Hur man effektivt använder tiden som spenderas på Internet

Internet är ett otroligt användbart verktyg, men det kan enkelt bli ett stort hinder för din produktivitet. Idag måste många människor använda det varje dag för arbete, skola eller för att komma i kontakt med vänner och släktingar. Men lika ofta använder vi nätverket på ett distraherat sätt, utan ett verkligt syfte. Även om det för de flesta inte är en realistisk möjlighet att sluta använda webben helt, är det möjligt att hålla denna vana under kontroll och effektivare utnyttja tiden som spenderas online.

Del 1
Ta medvetna om dina vanor på nätet

Bildnamn Effektivt använd Internet Time Steg 01

Skapa en logg över aktiviteter på internet. Om du frågar dig själv ofta "Hur kan det redan vara så sent?"Det här är ett bra sätt att hitta svaret. För en vecka, skriver allt du gör när du surfar på webben: de webbplatser du besöker, den tid som spenderas på var och en av dem, hur ofta att uppdatera sidorna, varje gång du klickar på en länk, och så vidare. Ofta saker som gör oss slösa mer tid på internet är vad vi gör utan att tänka.

Var noga med att inkludera den tid som spenderas på nätet med din smartphone eller annan bärbar enhet. Människor som har en dynamisk livsstil använder sig av det här sättet mestadels på internet!

Bildnamn Effektivt använd Internet Time Steg 02

Identifiera dina problem. Kontrollera e-postmeddelanden eller uppdatera Twitter-wallen var 5: e minut är instinktiva åtgärder som hindrar oss från att fokusera på aktiviteter som tar längre tid. Om rapporten som du gör forskning gör att du känner uttråkad eller frustrerad, kanske du tycker att det är ofarligt att pausa i 10 sekunder för att styra en av de andra fönster du håller öppet. Problemet är emellertid att alla dessa små pauser, under den tid som krävs för att återfå koncentrationen, tar bort värdefulla timmar. Var och en av oss har speciella vanor, men här är några exempel på beteende för att undvika:

Kontrollera du e-postmeddelandena 50 gånger om dagen?

Spenderar du mycket tid på webbplatser och bloggar som pratar om skvaller om kändisar?

Rester kopplade till Google eller Facebook chatt medan du gör andra aktiviteter och är du ofta avbruten av vänner som skriver till dig?

Har du ofta efter ca 30 minuters koncentration på jobbet en intensiv och plötslig önskan att kontrollera om någon har satt. Gillar din nya Facebook-profilbild och spendera nästa timme genom att kolla alla inlägg av vänner?

Bildnamn Effektivt använd Internet Time Steg 03

Lär dig om effekterna av dopamin. Du tror nog att din vän överdriver när han säger "Jag är beroende av min iPhone!", men i verkligheten har dessa ord en vetenskaplig grund. Teknikberoende kan faktiskt förändra hjärnans funktion, mycket som de förändringar som orsakas av missbruk till droger, alkohol eller spel.

Ansvarig för denna effekt är en kemisk substans i hjärnan kallad dopamin, som styr stämningen, motivationen och känslan av tillfredsställelse.

När du hör en Facebook-chattalarm, släpps en liten dos dopamin i din hjärna, vilket driver dig för att kontrollera meddelandet.

Dopaminberoende är en oändlig cykel. Det korta tillståndet av "spänningen" det orsakas av att vänta, av osäkerheten om det okända. Vem skrev dig? Vanligtvis är lusten att ta reda på större än den nöjda upplevelsen som en gång såg meddelandet och för detta känner vi oss lite besvikna och väntar på inget annat än nästa dos dopamin.

Även om teknikberoendet blir allt vanligare i dagens värld, är vi inte tvungna att vara slavar till våra dopaminreceptorer. Genom att öka våra medvetenhetsnivåer och engagemang kan vi vänja oss att motstå denna cykel av evigt missnöje och brist på produktivitet.

Bildnamn Effektivt använd Internet Time Steg 04

Ta beslutet att göra nödvändiga ändringar. För många människor kan övergivandet av befintliga vanor vara svårt, särskilt i början.

Försök att förstå det för att producera de flesta av de förändringar som du kommer att bli tvungna att göra utan saker som ger dig nöje.

Det är inte ovanligt att efter försöket att byta vanor på internet finns det även lätta abstinenssymptom på grund av minskningen av dopaminproduktionen.

Kom ihåg att detta obehag är tillfälligt och du är på väg att bli en lyckligare, friskare och mer produktiv person.

Del 2
Bered

Organisera din arbetsstation. Det är fantastiskt hur mycket utrymme vi kan frigöra i hjärnan genom att helt enkelt ta bort alla visuella distraktioner från vår arbetsmiljö. Om det finns en hög med papper på ditt skrivbord som du måste sätta i ordning, eller om smutsiga diskar sprids i hela köket, blir det svårare att koncentrera sig på dina uppgifter. Försök att hålla ditt skrivbord (eller ditt arbetsområde) helt gratis, förutom de projekt du står inför och de föremål du använder varje dag.

Bildnamn Effektivt använd Internet Time Steg 06

Organisera datorns skrivbord. Var noga med att behålla filer i mappar och inte sprida sig runt skärmen, samt skapa bokmärken för de webbplatser du använder oftast. Det sparar mycket tid när du behöver leta efter saker du behöver och förhindrar att du distraheras av något som fångar din uppmärksamhet under sökningen.

Bildnamn Effektivt använd Internet Time Steg 07

Innan du öppnar webbläsaren skriver du en lista över de aktiviteter du behöver göra på internet. Vill du lyssna på en sång? Måste du läsa restaurangrecensioner för att bestämma var du ska boka för din mammas födelsedag? Måste du undersöka priserna för ett DIY-projekt?

Du bör följa detta råd hela dagen, varje dag, när någonting kommer till ditt sinne.

Att ha en lista med saker att göra på internet hjälper dig att navigera med ett syfte och påminna dig om dina långsiktiga tidsförvaltningsmål.

Bildnamn Effektivt använd Internet Time Step 08

Notera vid vilken tidpunkt på dagen du är mest produktiv. Vissa människor är mer aktiva bara vakna, medan andra misslyckas med att ge sitt bästa fram till mitten av natten. Om du har möjlighet att ändra något din dagliga schema, försök att reservera den aktivitet som du gör på internet på var du känner dig mer alert, energisk och med ett fokuserat sinne.

Bildnamn Effektivt använd Internet Time Steg 09

Försök att göra mer på kortare tid. Optimera användningen av Internet är ett annat projekt för var och en av oss, baserat på vår karriär, intressen och livsstil. Vissa människor måste hålla kontakten hela dagen för arbete, medan andra använder internet huvudsakligen på kvällen för att koppla av.

Även om specifika tidshanteringsmål varierar från person till person, bör vi alla försöka göra mer genom att spendera mindre tid på internet.

Del 3
Att sätta förändringarna i praktiken

Minimera de timmar som spenderas framför skärmen. Med andra ord, det bästa sättet att börja är att helt enkelt försöka surfa mindre ofta på internet. Även om det kan tyckas som en motsats, tenderar vi att vara mer produktiva när vi har mindre tid att slutföra en aktivitet.

Bildnamn Effektivt använd Internettid Steg 11

Undvik att utföra flera aktiviteter samtidigt. Även om det kan tyckas mer produktivt att göra två eller tre saker i taget, skulle du faktiskt förlora tiden på sikt, för att du inte skulle kunna ägna din fulla uppmärksamhet åt en enda uppgift. För att hålla ditt intresse högt kan du bli frestad att ständigt växla från en internetaktivitet till en annan, men försök att följa uppgiftslistan till brevet och avsluta varje objekt innan du går vidare till nästa.

Bildnamn Effektivt använd Internettid Steg 12

Gör allt som är möjligt offline. Om du behöver läsa ett dokument längre än en sida, som en artikel eller ett kommersiellt erbjudande, försök ladda ner det och läsa det efter att du stängt webbläsaren. Om du måste skriva ett långt e-postmeddelande, gör det med Microsoft Word.

Detta gör att du kan minimera distraktioner, som har formen av intressanta länkar på en webbsida eller de oavbrutna e-postmeddelanden som fortsätter att komma fram.

Bildnamn Effektivt använd Internet Time Steg 13

Begränsa tiden du spenderar på sociala nätverk. Du bör följa denna regel ganska strikt, eftersom dessa webbplatser inte bara är dåliga för produktivitet, men också beroendeframkallande.

Om du kommer ihåg vad som sagts tidigare är dopamincykeln baserad på förväntan och nyfikenhet och sociala nätverk är aldrig statiska - de ändras ständigt med uppdateringar av vänners status, med nya bilder och med Likes. Dessutom är inget av innehållet någonsin lika intressant eller glädjande som våra förväntningar.

Om du behöver besöka webbplatser som Facebook, Twitter, Pinterest, etc., gör det med stor omsorg och ställa en strikt tidsgräns. Försök att använda en timer så att du inte bryter mot regeln.

Det är viktigt att koppla bort från dessa webbplatser och stänga dem helt, i stället för att lämna dem i en webbläsarflik. Ju lättare det är att komma åt innehållet du vill undvika, desto mer kommer du att bli frestad att göra det.

Bildnamn Effektivt använd Internettid Steg 14

Använd e-posten på rätt sätt. Försök att kontrollera det bara tre gånger om dagen: på morgonen, till lunch och på kvällen. Att kontinuerligt ta emot e-postmeddelanden, även om det behövs, kan vara lika distraherande som sociala nätverk.

Var noga med att skräp, arkivera eller svara på alla nya e-postmeddelanden varje gång du öppnar programmet. Det här låter dig inte bara spara tid, men ger dig också tillfredsställelse, för att du alltid kommer att följa med din korrespondens.

Bildnamn Effektivt använd Internet Time Steg 15

Sök efter extern hjälp. Om du inte kan följa de regler du har infört är du inte ensam! Många människor har svårt att hantera den tid de spenderar på Internet effektivt. Faktum är att det finns så många dussintals gratis eller billiga applikationer för dem med detta problem. Här är några exempel:

RescueTime blockerar åtkomst till vissa webbplatser under en viss tid. Om du till exempel behöver slutföra en rapport om olika typer av moln kan du begränsa användningen av internet till Google och den nationella meteorologinservicewebbplatsen, medan du kan bestämma att blockera Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Reddit och alla andra platser som kan göra att du förlorar koncentrationen. Dessutom kan det här programmet spela in dina aktiviteter på internet, vilket visar hur mycket tid du spenderar genom att kontrollera e-post, Skype, wikiHow och så vidare. Det finns många andra program som blockerar webbplatser, med ytterligare eller lite annorlunda funktioner och funktionalitet. Hitta det bästa för dig!

E-postspelet förvandlar mottagandet av e-post till ett tidsbestämt spel. Du kommer att tjäna poäng plus du kommer bli snabb att frigöra inkorgen!

Pocket Det låter dig spara webbplatser så att du kan besöka dem på en bättre tid. Om du till exempel läser en artikel och märker en intressant länk kan du spara den och fortsätta den senare.

kommer att fokusera @ är en applikation som använder hjärnbiologi och avkopplande musik för att förbättra din produktivitet och koncentration, vilket hjälper dig att hålla distraheringar borta.

Bildnamn Effektivt använd Internet Time Steg 16

Tänk på att du inte installerar en internetanslutning hemma. Även om det här kan verka som en extrem åtgärd för vissa människor, skulle det tvinga dig att sätta Internet på ett styvt sätt, vilket gör det mer produktivt när du är online. Om du har stora problem med självkontroll kan det här vara lösningen för dig.

Att vara tvungen att använda internet i närvaro av andra människor kan hjälpa dig att bli medveten om dina dåliga vanor. Till exempel, om du satt i ett internetkafé, skulle du tänka dig två gånger innan du öppnar din exs Facebook-sida och vet att alla de som passerar bakom dig kan se din skärm.

Om du vill försöka med denna idé, men du inte känner dig redo att göra ett försök att avbryta ditt telefonkontrakt, försök leverera din router till en vän i några dagar.

Om du bor med en rumskompis eller en partner som inte gillar idén att inte kunna använda internet hemma, be honom att ändra Wi-Fi-lösenordet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade