Hur man håller sig lugn på sommaren

Om termometern går upp och du inte tar de rätta försiktighetsåtgärderna riskerar du att få hälsoproblem. Oavsett om du är inomhus eller utomhus, bör du vara uppmärksam på värmen, fuktigheten och de därmed följande reaktionerna. Om du tränar allt du behöver göra för att förhindra värmeslag, har du inga problem att hålla dig sval på sommaren.

steg

Del 1

2

Skydda dig. Om du är utomhus, exportera inte till solen under långa perioder och sök skugga. Ett träd har en kylningseffekt som motsvarar 10 luftkonditioneringsanordningar kvar i 20 timmar om dagen. Under träd, paraplyer, tält, gazebos eller tält kan du koppla av i skuggan.

3

Leta efter brisen. Om du bor nära en vattenkälla, är det troligt att det är svårt att hitta en fin svalka. Om du bor i bergen, kom ner till dalen för att svalna. Har du inte tillgång till ett välventilerat område? Du kan använda en fläkt för att få samma effekt.

Del 2

2

Undvik koffein. Koffeinbaserade drycker som kaffe, te och läsk tillåter dig inte att hydratisera. Faktum är att de orsakar utstötning av vatten från kroppen. Du behöver inte eliminera dem helt, men begränsa dem till 1 eller 2 per dag.

3

Konsumera sportdrycker - deras syfte är att främja optimal hydratisering. De innehåller elektrolyter (en kombination av kolhydrater, natrium och kalium), som hjälper till att fylla på mineralerna som förloras genom svettning och att hålla sig hydratiserade. Dessutom finns det många smaker, vilket är perfekt för dem som inte uppskattar smaken av vatten.

Del 3

2

Använd de rätta tygerna. Lätta kläder är bäst att hålla sig svala. Självklart, när du är på stranden eller hemma kan du klä av sig, medan du går till ärenden eller på jobbet, bör du välja linne, bomull, silke eller andra tyger som gör att andan kan andas. Kläderna ska vara mjuka och färska.

3

Vila under dagen Värmen tenderar att försvaga mycket snabbare än förkylningen. För att förhindra att kroppstemperaturen stiger, ta lite tid under dagen för att vila i skuggan.

4

Känn dina gränser. Kanske kommer du inte att kunna vila under dagen. Om du arbetar eller gör utomhussporter på sommaren måste du vara medveten om dina begränsningar. Se till att du dricker ständigt, inte bara när du går ut och flyttar. Om du tar en paus, leta efter skuggan. Så fort du börjar känna dig sjuk, ta omslaget. Svaghet, huvudvärk eller mage kan vara de första tecknen på ett värmeslag.

Del 4

2

Känna igen de allvarligaste symptomen på värmeslag. Om du försummar de första alarmklockorna blir situationen värre. Du kommer att övergå från enkel utmattning till hypertermi, ett nödläge som involverar läkarmottagning.

3

Gör dig redo att möta en värmeslag, du vet aldrig. Om du känner igen de första alarmklockorna kan du bara vila i skuggan i en timme och dricker under tiden 2 liter vatten. Om de blir mer akuta, kontakta en läkare. Om du är ensam, ring någon. Avlägsna omedelbart och häll kallt vatten över hela kroppen (du kan använda spridmunstycket på en trädgårdsslang). Sätt ispåsar under armhålorna och ljummen.