Hur slutar du titta på TV

Den genomsnittliga medborgaren tittar mer än 35 timmar tv per vecka. Om du inser att du har blivit beroende på TV: n och du vill att avgifta eller om du fira veckan TV avstängd är hemligheten till disabituarti att slå på den genom att följa stegen nedan som gör att du kan alltid titta på mindre TV upp för att stoppa helt och hållet.

steg

Starta små steg. Försök att inte titta på TV för en dag i veckan. Var noga med att ersätta den tid du spenderade med något annat som är lika tillfredsställande för dig. Med andra ord, ersätt inte tiden som tas bort från TV med något du hatar. Du kan göra något användbart, som att städa kaminen, svepa bladen eller ta ett bad till katten, men kanske vissa saker är bättre gjort när du redan har tagit bort TV: n permanent från ditt liv. Just nu är det bästa sättet att bli av med TV för att ersätta den med en rolig aktivitet, kanske en konstruktiv och användbar, som att läsa en bok, lära sig att spela gitarr eller leka med dina barn. Så småningom kan du öka veckodagen när du inte tittar på TV tills du har helt eliminerat det.

Byt inte ut gamla program med nya. När en av dina favoritserier slutar eller du tycker om att titta på den, ersätt inte den med ett nytt program. Använd hellre den tid du tillbringade första gången, göra något annat, som att ringa en vän, följa en hobby, läsa eller göra fysisk aktivitet. Med tiden kommer du att minska antalet program du tittar tills du når ett acceptabelt nummer.

Använd TV-timer. Många TV-apparater har en integrerad timer. När du börjar titta på det, bestäm du omedelbart hur mycket tid du tänker ägna den till, och ställ in timern så att TV: n stängs av när tiden är klar. Om du gör det kommer du att undvika att du kommer passivt framför TV: n för länge, eller åtminstone kommer det att tvinga dig att slå på igen om du vill fortsätta titta på det, vilket gör dig mer medveten om tiden som har passerat. Om din TV inte har en timerfunktion, eller om du inte vet hur du använder den, ta en enkel köks timer. De är billiga, lätta att använda och också användbara för andra saker.

Håll en dagbok om din tv-användning. Att förstå ditt beroende, utan att nödvändigtvis känna sig tvungen att sluta, kan hjälpa dig att förstå hur mycket tid du faktiskt kasta bort framför TV: n. Med tanke på hur mycket tid du spenderar framför TV: n (och vad du tittar på) kommer du sannolikt också att minska den här tiden mer och mer. Det ögonblick du skriver "12:30 - Jag tittar på en replik av vänner som jag redan sett två gånger", kommer du att inse hur länge du slösar och stänger av TV: n, som du normalt inte skulle ha gjort, för att du skulle ha förlorat tidens känsla.

Jämför tiden du spenderar framför TV: n när du behöver nå dina personliga mål. Det är ett bra sätt att hitta motivationen att börja göra fysisk aktivitet. När du har hållit dagboken på TV i minst en vecka kommer du att börja inse hur mycket av ditt liv du slänger bort på det här sättet. Nu är det dags att fråga sig själv hur man använder den tiden mer produktivt. Om du spenderar 20 timmar i veckan limmade till TV: n, tänk på alla de mål du kan uppnå om du använde all den tiden för att göra mer! Gör en lista med alla de mål du vill nå, eller en lista över de saker du alltid har skjutit på grund av brist på tid. Saker som:

Gå ner i vikt och kom igen.

Tillbringa mer tid med vänner, med din partner eller med din familj.

Bildnamn Sluta titta på TV steg 5Bullet2

Lär dig att spela ett instrument.

Bildnamn Sluta titta på TV Steg 5Bullet3

Bota en trädgård så att du kan odla din egen mat.

Bildnamn Sluta titta på TV Steg 5Bullet4

Bli av med dina tv-apparater. Tillväxten i televisionssektorn är kopplad till ökningen av antalet tv-apparater per bostad. Minska antalet tv-apparater du har hemma, och minska tiden du spenderar framför dem. Du kan stöta på något motstånd om du bor med andra personer som är beroende av TV, särskilt barn - men behöver du verkligen mer än en TV? Faktum är att du verkligen behöver en TV? Om du lämnar en tv i ditt hem, sätt det åtminstone på en obekväm plats, som i garaget, där du inte hittar en bekväm soffa att sjunka in i.

Minska antalet kanaler. En annan anledning till att folk tittar på mer och mer tv är att det finns fler och fler kanaler. Tänk på möjligheten att minska ditt satellitavtal. Om du gör det kommer du också att spara varje månad!

