Hur man ser yngre ut och känns bättre

Om du vill se och känna dig yngre är du inte den enda. För detta ändamål kan du vidta några enkla åtgärder. Den bästa motgiften för åldrande är dock att upprätthålla en hälsosam livsstil, äta bra och hålla hjärnan aktiv.

Metod 1

Titta yngre

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 1

Hitta ett ögonblick att le. Ge bara intrycket av att njuta av livet att se yngre ut. Om du visar en rynka kan du bli äldre och, aldrig leende, du kommer att förklara din hela ålder. Att se yngre ut gör därför ett vackert leende på ditt ansikte.

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 2

Ge volymen till ditt hår. Oavsett om du är en man eller en kvinna, kan ditt hår tunna ut över tiden. Ett sätt att se yngre ut är att använda en volumiserande produkt för att ge ett starkare och hälsosammare utseende på ditt hår.

För att lägga till volym, försök att använda en skum när ditt hår fortfarande är vått. Torka sedan dem med en rund borste för att lyfta dem i strängar. Om du riktar hårtorken direkt till rötterna, ger du ännu mer volym.

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 3

Välj ett färgämne som matchar färgen på din hud. Färgning av ditt hår, du kommer naturligtvis att gå för att täcka de gråa och du kommer att se yngre ut. Men om du väljer en färg som ligger nära tonen i din hud, kommer du att kunna dölja hårets gallring, eftersom hårbotten som kan bli glimt inte kommer att vara så uppenbar.

Justera färgen regelbundet för att förhindra att rötterna ses.

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 4

Håll huden hydratiserad. När huden är hydratiserad, förvärvas i allmänhet en yngre och friskare luft. Tvärtom, om det är torrt kan det få dig att se äldre ut. För att hjälpa huden att inte bli uttorkad, minska duschens varaktighet och se till att vattnet inte är för varmt.

Dessutom köpa tvål eller tvättmedel som innehåller fuktgivare, så att huden inte torkar ut. När du lämnar duschen, applicera en lotion eller kräm för att vatten ska tränga in i huden och ge den nödvändiga hydrering.

Även med hjälp av en luftfuktare i ditt hem kan din hud hjälpa dig, men var noga med att dricka tillräckligt med vatten.

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 5

Håll huden på ditt ansikte slät. Det tar enkla åtgärder för att förhindra finnar och förlänger hudens ungdom. Ta alltid bort smink och tvätta ansiktet innan du lägger dig. Tvärtom, om du inte rengör det, finns det risk för att porerna kommer att täppa till.

Applicera en fuktkräm varje gång ditt ansikte ser torrt ut. Använd en icke-fet fuktighetskräm, för att inte täppa till porer och främja födseln av finnar.

Metod 2

Att hålla unga efter en hälsosam livsstil

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 6

Håll dig ung och passa genom att göra fysisk aktivitet. Sport ger dig energi och gör dig aktiv. Dessutom kan det hjälpa dig att upprätthålla ett ungdomligt utseende över tid, tona musklerna, förbättra balans och koordinering och öka ditt humör genom att stimulera produktionen av endorfiner.

För att få mer tillfredsställande resultat, försök träna aerobt, för att minska vikten, men stärker också muskulaturen för att få en harmonisk fysisk form.
Prova att springa, gå, simma eller delta i andra fysiska (aeroba) aktiviteter från 75 till 150 minuter per vecka. När du vill lossa upp mer energiskt, koncentrera dig på den låga änden, medan du föredrar att träna på ett mildare sätt, tillägnad den höga. Försök att göra muskelförstärkande övningar, till exempel tyngdlyftning, två gånger i veckan.

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 7

Drick i måtta. Överdriven konsumtion av alkohol kan orsaka allvarliga hälsoproblem, vilket gör att du ser ut och känner dig äldre. Faktum är att det kan orsaka tumörer i matsmältningssystemet, hjärtproblem, stroke, högt blodtryck och leversjukdomar.

Oavsett om du är en man eller en kvinna, om du gillar alkohol och du är över 65 år borde du inte konsumera mer än ett glas om dagen. Om du däremot är en man och du är under 65 år, kan du dricka upp till två glas om dagen.

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 8

Bevara din hälsa genom att undvika att röka. Rökning åldrar huden, minskar styrkan och orsakar allvarliga hälsoproblem. Det kan producera ett antal sjukdomar och få dig att se äldre ut.

Rökning kan orsaka eller orsaka lungsjukdomar, hjärtinfarkt, stroke, diabetes, ögonproblem som grå störningar, luftvägsinfektioner, tandköttssjukdomar och olika typer av cancer (esofagus, mun, blåsan, hals eller njurecancer) ).

Även om du har rökning i många år, stoppar du fortfarande tid för att förbättra din hälsa och ge din kropp chansen att återhämta sig från denna missbruk, och samtidigt verkar och känns yngre.

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 9

Skydda huden genom att applicera solskyddsmedel. När du solbränner, både i solens naturliga ljus och på en solarium, utsätts du för ultraviolett strålning som skadar din hud.

När du vill sola, använd en solskyddsmedel för att förhindra rynkor, solskador och hudcancer.

Suntan sprayer innehåller kemikalier som inte ska inandas. På samma sätt är solbrännskador kemiska föreningar som kan orsaka nässlor, leverskador och synproblem.

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 10

Håll dig själv hydratiserad. En bra hydrering av kroppen garanterar en mjuk hud och hjälper till att förbli i perfekt hälsa. Det hjälper också att bli av med toxiner, så det är viktigt att se och känna sig yngre.

Därför rekommenderas att man dricker cirka 2,5 liter vatten om dagen, medan kvinnor 2 l.

Metod 3

Ät bra för att se och känna passform

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 11

Det håller en robust och vital kropp med ett balanserat proteinintag. Kroppen behöver proteiner när den behöver återfå hälsa och regenerera gamla eller skadade vävnader. I genomsnitt är två eller tre portioner proteinrika livsmedel tillräckliga för en vuxen.

Från 19 till 30 år borde kvinnor ta 155 g protein per dag, medan över 30 år 144 g per dag. Män i åldrarna mellan 19 och 30 bör ha ett proteinintag motsvarande 185 g av en dag, 170 g mellan 31 och 50 år och 155 g över 50 år.
Till exempel innehåller 28 g kött 28 g protein, liksom ett ägg, 45 g kokta bönor och 16 g jordnötssmör.

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 12

Hitta energierna för att leda en dynamisk livsstil. Kolhydrater ger energi att hålla sig i rörelse. Därför bör du ta ungefär hälften av kalorierna från kolhydrater.

Välj helt obearbetat kött i stället för raffinerade kolhydrater. Till exempel äter pasta och fullkornsbröd, havregryn, frukt och grönsaker istället för vitt bröd, läsk, fruktjuicer eller desserter. Hela korn har mer fiber och håller dig längre, eftersom kroppen tar mer tid att assimilera dem.

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 13

Bo ung och äta massor av färsk frukt och grönsaker. Hälsosam kost, som innebär konsumtion av frukt och grönsaker, ger dig alla nödvändiga näringsämnen för att leva på ett aktivt och dynamiskt sätt. Försök att äta enligt regnbågens färger eller variera din kost baserat på färgen på frukt och grönsaker, så att du kan ta alla fördelar med olika näringsämnen. Till exempel kan gröna grönsaksmat, som är rik på vitamin K, bidra till att minska bildandet av hematom, medan röda sådana som tomater är rik på lykopen och därför skydda huden från de skadliga effekterna av strålar. av solen.

På en 2000 kalori diet bör du äta 350g frukt och 375g grönsaker om dagen.

Frukt och grönsaker är låga i kalorier och fett, men är rika på fibrer och vitaminer. Detta exempel på hälsosam kost minskar risken för cancer, hjärtproblem, hypertoni, stroke och diabetes.

Bildnamnet Look Younger and Feel Better Step 14

Överdriv det inte med fett. När du blir äldre blir din metabolism långsammare, så du måste vara försiktig så att du inte blir tjock. Därför är det bättre att hålla det dagliga intaget av fetter under 65 g.

Ge preferens till friska fetter över dem "illa". Hälsoskadliga fetter är mättade fetter (främst i rött kött, kyckling och mejeriprodukter) och transgena fetter (finns huvudsakligen i hydrogenerade oljor och industriellt bearbetade livsmedel).

Friska fetter inkluderar enomättade (innehålls i olivolja, sesamolja, jordnötsolja, jordnötssmör och avokado, för att nämna några), fleromättade (som finns i många vegetabiliska oljor ) och omega-3 fettsyror (finns huvudsakligen i fisk).

En riklig konsumtion av fett ökar risken för högt kolesterol, hjärtproblem och stroke. Det är möjligt att minska konsumtionen genom att välja magert kött, vitt kött, fisk och lättmjölkprodukter.

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 15

Följ en saltfattig diet. Genom att minska mängden salt vid bordet kommer du att undvika att stiga blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar och lever- och njureproblem. Även om du behöver lägga till lite salt för att vara hälsosamt, är ett överskott inte hälsosamt alls.

Vuxna borde inte konsumera mer än en tesked salt per dag, vilket motsvarar ungefär 2300 mg. Om du har några hälsoproblem - till exempel lider av högt blodtryck - får du inte överstiga 1500 mg per dag.

Eftersom många produkter innehåller mer salt än du tror, var noga med att läsa näringstabellerna. Ofta bearbetade livsmedel, som konserverade grönsaker, korv, frysta mat och pickles, är rik på salt.

Metod 4

Håll sinnet vaken och aktiv

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 16

Håll din mentala styrka genom att sova tillräckligt många timmar. Brist på sömn kan få dig att känna sig förvirrad, instabil och nervös. Istället, om du vilar dig bra på natten, kommer du tillbaka till känslan yngre. Om du inte får tillräckligt med sömn kanske du känner att du är nere, så ett utvilat utseende ger dig också mer vitalitet.

Du bör försöka sova 7-8 timmar per natt.

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 17

Tillbringa lite av din avslappnad och uppladdningstid. Använd lite avslappningsteknik för att ge dig en mental paus från världen runt dig och minska det obehag som stress lägger på kroppen. Till exempel kan du försöka öva djupt andning, yoga, meditation, konstnärlig terapi, musikterapi eller tai chi.

Att slappna av genom att andas, prova 4-7-8-metoden. I praktiken består det av inandning genom att räkna upp till 4, hålla luften upp till 7 och sedan exhaling räknas upp till 8. Koncentrera på andan när du upprepade gånger upprepar träningen tills du har slappna av. Försök att införa luft från näsan och utvisa det genom munnen.

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 18

Växa nya hobbyer. De kommer att utmana ditt sinne och hålla dig kopplad till omvärlden. Dessutom har du möjlighet att träffa andra människor genom att utnyttja dina intressen.

Du kommer att vara lyckligare och mer nöjd om du kan utveckla en viss nyfikenhet mot omvärlden och, som det redan har påpekats, verkar den lyckligare en yngre.

Du kan prova allt från matlagning till träbearbetning till volontärarbete på en matsal för de fattiga. Du kan också älska lite sport. Försök med att skriva in i gymmet, en simning eller en maraton.

Bild med titeln Look Younger and Feel Better Step 19

Flytta inte bort från de människor du älskar. Vänner och släktingar ger stöd, distraktion, råd och hjälp i tider av behov. Förhållanden med vänner och familj är en stor källa till känslomässig fulländning, så de är ytterligare en anledning att känna sig lyckliga och aktiva.

Försök använda sociala nätverk för att hålla kontakten med vänner och familj som bor långt borta.