Hur man stoppar klåda i benen under loppet

Du har äntligen bestämt dig för att utföra regelbunden fysisk aktivitet, men varje gång du går ut för morgontidningen börjar dina ben att klia i okontrollerat så fort du får rätt rytm. Det är ett relativt vanligt obehag, kallat "löparens kliar" och det träffar många löpare - för att stoppa det måste du hitta orsaken. Det är inte alltid en enkel process, men du borde kunna hitta etiologin efter flera försök och fel - senare kan du lösa problemet och återvända till dina träningssessioner utan att känna klåda.

Metod 1

Hitta enkla lösningar

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 1

Byt tvättmedel eller tygmjukmedel. Kemikalierna som de innehåller kan irritera huden - även om du aldrig har haft problem tidigare, kan din hud bli känsligare när du värmer och svettar.

Byt till tvättmedel och mjukgörare för ömtålig hud eller utan färgämnen eller parfymer - i allmänhet hittar du dem i stormarknader till ett pris som liknar de produkter du brukar använda för tvätt.
Tvätta sportkläderna i mycket varmt vatten för att avlägsna irriterande rester från tidigare tvättar.
Om du inte märker någon förbättring av klåda efter dessa rättsmedel betyder det inte nödvändigtvis att gamla produkter inte är orsaken till obehag - problemet kan orsakas av en kombination av olika faktorer.

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 2

Använd olika kläder. Även mjukare bomull kan irritera huden när det svettas. Genom att använda syntetiska kläder som absorberar och avdunstar svetten kan du minimera klåda du känner under loppet.

Kanske kläder du för mycket. Om du är för varm, kommer din hud att reagera med klåda - när du förbereder dig för träning, kom ihåg att din kroppstemperatur kommer att öka med flera grader när din hjärtfrekvens ökar.

Om du går utomhus och det är kallt, sätt olika lätta lager av kläder som du enkelt kan ta av när du har värmt upp.

Du bör också vara uppmärksam på etiketter eller sömmar. Detaljer som du inte ens märker normalt skulle kunna irritera dina ben när din hud blir varm och lätt inflammerad på grund av påfrestningen. Denna försiktighet är ännu viktigare om du bär slitstarka shorts eller långa modelleringsbyxor.

Om du bär shorts och upplever kliande hud kan du utesluta kläder (och därmed tvättprodukter) från listan över möjliga "syndarna".

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 3

Hydrat epidermis. Du måste tillhandahålla speciellt på vintern när luften är torrare och därför också huden - om du tar en dusch mer än en gång om dagen är det mycket troligt att kroppen blir kliande så snart du börjar svettas.

Du måste hydrera det oavsett om du bär långa eller korta byxor under körning, även om långa och täta kläder gör klåden mer intensiv.

Applicera en fuktgivande och non-greasy lotion efter en dusch. Om flera timmar har passerat mellan badet och träningspasset kanske du måste spendera en annan halvtimme innan du kör.

Leta efter en riktigt fuktgivande produkt istället för de mest kosmetiska eller parfymerade. Senare tenderar att droppa när du börjar svettas, vilket gör dina ben mer kliande än normalt.

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 4

Raka dina ben Om du rakar, måste du hålla denna vana att undvika klåda under CORSA- särskilt om du bär långbyxor eller dem som deltar i racing, kan tyget gnugga på hårda hår växa tillbaka irriterande därför huden.

Om du aldrig har rakat benen (eller om kliande benen när du bär shorts, håren är kanske ännu inte på grund av problematiska, eftersom löparen modellering kläder och byxor kan alltid gnugga håret orsakar klåda, även om du inte du har aldrig blivit depilerad i ditt liv.

Kontrollera att dina ben är ordentligt hydrerade och använd en specifik rak gel eller lotion för att skydda huden mot rakhyvelnedsättningar.

En gång rakad, om problemet löser, måste du fortsätta att klippa håret - även om en dag återväxt kan utlösa klåda.

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 5

Vänta ett tag. I många fall ryttare hävdar att uppleva klåda i benen när de återuppta träning efter några månader eller till och med några veckor paus eller när de beslutar att utföra fysisk aktivitet efter att ha fört en relativt stillasittande livsstil.

Även medicinska experter och kondition är inte helt säker på orsakerna, de kliande ben när kroppen inte är van vid en viss nivå av fysisk aktivitet, och detta fenomen kan vara relaterat till dålig cirkulation i armar och ben inferiori- men om du känner smärta också, gå till läkaren så snart som möjligt.

Om du nyligen har börjat eller börjat springa igen, uthärda i några veckor och se om obehaget retar - försök i mellantiden att eliminera andra möjliga orsaker genom försök och fel.

Om dina ben fortsätter att klia efter en månad träning, överväga möjligheten av någon patologi.

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 6

Kör inomhus. Om du brukar springa utomhus och obehaget påverkar underbenen är det värt att försöka använda löpbandet och se vad som händer - så kan du eliminera risken för kontakt med ett miljöallergent.

Om du inte känner något obehag när du kör på löpbandet kan klåda utlösas av en allergisk reaktion på pollen eller andra ämnen i miljön. Det kan också vara kroppens svar på temperatur, luftfuktighet eller allmän luftkvalitet utanför.

Om du i stället fortsätter att klaga på obehaget, även om du tränar inomhus eller i ett kontrollerat klimat, måste du utesluta miljön som den enda orsaken till klåda- men kom ihåg att det fortfarande kan vara en faktor som utlöser problemet.

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 7

Minska antalet duschar och använd kallare vatten. Tvätta för ofta eller använda mycket varmt vatten kan torka ut huden och göra det kliande. Om du gör mer än en dusch om dagen, försök att begränsa dig till en daglig, till exempel så snart du kommer tillbaka från att springa - kom ihåg att vattnet måste vara varmt och inte så varmt. Dessa enkla försiktighetsåtgärder kan undvika hudens torrhet och minimera obehag under körning.

Om du ofta simmar, kom ihåg att även exponering för klor kan torka ut epidermis - ta en dusch omedelbart efteråt för att ta bort ämnet från kroppen.

Metod 2

Utvärdera möjliga allergier

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 8

Ta en antihistamin som inte orsakar dåsighet. När kroppen är stressad eller har lidit en skada, släpper den ut mer doser av histamin i det drabbade området. Detta fenomen ökar blodtillförseln och främjar läkning men utlöser också känslan av klåda.

Kanske kan du prova lite lättnad med antihistaminerna i disken. Märket är inte så viktigt, men du kan behöva prova olika produkter innan du hittar den mest effektiva för dig. Kom ihåg att vissa av dessa läkemedel, såsom difenhydramin, orsakar sömnighet och därför inte är säkra att använda när du vill springa, eftersom du måste vara vaksam under fysisk aktivitet.
Ta aldrig mer än den rekommenderade dosen eller antihistaminen på en gång eftersom du kan känna dig sömnig och klaga på andra biverkningar - ta medicinen ungefär en halvtimme innan du går ut för att springa.
Om du märker att dina läkemedel minskar men inte eliminerar problemet, ska du gå till läkaren för att få receptbelagda läkemedel.

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 9

Håll dig själv hydratiserad. Du förlorar mycket fukt genom andning och svettning - klåda kan orsakas av uttorkning, särskilt under de torra vintermånaderna, eftersom du inte dricker tillräckligt med vatten.

Dehydrering bidrar till produktionen av histamin, vilket utlöser klåda, speciellt om du inte har detta obehag under de heta månaderna eller när du kör inomhus på en löpband.

När vädret är kallt du kanske inte har lust att dricka vatten- inte nödvändigtvis att smutta isen (som kyler kroppen), men du bör dricka ett glas 30-45 minuter innan du kör och en annan i slutet av övningen.

Om möjligt, ta en flaska vatten med dig för att smutta under träning, speciellt om du kör på löpbandet eller på långa avstånd.

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 10

Observera förekomsten av ugglor eller utslag. Om klåda åtföljs av dermatologiska manifestationer, såsom rodnad, nässelutslag eller skada, kan du lider av fysikalisk-ansträngningsutlöst urtikaria är en allergisk reaktion utlöses aktivitet och som i allmänhet styrs med medicinering.

Om du tidigare har haft hudutslag som svar på stress eller ångest, är det troligt att du kan drabbas av detta tillstånd.

Om du är rädd för att få detta problem, prata med din läkare eller en allergiker som är en relativt sällsynt sjukdom, kan du behöva kontakta ett antal proffs för att hitta den hjälp du behöver.

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 11

Gå till doktorn. Om klåda kvarstår i mer än 4-6 veckor, svarar inte på antihistaminer utan diskretion eller åtföljs av andra symptom, kan du drabbas av allvarlig sjukdom.

Samla all information före ditt möte med din läkare för att vara beredd att svara på dina frågor. Du måste mäta din hjärtfrekvens 10 minuter efter körningen och notera de normala förhållandena när du kör.

Tala om för din läkare om någon akut orsak, t ex torr hud eller reaktion på rengöringsmedel eller tygmjukmedel som du redan har eliminerat.

Kom ihåg att för att finna lite lättnad från obehaget behöver du en provprocess innan läkaren hittar rätt medicin eller terapi som fungerar för dig.

Metod 3

Behandla allvarliga problem

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 12

Sluta träna omedelbart om du upplever yrsel eller andningssvårigheter. En generaliserad klåda, särskilt i nedre extremiteterna, kan vara ett tecken på en allvarligare sjukdom, känd som anafylaxi inducerad av motion- Det är ett sällsynt tillstånd, men det kan visa sig vara dödligt. Om du slutar information så snart de första symptomen, i de flesta fall kan du återhämta sig utan mediche- vård om misstänks lida, bör du ändå gå till läkare för en formell diagnos och ordinera en terapi.

De symptom som ska övervakas är yrsel, plötslig förlust av muskelkontroll, spänning eller förträngning i halsen och andningssvårigheter eller sväljning.
Obehaget kan vara relativt litet, så du kan säkert ignorera dem och fortsätta den fysiska aktivitetssessionen - men om de blir värre, borde du stoppa loppet. När symtomen är minimala kan du återkalla om du saktar eller tar en paus och sedan kan du fortsätta träna utan problem.

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 13

Koppla av och försök stabilisera din andning. Om störningarna leder till att du slutar, gå till ett skyddat område och sitta upprätt - gör några djupa andningsövningar och slappna av musklerna. Med tiden bör du börja känna dig bättre.

Inhalera långsamt från näsan och andas ut ur munnen. När andningsfrekvensen blir regelbunden, försök att dricka lite vatten - kom ihåg att symtomen kan fortsätta i timmar efter starten.

Om situationen verkar bli värre även efter avbrottet av aktiviteten, gå genast till akuten.

Om du kan stabilisera och symtomen minskar, fortsätt inte att springa. Du kan försöka gå, men om du fortsätter en hållbar rytm direkt efter krisen, kan obehagarna återkomma snabbt och med större intensitet.

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 14

Håll en dagbok över dessa episoder. Läkaren måste veta alla detaljer som är möjliga om dessa reaktioner "allergisk" träning, inklusive allt du gjorde under de föregående timmarna. Ju mer information är tillgänglig och desto mer sannolikt är det att det kan identifiera de potentiella orsakerna till problemet.

Markera de platser där du körde, tid, väderförhållanden (om du kör utomhus) och efter hur lång tid tog du börjar lägga märke till de första sintomi- mäter pulsen, om möjligt, eller åtminstone försöka uppskatta hjärtfrekvens eller träningens intensitet.

Gör en inventering av de produkter du brukar använda för hushållsrengöring och personlig hygien, liksom allt du har konsumerat innan du kör. Läkaren behöver alla dessa uppgifter, även om du redan har uteslutit eventuella allergier mot dessa ämnen.

Om du nyligen har bytt tvål, tvättmedel eller andra produkter i ett försök att eliminera klåda, skriv ner det i dagboken tillsammans med resultaten du har erhållit.

Ange detaljer om de kläder du hade på dig under körningen och om huden var onormal före symtomens början.

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 15

Lyssna på din kropp. Förstå att de manifestala symptomen är värdefulla ledtrådar till läkaren så att han kan hitta ett sätt att hantera reaktionen. Skriv ner allt som händer så snart som möjligt, inklusive detaljer som du tycker är triviala eller att du tror inte är några reella symptom.

Obehaget kan variera mycket, det betyder att inte bara många patienter är medvetna om sin patologi, utan också att läkarna inte har all information som behövs för en korrekt diagnos.

Generaliserad klåda, särskilt om det åtföljs av nässelutslag eller nässelutslag, är mycket vanligare förträngning i halsen, andningssvårigheter och svälja är klassiska symtom på anafylaxi, men det sägs att du manifesterar dem.

Andra obehag är illamående, hypotoni, plötslig förlust av styrka eller muskelkontroll, yrsel, huvudvärk och svimning.

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 16

Skicka till allergitest. Övningsinducerad anafylaksi kan orsakas av en liten allergi mot något annat ämne, inklusive kräftdjur, vete eller andra livsmedel eller läkemedel.

Allergin kan vara så liten att du inte ens är medveten om att du har det tills du börjar träna omedelbart efter att ha exponerats för antigenet. Ökningen i kroppstemperatur och hjärtfrekvens på grund av träning utlöser den onormala reaktionen.

Men du kommer aldrig att veta om det här är orsaken till du testas för vanliga allergier.

Om testen bekräftar denna situation har du hittat en enkel lösning för att förhindra ben från klåda när du kör: Undvik exponering för ämnen som utlöser allergisk reaktion.

Receptbelagda antihistaminer kan vara till hjälp, men du bör tala med din läkare om vilka läkemedel som är säkra för konstant användning.

Bildnamn Stopp dina ben från klåda när du kör steg 17

Arbeta med läkaren. Den ansträngningsutlöst anafylaxi är en sällsynt men allvarlig sjukdom, vars episoder är svåra att prevedere- om läkaren diagnostiserar denna sjukdom, måste du göra förändringar för att hålla igång utan att äventyra ditt liv eller din hälsa .

Läkaren rekommenderar förebyggande åtgärder du behöver träna på att undvika en ny kris och kan även föreslå att du bär en medicinsk armband kan också vara nödvändigt att ta med dig en autoinjektor av adrenalin att förhindra anafylaxi annan.

Om du har diagnostiserats med detta tillstånd bör du inte träna dig själv, även om symptomen är under kontroll eller om det har gått länge sedan den senaste skadliga episoden.

Kom ihåg att denna patologi inte innebär att du aldrig kan springa igen. Ett kännetecken för anafylaxi inducerade av motion (om detta är din definitiv diagnos) är att symtomen visas och sedan försvinna på imprevedibile- sätt du mår bra i månader eller år och sedan har en oväntad kris.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man stoppar klåda i benen under loppet

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3