Hur man skyddar dig mot luftföroreningar

Världshälsoorganisationen har indikerat luftföroreningar som den största globala risk för människors hälsa och miljön. Det första steget för att skydda dig från dess effekter kommer att vara att informera dig om riskerna i ditt område. Senare kan du ändra dina aktiviteter för att minska din kropp effekterna av föroreningar och en gång gjorde dessa förändringar kan du börja ändra din kost för att säkerställa kroppen med förmågan att reparera och förebygga fria radikaler som orsakas av föroreningar luft.

Del 1

Fråga om luftföroreningar i ditt område

Bildtitel Hitta en Naturopathic Doctor Step 9

Undersök föroreningarna i din stad. Du kan använda webbplatsen för Regional Environmental Protection Agency (ARPA) som är behörig i ditt område för att se hur höga föroreningsnivåer på platsen där du bor. Att vara regionala organ är oberoende av varandra, med olika webbplatser (listad i länken ovan).

Bildnamn Live med Atrial Fibrillation Steg 13

Hämta specifika program för smartphones eller andra bärbara enheter. De hjälper dig att kontrollera luftkvalitetsnivåerna dag för dag.

Sök efter luftkvalitetsbulletiner från kommunen eller provinsen om du ingår i ett stort storstadsområde. Till exempel publicerar ARPA i regionen Lombardiet en online bulletin om luftkvaliteten på hela regionens territorium på sin webbplats varje dag.

Del 2

Skydda dig mot förorening

Bildnamn Öka syrgasnivåer i ditt hem steg 2

Försök tvinga dig att stanna inomhus om forskning visar höga föroreningar i ditt område. Att vara utomhus på lång sikt kan öka riskerna med lung-, kardiovaskulära, astma och andra sjukdomar.

Installera ett inhemskt luftfilter som blockerar föroreningar. Välj en mycket effektiv modell med 9 eller mer på MERV-skalan. Byt ut filteret var tredje eller sex månader beroende på indikationerna på produkten.

Bildnamn Kyl ett överhettat motor steg 13

Använd luftkonditionering eller filtrera i bilen istället för att sänka fönstren för att kyla temperaturen. Mindre förorenande partiklar kommer in i bilen.

Bildnamn Undvik att bli uttråkad när du inte har något att göra. Steg 17

Motion på morgonen eller på kvällen. Luftföroreningar når de högsta nivåerna med solens strålar, så att träna i frisk luft eller i inomhusgymnastik hjälper dig att undvika att överdisponera dig själv.

Också fyll i med gas på kvällen. Solens strålar bidrar också till att öka bensinutsläppen under dagen.

Bildnamn Undvik onödig doktorsbesök Steg 1

Använd cykelvägar eller vandringsleder för att undvika de mest trafikerade vägarna. Luftkvaliteten är definitivt värre på trafikerade vägar och motorvägar än i lugna bostadsområden.

Undvik att röka eller gå till platser där människor röker eller lätta bränder. Cigarettrök är en av de värsta föroreningarna i luften.

Bildnamn Undvik koloxidförgiftning Steg 7

Byt ut de vedeldade eldstäderna med naturgasversioner. Luftkvaliteten borde vara bättre hemma och minska utsläppen på utsidan.

Byt bensinmaskiner, som gräsklippare och fläktar, med sina el- eller batterikvivalenter. De ger mindre koldioxidutsläpp och är ännu säkrare för dina lungor.

Del 3

Ät bra för att skydda dig själv

Byt matning för att hjälpa lungorna att motstå effekterna av luftföroreningar. Studier har gjorts som visar hur vitaminerika livsmedel kan hjälpa kroppen att bli starkare. Dessa förändringar i kosten ökar inte riskerna för andra sjukdomar i det minsta och skyddar även mot cancer.

Bildnamn Hälslever från alkoholism Steg 5

Ökar konsumtionen av mat rik på vitamin A och beta-karoten. Dessa näringsämnen bidrar till bildandet och underhållet av slemhinnorna som täcker näsan och tarmkanalen, vilket gör dem mer resistenta mot infektioner. Bra källor inkluderar sötpotatis, morötter, margarin, smör och lever.

Bildnamn Lätt ögonutmattning Snabbt steg 20

Ät mat rik på vitamin C. C-vitamin hjälper till att bilda bindväv och stärka blodkärlen, vilket hjälper dig att läka snabbare. Bland de livsmedel som är rika finns apelsiner, granatäpple, jordgubbar, mango, polpelmi, broccoli och papaya.

Bildet heter Go Vegetarian Without Going Hungry Steg 6

Ange betydande mängder vitamin E i din kost. Detta näringsämne skyddar mot skador på celler, ökar intaget av syre och stärker därför immunförsvaret. Prova gröna bladgrönsaker, helkorn, vegetabiliska oljor, äggula och smör.

Bildnamn Förbättra din familj`s Heart Health Step 5

Förbättra selenhalten i din kost. Selen skyddar mot fria radikaler skador på lever och lungor, som kan utvecklas till cancer. Ät helkorn, vitlök, lök, ägg och fisk.