Dra fördel av inspelaren till din fördel. Även om inspelningsenheterna är kopplade till ökningen av tv-användning kan du använda dem för att få motsatt effekt. Tänk dig att du bara tittar på inspelade program och begränsar då den mängd saker du kan spela in. På så sätt blir du tvungen att vara mer selektiv om vad du vill titta på.

Metod 1

Sluta hitta alternativ

Tänk på vad du skulle vilja göra som ett alternativ. Det är ett grundläggande steg, om du inte hittade något som kunde hålla ditt intresse högt, skulle du sluta gå tillbaka till den gamla och kära TV: n. Lär dig mer om volontärarbete, `titta` i boken, böcker eller CD-skivor eller tidningar i biblioteket, hitta en ny hobby, lära sig ett yrke eller göra något annat som du vill, men du för närvarande inte gör. Kanske försäkra dig om att dina nya aktiviteter överlappar de timmar du vanligtvis tittar på på TV. Du kan inte titta på TV hemma om du arbetar samtidigt i matsalen.

Välj någon tid att ägna åt den aktivitet som valts i punkt 1. Börja med lite tid (30 minuter / 1 timme) tills du utökar det en dag i veckan.

Stäng av TV: n och dra ur den för den tid som bestämdes i steg # 2.

Fortsätt så här tills du saknar tiden du spenderade på att titta på TV. På den tiden ökar tiden att ägna sig åt andra aktiviteter. Snart kommer den som är avsedd för TV att ersättas helt av något mer produktivt. Det finns människor som kommer att göra sin tv-missbruk skadlig för sin tid och pengar.

Metod 2

Stoppa drastiskt läge

Ring till tv-leverantören och fråga om det finns möjlighet att avbryta visning i några veckor eller några månader. Se till att det inte finns några påföljder.

Följ samma punkter i "alternativ metod" bara rapporterat i föregående avsnitt.

Om den här metoden misslyckas, försök att sluta hitta alternativ.

tips

Använd den tid du skulle spendera på TV för att läsa. Att gå till ditt lokala bibliotek kan reservera dig trevliga överraskningar.
Lämna inte TV: n alltid i bakgrunden. Om ingen tittar, stäng av den. En tv kvar på lockar många människor. Om du föredrar lite bakgrundsbrus under arbetet, försök med radio, musik eller en bordfontän.
Kom ihåg att du inte behöver tv att leva. Tidigare och i vissa moderna kulturer tittade folk inte ens på det. Om du växte upp i en period där du tittar på tv är normalt kan det vara svårt för dig att tänka dig ett liv utan tv. Men enligt stegen i den här guiden blir det lättare och lättare att göra utan det.
Sluta titta på TV kommer också att vara bra för din plånbok. Om du väljer att inte ens hålla en tv-apparat, och om den fortfarande fungerar, överväga att sälja den eller ge den till någon som behöver en eller flera tv-apparater. Om du vill donera det, leta efter en lokal skola eller en ideell organisation. Om din tv är relativt ny kan du få lite pengar från försäljningen. Använd de pengarna för att göra något annat. Du kommer också att spara genom att avbryta de olika avgifterna eller avtalen för satelliten.
Om du behöver lyssna på ljudaktiviteter, kan du prova ljudböcker, radio och podcaster. Vissa människor föredrar att lyssna på saker istället för att läsa dem, av nödvändighet eller personliga preferenser. Många klassiska eller moderna böcker har införlivats i ljudböcker, och podcaster finns på något tänkbart ämne. Det finns också radioprogram på luft hela tiden, bara hitta de rätta frekvenserna för ditt område.
Om du inte slutar titta på TV drastiskt, gör åtminstone lite motion medan du tittar på den, eller vänta på reklam för att göra rörelse.
Hitta en annan nyhetskälla. Om du använde TV som nyhetskälla, börja läsa tidningar, tidskrifter eller webbplatser. Du kanske tycker att du föredrar dem, eftersom du kan spendera mer tid på de artiklar du föredrar och läser hur mycket du vill ha varje nyhet.
Träffa andra människor som har gjort samma val. Du kanske tror att du är den enda personen som inte tittar på TV, men det finns andra människor som du. Många människor från alla samhällsskikt eliminerar tv från sina liv, vilket gör plats för viktigare saker.

varningar

Byt inte ut TV med kända tidskrävande aktiviteter som Twitter eller Facebook.
Kom ihåg att respektera viljan hos de andra medlemmarna i din familj eller dina rumskamrater som vill titta på TV. Samtidigt har du rätt att ditt val respekteras av de personer du bor med. Prata med dem om några problem med att leva tillsammans.
Vissa människor förstår inte ditt val, speciellt om du befinner dig i en kultur där utgifterna timmar framför tv: n är normala. Försvara ditt val och bjuda andra att följa dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade