Hur man känner sig bra

Om du vill känna dig vital, utåtriktad, glad i allmänhet och du vill vara den typ av person som sporer andra, är du redan halvvägs där. Nu, vad du behöver är att arbeta med en positiv inställning, kontrollera din kropp och börja leva det underbara livet du är avsedd för.

Del 1

Utvecklar en positiv mental hållning

Berätta sanningen. Hur många gånger har du gömt sanningen idag? Kanske var det inte en riktig lögn, men du bekände inte hur du kände "verkligen". Vet du hur du skulle känna om du sa sanningen? Stor, här är hur.

Istället för att säga "Ja, jag skulle vilja gå ut med dig ikväll" eller "Naturligtvis är det en bra idé att få en pizza", försök att erkänna vad du tycker med att säga "Nej, jag skulle hellre stanna hemma ikväll". Och sedan beställa takeaway på den kinesiska restaurangen. Enkelt uttryckt, behåll din position, gör vad du tycker och vill ha "verkligen". Du kommer verkligen att känna dig fri.
Det är viktigt att hitta en balans mellan att berätta sanningen och inte skada någonas känslor. Du talar sanningen, men med delikatess och diplomati. Om du är arg på en vän och frågar vad som händer, berätta för honom. Till exempel, "Samtalet som vi hade förresten störde mig. Jag måste vara lite ensam.". Det räcker bara med att göra det, och det kommer bli svårt att komma fram till en strid.

Lev nuet. Det är en av de enklaste sakerna att göra och samtidigt det enda du inte borde göra. Vart och ett av oss absorberas i vårt eget förflutna, mullar över hur vi har misslyckats, vem har skadat oss och hur vi kunde ha gjort något för att göra situationen bättre och det gjorde vi inte. För att hålla sig utanför denna självkritiska cirkel bor i nuet. Fokusera på nutiden. Det är allt du verkligen måste möta.

När du befinner dig i det förflutna, skift ditt fokus till något annat. Tänker du om den hemska fotbollsmatchen och hur saknade du det sista målet? Sluta. Börja tänka på dagens utbildning och vad du kommer att förbättra. Ruminerande på det förflutna kommer bara att göra din prestation sämre.

Tänk på allt du har. När en dag händer när det är svårt att må bra, ta en paus och tänka på hur vackert livet är. Om du har svårt att tänka på något, börja med dina ögon, dina armar och dina ben. Säkert om jag inte hade dem skulle du sakna dem!

Tänk på dina vänner, din familj, dina färdigheter och dina mål. Tänk bara på att du har internet! Livet är vackert.

Tänk på världen också. Hur vackert är det omkring dig? Livet i form av människor, djur, växter, vatten, solen, den här lilla blå planet är ganska otroligt, och du är en del av det!

Ändra din inre dialog. Många av oss har den lilla rösten i huvudet som dyker upp vid fel tid och berättar för oss att vi är dumma, fula eller ovärderliga. Ibland kan du kämpa mot denna röst, ibland inte. Ju mer vi tränar oss till Tänk positivt och att ha självmedvetenhet, desto lättare blir det.

Lyckligtvis styr du ditt sinne. Bara du kan ändra din inre dialog. När du har gjort det kan du lita på förtroende, uppfyllelse och positiva vibbar. Gör ansträngningar för att hålla dina positiva tankar inriktade på vad du har är ett bra ställe att börja.

Låt dig själv känna sig dålig ibland. Det kan tyckas dumt, men det är sant: du kan inte riktigt må bra utan att känna dig dålig. Det skulle också vara lite orealistiskt att förvänta sig att allt ska gå bra: ingen känns bra för 100% av tiden. Så när du vill låta dig gå, gör det. När du börjar känna dig bra igen (och det kommer att hända), kommer du att känna dig mycket bättre.

Låt oss säga att du äter pizza för alltid och då, en dag, smakar du en rungande och du inser att du aldrig har smakat så bra pizza i ditt liv. Det är så. Om det inte hade varit för de andra mediokerna pizzorna, skulle du inte ha någon aning om hur läcker du äter. Nu vet du vilken pizza du ska beställa, och vilka känslor ska du kämpa för.

Del 2

Känn fysiskt vid det stora

Rör. Övning är känd för att bekämpa effekterna av ångest och depression. För att känna sig bra inifrån och ut, börja träna regelbundet, helst 30 minuter om dagen. Gör aerob och vikt övningar för att behålla styrka och muskulös balans.

Om din dagliga rutin är hektisk och det inte finns någon tid att träna regelbundet, skära ut utrymmen. Ta ut hunden för en lång promenad. Gör städningen energiskt. Tvätta bilen med hand. Ta trappan. Dessa små saker hjälper!

Men ta en minut att sluta. Trots att träning är bra för kroppen är motsatsen också positiv. den meditation, eller bara ta några minuter att sluta och observera vad som omger oss, det är utmärkt för sinnet. Och till slut har det visat sig att de som mediterar samlar de positiva effekterna av meditation även när de inte mediterar. Om du tar ett ögonblick att slappna av, blir du avslappnad hela dagen.

Är du inte en meditations kille? Inget problem. Ta 15 minuter av din dag att reflektera. Är det inte i din stil? Även läsa böcker och även spela videospel kan hjälpa dig att slappna av.

Ät fräscha och hälsosamma produkter. Det kommer inte som en överraskning att bättre näring (färska livsmedel fyllda med vitaminer och näringsämnen) hjälper dig att må bättre både inom och utanför. Även vissa allvarliga psykiska sjukdomar förbättras med en hälsosam kost. När vi introducerar hälsosam mat i våra kroppar ger detta oss en kant - i stället slår vi ohejlig mat och gör oss lata.

Du behöver minst 350 g frukt och grönsaker varje dag, beroende på kön, ålder och aktivitetsnivå.

Protein och fett är också viktiga! För proteiner, äta mycket fisk och kyckling. Medan du behöver fett behöver din kropp friska, det är de omättade fetterna du hittar i nötter, fettfisk och olivolja.

Ge en extra boost till din diet. Förutom att äta hälsosamt kan du välja mat som stimulerar din kropp, vilket gör ditt sinne och kroppen mer produktiv. Livsmedel som anges nedan är energiska samt mycket hälsosamma:

yoghurt

Curly Kale

broccoli

mandlar

Chia frön

Lax och öring

kalkon

sparris

Få tillräckligt med sömn. De flesta behöver 7 till 9 timmars sömn för att må bättre. När din kropp inte är överst, är det svårt för sinnet att koncentrera sig. Att hoppas att mår bra, se till att din kropp är vilad.

Det borde också vara en bra sömn. Stäng av alla elektroniska enheter innan du lägger dig, lugna dig med en bok eller annan ljusaktivitet, stäng av värmen och krypa upp under locken. Ju mindre problemkällor finns, desto bättre.

Exit. Ljus ökar nivåerna av serotonin, det lilla lyckohormon som finns i hjärnan. Det ger också vitamin D till din kropp, som inte finns i mat. Dessutom får det dig att må bra.

Det kan innebära att lunchen går till parken, tar ut hunden eller tar en semester för att komma undan allt, det finns ingen felaktig väg. Och om du verkligen inte kan stå ut, finns det några lampor och glödlampor som fungerar som "konstgjord solljus", vilket gör att din kropp tror att du är utomhus.

Del 3

Skapa goda vanor

Klä väl. Föreställ dig pyjamas, med hår som verkar ha stridat med en hårtork och tofflor medan du går i snabbköpet nära ditt hem. Du skulle hellre inte, eller hur? Bilden framkallar en känsla av skam och förlägenhet, även om det inte finns något fel på det. Tänk istället dig i en elegant klänning med färska manikyrspikar, med silverband på dina skor. Du känner dig väldigt bra. Så, i de dagar då känner sig bra är det svårt, eleganta kläder. Ibland behöver vi arbeta på det yttre utseendet för att må bra inåt.

Det finns också en studie bakom den här tanken: läkare som bär vita skjortor och bär trevliga kläder medan de arbetar har bättre prestanda. Fotbollstränare som bär dragor och slipsar i stället för träningsdrag får bättre resultat från sina spelare. Vem vet? Kanske klä upp på ett elegant sätt ändrar också effekten du gör på människor!

Bli en del av en gemenskap. Mycket få människor är glada när de inte har någon att lita på eller dela lycka med. Att ha andra människor bredvid kan också hjälpa dig att må bättre när du inte kan vara lycklig. Att känna sig som en person som kan förbättra andras liv, försök att engagera sig. Bli en integrerad del av en grupp. Gruppen kommer att vinna, och det kommer att vara detsamma för dig.

Det finns flera studier som stöder denna teori. Lycka är i huvudsak likvärdig med att vara kopplad till andra. Ju mer positiva band du har och ju starkare dina vänskapar är desto mer kommer du att känna dig lycklig.

Förundra dig en gång i taget. Att göra nya upplevelser är ett av de enklaste sätten att känna sig uppfriskande, annars kan livet bli tråkigt. Rutinen är fantastisk, men du måste vara distraherad från tid till annan. Från tid till annan ta en dag att prova något nytt och ha fantastiska och roliga upplevelser. Du kan upptäcka något du älskar!

Gör nya upplevelser och överraska dig själv är ett bra sätt att skratta. Studier har visat att de som skrattar ofta är lyckligare och mer produktiva. Det gör det också att du mår bra!

Använd teknik och media bara för att må bra. Nyheten verkar bli värre och värre. Pressen pressar längre och längre bort för att få en reaktion från oss, för att överraska oss och hålla oss intresserade. Men därmed lider vår allmänna lycka. En studie har nyligen visat att de som läser tidningarna är mindre glada. Om du inte känner dig så bra som du vill kan du ta ringtonen från telefonen och stänga av internet för ett tag. Kanske mår du bättre.

Om du är beroende av nyheterna, försök att begränsa den tid du spenderar på att läsa press- eller mediasidor som är dåliga för dig. I början kommer du att känna sig avstående, men efter ett tag kommer du att undra varför du har slösat bort hela tiden i det förflutna.

Det utvecklar vanan att hjälpa andra. Du vet vad de säger "det är bättre att ge än att ta emot"? Jo, det är verkligen så. Att hjälpa andra gör att du mår bra om dig själv, var lyckligare och större. Här är några idéer:

Frivillig på sjukhuset i din stad, i en matsal eller i ett skydd.

Hjälp de äldre personer du känner till.

Hjälp dina vänner som du vet kunde tjäna en hjälpande hand.

Gör vad du verkligen vill ha. Du kan få många vänner att göra saker eftersom "de förväntas göra det", "deras föräldrar vill ha det" eller för att de vill ha något i gengäld, som pengar. Detta är det snabbaste sättet att känna sig dålig. Att göra vad du vill, utan att oroa dig för resten, borde vara en av dina prioriteringar. Om du älskar att göra något, är det inte slöseri med tid, period. Du kommer att vara bra på att göra det du älskar, att perfekta dina färdigheter och bli expert på något som betyder mycket för dig.

Inte alla kan förverkliga våra drömmar, men vi kan göra framsteg för att göra aspekter av dessa drömmar del av våra liv. Du älskar basket, men du vet att du aldrig blir professionell? Bli en del av ett lag. Träna skollaget. Domare i matcherna för lokala lag. Spela med dina barn eller vänner över helgen. Öva denna sport i ditt liv så mycket som möjligt.

tips

Försök prata med människor du inte vet. Detta kommer att se till att andra vet att du är en direkt person och att du vill göra vänner. Även om du är en tjej kan smink göra dig bättre, men överdriv inte det.
Låt inte någon kontrollera dig eller kasta dig ner. Du kanske inte gillar någon, men jag försäkrar dig att det kommer att finnas många andra som uppskattar dig för vem du är.
Var alltid dig själv, bara en ljusare version av dig själv.
Tro på dig. Han tror att världen är ett utmärkt ställe att leva omgivet av underbara människor.

Visa mer ... (10)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade