Hur man kan minska ångest att tala offentligt

De flesta människor befinner sig i kampen mot ångest från offentlig intervention. Om du inte hanterar nätspänningen ordentligt kan det påverka ditt tal negativt vilket gör att du verkar osäker på vad du säger. Medan det kan vara svårt att bli av med det helt, kan du lära dig hur man kan begränsa ångestet i det offentliga talet, vilket hjälper dig att presentera ett mer trovärdigt, auktoritativt och effektivare tal.

steg

Försök att lära känna publiken som kommer att delta i ditt tal först. Detta låter dig inte bara skräddarsy talet baserat på den specifika gruppen människor det kommer att adresseras till, men det hjälper dig att känna dig mindre nervös inför de som kommer att lyssna på dig. Att prata i ett rum fullt av främlingar kan vara skrämmande.

Om du måste vända dig till en grupp av fullständiga främlingar, gör en analys av publiken. Den senare syftar till kunskap om faktorer som ålder, utbildning, kön, värderingar, övertygelser, arbetspositioner och kulturer. Det kan genomföras genom en kognitiv undersökning eller genom att prata med någon som redan har kontakter med allmänheten.
När du adresserar en grupp människor som du interagerar regelbundet med, som klasskamrater eller arbetskollegor, kan du ta dig tid att prata med dem. Ställ frågor, observera deras beteenden och notera vad de utvärderar eller pratar om.

Fördjupa ämnet i ditt tal. Om du är mer inriktad på ämnet, kommer du att känna dig mindre nervös när du pratar om det framför andra.

Välj ett ämne du är passionerad för. Om du inte har möjlighet att välja ämnet, försök åtminstone att hitta en vinkel som intresserar dig och som du redan har en smattering på.

Sök mer än du tror att du kan använda. En allmän regel för ett offentligt tal är att för varje minut av ditt ingripande bör du spendera en timme i forskning. Inte allt du lär dig kommer att hamna i ditt tal, men det ökar din säkerhet om ämnet.

Bildnamn Reducera din ångest Angående steg 3

Förbered dig för ditt tal. Om du är mer förberedd, kommer du att känna mindre ångest. Förberedelsen innefattar att skriva talet baserat på sin stil i talande, hitta bilder och exempel som är lämpliga för allmänheten och använda effektiva och professionella hjälpmedel.

Kontrollera ljud- och videomediet. Att förbereda materialet för stöden och efter att de inte lyckats få dem att fungera under själva operationen kommer bara att öka tillståndet av ångest. Försök att undvika det genom att testa alla media i förväg.

Förbered en beredskapsplan. Utvärdera vad du skulle göra om det audiovisuella mediet inte fungerade på grund av utrustningsfel eller en blackout. Skriv ut en kopia av bilderna för att se om projektorn inte fungerar. Tänk på hur du skulle fylla tiden om videon inte fungerade.

Ta kontroll. Vi är ledda att frukta vad vi inte kan kontrollera. Även om jag inte kan kontrollera alla aspekter av ingreppet, kan du minska din ångest genom att kontrollera situationen så mycket som möjligt.

Ta reda på vad som inte är förhandlingsbart. Du kommer att få parametrar för ditt ingripande, som dess längd eller ämnet som ska adresseras.

Kommunicera dina preferenser till organisationens personal. Om du till exempel föredrar att använda en traditionell mikrofon i stället för ett headset för mikrofon, berätta för dem. Andra aspekter att tänka på är användningen av en pall, om du har ett podium eller ett bord, om du projekterar bilderna även på en liten bildskärm för att undvika att titta på den jätte skärmen. Upprätta dessa uppgifter med personalen, arrangören eller en annan chef före operationens dag.

Bildnamn Reducera din ångest Angående steg 5

Öva att upprepa talet. Vi tenderar att frukta eller vara försiktig med saker vi inte vet väl. Ta lite tid att träna. Du behöver inte memorera talord för ord, men du måste bli bekant med huvudpunkterna, introduktionen, slutsatsen och exemplen.

Öva ensam Börja med att läsa talet högt. Van att lyssna på dig. Prova språket och se till att du känner dig bekväm. Efter träning framför spegeln eller filmerna för att se gester och ansiktsuttryck.

Öva före andra. Hitta vänner, kollegor eller familjemedlemmar som är villiga att lyssna på ditt tal. Be dem ge dig råd. Detta ger dig möjlighet att vara mer redo att prata för en publik. Tänk på det ett test för talets dag.

Om möjligt, öva i rummet där du håller talet. Se hur rummet är ordnat och hur ljudsystemet fungerar. Om du redan känner till rummet, sätt dig lugnt och se på det från det perspektiv som du kommer att göra operationen.

Fokus på introduktionen. Det finns chans att när du börjar konversationen, kommer din ångest att minska och du kommer att känna dig mer bekväm under resten av presentationen.

Bildnamn Reducera din ångest Angående steg 6

Ta hand om dig själv. En bra vila natten före operationen kommer att se till att du har ett tydligt sinne och inte känner dig trött vid tiden för talet. Konsumera en riklig frukost som ger dig energi. Klä på dig så att du känner dig trygg över dig själv.

Bildnamn Reducera din ångest Angående steg 7

Leta efter vänliga ansikten i publiken. Även om många tror att etablering av ögonkontakt bara tjänar till att öka tillståndet av ångest, kan det faktiskt minska det. Hitta vänliga ansikten i publiken och föreställ dig att du har en konversation med dem. Låt deras leende uppmuntra dig att fortsätta samtalet.

Bildnamn Reducera din ångest Angående steg 8

Kanalisera energierna. Innan talet sträcker du, sträcker och lossnar musklerna. Andas djupt och lugna hjärtatslaget. Använd nerverna för att stimulera kroppens gester och rörelser under ditt tal. Det är okej att flytta lite, men försök att vara naturlig och inte göra upp och ner.

tips

Förbered och sammanfatta ditt tal 2-3 dagar innan du presenterar det offentligt.
Återskapa inredningen av rummet om du inte har tillgång till den där ditt tal hålls. Plötsligt ett stadium, sätt upp några stolar och träna med en dator om du använder en under operationen.

varningar

Fasta inte fast vid misstag. Du kan säga något fel eller snubbla över några ord, men låt inte detta störa dig. De flesta i publiken kommer inte ens märka det. Om de märker det kommer det inte vara en stor sak, så länge du själv inte har något problem.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade