Hur man använder kvantifierade självstrategier för att förbättra ditt liv

Kvantifierade Själv rörelsen har vuxit fram för att motverka en ledande och distraherad och förvirrad inställning till allt i livet, att de inte uppmuntrar dig att dröja kvar på ett exakt sätt på att uppnå de saker som är viktiga för dig. Hellre än att låta fällan genom att leva för tillfället använder de kvantifierade Själv metoden olika strategier för att hålla reda på dig själv, för att kvantifiera din inställning till livet och dina mål, ofta hjälpa dig att se var saker och ting förändras (eller de behöver byta) för att förbättra ditt liv. Det kvantifierade självet ger flera strategier som har visat sig vara effektiva för att spåra spåren av nästan allt, från arbete till motion, från sömn till humör, genom vikt och till och med konsumtionen av deras energi. Oavsett om du föredrar att använda papper och penna, appar på telefonen, on-line spårningsverktyg eller tabeller, listor och grafik, förlitar tillvägagångssätt kvantifierade själv kan vara en produktiv och behaglig att följa utvecklingen kring din professionella insatser och personligt.

steg

Utvärdera om du redan överväger din väg någonstans i ditt liv. Många av oss följer sina spår i vissa existensområden utan att nödvändigtvis jämföra denna process med begreppet självövervakning. Till exempel löpare och joggare som bär kontrollutrustning för att mäta upp till var de sprang eller gick självmonitor. Även personer som drar en dagbok för att få kontroll över känslor och att genomföra själva livshändelser som de gör, eftersom de har möjlighet att bläddra vad de känner och hör direkt från det förflutna och att kalibrera detta i kontrast till de känslor närvarande. Egenkontroll är ett bra sätt att sätta upp mål, mäta framstegen, och möta dem med certifierbara punkter genom processen, vilket kan bidra till att motivera, och slutligen att ta dig till gratulera dig själv. Om du redan gör någon form av självövervakning, hittar du det ännu enklare att öka användningen på andra områden i ditt liv.

Bildnamn Använd kvantifierade självstrategier för att förbättra ditt liv Steg 2

Identifiera ett specifikt mål som du vill behålla under kontrollen. Innan du bestämmer dig för att övervaka något, överväga om det är värt tid och ansträngning och se till att detta är vad du hoppas uppnå. Naturligtvis kan nästan allt övervakas i livet, även humörsvängningar och tankar - oavsett vad du väljer, bör det vara ett syfte som verkligen kommer att ge ett kvalitativt språng till din existens, förbättra den. Det kan vara något du vill optimera, ändra eller ta bort från ditt liv. Då, om övervakning av detta mål fungerar för dig, kan du försöka ytterligare ändamål senare. För att bestämma ett mål, här är några riktlinjer:

Undersök ett projekt eller mål som är viktigt för dig, men du har inte kunnat avancera eller utvecklas för att ständigt driva det. Har du till exempel försökt gå ner i vikt sedan början av året, eller har du försökt alla möjliga åtgärder för att befria din kropp från en nyframkallad allergi, men har du befunnit dig att göra lite framsteg? Kanske är du orolig att dina ansträngningar att få kampanjen inte bär frukt eller kanske du vill ta tag i och stoppa negativa tankeprocesser. Oavsett vad det är, välj ett mål som faktiskt är viktigt för dig nu.

Ett annat sätt att identifiera ett mål är att följa något som inspirerar dig, men att du ännu inte lyckats försöka. Vill du bli en vegan, sänka ditt ekologiska fotavtryck, frivilligt regelbundet eller helt omvandla din trädgård till en grönsaksodling? Att inspireras av att göra förändringar är en annan stor källa till mål för självövervakning.

Bildnamn Använd kvantifierade självstrategier för att förbättra ditt liv steg 3

Bestäm hur övervakningen av det valda målet kommer att påverka ditt liv. Vad skulle hända om jag gick ner i vikt eller om jag slutligen rengjorde garaget? Oavsett din syfte, föreställ dig hur ditt liv skulle vara, när du har uppnått det. Att se målet kommer att hjälpa dig att ge dig extra motivation, och det kommer också att ge dig klarhet om fördelarna med din uthållighet.

Bestäm vad du vill uppnå när du övervakar det här målet. Även om du har en avsikt som att förlora 10 pund eller förbättra din uthållighet, vad är slutresultatet? Är det för att kunna fråga den killen som du gillar i åratal att gå ut med dig, men hittills har du inte lyckats på grund av din vikt? Eller är ditt mål att återfå en hälsosam livsstil så att du kan leka med dina barn eller ha det korrekta motståndet att hålla fast vid din familj? Kanske är ditt syfte att följa en hälsosam diet för att minska kolesterolet. Oavsett vad det är kommer en djup motivation att ge dig en hand att vara konstant för att uppnå det och att stödja dig för att integrera regelbunden övervakning i ditt dagliga liv.

Bildnamn Använd kvantifierade självstrategier för att förbättra ditt liv Steg 4

Undersök både huvudmålet och de omgivande influenserna. Innan du kan bestämma hur du övervakar detta syfte måste du analysera det för att identifiera dess egenskaper och allt som prestationen påverkar eller ändrar. För att hjälpa dig att studera dessa variabler, här är några riktlinjer:

Vilka är de enskilda komponenterna i ditt huvudmål? Även om det kan vara detsamma för många människor, kan de faktorer som påverkar hur du kommer att uppnå det skilja sig markant från en annan persons inställning. Till exempel, låt oss låtsas att du vill gå ner i vikt. Vilka komponenter ser du nödvändigt för att gå ner i vikt, speciellt genom att anpassa situationen till ditt specifika fall? Du kanske inser att en viss typ av motion är en viktig del av din viktminskning plan, medan någon annan med liknande mål kanske föredrar att fokusera främst på att begränsa kalorier från sockerarter. Varje stort syfte har ett antal omständigheter bakom det och det är viktigt att bestämma vilka som passar bäst för dig, så att du kan behålla ditt intressecentrum intakt.

Vilka omgivande variabler (influenser) påverkar din övervakning? Till exempel, låt oss låtsas att du vill förbättra lungs funktion. Du kanske anser att fysisk aktivitet är en oumbärlig faktor, men då förstår du att avslappningsövningar och yoga kan vara lika användbara. Självklart kommer du också att komma ihåg att om du röker är denna åtgärd ett negativt inflytande som du avstår för att uppnå ditt mål. Ett annat exempel skulle vara att få målet att sluta sova dåligt. När du mäter din kost, motion, spänning på jobbet och alkohol och vitaminer kan du upptäcka att det dåliga inflytandet kommer från att konsumera alkoholhaltiga drycker och komma till slutsatsen att det måste minimeras eller tas bort, i syfte att uppnå bättre resultat när det gäller vila. Du kan också förstå att du lägger ett glas varm mjölk i rutinen innan du lägger dig, vilket gör att din sömn blir enklare, så det kommer att bli positivt.

Bildnamn Använd kvantifierade självstrategier för att förbättra ditt liv Steg 5

Utforska det övervakningssystem som fungerar bäst för ditt mål och livsstil. Även om det finns många sätt att hålla reda på dina framsteg, kommer inte alla dessa metoder att gälla för ditt specifika projekt och livsstil. Du måste ta hänsyn till många faktorer, till exempel hur du spenderar din dag (på kontoret eller utomhus) och vilken åtkomst behöver du till ditt övervakningsverktyg (kan du alltid ägna dig eller bara göra det på ett visst ställe?). De vanligaste övervakningssystemen som används av anhängarna av den kvantifierade självrörelsen innefattar:

Online-verktyg eller appar på mobiltelefonen. De är bra om du älskar att transportera din telefon eller annan digital enhet var som helst, även för fysisk aktivitet eller för att gå ut. Omedelbar inmatning kan verkligen motivera dig, för att du känner av att göra något samtidigt med utseendet på de omedelbara spårningsresultaten (även om resultaten i realtid är bestämt långsammare). Det är en fråga om att känna att du får något konkret och seriöst engagerande. Du kan använda en webbplats som Digifit (motion) eller Moodscope (humör) på webben eller hitta lämpliga applikationer om du föredrar att göra allt live. Webbplatsen fokuserad på det kvantifierade självet har många förslag, gå till QuantifiedSelf.com/guide/.

Vissa onlineverktyg inkluderar ett interaktivt element som låter dig hålla kontakten med andra användare. Det kan vara både roligt och utmanande, eftersom andra kan se, dela och kommentera dina data och framsteg, och du kan göra detsamma med informationen. Naturligtvis är användningen av denna interaktiva aspekten helt upp till dig: uttrycket att definiera vara så öppen som möjligt om dina data är "Nudist av information", och du kommer att behöva överväga konsekvenserna som arbetar med att vara så öppen om till din integritet. Men för många människor som väljer att följa denna väg är den enda självövervakande mål att ha öppna register på Internet så att andra kan hjälpa till att märka anslutningar och problem i sin information och uppmuntra dem att göra ytterligare framsteg.

Vissa människor börjar självövervakning på virtuella offentliga platser som Twitter, Facebook och olika sociala nätverk, så att andra vet att de har ett mål och kan uppmuntra dem att komma till slutet. Denna öppenhet om ditt syfte kan vara till hjälp för att motivera dig, liksom att inspirera andra.

Papper och penna. Många människor är väldigt nöjda med att skriva resultaten för hand. Återigen är det här en ganska "bärbar" metod som kan användas överallt, även när telefonen inte har någon linje eller är urladdad, så det är användbart om du brukar dykas på landsbygden eller bara lämnar elektroniska prylar till hem. Med den här metoden skriver du bara data och / eller observationer varje dag, reflekterar över det och skriver ner resultaten varje kväll.

Grafer och tabeller. Den här metoden är bra om du vill att data ska visas visuellt - det är också utmärkt för människor matematiskt eller statistiskt benägna. Det kan vara manuellt eller elektroniskt, programvara som Excel och Google Docs är användbara för graf och digitala tabeller. De gör också bra för att övervaka fakta och siffror, göra jämförelser och se hur viktiga förändringar uppstår i synnerhet hälsoproblem, som kolesterol eller panikattacker.

Listor. Om du är en listprocessor kan du använda dem för att övervaka målen. Som en bonus, om du har en blogg eller andra socialt interaktiva online-poster för att nå dina mål, är listorna ett trevligt och enkelt sätt för läsare att veta mer om dina framsteg.

Bildnamn Använd kvantifierade självstrategier för att förbättra ditt liv steg 6

Låt dig själv övervaka ditt mål under en viss tid. Självklart följer du bara dina framsteg i några dagar och sedan ger upp eftersom ingenting verkar förbättras hjälper inte dig någonting. För de flesta ändamål tar det lite tid att börja se resultat, och genom att ange en rimlig tidsram i förväg, sätt parametrarna för att analysera dina framsteg. Det finns också en annan faktor att tänka på: att veta att det finns ett slutdatum kan hjälpa dig om du försöker något för första gången och du är inte säker på om det kommer att fungera för dig, som att bli en vegan. Slutdatumet ger dig en motivation att komma upp till denna punkt åtminstone innan du bestämmer om något passar dig eller inte.

Börja med beräkningen av den tid som det förmodligen kommer att ta för att se resultat. Var realistisk och rimlig när du gör dessa beräkningar och lämnar utrymme för fel. Om du till exempel vill förlora 10 pund och förlora ett kilo per vecka anses vara genomsnittligt, bestämma hur mycket tid du borde förvänta sig för att förlora all överflödig vikt, inklusive helgdagar eller liknande händelser, vilket kan få dig i tid. Kom också ihåg att de genomsnittliga tiderna som beräknas för de flesta inte är absoluta, så du måste också definiera dina tider baserat på vad du vet om dig själv.

Bildnamn Använd kvantifierade självstrategier för att förbättra ditt liv steg 7

Arbeta med en vän. Det här steget är inte nödvändigt, men det kan hjälpa dig om du behöver beslutsamhet eller om vad du gör kommer att påverka andra familjemedlemmar (eller om deras vanliga aktiviteter påverkar dina förändringar). Om du till exempel bestämde dig för att följa paleodieten, följdes av en annan familjemedlem som är intresserad av att försöka med den här kosten, kan upplevelsen lättare och bekvämare när du är klar tillsammans. Kanske har du bestämt dig för att jogga varje morgon vid 5: e racing följeslagare kan tjäna som motivation och det blir också säkrare att springa med vänner.

Förklaringarna till andra om vad du gör kan vara effektivare om en annan person har och stöder ditt eget mål.

Bildnamn Använd kvantifierade självstrategier för att förbättra ditt liv Steg 8

Ta vägprov av spårningsmetoden för ett visst antal dagar, veckor eller månader för att avgöra om det är rätt för dig. Du kanske inte har en fullständig förståelse för den här metoden, särskilt om det är första gången du använder det, om det är på papper eller med en app. Låt oss försöka i minst en vecka för att upptäcka funktionerna eller komponenterna i mer.

Om du övervakar dina framsteg manuellt, kan du prova andra metoder, till exempel skriva resultat eller hålla reda på data på en whiteboard på kontoret eller placera verktyget du använder på ett praktiskt ställe, t.ex. i kylskåp eller på baksidan av dörren. sovrum.

Bildnamn Använd kvantifierade självstrategier för att förbättra ditt liv steg 9

Var flexibel med din övervakningsmetod och vara öppen för att justera den längs vägen. Kanske anser du inte en miljövariabel eller kanske du bör mäta mål annorlunda. Om din spårningsmetod verkar något meningslös kan du göra ändringar och uppdatera den.

Godkänn det faktum att det kommer bli utmaningar och leta efter sätt att övervinna dem. Till exempel kan byte av dieter vara svårt på grund av gamla matvanor, medan man bestämmer sig för att göra fysisk aktivitet oftare på kvällen kan vara svårt om man skulle flytta middag till en tid då man normalt skulle göra någonting annat. I vilket fall som helst måste du väga den som är mest betydande och skära ut utrymme för detta, och ge dig själv chansen att få det att fungera.

Om ett element i ditt mål, som att ladda upp dagliga bilder av dina framsteg, visar sig vara ohållbar, ompröva denna faktor istället för hela syftet. Förväxla inte den mödosamma naturen hos vissa aspekter av målet med hela målet: om du har valt vissa sätt att uppnå det som bara gör dig till gräva eller springa i motsatt riktning, eliminera dem och ersätta dem med något mycket mer motiverande. I vissa fall behöver du inte inkludera dem alls.

tips

Se till att du är välinformerad. Att ha lite kunskap om vad du gör kan leda till brist på motivation, ett felaktigt genomförande och kommer i allmänhet inte att tillåta dig att fortsätta. Gör forskning, läs böcker och webbplatser, prata med personer som redan har uppnått samma mål och leta efter mer information genom att kontakta experterna, förutsatt att det är relevant.
Håll ögonen på priset. Om du demotivi, tänk tillbaka till dagarna eller veckorna innan du kommer ihåg, har du redan rest en lång väg.
Sidor som PatientsLikeMe och CureTogether tillåter patienter att dela med sig av historier och information som kan ge åsikter och strategier till andra, vilket gör livet enklare under behandlingen.
Tänk inte bara på ditt personliga ego, du kan använda webbplatser som Wattson för att registrera din elförbrukning och göra bra för både din plånbok och energieffektivitet för att hjälpa planeten. Om du håller offentliga register kan du skämmas för din överdriven konsumtion!
Fira segrarna och uppnåendet av målet. Dela din triumf med människor som förstår deras betydelse och säg att de äntligen har gjort det.
Överväga att övervaka perioden efter det att målet uppnåtts. Till exempel, om ditt mål var att gå ner i vikt, kan du övervaka underhållet eller kanske utvecklingen av de muskler som manifesterade sig från principen om ett nytt träningsprogram.
Om du övervakar data om din hälsa, kan du behöva ingående eller hjälp av din läkare för att både bilda kontrollmetoden och granska resultaten enligt dina milstolpar. Diskutera direkt med din läkare eller annan specialist.
Ett exempel på att använda kvantifierade självstrategier för att förbättra livet mycket är det för en student i Berlin som lider av ett ryggradsproblem: han kunde förbättra lungfunktionen med 30% med hjälp av en övervakningsenhet för att mäta hans andning
Det rekommenderas att du ser några videor av personer som har övervakat sig själva (på Quantified Self-webbplatsen), eftersom de kommer att ge dig en inspiration från det verkliga livet, kommer du att se människor som redan har uppnått något. Om du tittar på vilka andra som har använt sig av självmonitorn kan du också öppna din förståelse inom ramen för tillämpningen av denna metod.

varningar

Att dela data kan lämna dig sårbar mot orättvis och obehörig kritik av personer som inte är särskilt hjälpsamma eller avundsjuk. Du kan se till att du har en liten krets av supportrar, eller åtminstone identifierbara vänner. Å andra sidan, var inte för föraktig mot sociala nätverk, de kan få dig att vara ärlig och vara en bra källa till uppmuntran.
Om å ena sidan kan delning av data vara användbar, uppmärksam på vad du sänder och hur mycket information (som personlig information) du publicerar på webben. Se upp för människor som har tillgång till din personliga information, inklusive offentliga eller privata utredare och alla som kan kritisera eller skada dig. Men för att hämma onödig rädsla kan du läsa om Hasan M. Elahis erfarenhet, som började kompilera data i hela sitt liv (måltider, balansräkningar, flygrörelser etc.) på en webbplats för att demonstrera "FBI som hade ingenting att dölja efter att ha blivit (orättvist) misstänkt. Ibland är det bästa sättet att sluta vara rädd och börja dela.
Du kan bli trött på att lägga upp uppdateringar. Om det händer, försök ta reda på vad du kan göra med genvägar, men registrera fortfarande adekvat information för att hjälpa dig att uppnå ditt syfte. Det kan också hända att du är redo att minska den annoterade informationen när du är bekant med hur du når ditt mål.
Ibland definieras självövervakande personer som obsessiva, narcissistiska eller för absorberade av sig själva. Var försiktig så att du inte bryr dig för mycket om dig själv! Dessutom, om insamling av information blir en besatthet och förhindrar att du leder ett uppfyllande liv, måste du omvärdera vad som är värt för dig. Om informationen och resultaten börjar köra allt du gör varje dag, var noga med att blockera det här intrånget.

Saker du behöver

Data insamlingsalternativ, från kalkylblad till appar, eller en anteckningsbok och en penna
mål

Dela på sociala nätverk:

Relaterade