Hur man följer Martini Diet

Trots det uppenbart självgivande namnet representerar Martini-kosten inte ett tillstånd att dricka en oändlig mängd av denna cocktail. I själva verket tar kosten sitt namn från idén att varje del av maten du äter ska passa in i ett 85 ml Martini glas - annars betyder det att du äter för mycket. Delarna av denna diet är lätt att se och förutom att uppmärksamma kvaliteten på mat och motion, kan du hitta den rätta balansen mellan överflöd och måttlighet.

Del 1

Vad att äta

Fokusera på kvalitet. Den första regeln i Martini-kosten är den för "ät bara bäst." Detta innebär att man fokuserar på helmat och undviker de behandlade som är skadliga. På så sätt eliminerar du mycket mat som förpackas och bearbetas av din kost och tar dig automatiskt för att presentera en mängd olika naturprodukter som du kan upptäcka, till exempel frukt, nötter, frön, grönsaker och kött av hög kvalitet.

Undvik att äta snabbmat. Om du håller dig till Martini-kosten måste du följa filosofin för långsam mat. I grund och botten betyder det att maten måste förberedas endast med färska ingredienser av högsta kvalitet, helst av lokalt ursprung. Matlagning bör vara en källa till nöje och maten bör konsumeras långsamt, under en konversation, dela den med nära och kära och vänner, medvetet att äta.

Undvik att äta mat som är märkt som "lätt" eller "fettfri". Enligt Martini-kosten är fettfri mat inte livsmedel: de är resultatet av artificiell bearbetning. Och bevis på deras användbarhet är egentligen bara poche- är livsmedel som orsakar dig att äta så smaklös och låg på näringsämnen.

Ät emellertid inte transfetter och fruktosirap. Transfetter finns i långlivade livsmedel som margarin, bakverk och stekt mat, såsom frysta potatischips, medan fruktsirap finns i många drycker, godis, kex och spannmål.

Han uppskattar friska fetter. Enkelomättade fetter, som de som finns i avokado och omega-3 fettsyror som finns i fisken (de bästa) är utmärkta, men även de som finns i grädde och smör är lämpliga för näring.

Del 2

Hur man äter

Minimera det totala kostintaget. Den andra regeln av Martini kost är av "ät lite mindre men bättre mat." Martini-kosten ger inte exakt vägledning om hur mycket du ska äta, men erbjuder några förslag för att utvärdera delstorlekar.

Ät en 85 ml portion av varje typ av mat. För att återgå till jämförelsen med Martini-glaset, är 85 ml bara storleken på detta glas. Enligt skaparen av denna diet, Jennifer Saunder, bör maten inte helt fylla glaset till punkten för att nå toppkanten eller ens gå vidare, men som du skulle med gin borde du stanna lite nedanför.

Ät en tredjedel av vad som serveras i restaurangen. Med tanke på att portionerna ofta är enorma i restaurangen, så minskar du det belopp som serveras, så att du kan undvika ett betydande intag av kalorier från kosten.

Bättre än, dela den avancerade maten med din partner, en vän eller ett barn. Det är också en rolig sak och du blir inte skyldig i att få mat gjort. Eller du kan be dem att ge dig mindre portioner, som aptitretare, i stället för de kvantiteter som anges för huvudrätterna.

Följ samma regel för desserter. Till exempel, äta bara 1/2 kopp glass istället för att ta en stor skål fylld med den. Eller helt enkelt ge upp upp till dessert. Till slut blir du van vid det, eftersom dessert är mer en vana än en nödvändighet.

Del 3

När ska man äta

Ställ in dina huvudmåltider och äta bara vid dessa tillfällen. Detta är den tredje regeln för Martini-kosten: "ät det bästa endast under måltiderna." Det betyder att du måste ge upp mellanmål mellan måltider som ett sätt att spara kalorier. De tidiga dagarna kan verka väldigt svårt att få det att träna i praktiken, men faktiskt tänka på hur många gånger du verkligen behöver mellanmålet eller istället är det bara en reaktion på tristess, stress, press eller helt enkelt eftersom mellanmålet är klart och du inbjuder. Testa din viljestyrka och äta bara under måltider är ett bra sätt att minska ditt kaloriintag.

Sätt dig bekvämt till frukost, lunch och middag. Ät bara i dessa ögonblick. Det är också en bra sak att göra måltider möjligheter att dela med andra, så du har tid att chatta och njuta av sitt företag.

Undvik mat och dryck i matlagning. Ta till exempel inte drycker eller koppar kaffe med dig när du går för ärenden. Du kan dock behålla en flaska vatten, eftersom det hjälper till att minska matbehovet och känna sig fullt.

Ät på ett bord eller i en bar. Ät inte i bilen eller när du rör dig. Varje miljö som inte är specifikt för att äta bör undvikas, och även om du har något emot, ingår även i soffan! Genom att hålla fast vid denna regel hindrar du överflöd av mat som du kan äta, även på ett omedvetet sätt.

Del 4

Bekämpa Fame Nervosa

Martini-kosten erbjuder många bra tips för att bekämpa den "frenetiska önskan om mat". Skaparen kallar dem "Tekniker för att undvika halssynder".

Bär alltid andningsremsor med dig. På marknaden hittar du remsor med en stark mytsmak som du kan lägga i munnen så fort du känner den irrepressibla önskan att äta något. Inget smakar gott omedelbart efter att ha ätit en myntremsa, så det borde räcka för att ta bort din önskan.

Tänder vitna. Att hålla vitare remsor i munnen under dagen, när du är mer mottaglig för cravings, gör det fysiskt omöjligt att äta.

Ställ in ett fint bord. Tveka inte att sätta de bästa disken och en vas full av blommor, för att göra trevliga måltiden. Att lägga ett vackert bord hjälper till att ta bort känslan av deprivation.

Del 5

Fysisk övning

Underhålla en trevlig och önskvärd fysisk aktivitet. Övningen i Martini-kosten är utformad så att du får en elegant kropp. Om du är obehaglig i gymmet, överväga att få andra former av träning - fysisk aktivitet i gymmet är inte lämplig för alla människor. Andra typer av träning som effektiv gör att du mår bra eller motiveras av en önskan att ha en exceptionell garderob som passar dig perfekt.

Ta ridundervisning. Den hållning som antas vid ridning och den nödvändiga ansträngningen motsvarar en oändlig serie klassiska danspliés, medan hästens vård och grooming i slutet av ritten är en bra övning för överkroppen.

Prova balsalen dans. Dansen kan bränna upp till 396 kalorier per timme. Dessutom har du också möjlighet att träffa intressanta människor.

Lär dig klassisk dans. Om du känner dig obekväm med en tutu och pantyhose i allmänhet, få en träningsdvd som du kan hitta på marknaden och träna hemma. Men vet att du kan hitta utmärkta ballettskolor för vuxna som möter behoven hos människor i alla storlekar, så du borde inte känna sig skrämmad.

Ta skridskoåkning. Börja med en session per vecka för att bygga styrka och benmuskler. Under de varmare månaderna, skridskoåkning i korridorerna av den stängda och i de kallare månaderna på utomhusbanor.

Prova fäktningen. Det är en sport som engagerar dig i en överraskande aerob träning samtidigt som du frigör ilska och spänning som ofta förblir höll inne. Det är också en mycket elegant aktivitet när man angriper motståndaren.

Engagerade i en kraftig promenad. Walking är en lätt uppgift att göra på dina egna ben och kräver ingen speciell lektion eller utrustning. Det är elegant och du kan bära allt som är bekvämt och behagligt - det låter dig också lära dig mer om miljön runt dig.

Gå och simma. Simning tillåter dig att uppleva ensamhet även när du har ett upptagen schema, även om du får en fantastisk träning.

Njut av din dagliga övning. Fysisk aktivitet ska vara som en del av vardagen som att äta.

tips

Kroppen behöver 30 kalorier per pund för att bibehålla dagens vikt. Multiplicera din vikt med 30 för att veta hur mycket kalorier som behövs varje dag för att bibehålla din vikt. För att gå ner i vikt måste du antingen konsumera 3500 kalorier mindre per vecka, eller 500 kalorier mindre per dag, eller bränna 500 kalorier per dag genom någon form av intensiv träning.
Försök inte ändra alla ätande beteenden på en gång. Försök istället göra förändringar gradvis under flera veckor. Byt frukost, sedan lunch och sedan middag. Om du ändrar allt på en gång, är du mer benägna att binge.
Ett glas rött vin om dagen är tillåtet under måltiderna i Martini-kosten. Försök dock minska alkoholdiet och alkohol är två termer som aldrig borde vara i samma mening!

varningar

En teknik som redovisas i boken martini kost, som många dietister oense, är idén om binge på något när du känner behov i hopp om att förstöra en önskan i framtiden. Det här är faktiskt en teknik som kanske inte är effektiv för de flesta.
Nästan alla dietister rekommenderar att inte begränsa delar av frukt, grönsaker och sallader, även om du är på en diet. Att äta färsk frukt (som ett äpple) för ett mellanmål minskar ofta hungern till nästa måltid och tar bort tanken på att du berövar dig av något.

Saker du behöver

Ett Martini glas att mäta

Dela på sociala nätverk:

Relaterade