Hur lämnar Facebook

Förmodligen började din relation med Facebook med den enkla önskan att hålla kontakten med dina vänner eller att skapa nya bekanta online. Kanske var du bara uttråkad. Men nu verkar det svårt att spendera en timme av ditt liv utan att tänka på Facebook eller utan att kontrollera det. Så här slutar du.

steg

Kontrollera din användning. Notera vad du gör på det Facebook. Efter varje session, fråga dig själv, "Vad fick jag genom att kolla Facebook?" Du har nog bara kommit in för att se om någon hade skickat dig en poke, att leta efter uppdateringar, skriva en anteckning, skicka en låt och göra andra värdelösa aktiviteter som du använder för att slösa bort tid - även om du kommer in för en särskild anledning, som att acceptera en förfrågan av vänskap.

Registrering av dina aktiviteter på Facebook kan hjälpa dig att inse hur mycket tid du spenderar utan att göra något konstruktivt.
Ta reda på den tid du ansluter och när du lämnar Facebook, eller ladda ner ett program för din webbläsare som noterar den tid du spenderar på olika webbplatser.

Ange dina mål på Facebook. Varför prenumererade du? Så kommer du ihåg dina kompisar födelsedag? Att hitta och inte förlora kontakt med gamla vänner? Att träffa människor med liknande intressen till din? Oavsett anledningen till att du använder Facebook, se till att du spenderar tid för att nå dina mål istället för att ramla med aktiviteter som leder till ingenting.

Om du inte har några mål, så prenumererar du på Facebook eftersom du inte hade något bättre att göra, hoppa över nästa steg.

Följ ett program för Facebook. För varje av dina mål, skriv hur mycket tid och hur ofta du ska använda webbplatsen för att uppnå det målet. Skriv sedan det totala antalet veckotimmar som du skulle skicka på Facebook.

Om det verkar som för mycket tid, justera ditt schema.

Genom att följa det här programmet kan du få ditt Facebook-beroende under kontroll utan att behöva sluta använda det.

Titta på detta exempel för inspiration:

Håll kontakten med vänner på universitetet - Kontrollera Facebook varannan dag i högst 15 minuter för att bara svara på meddelanden från universitetsvänner (1 timme per vecka).

Håll en grupp - Kontrollera varje morgon och varje kväll i tio minuter, bara för att ta bort spam och olämpliga kommentarer. Svar inte på inlägg, kommentarer eller meddelanden under den här tiden (2 timmar och 20 minuter i veckan).

Hålla en intressant grupp - Tillbringa trettio minuter varannan dag, läs alla kommentarer och svara (2 timmar i veckan).

Hitta nya vänner - Bläddra i profiler i 30 minuter, två gånger i veckan (1 timme per vecka).

Fokusera på de andra aktiviteterna du försummar. Om du märker att du spenderar cirka 10 timmar i veckan på Facebook, gör en lista över de andra sakerna du kan göra vid den tiden. Du kan:

Arbeta deltid.

Lär ditt barn eller din brorson hur man sparkar en boll.

Train.

Socialisera med människor i det verkliga livet.

Rengör ditt rum.

Volontär.

Läs en bok.

Lär dig ett främmande språk.

Gör det själv.

Lyssna på musik. ;

Begränsa tiden du spenderar på Facebook genom att blockera webbplatsen i din webbläsare.

Du kan använda ett gratis program för att kontrollera beroende på ett socialt nätverk som heter Kallt Turkiet, som hindrar dig från att komma åt de mest populära sociala sidorna.

Föräldrakontrollprogram kan också hjälpa dig EzInternetTimer eller TimeUpKidz

Lämna Facebook. Om du har skapat ett program men inte kan respektera det - eller om du har bestämt att hela tiden på Facebook är bortkastad tid - kan du behöva sluta använda den helt och hållet. Det här är den sista stranden och det är lättare sagt än gjort.EzInternetTimer eller TimeUpKidz

Du har två alternativ: du kan inaktivera ditt konto, vilket gör att du kan ta en paus utan att förlora din information eller permanent radera ditt konto, den ultimata lösningen.

Om du har skapat grupper har du tilldelats ett administratörsposition till någon du litar på.

Skicka ett mail till alla dina Facebook-kontakter som förklarar ditt beslut att lämna. Ta med din kontaktinformation så att människor kan spåra dig utan att använda Facebook.

Om du avser att radera kontot permanent raderar du all information från din profil. Glöm inte att ta bort dina foton!

Hitta alternativ till att använda Facebook. Om du har vant med att använda Facebook-meddelanden istället för mail, uppdatera din adressbok så att du kan fortsätta att kommunicera med dina vänner utan att använda Facebook. Många människor utvecklar en missbruk av Facebook eftersom de kontrollerar det när de inte har något att göra, till exempel mellan en lektion och en annan eller under lunchpausen - då leder nyfikenhet dem till att kontrollera det även när de ska göra andra mer produktiva saker. Hitta något att göra under dessa raster för att undvika återfall. Det finns många sätt att hålla sig borta från Facebook:

Håll dig borta från datorer så mycket som möjligt. För många av oss är det en rutinaktivitet som sitter framför en skärm. Försök att göra andra saker som håller dig borta från din dator och sedan från Facebook. Håll en dagbok. Meditera. Brodera. Lär dig magiska tricks. Läs en bok. Ring dina vänner i telefon och träffa dem personligen för att göra något roligt.

Om du är på datorn och är rädd för återfall, hitta en annan webbplats för att komma åt och läsa det som inte är Facebook. Du kan utveckla en missbruk till den nya sajten, så försök att välja en konstruktiv, som en nyhetssida, en sudoku-sida, en främmande språkkurs eller wikiHow!

tips

Använd inte Facebook på din smartphone. Avinstallera det från telefonen om du har programmet.
Håll alltid din lista över mål på Facebook och ditt schema med dig.
Om du letar efter ett sätt att minska dina besök på Facebook, ändra ditt lösenord med en lång serie av nummer. Skriv ner den på ett papper, som du kommer att hålla på ett svårt att nå. På det här sättet, när du vill logga in, måste du återställa pappersarket. Om du börjar komma ihåg nummer, ändra ditt lösenord.
När du inser att du har blivit beroende av Facebook, bör du också undvika andra sociala nätverk som MySpace.
Om du inte kan motstå och alltid aktivera ditt konto efter att du stängt av det, försök ändra ditt lösenord med en serie slumpmässiga bokstäver som du inte kan komma ihåg innan du inaktiverar det och skriv inte ditt lösenord någonstans.
Försök att tänka på din hälsa. Återstående timmar framför en skärm med bara ett finger att klicka kan skapa problem för din kropp.
För att hålla dig uppdaterad med dina vänners statusuppdateringar utan att kontrollera Facebook, prenumerera på deras RSS-flöden med ditt e-postprogram.
Som med någon disciplin som kräver disciplin kan det hjälpa dig att göra det med en vän. Du kan få hjälp från en familjemedlem eller en betrodd vän.

varningar

Dina vänner kanske inte tar din Facebook-övergivning väl. Förklara att ditt val kommer att förbättra din livskvalitet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade