Hur man energierar sig själv

I dagens kaotiska värld är det lätt att känna sig helt utmattad. Och när du känner på det här sättet verkar det oundvikligt att en deadline närmar sig, att chefen kommer att ringa dig för att beställa eller att någon behöver din uppmärksamhet. Om du känner att du saknar energi, finns det många åtgärder du kan vidta för att hitta den. De tips du hittar i den här artikeln kommer att följa med dig genom hela ditt liv.

Del 1

Till erövringen av energi

Lita på mint. Nya studier har visat att både arbetstagare och idrottare förbättrar sin prestation i närvaro av myntdoften. Därför, om du känner dig utmattad, äta ett godis eller mint tuggummi för att må bättre.

Alternativt utsätta din näsa för en stark doft, inklusive mynt om så önskas. Om du har eteriska oljor nära till hands kan du upptäcka att sniffing dem är allt du behöver för att få dina sinnen tillbaka på rätt spår.

Lägg till chia frön till din kost. Inte bara är de väldigt moderna, de sägs ha betydande energiserande effekter. De är faktiskt rik på B-vitaminer, fibrer och protein, vilket gör dina förväntningar mer trovärdiga.

De är utmärkta kombinerade med yoghurt eller till din favorit smoothie. Alternativt kan du lägga till dem på recept av dina bakade varor, som bröd och muffins.

Förbered din mat och energidrycker. Har du för avsikt att lita på energin i spannmål och proteiner? Energidrycker och proteinstänger är välkomna i din kost, och de är ännu mer så när du förbereder dig själv. Hemlagade produkter undviker långa processer och behandlingar och är därför mycket hälsosammare.

Skapa egna blandningar av spannmål, nötter och kryddor (granola), varje kombination kommer att bli bra. Och vad sägs om dryckerna? Kanske vet du inte det, men bara vatten är i sig en utmärkt revitalisering.

Ta ett mellanmål och fortsätt. Om du känner dig lite nere kanske det är dags att ha ett mellanmål. Inte bara får du den nödvändiga skakan, du kommer att undvika att äta för mycket under följande måltid.

Att göra din kropp till en tjänst, välj komplexa kolhydrater och proteiner. Frukt, i kombination med jordnötssmör eller mandelsmör, en bit ost, yoghurt eller proteinskaka, är alla giltiga alternativ.

Ta emot dina näringsämnen. För att få den energi som behövs för att möta en hektisk dag, måste du först ha en bra frukost. Men vi pratar inte om att njuta av en munk, snarare än att ge din kropp proteiner och fibrer i stället för en rik mängd kolhydrater. Välj mellan fullkorn, magert kött, ägg och frukt, din frukost ger dig den energi du behöver hela dagen.

Efter frukost behöver din kropp mer protein för att hålla sig vaken. Proteinerna kvarstår i systemet längre än kolhydrater, vilket undviker förekomsten av sockerdroppar. Giltiga proteinkällor inkluderar fjäderfä, fisk, magert rött kött, torkad frukt, mjölk, yoghurt, ägg, ost och tofu.

Nya studier har visat att omega-3 fettsyror och magnesium är giltiga allierade i kampen mot trötthet. Båda förbättrar humör och hjälper till att förvandla kolhydrater till energi. Välj tonfisk, mandel, linfrön och gröna bladgrönsaker för att garantera dessa näringsämnen till din kropp.

Del 2

Skapa energiserande ögonblick

Skratt. Visste du att skratt ökar hjärtfrekvensen och aktiverar muskelsystemet? Exakt, och vad är bättre att känna energi? Ta en paus från jobbet och njut av en rolig film på YouTube. Om chefen finner ut, förklara för honom att du helt enkelt var avsedd att motivera dig.

Positiva tankar hjälper också. Har du någonsin insett att de ledsna och pessimistiska tankarna gör ingenting annat än att störa dig och driva dig för att låsa dig själv? Åtagit sig att behålla en möjlig inställning, allt kommer omedelbart att utgå från en mer genomförbar konnotation.

Använd inte snoozefunktionen för väckarklockan. Omfattande studier har visat att det bara kommer att göra dig igen mer trött. Tänk på dessa villkor: du vaknar, du går tillbaka till en dåsighetstillstånd, du vaknar, du går tillbaka till ett tillstånd av halv sömn och upprepar och upprepa processen tills du äntligen går ur sängen. Detta system gör ingenting men gör dig ännu mer död - det är därför bättre att tillbringa en halvtimme vilande verkligen.

Och om du bara är för trött för att gå upp betyder det att du måste gå och lägga dig tidigare, det finns ingen annan anledning. Åtagit sig att sova, bara 15 eller 20 minuter tidigare än vanligt, du kan bli förvånad över de uppnådda resultaten.

Hon gäspar. Ansåg du att gungning bara fungerade för att ta med syre till din kropp eller för att påminna dig om att det är dags att gå och lägg dig? Fel, det tjänar också till att väcka din hjärna, att lugna den och ge den en explosion av energi. Går därför, det kommer att göra dig bra.

Titta på något rött. Våra kroppar förblir programmerade som våra förfäder: vi har alla installerat överlevnadsmekanismen som kallas "attack eller run away", och vi alla attribut färg betydelse. Precis som djur, är vi också oroliga för att se röda. Om du vill väcka ditt primitiva sinne, kolla på något rött.

Om sömnighet är ett ständigt problem för dig kan du överväga att lägga små fläckar av rött runt dig, till exempel på jobbet, i skolan eller hemma. Lämna också säsongens färger och välj ljusa nyanser även under de mörka vintermånaderna, inklusive röda. Granska även din garderob.

Ta en stund till dig själv. Ibland är trötthet inte så mycket relaterat till mängden sömn som för vardagliga aktiviteter. Hjärnan kan hantera endast en viss stimulans, och ibland trötthet är sättet att berätta att det behöver en paus.

Eller helt enkelt ta en stund att göra vad du vill. Du kan ge dig själv en bit mörk choklad, läsa några sidor av en bok, spela ett videospel eller vad du vill. Om det kan få dig att må bra, ta en minut att ägna dig själv. Du kommer att må bättre och du blir lyckligare.

Del 3

Utföra energiserande åtgärder

Gör stretching. För att känna dig föryngrad behöver du inte träna, sträckning kan vara tillräcklig. Ta tag i toppen eller sidorna av dörrstången och tryck bröstet framåt. Håll positionen i 30 sekunder. Genom att koppla av kärnmusklerna kommer du att öka blodflödet till hjärnan och stimulera dig.

Om du arbetar vid skrivbordet, upptagen upp med regelbundna intervaller. Ibland behöver hjärnan olika stimuli att väcka. Så gå upp från stolen, gå och drick lite vatten, du kanske känner dig uppdaterad och redo att börja om.

Vill du tränar. Rörelse är ett av de vanligaste sätten att återställa ditt energiflöde. Även om det kan tyckas som det sista du vill göra just nu, när du väl börjat kommer det att få dig att må bättre.

Om du känner att du inte har tillräckligt med energi att gå ut och träna, gör något som inte är så svårt att hoppa på plats, höja knäna eller göra buk, vad du vill göra kommer att bli bra.

Eller bara gå en promenad. Att gå ut, gå ut i friska luften och flytta runt kommer definitivt att göra dig bra.

Även om det kan vara det svåraste valet att ta, kan träning på morgonen ladda upp dig hela dagen.

Ge dig själv städare. Ett stökigt skrivbord, kök eller hem kan vara en irriterande olägenhet. Även om du inte märker det, kan du bara känna dig utmattad genom att hitta dig själv i den miljön. Även om det bara handlar om att stänga några dokument i ett arkiv, gör det. Ofta kan ett litet steg vara början på en lång resa.

Föreställ dig hur trevligt det skulle vara att arbeta eller vila i ett snyggt och rent utrymme. Du kommer bli lyckligare att hitta dig där och helt enkelt vara på plats med en bra "vem" kommer att få dig att känna dig mer energisk. Även en 15-minuters insats kan hjälpa dig att börja se förbättringar.

Gå ut i det öppna för att fylla upp med D-vitamin. Vitamin D är säkert tillgängligt i kosttillskott, men inte genom näring. En brist på vitamin D gör att du känner dig slö och lat. För att fylla på detta näringsämne måste du exportera till det viktiga solljuset. Öppna fönstren eller ta ut hunden, det kan vara allt du behöver.

Av den anledningen är det på vintern en ökning av fallet med den så kallade säsongsdepressionen. Människor blir mer ledsna och inverterade i avsaknad av solljus. Om du bor i ett område som sällan nås av solen, eller om du alltid arbetar inomhus, överväga att köpa en sollampa som kan öka kroppens melatoninnivåer.

Lyssna på att stimulera musik. Skapa en wellness-spellista. Det måste vara fullt av låtar som kan skicka dig på revolutioner, för att få dig att må bra och få dig att röra sig. Om det behövs, bära ett par hörlurar för att inte störa dem runt dig. Musiken kommer att driva bort apati och inspirera dig.

Från tid till annan måste vi sakta ner. Om bristen på energi ges av ett frenetiskt liv, överväga att lyssna på klassisk eller instrumental musik. Din hjärna kanske kan sakta ner genom att hitta sina normala rytmer, så att din kropp får den nödvändiga energin.