Hur man hanterar ångest genom examen

Om du brukar spendera hela sömnlösa nätter oroa dig för en tentan som kommer fram de närmaste dagarna eller veckorna, fortsätt läsa.

steg

Leta reda på provkomponenten som gör dig angelägen. Är du inte tillräckligt förberedd, fruktar du felet eller miljön som normalt omger sådana situationer?

Bild med titeln Deal with Exam Angst Steg 2

Gör dig redo för provet. Öva svara på de vanliga frågorna. Få provkort för att simulera det verkliga testet och titta på dem för att påminna dig om att du är redo att möta testet.

Bild med titeln Deal with Exam Angst Steg 3

Ignorera och undvika de personer som används för att göra förutsägelser eller klaga på det eventuella misslyckandet innan undersökningen äger rum.

Bild med titeln Deal with Exam Angst Steg 4

Den föregående kvällen läser du dina anteckningar. Informationen kommer att uppdateras effektivt i ditt sinne, så oroa dig inte att genom att göra så kommer trycket att öka ytterligare. Obs! Den här metoden fungerar för många, medan för vissa som försöker ställa information i sitt minne blir situationen ännu mer komplex.

Bild med titeln Deal with Exam Angst Steg 5

Gå och lägg dig tidigt och försök att använda meditation eller aromaterapi för att slappna av.

Bild med titeln Deal with Exam Angst Steg 6

På provdagen ska du läsa frågorna noggrant. Andas långsamt och försök att slappna av.

Bild med titeln Deal with Exam Angst Steg 7

Under tentan läs varje information långsamt och noggrant. Var inte panik. Fokusera på de sektioner som du tycker är bäst. Kom ihåg att i början av varje tentamen har du 100% chans att lyckas.

Bild med titeln Deal with Exam Angst Steg 8

Om ångest visar sig vara svår och ihållande, prata med en terapeut. Tillsammans kan du utveckla strategier som hjälper dig att övervinna det. Dessutom kan terapeuten välja att prata om det med dina lärare. Att vara medveten om problemet kan de besluta att ge dig mer tid under tentamen, om en ångestattack tvingar dig att sakta ner.

tips

Motion är ett effektivt sätt att lindra ångest och stress.
Få en bok eller CD för att hjälpa dig att börja meditera.
Prova att använda en essentiell olja medan du studerar, ta sedan samma arom med dig under provdagen, häll kanske några droppar på en näsduk. Luktar det om du känner dig fast eller förvirrad. Lukt kan ta tillbaka till ditt minne vad du gjorde eller lärde dig när du var inpackad i den doften!
Häll några droppar avkopplande olja på kudden för att sova bra under nätterna före provet. Om du vill, gör detsamma med en näsduk och ta med dig för att lugna dig medan du tar provet. Överdriv inte kvantiteterna, människor i närheten av dig kan vara irriterad.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade