Hur känner du din känsla urinering inför andra människor

Urinering framför andra människor är pinsamt och obehagligt. Personer som tycker det är mycket svårt att göra det när det finns människor i grannskapet kan drabbas av syndromet "blyg urinblåsa", vars medicinska term är "paruresis" eller urofobi. Denna sjukdom anses vara en social fobi som att tala offentligt. Personer som drabbas kan ha många olika svårighetsgrader - vissa drabbas endast av och till, medan andra inte kan kissa om de inte är i eget badrum.

steg

Metod 1

2

Lyssna på musik från iPod. Ibland är den mest irriterande detaljen pissflödesbullret. Men om du inte kan höra det, borde du inte känna sig så generad. När du måste använda ett offentligt toalett, sätt in hörlurarna och lyssna på lite musik. Vrid upp volymen nog för att inte höra något annat ljud från omgivningen.

3

Sluta prata. När människor går in i ett offentligt badrum fortsätter de ofta i sina samtal. Detta beteende är ännu vanligare när man använder urinaler. Om du föredrar att uppfylla dina behov privat, använd en stängd stuga istället för Vespasian.

4

Vänta tills du är ensam. Om du är på jobbet eller i en restaurang och du kan vänta med att använda toaletten, håll koll på toaletten tills du är säker på att det inte finns någon där. Även om det är ett offentligt badrum kan du känna sig mer bekväm om det inte finns några andra i närheten. Om det behövs, lämna toaletten och återvända vid ett senare tillfälle, om det är upptaget.

5

Organisera i förväg. Mycket stora offentliga platser (till exempel arenor, köpcentra, arenor och kongresscenter) har en webbplats där kartor över strukturen publiceras - dessa inkluderar även platsen för badrummen. Kartorna i vissa städer visar på de platser där offentliga toaletter ligger i byggnader, parker och så vidare. Innan du går ut, gör en sökning så här, så du kan använda den proaktivt utan att vänta på att hitta dig i en nödsituation.

6

Dra i toaletten. Även om det inte är den mest miljövänliga lösningen, om ljudet från ditt käftflöde gör dig nervös när du är offentligt, kan du använda spolningen. Ljudet från rinnande vatten bör täcka eller dämpa det urin.

Metod 2

2

Vet att paruresis inte är ett fysiskt problem. Oförmågan att urinera före eller i närvaro av andra människor har inget att göra med organismens funktioner. Det finns ingen njure-, urinblåsan eller urinvägssjukdom. Tyvärr är det en psykisk störning som orsakas av ångest, vilket leder till att kroppens muskler sammandras, inklusive urinrörssnäckaren, vilket förhindrar utvisning av urin.

3

Planera ett möte med familjedoktorn. Även om paruresis inte är ett fysiskt problem kan du få sjukdomar eller abnormiteter som förvärrar det. För att du är i perfekt fysisk hälsa bör du kontakta din läkare och låta honom kontrollera eventuella sjukdomar.

4

Lita på läkemedelsbehandling efter råd från läkaren. Även om paruresisen inte är av organiskt ursprung kan läkaren föreslå vissa läkemedel åt dig. Till exempel kan du ordinera anxiolytika, antidepressiva medel eller lugnande medel för att eliminera eller kontrollera den ångest du upplever när du måste kissa i närvaro av andra människor.

Metod 3

2

Prenumerera på en supportgrupp. Tack vare webbplatsen och forumet som samlar erfarenheter från många människor med urofobi, kan du hitta en grupp gemensam hjälp i din stad eller närliggande. Dessa grupper är strukturerad och inrättad för att ge praktisk och känslomässig hjälp.

3

Kontakta en psykoterapeut. Det finns många tekniker som låter dig delvis eller helt lösa din fobi tack vare psykologisk terapi. Du kan be medlemmar av supportgruppen att berätta för dig en bra professionell, fråga din familjläkare om råd eller göra en online-sökning på dina vägnar.

4

Försök med kognitiv beteendeterapi. Det är ett psykologiskt tillvägagångssätt som utövaren använder för att ändra dina tankar och känslor om urinering och offentliga bad.

5

Skapa andra ljud när du utför dina fysiologiska funktioner. Eftersom en av orsakerna till ångest som är relaterad till paruresis är bruset som produceras av urinflödet som träffar toalettskålen eller vatten, är en metod för att lösa detta problem att täcka ljudet med andra ljud samtidigt som det uriniseras. Till exempel kan du öppna en kran, spola toaletten, lyssna på musik eller hitta en annan metod som passar din situation.

Metod 4

2

Gör en lista med badrum i stigande ordning, från det enklaste att använda till de svåraste. För att starta behandlingen måste du skriva en lista över de olika toaletterna som finns på olika ställen. Dessa måste vara väldigt olika, från de bekväma och bekväma som inte ger gener för de där du inte kan urinera. Förutom att upprätta listan, kom ihåg att beställa den för att öka svårigheten.

3

Välj en "urineringspartner" som kan hjälpa dig. Eftersom det största problemet med urofobi är att kissa framför en annan person, behöver du hitta en betrodd vän eller familjemedlem som hjälper dig att övervinna det.

4

Börja i badrummet hemma. Det är med all sannolikhet det här enklast att använda. Eftersom du känner dig lugn, den enda källan till "påkänning" Det är närvaron av en annan människa, din "urineringspartner".

5

Göra buller vid urinering. Medan du tränar med din partner i badrummet, försök att frivilligt göra ljud - bara den typen av ljud som skämmer dig när du är i offentliga toaletter. Om du till exempel inte hör ljudet av käftflödet som slår på toalettskålen eller vattnet, se till att du utfärdar det frivilligt.

6

Välj det andra badrummet som finns på listan. När du kan urinera utan problem i badrummet framför "urineringspartner", kan du gå vidare till nästa svårighetsgrad. Detta kan vara ett offentligt bad men inte särskilt populärt eller kanske det för en vän av din.

7

Drick mycket vatten före varje session. För att återskapa en ännu mer realistisk situation och se till att du måste gå på toaletten, drick mycket vätskor för att fylla din urinblåsa. Gör det med ändamål före varje session av "utbildning" med din urinering partner.

Metod 5

2

Börja från en toalett där du känner dig bekväm. Det kan vara badrummet i huset eller en publik, men öken.

3

Practice. Denna teknik fungerar bara om du fortsätter att träna den i olika bad och situationer. Ibland kan det vara nödvändigt att ändra det något, för att anpassa sig till dina personliga behov. Till exempel kan du bestämma dig för att starta apné medan du går på toaletten.