Hur man slutar oroa sig och börja leva

En liten oro är hälsosam. Det låter oss tänka på framtiden och förbereder oss inför eventuella olyckliga händelser. Trots detta, när vi oroa oss för mycket, kan hela vårt liv tyckas olyckligt när vi tar onödig och onödig stress. Läs och följ artikelns steg för att lära dig hur du håller dina bekymmer under kontroll och återupptäck din passion för livet.

Del 1

Minska källa till oro

Bild titeln Stop Worrying and Start Living Steg 1

Stoppa proppning av objekt. Även om modern teknik är mindre och mer användbar än någonsin tidigare, verkar vi alla som omger oss med saker av liten betydelse och liten användning. Att hitta tid att bli av med den överflödiga kan verka som en smärta, men när du är klar blir du lycklig med ansträngningen.

Bli av med något du inte har använt för ett eller flera år, såvida det inte är något fruktansvärt dyrt eller en familje tillgång. Sälj dina föremål på eBay eller donera dem till en välgörenhet, bli av med allt som är extra som disk, kläder, leksaker, DVD, och så vidare.
Dyra eller oanvända hushållsartiklar under lång tid bör försiktigt boxas och lagras på ett säkert ställe, till exempel en källare, ett garage eller en sällan öppen garderob.

Bild titeln Stop Worrying and Start Living Steg 2

Tilldela mellanslag. Ett av de vanligaste recepten av psykologer vid behandling av sömnlöshet är att boka sovrummet för sömn och intima relationer. Genom att skapa ett utrymme dedikerat till specifika aktiviteter kommer du att kunna övertyga din hjärna att engagera dig så fort du går in på den utvalda platsen. Var skyldig att följa den här metoden när det utrymme som står till ditt förfogande låter dig:

Ta bort TV: n, datorn, skrivbordet och andra möjliga störningar från sovrummet. Reserv utrymme för böcker och kläder. Spendera bara tid i sovrummet medan du byter kläder, väljer en bok, sover eller sover. Läs inte i sängen.

Omordna och göra plats i matsalen och på bordet där du äter. Begränsa bordets användning till måltider, att studera och genomföra liten redovisning. Lova dig själv att tvätta disketter och krukor efter varje måltid.

Ta hand om ditt kök. Det är sällsynt att smutsiga ett så stort antal rätter som inte kan tvättas på en halvtimme kväll. Omorganisera och städa köket varje dag för att fortsätta matlagning utan att oroa dig för röra.

Gör aktiviteter som tar mycket tid i en studie eller vardagsrum. Håll din dator, TV, konsoler och andra liknande föremål i ett visst område. Träna din hjärna för att associera dessa områden med fritidsaktiviteter och med dina fritidsintressen. På detta sätt kan du ta hand om de andra delarna av huset på ett mer funktionellt och effektivt sätt.

Bild titeln Stop Worrying and Start Living Steg 3

Valuta för att radera TV: n. För vissa kan det vara en drastisk förändring, men tv-program kan negativt interagera med vår dagliga planering. Men många är de som efter bara några dagar tenderar att inse att bristen på tv inte är lika stark som de trodde. Om du verkligen inte kan göra det utan att spela in dina favoritprogram och titta på dem på fritiden.

I vilket fall som helst, motstå frestelsen att aktivera TV: n bara för att den är tillgänglig. När du börjar titta på det leder du ofta till att du inte respekterar den tid du hade planerat att ägna dig åt, riskerar att behöva spela skyndsamt alla dina efterföljande engagemang.

Även att minska tiden som surfar på nätet är en bra idé. Det finns dock många som använder nätverket för sitt dagliga arbete och praktiska uppgifter. Om du tycker att det kan vara för svårt, börja med att eliminera TV: n och observera effekterna.

Del 2

Organisera på bästa

Bild titeln Stop Worrying and Start Living Steg 4

Ge dig själv en budget. Ett av de enklaste och mest effektiva stegen du kan ta för att minska dina livs oro är att planera dina utgifter. Det finns inget svårt eller mystiskt i denna uppgift:

Spåra dina utgifter i en eller två veckor. För tillfället oroa dig inte om att kontrollera dem, spendera som du normalt skulle. Du kan spåra den genom att hjälpa till med din mobila enhet eller med en pappersagenda.
Dela utgångarna till inköpskategorier. Till exempel genom att skilja ut kostnaderna för att köpa bränsle från de som gjorts för att mata dig, ha kul eller ge dig själv ett föremål eller en överflödig tjänst. Observera varje kategori och multiplicera för månadens dagar för att få en kostnadsberäkning.
Lägg till en kategori reserverad för räkningar och en specifik för besparingar (om du sparar pengar). Här är din utgiftsprognos. Gör allt som är möjligt för att respektera det genom att hålla oroa bort och undvika spänningar på grund av dagliga shoppingval.
Din kostnadsberäkning hjälper dig att göra några ändringar för att spara pengar. På samma sätt kan du planera att spendera mindre i en viss kategori. Minska utgiftsbudgeten för en kategori till fördel för en annan. Respektera det fördefinierade taket för att ändringen ska vara effektiv.
Program med flexibilitet. Olika dagar kan kräva olika tillvägagångssätt. Kanske är du van att beställa pizza hemma varje måndagskväll eller ha ett möte med vänner på lördagsmorgonen. Var medveten om dina vanor och gör en mental kontroll av dagen varje morgon. Reservera tid för dagliga åtaganden, vilket ger dig en liten ledig tid att hantera eventuella oväntade händelser med flexibilitet.

Bild titeln Stop Worrying and Start Living Steg 5

Planera din tid. Precis som du kan planera din penninghantering kan du planera din tid. Eftersom ditt mål är att minska den oro, snarare än att öka dem, få till att få den optimala tiden du har till ditt förfogande, i stället ladda upp otaliga dagliga uppgifter.

Skapa ett sömnmönster. Respektera det, även i helgen. Ge dig själv ett fönster på en timme för att gå och lägg dig, och ställ en restriktiv tid för att vakna. Se till att den tid som förflyter från det ögonblick du somnar till den där du kommer att starta ny dag innehåller en extra timmes tid mängd du verkligen behöver, så att du inte behöver oroa sig för att kunna få sömn omedelbart

Ta dagligen hand om dina uppgifter samtidigt. Planera och ägna tid åt din personliga hygien, resor, arbete, utgifter, måltider och hushållssysslor. Lägg lite tid på de uppgifter du gör nästan dagligen, till exempel skolarbete, motion eller en hobby. Beställ effektivt för att möta dina behov. All återstående tid blir din fritid, använd den för att slappna av eller göra vad du föredrar.

Försök att schemalägga åtagandena utanför hemmet för att maximera din fritid. Till exempel kan du planera att göra shoppen genom att återvända från jobbet för att undvika att behöva gå ut igen.

För många människor gör det svårt att planera på en oregelbunden agenda - i det här fallet planerar att fortfarande följa en orderad dagordning genom att ändra de olika åtagandena.

Del 3

Ta befäl av ditt eget sinne

Bild titeln Stop Worrying and Start Living Steg 6

Odla tomma stunder. Det är enkelt att fylla varje ledig stund med din smartphone program, sociala medier, TV, böcker och hobbies, men det är inte alltid en bra idé. Ibland behöver du inte vara en distraktion, men ett ögonblick för att ägna dig åt dig själv. Inte mycket ledig tid på en dag, åtminstone för de flesta människor, men det kommer inte vara svårt att hitta två gånger i fem minuter där angelägna om att glömma allt och vara ensam med dina tankar.

Använd din fritid för att tänka på vad du vill eller bara att sträcka ut och observera omgivningen. Fyll inte på det med något som kräver din uppmärksamhet, t.ex. att läsa en bok eller använda en smartphone.

Bild titeln Stop Worrying and Start Living Steg 7

Ta dig tid att rensa ditt sinne. Även den mest överarbetade vuxen kan hitta en halvtimme i veckan och spendera det tyst meditera och reflektera. Meditation är en kraftfull teknik för att organisera sina tankar, känslor och allt som krävs är ett lugnt ställe utan för många distraheringar. Sitt bekvämt och koncentrera dig på din andning tills flödet av dina tankar börjar lösa sig. På så sätt kan du ompröva dem utan att känna dig överväldigad.

Dra nytta av dem för att ställa in veckovisa mål eller för att påminna dig om de uppgifter som måste slutföras snabbt, till exempel att spendera middag eller klippa bakgårdsgräs. Under meditation, var god att hålla ett lakan och en penna till hands och skriv ner de viktiga tankarna som kommer att tänka på. Du kan använda dina anteckningar för att planera veckan i förväg och minska kaos.

Bild titeln Stop Worrying och Start Living Steg 8

Var rationell. Människor oroar sig ofta över saker som de har liten kontroll över, som vädret, väntar på ett viktigt telefonsamtal eller domen av andra. Även om det är uppenbart att våra bekymmer inte kan påverka resultatet, kämpar vi ofta för att befria oss från dessa tankar. Men det innebär inte att du inte kan göra ditt bästa för att påminna dig om att du inte är orolig. Gör ett medvetet försök att fokusera din uppmärksamhet någon annanstans, och låt händelserna ta sin kurs efter att ha gjort ditt bästa.

Försök att respektera dig själv. Om något inte går som du hade hoppats, granska mentalt förloppet och försök att fokusera på vad du gjorde bra eller dina ansträngningar, snarare än dina misstag. Ibland har resultaten lite att göra med våra handlingar, och är mer relaterade till andras. Kritisera hela tiden, du kommer bara öka dina bekymmer när en liknande situation presenterar sig, riskerar att göra ett misstag dikterat av nervositet. Du tror att du gjorde ditt bästa, och att du kommer att göra detsamma vid nästa tillfälle. Det finns ingen anledning att vara upprörd om tidigare fakta.

Del 4

Hitta orsakerna till att njuta av ditt liv

Bild titeln Stop Worrying and Start Living Steg 9

Slängde huvudet. Ofta kommer dina bekymmer inte att lämna dig, oavsett om du har avslutat en uppgift eller ej. Trots de saker som inte beror på våra handlingar (som tidigare nämnts) finns det många aktiviteter du kan göra på egen hand. Välj en du alltid har velat göra, förbättra eller fortsätt och dyka hårt.

Kom ihåg att du inte har något att förlora när du försöker göra något bara för din egen kul. Därför finns det ingen anledning att oroa sig för kvaliteten på resultaten. Begränsad för att konkurrera med dig själv och göra ditt bästa för att inte tänka på andras åsikter.
Fortsätt att försöka och göra saker som intresserar dig. Du kommer att lyckas mer än du tror och du kommer att börja oroa sig mycket mindre när du inser att 75% av framgången helt enkelt är relaterad till valet av export och försök. Människor som verkar vara framgångsrika och glada skiljer sig inte från dig, de låter helt enkelt inte sina bekymmer förhindra att de fortsätter att försöka.
De saker du gör får inte vara viktiga eller meningsfulla för någon annan än dig. Du kan välja en ny hobby, som sy eller kampsport, eller du kan helt enkelt arbeta smartare på arbetsplatsen. Datainriktningarna är bara dina och det är upp till dig att försöka nå dem. Fortsätt det som du alltid har velat få. Frekvensen av positiva resultat blir större än de negativa.

Bild titeln Stop Worrying och Start Living Steg 10

Lev just nu. Var inte besatt av framtiden, håll fokus på det här och nu. Det är rätt att planera ditt liv och ge dig mål att uppnå, men det viktigaste är att leva ditt liv i nuet utan att oroa dig för det som har hänt tidigare eller vad som kan vara i framtiden.

Öva självacceptans. Som nämnts ovan är överdriven självkritik en stor källa till oro. En del av oss hör vad vi säger om vi vill ha det eller inte. Om du inte slutar vara sträng mot dig själv kan du inte fullt ut njuta av ditt liv. Berätta för dig själv att du kommer att göra det bättre nästa gång och lär dig att känna dig stolt över dig själv och glad för de åtgärder som vidtas, se hur det förbättrar ditt liv tack vare dina val.

Kom ihåg att människor tenderar att vara självcentrerad. När du agerar eller gör ett pinsamt misstag kan dina bekymmer hämnas genom att blockera ditt liv med otaliga tvivel och rädsla. Alla av oss gör ibland misstag, och ofta brukar de runt om oss glömma det eller ignorera det snabbt. Ingen obsessivt observerar alla dina drag, och de flesta kommer att ha glömt dina ord inom några veckor. Det finns ingen anledning att fortsätta att känna sig generad eller att skämmas.

Bild titeln Stop Worrying and Start Living Steg 11

Tänk på de välsignelser som mottagits. Liksom många antika ordspråken och ordspråken bör denna passage upprepas i obestämd tid för sin enorma visdom. Lägg undan ditt motstånd mot klichéer och tänk på alla fördelar du har. Du läser denna artikel på internet, det betyder att du har eller kan betala för tillgång till webben. Det betyder också att du kan läsa, vilket inte alla människor kan göra. Även ett liv som verkar hopplöst och desperat innehåller faktiskt mycket överflöd. Sök efter ditt och påminn dig om att vara tacksam varje dag.

Ange ditt liv i rätt sammanhang. Om du bor i en byggnad med tak och väggar, var tacksam snarare än att betrakta den ödmjuk eller lurvig. Om du inte har ett hem för att vara tacksam för de kläder som täcker dig. Om du har haft en dålig tid på grund av ett ogynnsamt väder, låt det passera. Var tacksam för att kunna tänka på dig själv, fånga skönhet och drömma om det bästa för din framtid.

Om du läser den här artikeln betyder det att ditt liv innehåller något som du kan uppskatta oavsett vilken situation du befinner dig i. Avspegla oss närhelst du befinner dig, mulling över dina bekymmer istället för att flytta och försöka njuta av ditt liv.

Bild titeln Stop Worrying and Start Living Steg 12

Begränsa ditt ansvar. Vissa människor oroar sig för att de tenderar att ta hand om och ta hand om den som omger dem, eller för att de inte kan hjälpa men att uppleva problem i världen genom att känna som om de aldrig gör tillräckligt för att lösa dem. Att stödja och hjälpa människor är ett positivt val, men att få ut det mesta av ditt ansvar kommer bara att göra dig frustrerad och nervös. Gör en medveten ansträngning för att påminna dig om att andra människor, precis som du, är mer skickliga än de tror, och att du inte alltid behöver ditt ingripande för att alltid hjälpa någon.

Människor brukade alltid ha någon att ta hand om dem, som bortskämda barn, rör sig med svårigheter i den vuxna världen. Av den anledningen betyder det ibland att inte hjälpa till att ge den bästa typen av hjälp.

Det är också viktigt att komma ihåg att du inte är den enda som tar hand om sociala problem och hjälper välgörenhetsorganisationer. Att dela ansvaret är ibland det enda sättet att göra dem tålliga. Det betyder inte att man slutar ta hand om andra, men att vara stolt över sina handlingar och undvika att tro att de aldrig är tillräckligt. Jag är

Ge dig själv en gräns. Det kan vara en tidsgräns, det vill säga tiden som hjälper andra, eller monetära, till exempel de pengar som spenderas för att stödja en bra sak. Mer enkelt kan det också vara en gräns för den tid du spenderar oroa sig för världens problem. Ställ in en gräns för typen av engagemang som är tillägnad problemen och orsakar det som oroar dig.

Kom ihåg att oro aldrig kan lösa någon form av problem. Det finns också saker som inte kan lösas oavsett hur mycket de vill ha det. Efter en viss gräns, försök att lägga dina bekymmer åt sidan och göra vad som är nödvändigt för att respektera den gränsen.

Bild titeln Stop Worrying and Start Living Steg 13

Lita på dig själv. I våra dagar finns det några saker som ingen verkligen kan kontrollera: väder, naturkatastrofer, död och andra ostoppliga krafter som är en del av livet på planeten Jorden. Lär dig att lita på din förmåga att hantera dem. Du kan inte ändra beteendet hos vissa fakta och det enda du verkligen kan göra är att du är beredd att möta dem. Sätt rätt förtroende för dig själv.

Till exempel, varje år tusentals människor faller offer för olyckor stradali- ändå människor fortsätter att driva bilar eftersom det har förtroende för sin egen förmåga medan du gör ditt bästa för att undvika denna eventualitet. Kör säkert, använd säkerhetsbälten, lär dig av tidigare misstag och svara snabbt på förändringar på vägen framför dig. Antag samma beteende med någon okontrollerbar kraft som du måste möta i ditt liv.

Förberedelser för olyckliga händelser är rimliga. Vatten och matleveranser, förstahjälpslådor och brandsläckare är kloka investeringar. Se dock till att dina åtgärder är utformade för att lätta dina bekymmer i stället för att förstora dem. Låt dem inte bli en nödsituation och låtsas inte vara förberedd för varje liten händelse. Målet är att hitta en rimlig balans för att kunna säga Jag gjorde nog innan du kan fortsätta med ditt dagliga liv.

tips

Använd din tid klokt. Koppla av och ge dig tid att göra allt som lugnar dig. Se till att de inte är en källa till stress.
Om du är orolig för din hälsa, kontakta en erfaren doktor. Undvik självdiagnos - de ökar bara dina farhågor och är också mycket troliga att de är felaktiga.
När vi är oroliga tenderar vi att tänka för mycket.

varningar

Om du märker att dina bekymmer och rädslor har negativa och förlamande effekter på ditt dagliga liv, fråga din läkare om hjälp. Kom ihåg att du som patient har rätt att experimentera med olika terapeuter och välja den som passar dig bäst. Hitta en och låt honom erbjuda dig hans professionella hjälp. Nu kan det verka som ett val utan syfte, men det kommer att göra stor skillnad.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade