Så här använder du Autosuggestion

Autosuggestion består av repetition av ord och fraser, med målet att ändra din uppfattning om verkligheten. Det är en metod för personlig utveckling som används för att bilda positiva övertygelser om dig själv och att överge dåliga vanor. Självförslag fungerar genom att inställa idéer i de undermedvetna och få dem att tro på deras verklighet.

Metod 1
Skapa ett autosuggestion

Identifiera de saker du vill ändra. Upprätta vad personlighetstreken du vill anta är. Identifiera de dåliga vanorna och hindren du vill befria dig från. Välj något som du verkligen vill ha, se till att det överensstämmer med dina andra mål, som är specifika och detaljerade, som inte orsakar skada på andra och vars prestation stimulerar men samtidigt är realistisk.

Välj något som är troligt. Se till att du kan tro på automatisk förslag: annars fungerar det inte. Till exempel istället för att säga "Tjäna 100 000 euro per år", du borde säga "Jag valde att tjäna 100 000 euro per år".

Använd känslor. För autosuggestion till arbete måste den utlösa känslor. Ju större betydelse som autosuggestion kommer att ha för dig, desto större blir dess effektivitet.

Använd den första personen. Självförslag riktas mot dig och ingen annan. Du kan inte basera det på vad du vill att andra människor ska vara eller hur de tycker att du borde vara. Vänd den mot vad du vill vara.

Var positiv. Autosuggestion är effektivare om det kombineras med positivt tänkande. Dessutom kommer användningen av positiva bekräftelser att hålla dig motiverad för att uppnå dina mål.

Undvik negativitet. Använd inte negativa meningar som "Jag kan inte", "Jag kommer inte göra det" eller "Jag vill inte". Till exempel måste du säga "Jag är modig"istället för "Jag är inte rädd".

Ge dig inte en tidsgräns. Det kan orsaka stress, vilket kommer att störa dig för att uppnå dina mål.

Öva det självförslag du har skapat. Använd meditation, sömn eller skrivning: ju mer du tränar självförslag, ju snabbare det kommer att fungera.

Metod 2
Använd meditationen

Använd meditation för att föreslå dig själv. När du är i avslappnad tillstånd är sinnet mer villigt att välkomna nya idéer och flytta i nya riktningar.

Hitta något bekvämt. Vad du behöver är en bekväm och avkopplande miljö. Hitta en lugn plats där du inte kommer att störas.

Använd musik. Det är ett bra verktyg för att koppla av sinnet: använd det för att koncentrera sig.

Använd bara musik om det hjälper dig att meditera. Men om det distraherar dig, gör du mindre.

Sitt i en bekväm position. Du kan sitta korsbensad på golvet eller på en stol. Se till att du är bekväm och har bra stöd.

Om du använder en stol är det bästa att hålla båda fötterna på marken.

Håll dina ögon delvis öppna. Om du istället föredrar att hålla dem stängd, hitta ett ganska ljust rum så att ljuset passerar genom ögonlocken. Medan du befinner dig i ett avslappnat tillstånd riskerar du att somna.

Koppla av. När du sitter bekvämt, försök att slappna av och frigöra dina tankar. Andas på ett djupt och regelbundet sätt. Fokusera din uppmärksamhet på en punkt precis under naveln. Efter att ha blivit medveten om denna punkt, begränsa dig själv till att ge den passiv uppmärksamhet.

Observera utan deltagande. Om en tanke går igenom ditt sinne, hantera inte det. Känn igen hans närvaro och låt honom gå. Vad du behöver göra är att undvika aktivt deltagande, vilket kan skapa spänning och distrahera dig.

Upprepa den tanken du vill övertyga dig om. När du känner dig helt avslappnad, upprepa för dig själv den idé som du själv vill föreslå, involvera dina känslor så mycket som möjligt och visualisera dig själv i själva handlingsförslaget.

Meditera i minst tjugo eller trettio minuter. Du måste ge dig tillräckligt med tid att fokusera på innehållet i auto-förslaget, så att du kan absorbera det.

Metod 3
Använd sömn

Ta reda på tanken som du själv vill föreslå. Du kan använda en röstinspelare eller ett program på din mobiltelefon. Var noga med att aktivera funktionen "upprepning", så att inspelningen kontinuerligt återges under sömnen.

Var noga med att registrera dig med en stark men känslig röst. Det måste vara auktoritärt och samtidigt snällt.
Om du inte gillar ljudet av din röst, registrera dig en vän eller en familjemedlem.

Använd den andra personen. Till skillnad från de andra metoderna är det i detta fall den anställde som är den andra, eftersom du befinner dig själv att ge beställningar till dig själv. Till exempel istället för att säga "Jag är en modig person"du kommer att säga "Du är en modig person".

Upprepa varje stapel tio gånger innan du går vidare till nästa mening.

Upprepa varje uttalande tills du får en inspelning som varar en halvtimme.

Under sömnen bär du ett par hörlurar. Se till att dina hörlurar låter dig sova bekvämt. Om du till exempel sover på din sida använder du interna hörlurar för att enkelt rotera huvudet.

Koppla av. När du sitter bekvämt, försök att slappna av och frigöra dina tankar. Andas på ett djupt och regelbundet sätt. När det är i ett tillstånd av avkoppling är sinnet öppet för förslag.

Lyssna på inspelningen när du somnar. Ditt undermedvetna kommer att absorbera dess innehåll under sömnen.

Använd registrering för 14 på varandra följande nätter. Repetition hjälper dig att ta upp tanken. Efter 14-dagarsperioden har ändrats, byt till en ny tanke.

Metod 4
Använd displayen

Ställ in en tid. Välj ett specifikt ögonblick för att visa innehållet i självförslaget. Att upprätta ett schema hjälper dig att följa en stadig färdplan som kommer att bidra till framgången med automatisk förslag.

Momenterna före sömnen och följande uppvaknande är de bästa, eftersom de är de där sinnet är mest utsatt.

Koppla av. När du sitter bekvämt, försök att slappna av och släppa dina tankar. Andas på ett djupt och regelbundet sätt. Visualisering och autosuggestion fungerar bäst när du är i ett avslappnat tillstånd, eftersom ditt sinne är mer villig att låta dig påverkas.

Stäng dina ögon. När du övar denna metod kan du stå eller sitta, men se till att dina ögon är stängda.

Upprepa de tankar du vill övertyga dig själv. När du gör det, visualisera dig själv i självhantering. Gör vad du föreställer dig så betydande som möjligt. Ju mer känslor du lägger i visualiseringen desto effektivare blir processen.

Gör bilderna så levande som möjligt. Som du föreställer dig att ditt självförslag kommer till liv, försök att involvera alla dina sinnen. Försök att se, höra, känna, lukta och röra på scenen du visar.

Ge känsla till visualiseringen. Föreställ dig hur du skulle känna övertygelsen om att du instiller dig själv och associerar den känslan med det du representerar. Om du till exempel kan tänka dig att få en kampanj, föreställ dig hur du skulle känna om det verkligen hände: glad, uppfylld och säker.

Tolk din erfarenhet. Visa scener där du övar vad du självrörjer. Flytta din kropp något och använd gester, precis som du skulle om du befann dig i den situationen. Till exempel, om ditt eget förslag är "Jag är en bra talare", föreställ dig att du håller ett tal framför en publik, använder gester och betonar ditt argument.

Upprepa displayen. Försök att träna det två eller tre gånger om dagen, regelbundet. Visualisering och autosuggestion fungerar bara om du övar det flera gånger.

Metod 5
Använd Skriften

Vik ett papper i längdriktningen. Förläng arket och skriv i vänster kolumn en lista med negativa saker som du vill ändra, sätt in vad som helst du tänker på. Du måste vara så spontan och äkta som du kan.

Lyssna på dig själv. Under de följande dagarna, lyssna på dig själv när du pratar med andra människor, med fokus på vad du säger. Notera alla negativa uttalanden du märker i vad du säger.

Skriv positiva affirmationer. Skriv i den högra kolumnen på arket någon negativ bekräftelse i positiv form, med hjälp av de mest effektiva orden som du kan hitta. Till exempel istället för att säga "Jag är en söt kille", skriv "Jag är intelligent och perspektivig".

Uttryck dig inte för framtiden. skriva "Jag är" och inte "Jag kommer vara".

Om du känner dig obekväma skrivning "Jag är", kan du säga "Jag lär mig att ..." eller "Jag blir bättre i ...".

Om du inte kan hitta mer effektiva ord, använd en synonymordlista.

Vik arket i hälften. Hänvisa inte längre till kolumnen om negativa uttalanden. Du måste tänka på att du är klar med de här tankarna: Nu ska du träna dig själv för att tänka positivt.

Placera pappersbiten vid en punkt där du kan se den. Fixera den till kylskåpets vägg eller till spegeln på badrummet. Se till att kolumnen med positiva bekräftelser exponeras. Du behöver inte bo på listan: du behöver bara det som en påminnelse om den omvandling du jobbar på dig själv.