Hur dyker du in i poolen

Lär dig att dyka är ett spännande steg att ta när du kan hoppa in i en pool. Dykning ansikte mot ansikte är en vacker känsla, och eftersom det hjälper dig att simma snabbare och gå djupare, kan du njuta av din pool på ett nytt sätt. Att lära sig att dyka kan vara lite skrämmande i början, men om du gör några marktester, övar squatting övning och får hjälp från en vän kan du göra det enklare. Börja från steg 1 för att lära dig att dyka in i en pool med rätt teknik och komma till de mest avancerade dykarna.

Del 1
Lär dig att dyka

Hitta en djup pool. Eftersom du måste gå in i vattnet framåt för att dyka, måste vattnet vara tillräckligt djupt för att du inte ska slå botten för snabbt och för att undvika skador på huvudet eller ryggraden. Röda Korset föreslår 3 meter som ett absolut säkert djup att dyka om du vill vara särskilt försiktig, men området som är dedikerat till de flesta av poolernas dyk är 2,7 m djupt. Dyk aldrig in i en pool som är mindre än 2,7 meter djup.

Om du inte är säker på hur djup en pool är är det bäst att undvika dykning. Det kan vara svårt att bedöma djupet på en pool bara genom att titta på det. Hitta en simbassäng där vattendjupet är tydligt angivet. I många fall hittar du också ett tecken som anger att det är tillåtet att dyka.
Undvik att dyka i sjöar, dammar och andra naturliga pooler om det inte är ett kontrollerat område och där dyk är tillåtna. Djupet av vattnet på dessa ställen varierar mycket, och det kan finnas stenblock dolda i vattnet som du inte kan se från stranden.

Bli van vid tanken på att dyka framåt. Många nybörjare, särskilt barn, är rädda för att dyka i början. Det är normalt, för i en annan situation leder ansikte mot ansikte till smärta och skador. Om du är nervös och inte kan dyka, försök med dessa tekniker för att vänja sig vid tanken.

Hoppa in i vattnet först med fötterna, för att vänja sig på känslan av att komma in i vattnet ovanifrån. I vissa fall tror barn att vatten är svårt, så det kan vara till hjälp att påpeka att det inte är det.

Öva faller medan du är i vattnet. Stå i vattnet och låt det falla framåt och sedan tillbaka. Observera hur vatten är där "det tar" och det förhindrar dig att skada dig själv.

Ta ett test på marken innan du dyker upp i vattnet. Eftersom dykning kan skrämma dig när du är nybörjare, kommer det att vara praktiskt att träna på land och se dyket innan du kommer in i vattnet. Stå med armarna rakt över huvudet och nära dina öron. Håll händerna öppna, en handflata över den andra. Dra magen inåt. Du borde ta denna position när du dyker in i vattnet.

Du kan också öva dykans rörelse på marken. Hitta en gräsmatta eller träning på en inomhus mjukt matta. Sänk dig på ett knä och luta dina armar och fingrar mot marken. Rull framåt för att röra marken med dina händer och sedan med dina armar. Fortsätt tills du befinner dig i ett benäget läge.

Kom ihåg att hålla händerna öppna och placera dem ovanpå varandra, utan att klämma dem. Lika viktigt är att ta hakan i bröstet. Dessa rörelser hjälper kroppen att ha en mer hydrodynamisk form, vilket minskar slagkraften med vattenytan.

Crouch nära poolen och glida in i vattnet. Stå med tårna lite över kanten av poolen och krypa ner. Lägg armarna ovanför huvudet - kom ihåg att dra hakan mot bröstet! - och pekar dina händer mot vattnet. Nu sväng din kropp framåt och skjut in i vattnet försiktigt framåt. När dina ben följer övre delen av din kropp, sträck dem med tårna.

När du kommer in i vattnet, andas ut och håll andan. Du kan oavsiktligt andas under vatten om du är förvånad, men när du har lärt dig att dyka kommer du att kunna hålla andan naturligt.

Öva dykning från den här häftpositionen tills du känner dig helt bekväm. När det verkar lätt och du är redo att fortsätta, kan du dyka upp dig.

Dyk medan du står. När du är redo att försöka stå upp, närma sig poolen så att tårna ligger på kanten. Sätt dina händer och armar i position och böjda i midjan, peka fingrarna på vattnet. Ta din haka i bröstet och luta sedan fram mot vattnet. När dina ben följer övre delen av din kropp, sträck dem med tårna.

Försök få hjälp från en vän, de första tiderna. Dykning medan du stående kan skrämma dig och kan hjälpa dig att veta att det finns stöd. Låt personen stå bredvid dig stå upp och placera en hand i magen och den andra på ryggen så att han kan leda dig genom vattnet.

När du kan dyka upp utan hjälp, är du redo att gå till de riktiga dykarna med rätt teknik. Snart kommer du att hoppa in i vattnet utan andra tankar!

Del 2
Dyk med rätt teknik

Sätt den dominerande foten på kanten av poolen. Om du har rätt, kommer den dominerande foten vara den om du är vänsterhänt. Sätt den dominerande foten något framför baksidan, så att fingrarna bara överstiger kanten. Din ryggfot ska vara platt på marken, med vikten jämnt fördelad på båda fötterna. Detta är startpositionen för ett dyk.

När du arbetar med din teknik, försök att börja med fötterna alltid på samma ställe. Om du dyker från en studsmatta kan du markera den punkt där du ställer dina fötter för att träna bättre.
När du lyckas dyka från stillastående kan du försöka dyka genom att gå eller springa. Du måste ta en körning på 3 eller 5 steg och hoppa sedan med den dominerande foten.

Peka dina armar över huvudet. Som du gjorde i testen på marken, höja armarna ovanför huvudet, med dina armbågar utsträckta. Placera armarna nära dina öron. Håll händerna öppna och en ovanpå den andra. Håll dina händer och armar i denna position tills du är redo att dyka.

Som alltid, kom ihåg att ta med hakan nära bröstet.

Om du dyker eller går, måste du börja med dina armar på dina höfter, men ta upp dem innan du kommer in i vattnet.

Hoppa och dyka in i poolen. I stället för att luta framåt och falla, skjut din fot framåt för att dyka längre. Ange vattnet med fingrarna. Håll din kropp rak när du dyker, med dina ben tillsammans och dina tår sträckte ut. När din kropp är helt i vattnet kan du börja simma eller återuppstå omedelbart att andas.

Kom ihåg att andas ut innan du kommer in i vattnet och håll andan när du är inne. Du bör kunna simma i flera sekunder innan du måste återkomma.

Försök att gå eller springa innan du dyker, om du vill nå längre avstånd. På något sätt börjar du dyket, din kropp ska alltid komma in i vattnet med samma vinkel och med samma teknik.

Del 3
Prova Advanced Dives

Dyk från ett startblock. I simningstävlingar börjar raserna med ett dyk från ett startblock, något högre än poolnivån. Att dyka från den här positionen börjar med att krossa, ta tag i kanten av kvarteret med fingrarna och tårna. När du hör skottet eller klockan, dyka ner och börja simma så fort du rör vattnet.

När du dyker från ett startblock är det viktigt att ta på kroppen en avsmalnande form för att komma in i vattenstänkandet så lite som möjligt. Håll din kropp i en rak linje och sträcka tårna. På så sätt reducerar du friktionen av vattnet på kroppen till ett minimum och du kommer inte att förlora sekunder under loppet.

Dyk från en studsmatta. När du känner dig bekväm dykning från poolens kant kan du försöka göra det från en trampolin. Dykning från en låg trampolin är inte mycket annorlunda än att göra det från poolens kant, men från en hög trampolin är företaget mycket svårare. En hög trampolin är vanligtvis 3 meter över vattnet, och du måste klättra upp en stege för att använda den.

Se till att trampolinen är över mycket djupt vatten, för att du kommer snabbare in i vattnet. Vattnet ska vara minst 4 meter djupt för att inte riskera någonting.

Du kan använda samma teknik som du använde för de andra dykarna. Hemligheten är att komma in i vattnet med en vinkel som ger lite motstånd. Om du är för nära vattnet kommer du att ge en smärtsam mage.

Lär dig att ge dig själv fart från en trampolin. Du måste göra en körning på 3 eller 5 steg, följt av ett hopp till ett ben innan du kommer in i vattnet. Du kommer att behöva lära dig denna teknik innan du dedikerar dig till avancerade dyk som kräver att du får höjd att utföra de nödvändiga evolutionerna innan du kommer in i vattnet. Förbered dig på ett dyk, följ dessa steg:

Börja längst ner i trampolin och ta 3 eller 5 steg. Med 3 steg får du tillräckligt med tröghet för bra fart, men du kan göra 5 om du har korta ben eller om du föredrar en längre löpning.

Med sista steget bör du vara nära slutet av studsmattan. Flytta vikten framåt och hoppa, samtidigt som du svänger dina armar uppåt. Hoppa inte ner från trampolin - hoppa rakt in i luften.

Han landar på trampolinen med fötterna i stuppositionen och med armarna över huvudet. Nu är du redo att hoppa från trampolin och utföra dykningen.

Utför en carpiato. Detta avancerade dyk är elegant och är ett bra steg framåt efter det enkla dyket. Din kropp kommer att stiga upp från bordet, böja fram till höfterna och sedan slappna av i dyk. För att utföra en carpiato, följ dessa steg:

Börja med momentum: kör en körning med 3 eller 5 steg, flytta tyngden framåt och hoppa och landa sedan på trampolinens kant med armarna ovanför huvudet. Hoppa upp och framåt från trampolin.

Lyft dina höfter över axlarna när du hoppar från trampolin.

Ta med armarna ner mot toppen av tårna. Din kropp ska se ut som en upp och ner V.

Förläng kroppen för att slutföra dykningen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade