Hur man hanterar en skilsmässa

Skilsmässa är en av de mest emotionellt tömande och förödande upplevelserna en person kan ha, men det betyder inte att det inte kan övervinnas. Om du vill möta din separationsbrunn måste du ge dig själv tid att läka, arbeta på uppskattningen av det nyfunna livet som en enda och veta att du inte behöver följa den här vägen ensam för att lämna den bakom dig. Att hantera skilsmässa kräver mycket tid och energi, men du kommer att känna dig stabilare och fredligare när du lyckas komma över detta dåliga förhållande och lär dig att älska din existens igen. Om du vill ta reda på hur du får detta resultat följer du dessa steg.

Metod 1

Tar tid att läka

Ta lite tid att lida. Om du vill möta skilsmässan på bästa möjliga sätt måste du ge dig lite tid att känna smärta. Du kan inte förvänta dig att vända sidan helt så snart din tidigare partner lämnar hem eller skilsmässa filer är färdiga. Så länge förhållandet har varit dåligt under lång tid, behöver du fortfarande känna lidandet från slutet av ett förhållande med någon du älskade djupt en gång. Istället för att förneka den missnöje du känner, borde du välkomna förvirring, ånger och sorg.

Det är okej att tillåta dig att gråta under en tid. Det är terapeutiskt och kommer att få dig att må bättre - det är att föredra att hålla känslorna inuti och låta dem ackumuleras.
Om du inte vill spendera tid på ditt sociala liv, prata med dina vänner eller gå ut bara en gång i taget. Så mycket som det gör dig bra att återuppta att ha ett förhållande till resten av världen och att skapa en bekväm rutin, kan du inte förvänta dig att göra det från en dag till nästa.
Du kan hålla en dagbok för att skriva ner alla dina tankar relaterade till förvirring och smärta. Det hjälper dig att läka, eftersom du kommer att kunna definiera och ta fram dina känslor.

Låt ångrarna gå. Visst har du det efter slutet av ditt äktenskap. Du kan ångra dig för att ha skadat den person du älskade, inte tillräckligt närvarande eller inte ta tid för att göra de små saker som kan ha hjälpt förhållandet att växa. Men du kan inte slösa bort din tid undrar "Och om ..." hela dagen. Detta kommer att få dig att känna sig värre eftersom du kommer att försöka, i ditt sinne, att ändra saker som ligger utanför din kontroll.

Prova att göra en lista över alla saker du ångrar och rippa sedan arket. Lägg på papper allt du ångrar, du kan hantera det mycket lättare.

Troligen har din ex ångrar sig också. Men kom ihåg att den här känslan inte leder dig någonstans.

Inte ansikte det ensam. När du är redo att prata med din familj och vänner, ta tid att berätta om din skilsmässa och att släppa av ånga med dem. Du behöver inte göra det med alla, kanske diskutera med en nära vän eller en bror. Det som är viktigt är att du inte står inför all smärta i ensamhet. Ring dina vänner, träffa dem till lunch eller bjud in dem till ditt hem för att hjälpa dig att läka. Du bör också överväga den hjälp en psykiatrisk professionell kan ge dig.

Om du inte känner dig redo, behöver du inte prata om din skilsmässa, men du kan inte behålla all smärta och lidande i det för alltid.

Dina vänner kan också erbjuda dig en fin distraktion när du behöver det. Att ha en bra vän vid din sida kan hjälpa dig att inte tänka på smärta. Du kan bli förvånad att få reda på att din bästa vän kan få dig att skratta, även när du är på den lägsta punkten av lidande.

Acceptera det faktum att det är över. Kanske kan du fortfarande inte tro det, även om din skilsmässa nu är definitiv. Det tar tid att acceptera att ditt liv med din ex kommer inte att gå som du förväntade dig, men det betyder inte att resten av ditt liv inte kommer att gå utan honom. Ta dig tid att förstå att det verkligen är över och att inget försök att diskutera, förbättra eller kompromissa kan förändra det.

Du kan bara fortsätta med ditt liv om du accepterar att äktenskapet verkligen är över. Innan du gör det, kommer du inte att kunna njuta av din nya existens.

Påminn dig om alla anledningarna till att äktenskapet är slut och all den olycka du har hört kommer att hjälpa dig ännu mer att uppskatta dess slut.

Var inte svår på dig själv. När du börjar läkningsprocessen borde du undvika att döma dig själv eller höja dina förväntningar på hur du ska uppträda. Det här är inte dags att förlora de 10 kg för mycket du alltid hatat eller börjar bli en arbetsberoende för att få ett bra intryck på din chef. Du kan nå ditt mål efter att du har återställt din mentala kraft åtminstone lite. Fram till dess, koncentrera bara att inte sjunka.

Klandra dig inte om du äter för mycket, vakna sent eller glöm en väns födelsedag. Även om du inte kan använda skilsmässa som en ursäkt för oönskat beteende, kan du inte ens uppfylla dina högsta krav vid ånger.

Avsluta kommunikation med din ex, om du kan göra det. Om det inte finns några barn i mitten och efter separationen har du delat upp dina saker, bör du undvika att prata med honom, skicka meddelanden eller använda sociala nätverk för att meddela oss. Och även om du tycker att det är moget av dig att ha ett bra förhållande med din ex för att bevisa att det är okej, borde du inte se honom för kaffe eller chatta på telefonen tills du verkligen har övervunnit det. Det kan ta år, så var tålamod.

Om du har barn, så kan du självklart inte helt ignorera det. Du borde fortfarande prata med honom när du behöver det och visa din utbildning och vänlighet, men använd inte dina barn för att underhålla långa och djupa samtal om hur mycket du äter varandra.

Metod 2

Ändra mentalitet

Förbered dig på en lång process. När du har börjat läka kan du börja komma in i ditt huvud så att det kommer att ta lång tid att glömma din ex. Det handlar inte om någon tonårstörning eller slutet på ett förhållande som varade några år. Ett äktenskap har krävt ett större engagemang och lämnade säkert dig ett betydande bagage, speciellt om du delar saker (vilka är fastigheterna?) Och barn (hur kommer besöken att organiseras?) Med den här personen.

Ju tidigare du accepterar att du inte kommer att kunna övervinna din skilsmässa om några veckor, desto mer kommer du att kunna hantera det mycket snabbare.

Bevisa dina fel och arbeta med det. Du kan klandra din ex så mycket som du vill ha i slutet av äktenskapet, men det är troligt att du också har din rättvisa andel av brister. Det måste finnas flera tillfällen där du skulle ha agerat annorlunda med efterhand och du måste ha karaktärsdrag som ska smidas för att ha goda framtida relationer.

Skriv en lista över allt du vill ändra om dig själv och utarbeta en plan för att lösa alla problem. Det här är ett positivt sätt att uppta din tid och känna mindre ilska på grund av förhållandet.

Kasta inte dig själv på marken ännu mer. Att göra något för att rätta till dina fel betyder inte att du är värdelös och full av negativa egenskaper.

Ha inte bråttom för att starta ett nytt förhållande. Trots att du tror att det kommer att hjälpa dig att bli av med din ex, kommer du i verkligheten att känna dig värre för att starta ett nytt förhållande när du inte har passerat den tidigare. Om du går ut med en annan person, kommer du ständigt att jämföra den med din ex och du kommer att använda mycket emotionell energi för att delta i det när du ska arbeta för att övervinna ånger som orsakas av skilsmässan.

Genom att starta ett nytt förhållande omedelbart kommer det inte bara att göra det svårare att övervinna den föregående, men kommer också att orsaka smärta till den person du kommer att lämna.

Ta inte med barn. Självklart har du mycket starka ånger eller hatar din ex efter skilsmässan, men att transportera dina barn i allt detta kommer att förvärra situationen och orsaka förvirring och stor smärta. Som du och din ex är på loggerheads, bör du hålla spänningen borta från barnen och låt dem inte komma fram, eller känna sig skyldig och kan inte vara bra med dig eller med din ex.

Säg inte något negativt om din ex till barn. Detta kommer att få dem att känna sig förvirrad och sårad.

När du tar med barn till din ex hem, se till att du är minst vänlig.

Barn är intuitiva och förstår om saker inte går bra mellan dig och din ex, så du borde försöka så mycket som möjligt se allt är normalt.

Undvik att göra stora beslut omedelbart. Kanske tänkte du på att gå tillbaka till universitetet, flytta till andra sidan landet eller lämna arbetet för att driva en ny karriär, men du borde pausa dina framtida val, vilket du måste göra när du är lite stabilare. Vänta några månader innan du fattar ett beslut som kan förändra ditt liv och se till att det inte påverkas av skilsmässa.

Om du fattar ett viktigt beslut direkt efter skilsmässan måste du möta för många förändringar samtidigt. Vänta tills situationen lugnar ner och sedan ompröva detta möjliga val.

Hitta din väg till läkning. När andra känner till din skilsmässa kommer dina öron omedelbart att nedsänkas med tips fulla av goda avsikter, varav många kommer att vara värdelösa och kommer inte att gälla för ditt specifika fall. De skulle kunna berätta för dig om ett romantiskt äventyr, för att sluta tro på kärlek, att få dig direkt eller för att fylla på åtaganden så att du inte ens har tid att andas. Men du måste hitta din egen väg, följ inte de förslag som inte övertygar dig.

Varje relation är annorlunda och därför också slutet som markerar det. Därför måste du bestämma vilka tips som passar dig och hjälpa dig att hitta din väg till lycka.

Metod 3

Låt dig inte gå

Lyssna på dina behov. Det är viktigt att komma i kontakt med dig själv och se till att ditt sinne och kropp är rimligt friska under denna krisstid. Även om du vill kasta dig i soffan och gråta, bör du se till att du äter när du är hungrig, lämnar huset, tar en promenad när din kropp behöver flytta och hålla ögonen på tv när de behöver vila.

Och om du vill ha en glass eller du vill spendera en utekväll med dina vänner men inte vill erkänna det, ge det till oss. Gör vad ditt sinne och din kropp säger i stället för att ignorera dina verkliga behov.
Ju tidigare du börjar äta, sova och göra allt ditt sinne och kropp behöver regelbundet, desto tidigare kan du komma tillbaka till ditt normala liv.

Utveckla en solid rutin. Om du å ena sidan inte ska ladda så många åtaganden att du inte har tid för något annat, borde du fortfarande vara säker på att hålla dig så upptagen som möjligt så att du inte har timmar och timmar fri att tänka på skilsmässa. När du är redo, gå in på en social sammanställning, en träningsrutin och tid för de saker du älskar i din dagbok så att du alltid gör något nytt och alltid har något som väntar på dig.

Du borde försöka ha minst en sak om dagen som du inte kan vänta med, oavsett om det är ett telefonsamtal med en nära vän eller en gammal film med Katherine Hepburn som du inte har sett i 10 år.

Att ha mål kan hjälpa dig att utveckla en rutin. Till exempel, om du vill köra en 5k, måste du spendera några timmar i veckans träning.

Försök att ändra. Falla inte i rutinen du gift, eller du kommer att förlora ditt liv ännu mer.

Håll dig frisk. Trots att du inte behöver bli hälsovårdande efter skilsmässa, hjälper arbetet med att upprätthålla hälsosamma livsstilvanor dig att känna dig stabilare ur mental synvinkel och starkare ur fysisk synvinkel. Ät tre balanserade måltider om dagen, sov sju till åtta timmar per natt att gå och lägga dig runt samma tid och träna minst tre gånger i veckan.

Överdriv inte det. Ta inte en skilsmässa som en anledning att förlora 20 kg eller bli en fanatiker av den hälsosamma livsstilen. Håll dig i god hälsa, men med måtta.

Övning kommer att få dig att känna dig full av energi och positiv.

Utforska dina intressen. Använd skilsmässa som ett tillfälle att försöka saker du aldrig lyckats gifta dig med. Kanske har du alltid velat anmäla dig till en konstkurs, men du har aldrig haft chansen eller kanske har du aldrig haft chansen att expandera din kulinariska repertoar eftersom du inte hade tid. Nu spendera några timmar för att upptäcka din kärlek till matlagning, keramik eller utländska filmer och var glad att höra att du utökar ditt sinne och kropp och hitta nya saker att ägna dig åt.

Upptäck alla lektioner som äger rum i gymmet nedan och välj en kurs du vill ha. Var inte rädd för att gå dit eftersom du är en amatör: du kommer inte vara den enda.

Att utforska ett nytt intresse kommer också att avslöja dig för ett bredare urval av människor att känna till och delta.

Ändra din miljö. Om du bodde i huset du delade under bröllopet måste du byta luft. Även om du inte är ekonomiskt eller praktiskt möjligt att flytta kan du göra några förändringar så att närvaron av personen du var gift med inte "angriper" huset. Flytta möblerna eller köp nya, måla väggarna eller ge dig en ny säng för att långsamt ta bort spåren från det förflutna.

Om du vill ta en mini-semester, organisera en helg bort eller en resa till en avlägsen plats för att besöka en vän. Att ta en resa är inte en permanent lösning på skilsmässa, men det kan hjälpa dig att distrahera dig själv.

Du kan också ändra din miljö genom att undvika barer, restauranger och gamla platser där du brukade gå när du var gift.

Konsumera inte alkohol för att bli bättre. Det kan tyckas att dricka kan lindra smärta och göra det lättare att hantera skilsmässa, men det kommer faktiskt att komplicera dina problem och ge dig mer fysisk och känslomässig smärta. Det kan vara kul att glömma åtskillnaden i ett par timmar och släppa, men du borde inte dricka så mycket att du inte vet var du är, från att förlora kontrollen och sluta skämma ut och skada andra.

Om du inte vill dricka någon tid, berätta för dina vänner, så de kommer att veta att de inte behöver pressa dig för att leva en natt av galenskap.

Pampered. Du står inför en period och du förtjänar att bli bortskämd då och då. Unna dig en dag på spaet, en massage eller ett avkopplande varmt bad och se hur stressnivåerna sänks. Du kan också spendera lite extra pengar på en ny frisyr, en manikyr eller en ny outfit och mår bra.

Det här är inte rätt tid att vara svår på dig själv eller straffa dig själv. Snarare, låt din kropp känna sig avslappnad och omtänksam.

Metod 4

Vänd sidan

Dra nytta av dina vänskap. När mer än en skilsmässa och börjar komma tillbaka på dig, bör du ta dig tid till vänner, uppskatta och förstå vad det innebar att du deras hjälp och stöd. Ta dig tid att prata, gå ut, ta en yogaklass eller planera en utflykt med närmaste. Dina vänskap kommer att växa med återhämtningen av din stabilitet.

Använd den här tiden för att återuppta se bortta gamla vänner och försök att bygga upp en vänskap med dem.
Du kan till och med vända kunskap till vänskap. Var inte rädd för att bjuda in en potentiell vän för en kopp kaffe eller en film.

Spendera tid med din familj. Få en skilsmässa som ett tillfälle att återansluta med din familj och spendera mer tid med dina föräldrar, dina bröder och systrar och dina barn, om du har något. De vet att du kämpar och de kommer vara där när du behöver dem - du kan räkna med din familj, vad som än händer. Om dina nära och kära bor någon annanstans, planera en resa för att se dig eller spendera mer tid att prata i telefon, skicka e-post och kommunicera med varandra så ofta som möjligt.

Om du har barn, spendera mer tid än någonsin att knyta med dem. De behöver dig i det svåra ögonblicket och du kan hjälpa varandra.

Godkänn din enda status positivt. Efter ett tag kommer du att kunna se fördelarna. Du behöver inte svara på någon, du behöver inte berätta för någon (utom dina barn) vad du gör och du kan fatta dina beslut för dig själv istället för att överväga en annan person om vart du ska äta, vilken film du ska se och med vilken du kommer att gå ut i helgen .

Njut av dig själv, dansa och flörta. Det är inget fel med detta.

Om du är singel kan du dansa med den som du vill, tillbringa en helg med din nya partner eller göra allt du vill ha.

Tänk inte att vara singel är ledsen. Snarare, njut av ditt oberoende, din nya kunskap och det faktum att du bara behöver ha ett konto själv.

Börja ha datum med det andra könet bara när du är redo. Om några månader eller ett år efter skilsmässan du känner att du verkligen har accepterat det och du är redo att vända på sidan, är det dags att börja gå ut igen. Du kan skapa ett konto på en datingsida, be en vän att presentera någon eller träffa nya människor när du lämnar.

Du behöver inte starta ett seriöst förhållande direkt. Att gå ut med samma person kommer ibland att berätta om det är värt att fortsätta att se henne eller inte.

Gå lätt på det. Ta dig tid att lära känna varje ny person istället för att berätta allt om din skilsmässa genast.

Gör saker du inte kunde göra förut. Ta tiden efter skilsmässa som ett tillfälle att göra vad du alltid ville göra. Kanske din ex-hatade vandring medan du alltid har velat prova: ta chansen att bli en entusiast. Kanske dina ex-hatade klassiska filmer: Nu kan du titta på alla Cary Grant-filmerna. Kanske din ex-hatade resa: Nu kan du ordna semester i dina drömmar.

Gör en lista över alla saker du ville göra som ett gift par. Få de genomförbara och ha kul att kolla dem av listan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade