Hur man besegrar rädsla för att flyga

Vill du flyga till avlägsna platser och utforska världen utan att bli gripen i panikattack? Om du lider av aerofobi eller om du bara är rädd för att flyga, finns det många sätt att förhindra ångest som följer med att det inte stör ditt liv. Strategier som att informera dig, öva avslappningstekniker och planera din resa kan hjälpa dig att övervinna rädslan, för att äntligen vara fri att lämna för att upptäcka världen. Här är ett faktum att du kan överväga en bra utgångspunkt: oddsen att dö i en flygkrasch är ungefär en i 1 miljon. Chanserna att något går fel på ditt plan är därför bara 0.000001%.

steg

Del 1

2

Jämför säkerhetsnivån för flygresor med andra faror. Det finns många andra upplevelser i livet som förmodligen inte skrämmer dig alls, men som är mycket farligare än att flyga i ett flygplan. Denna resonemang avser inte att göra dig mer angelägen. Syftet är att få dig att förstå att dina bekymmer om flygplan är helt ogrundade. Läs statistiken, notera och granska uppgifterna när du börjar känna dig angelägen om vad som kan hända under din nästa flygning.

3

Förbered dig på de rörelser och känslor du kommer att uppleva under flygningen. Mycket av att vara rädd beror på att inte veta vad som ska hända. Varför flygplanet accelererar så här? Är det normalt att du känner en liten irritation mot dina öron? Hur går vingarna på så sätt? Varför befallde befälhavaren att sitta kvar med de fasta banden? När du står inför en ovanlig omständighet är det instinktivt att anta att det värsta kommer att hända. För att hålla koll på dina reaktioner, lära dig så mycket som möjligt om flygning och drift av ett flygplan. Ju mer du vet desto mindre måste du oroa dig. Här är några saker du borde veta:

4

Förbered dig för möjliga turbulens. Turbulens uppstår när planet passerar från ett område med lågt tryck till en där trycket är högt vilket ger dig intryck av att utföra en "språng" nedåt. Det är en situation som är jämförbar med att köra på en ojämn väg.

5

Läs mer om hur ett flygplan fungerar. Om du vill kan du studera de interna mekanismerna för att förstå processen som gör dig så rädd. Studier visar att 73% av de som är rädda för att flyga är rädda för att mekaniska problem kan inträffa under flygningen. Ju mer du kommer att ha på planen, desto mer kommer du att känna dig trygg och du behöver inte ställa dig själv kontinuerligt "Varför händer detta? Är det normalt?". Här är några saker du behöver veta.

6

Oroa dig inte, bakluckan öppnar inte under flygningen! Du kan ifrågasätta att utloppsdörrarna kan öppnas medan planet är i luften. När du når 9.150 m höjden kommer det att finnas cirka 9 000 kg tryck för att hålla dem stängda, så att öppna dem skulle vara en svår uppgift för någon.

7

Du måste veta att alla delar av flygplanen inspekteras regelbundet. Flygplanet utsätts för konstant underhåll och reparationer. För varje timme som går i flyg får de elva underhåll. Detta innebär att om ditt flyg kommer att ligga i tre timmar, måste planet gå igenom 33 timmars kontroller för att säkerställa att allt fungerar perfekt.

Del 2

2

Oroa dig inte om de aspekter du inte kan kontrollera. Många av de som är rädda för att flyga är skyldiga till rädsla för att de inte kan styra den pågående processen. Ofta är de som lider av denna typ av fobi övertygade om att de inte kan delta i trafikolyckor eftersom de har kontroll över sitt fordon. I det fallet är de befogade eftersom de spelar rollen som förare. Av den anledningen kan de acceptera risken att köra bil, men inte risken att komma på ett flygplan. I det fallet är det verkligen någon annan att få sina händer på "ratt"så bristen på kontroll är en av de aspekter som skapar mer rädsla för flygresor.

3

Försök använda avslappningstekniker för att övervinna rädslan. Du bör integrera övningar som kan minska ångest direkt i ditt dagliga liv. Att öva dem när du inte känner dig rädd kommer att ge dig många användbara verktyg att använda när du känner dig orolig. När du behöver det, kommer du få känslan av att kunna återfå kontrollen och lugnet. Till exempel, prova att öva yoga eller meditera för att lära dig hur man minskar ångest i vardagen.

4

Försök att slappna av dina muskler. Börja med att identifiera vilka muskelgrupper du tydligt kan känna sig styva eller kontraherade. Axlarna är en giltig hypotes. Ofta när vi känner oss nervösa eller ängsliga, tenderar vi att fysiskt stänga in oss själva genom att ta våra axlar nära halsen och förstyva våra muskler.

5

Använd tekniken för guidad bildspråk. Tänk på en plats som kan få dig att känna dig lycklig och lugn. Tänk dig att du är på den platsen. Vad ser du? Vilka ljud eller lukt hör du? Fokusera på varje detalj på den plats du har valt.

6

Ta djupa andetag. Placera ena handen på magen och andas sedan djupt genom näsan och försök att fylla lungorna så mycket som möjligt. Du borde känna att buken är upphöjd, medan bröstet ska förbli stillt. Andas ut genom att kasta ut luften genom munnen medan du långsamt räknar upp till tio. Kontrakt magen att kasta ut all luft.

7

Distrahera dig. Tänk på något som fyller dig med entusiasm eller åtminstone lyckas avleda dig från känslan av rädsla. Vad ska du förbereda till middag? Om du skulle kunna nå någon destination, vart skulle du åka? Vad skulle du göra när du kom fram?

8

Anmäl dig till en kurs som hjälper dig att övervinna din fobi. Det finns flera som kan hjälpa dig att övervinna rädslan för att flyga. Du kan behöva betala, men möjligheten att läka finns. I allmänhet finns det två typer av kurser: de du måste delta i person och de som du kan följa i din egen takt, med hjälp av videor, skriftligt material och terapisessioner. I det första fallet kan du vänja dig vid tanken på att flyga på ett flygplan som besöker en flygplats eller på ett flygplan i din lärares / terapeuts företag. Den desensibilisering som härrör från denna erfarenhet kan dock bara vara tillfällig, om du inte fortsätter att vara aktiv vid flygning ofta.

9

Ta flyglektioner. Möta din rädsla direkt. De fall av människor som har varit rädda för någonting för en livstid och sedan upptäcker, en gång inför direkt, att det inte var något så hemskt, de är verkligen otaliga. Ett sätt att besegra din fobi är att bara fördjupa sig i en situation som du vet det är säkert. I detta fall kommer säkerheten från närvaro av en expertinstruktör.

10

Undvik att läsa för mycket information om flygolyckor. Om du vill stanna lugn, bli inte besatt av berättelserna om flygolyckor rapporterade av tidningar och nyheter. Dessa berättelser kommer definitivt inte att hjälpa dig att må bättre - tvärtom kommer de att göra dig ännu mer orolig trots det absoluta osannolikheten för en annan händelse av den sorten. Om du redan är rädd för att flyga, riskerar inte att förvärra situationen.

Del 3

2

Välj ett ställe nära vingarna. I allmänhet är den del av planet mindre känslig för extraordinära rörelser, vilket därför är stabilare under flygningen. Allt kommer att vara lika smidigt som olja.

3

Välj ett korridorsäte eller nära nödutgången. Tanken är att välja en plats som får dig att känna sig mindre som en fånge. Om kostnaden inte är ett problem, välj ett säte placerat nära nödutgångarna, normalt är de de som också erbjuder mer benbotten.

4

Välj ett stort plan. Undvik om möjligt mindre flygplan om möjligt. När du letar efter ett flyg att boka kan du läsa olika uppgifter om planet som ska användas. Om du har möjlighet att välja ett större flygplan, gör det. Ju större storlek desto bekvämare blir flygningen.

5

Välj ett dagflyg. Om tanken att flyga på natten skämtar dig, är allt du behöver göra för att boka en dagstur. Vissa människor känner sig bättre eftersom de har chansen att se ut genom fönstret och beundra världen runt. I mörkret kan du känna dig ännu mer angelägen med känslan av att möta det okända.

6

Välj en rutt som är generellt fri från turbulens. Tack vare de modernaste verktygen kan du på nätet hitta flera platser som ger prognoser och data om väder, vind och möjliga turbulenser. Om du måste planera en resväg som består av flera flygningar, försök välja den mest fredliga vägen som är möjlig.

Del 4

2

Kommer snart. Nå flygplatsen i förväg för att få tid att utforska den, skicka säkerhetskontrollerna och leta efter porten lugnt. Att vara sen, eller helt enkelt inte ha tid att förbereda sig för vad som väntar på dig, är det troligt att du kommer att bli mer angelägen när tiden kommer att sätta sig i planet. Vänja dig till flygplatsen, till passagerare som du som kommer och går till din atmosfär i allmänhet. Ju mer du kan bosätta sig i, desto mer kommer du att må bra när det är dags att komma ombord.

3

Lär känna flygvärdinna och piloten. En gång ombord på flygplanet hälsar du personalen och om möjligt piloten också. Titta på dem medan de gör sitt arbete med de här unika uniformerna. Piloterna gör en speciell träning, precis som läkarna, och de är människor som förtjänar respekt och förtroende. Om du försöker lita på dem, eftersom de är kompetenta och bryr sig om dig, kan du må bättre under flygningen.

4

Försök inte att drunkna rädsla i alkohol. Många människor börjar beställa en alkoholhaltig dryck efter en annan så snart som besättningen är tillgänglig. Det här är en lösning som inte är användbar alls på lång sikt, så snart du börjar känna sig bedövad kommer du att bli ännu mer rädd för att du inte har situationen under kontroll. Till exempel kan du känna dig ännu mer angelägen om att du inte snabbt kan nå nödutgångarna vid behov.

5

Ta med något att nippla. Försök att distrahera dig själv med ett mellanmål som tar lite tid att ätas eller helt enkelt med din favorit mellanmål.

6

Bli fast i skvaller av en skvallerstidning. Du kanske är för distraherad för att läsa något mer komplext, men du kommer nog förmodligen ha tillräckligt med mental energi för att fördjupa dig i de senaste Hollywoodskandalerna.

7

Kom på planet med lusten att ta en tupplur. Vissa människor rekommenderar att du kommer upp mycket tidigt på resedagen. På så sätt är chanserna att kunna sova under flygningen större. Det finns inget bättre sätt att spendera tid än sömn!

Del 5

2

Dra åt armstödet. Om ångestet är riktigt mycket, särskilt under start- och landningsfaserna, dra åt armstödet så hårt som möjligt. Kontrakt magmusklerna samtidigt och håll positionen i 10 sekunder.

3

Lägg ett gummiband på din handled. Fånga det när ångest blir outhärdligt. Den lilla twinge av smärta som orsakas kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till verkligheten.

4

Ta med något för att distrahera dig. Ju mer distraheringar du har, desto mer tid kommer i luften att vara mer uthärdlig. Förbered några tidningar eller ladda ner de senaste episoderna av din favorit-tv-serie så att du kan titta på dem på din dator. Du kan också använda den för att spela eller läsa lite arbete eller studera material.