress, och yoga kan också öka styrkan och förbättra elasticiteten.

Yoga engagerar det parasympatiska nervsystemet genom att inducera en "relaxeringseffekt".

Yoga och meditation har den fördelen att det är relativt enkelt att göra nästan var som helst. Prova några enkla positioner på ett fritt ögonblick på jobbet eller i sovrummet så snart du står upp för att hjälpa till med att ta bort dagens svårigheter.

Bildnamn Deal med emotionsstress (för tonåringar) Steg 3

Blockera "fight or fly" -reaktionen. Kroppens instinktiva reaktion på stress och fara är en evolutionär anpassning, men det är inte alltid det rätta svaret i det moderna livet, relativt tyst och utan fara för vilda djur och fientliga jägare. Lyckligtvis finns det sätt att mildra denna oönskade tillfälliga reaktion.

Reflektera över dina känslor. Det låter som en cliche, men den enkla handlingen att identifiera känslor som hör samman med panik, stress, rädsla eller ångest kan stoppa de neurologiska processerna i "fight or run" -reaktionen och hjälpa till att omdirigera din energi på en användbar väg.

Koncentrera på andning. När du inser att spänning eller panik växer, koncentrera och ta djupa andetag. Detta minskar den instinktiva tendensen att ta grunda och snabba andetag och engagerar det autonoma nervsystemet som vanligtvis kontrollerar kroppens ofrivilliga fysiologiska reaktioner.

Slutligen försök att ge ett annat namn till de känslor du identifierade tidigare för att ge dem ett positivt utseende. Du kan tvinga dig att överväga panik som en form av spänning eller frustration som en form av ambition, och du kan återfå kontrollen över din kropps respons på stress genom att sakta din hjärtslag, andning och svettning.

Metod 3
Att återanvända människor runt dig

Bildnamn Glöm en tjej som skadar dig Emotionellt steg 7

Lär dig att lugna någon som är arg. Det är normalt att någon omkring dig, en vän, en kollega eller en familjemedlem kan bli arg, och att det här riskerar att skapa problem för de närvarande.

Använd E.A.R.-metoden att lösa situationen.
empati: visa personen att han / hon är arg på uttrycken som "Jag inser hur arg du är" eller "Jag förstår att du känner dig frustrerad" och uttrycker din vilja att hjälpa henne.
Varning: be honom att förklara problemet och lyssna noga. "Berätta för mig vad som stör dig. Jag vill förstå ". Kroppsspråk kan också hjälpa till: komma i visuell kontakt och sitta ner eller luta framåt lite för att visa din uppmärksamhet.
jämfört: människor, speciellt de som lätt blivit inflammerade, måste ofta känna sig respekterade när de är arg. Från handling av detta på bästa möjliga sätt med fraser som "Respektera sättet du har förlovat" eller "Jag kan säga att du har engagerat en stor insats och du ser".

Bild med titeln Håll din värdighet hos förargade människor Steg 4

Aktivera en spänd situation innan den exploderar. En väldigt arg person är kanske inte tillgänglig för att diskutera tills han har haft chansen att lugna sig. Du kan hjälpa denna process genom att omdirigera sin ilska och agera på lämpligt sätt för att minska spänningsnivån.

Först försök att visa respekt för dina behov eller tvivel. Erkänna deras betydelse och avstå från att döma dem öppet. Försök att göra det med det icke-aggressiva språket i kroppen, utan att flytta snabbt och utan att anta en aggressiv hållning med bröstet ut.

Han samarbetar med den arga personen så länge han inte skadar andra. Målet är inte att förvärra situationen på något sätt. Att lyssna noga kan hjälpa dig. Avbryt inte, men ta tillfället i akt att be om förtydligande, både för att undvika missförstånd och att släta ut saker.

Omdirigerar den aggressiva attityden genom att omformulera sina problem på ett mindre konfronterande sätt. Han uttrycker "Jag vill punda Enrica med en pinne" på ett annat sätt, till exempel "Så du är arg på Enrica eftersom han har repat färg på din bil och du vill ha den reparerad." Detta kan, om det lyckas, lugna personen och göra henne mer villig att konstruera sitt problem konstruktivt.

Fortsätt inte att interagera om dina ansträngningar visar sig värdelösa eller om du är arg också. Din säkerhet är allt viktigare, så du bör komma undan och ringa säkerhetspersonal, handledare eller polis, beroende på omständigheterna.

Bildnamn Tala med en kille på ett första datum steg 5

Var snäll och ödmjuk. Forskning visar att vara ödmjuk och snäll mot andra kan förbättra förhållandena hemma, på jobbet och i sociala relationer. Att vara bra mot andra omvandlas till godhet mot dig.

En studie från USA: s nationella institut för hälsa har visat att det är trevligt att andra kan hjälpa dig att göra dig fysiskt och mentalt hälsosammare.

Ödmjukhet - en form av benägenhet för självkritik - kan också bidra till att återställa krackade relationer.

Vänlighet är också kopplad till lycka. Åtgärder av välgörenhet och vänlighet frigöra dopamin och endorfiner i hjärnan, vilket ger kemiskt stöd till din lycka.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade