Hur man håller god humor

Det är typiskt att uppleva en förvärring av humör, oavsett om du befinner dig i en lång arbetsdag eller någon som är extremt irriterande. Eller ibland kan du bara börja känna Fantozzi-molnet över huvudet utan några uppenbara skäl och du kanske undrar hur du får solen ut igen. Om du vill kunna upprätthålla ett gott humör, då måste du odla vanor som kommer att hålla glad - och dessutom skadar aldrig att prova några snabba städning upp "i tid" för att må bättre oavsett var du är eller vad du gör. Gå till det första steget för att ta reda på hur du behåller gott humör när som helst.

steg

Del 1

2

Träna regelbundet. Detta kommer att frigöra endorfiner som förbättrar ditt humör. Regelbunden träning är en av de viktigaste vanorna du vill odla. I genomsnitt bör du träna minst 30 minuter om dagen, men du behöver inte göra samma tråkiga aktiviteter varje dag. Du kan gå igång 3 gånger i veckan och gå de andra 4 dagarna - du kan göra yoga 4 gånger i veckan och ta en eller två dagar av. Se bara till att du är så aktiv som möjligt varje dag, vilket innebär att du använder trappan istället för hissen eller går istället för att köra.

3

Tillbringa lite tid med dina vänner. Att gå ut med vänner hjälper dig att känna dig energisk, glad att leva och att du verkligen spenderar tid med människor som bryr sig om dig. Naturligtvis, alltid hänga med vänner vid varje ledigt ögonblick, kanske du kanske känner dig lite överväldigad och som om du inte hade tid att slappna av. Se till att du tar dig tid att se vänner minst en eller två gånger i veckan om du kan. Nästa gång dina vänner ber dig att lämna när du är för lat eller deprimerad, gå ut! Du kommer genast att känna dig bättre.

4

Få tillräckligt med sömn. Se till att du sover minst 7-8 timmar per natt och lägger dig och vaknar mer eller mindre vid samma tidpunkter varje dag för att komma in i en hälsosam rutin. Ett av de enklaste sätten att hålla ett gott humör är att vara välvilja. Vakna upp med energi kommer att få dig att känna dig mycket mer redo att möta dagen och mycket mer entusiastisk över allt som väntar på dig - och mer kunna hantera allt. Se till att sömn är en prioritet jämfört med att du tittar på TV fram till sent på natten eller gör andra saker som du kan göra följande morgon.

5

Gör positiva tankar innan du somnar och bara vaknar. Läs en bra bok eller se en bra film och skriv sedan en dagbok innan du lägger dig. Prata med din älskade innan du går och lägger dig. Vad du än gör, inte gör något för stressigt, hur man skriver en uppsats eller upprörande, hur man läser brott nyheter innan du somnar, eller om du har förmodligen mardrömmar och inte kunna vila, bara för att finna sig själv grinig vid uppvaknandet.

6

Följ ett hälsosamt matprogram. Om du vill ha gott humör måste du se till att du konsumerar 3 hälsosamma och olika måltider varje dag. Börja med en stor frukost, som kan ha magert protein och hälsosam frukt, och hoppa inte över denna måltid av någon anledning. Gör lätta snacks under dagen, till exempel yoghurt eller frukt, för att vara aktiv och undvik att äta för mycket eller spendera mer än 3 timmar utan att äta åtminstone en liten bit. Dina energinivåer påverkar ditt humör, och det är viktigt att äta vanliga och hälsosamma måltider för att passa.

7

Hydrerad. Du kan börja känna dig mindre glad på grund av latskap på grund av att du inte dricker tillräckligt. Att dricka ett glas vatten kommer omedelbart att väcka din kropp och själ. Se till att du dricker minst 8-10 glas vatten varje dag. Du kan bli uttorkad utan att ens märka det.

8

Ta lite tid för din passion. Oavsett om du arbetar på din roman eller om du älskar skulptur, var noga med att ge dig tillräckligt med tid för att driva din passion under veckan, även om du känner att du har en miljon andra saker att göra. Att göra det du älskar verkligen gör att du mår bättre än att göra vad du gör du gör verkligen, och om du vill vara en lycklig person som kan hålla sig i gott humör, måste du hitta tid för vad du verkligen älskar.

9

Gör volontärarbete. Att skänka din tid med jämna mellanrum kommer säkert att göra dig mer i gott humör. Du kommer att må bra genom att hjälpa människor, om du undervisar vuxna att läsa, rensa en park eller tjäna vid de fattiges bord. Att hjälpa människor och göra andra gladare regelbundet kommer också att göra dig riktigt glad.

10

Meditera. Ta 10 minuter för att hitta en bekväm plats att sitta i ett lugnt rum, fokusera på din andning och känna varje kroppsdel ​​slappna av, en i taget. Koncentrera bara på den luft som kommer in och ut ur kroppen och låter resten av dina tankar smälta. Att bli van vid meditera varje morgon, kväll eller vid någon lämplig tid har befogenhet att hjälpa människor att hålla ett gott humör.

11

Planera din framtid. Även om du kan ha ett dåligt humör bara för att du inte har haft tillräckligt med sömn eller av andra skäl ganska enkelt, kanske du inte kunna stanna på gott humör på grund av större problem, liksom det faktum att du tror att ditt arbete är helt värdelös, känner du dig i ett förhållande utan en framtid eller att du inte är bekväm med dig själv. Om du tror att det finns djupare orsakerna till försämring av ditt humör, kan du behöva tänka på en plan för att lösa de största problemen dig.

12

Var inte demoraliserad av små saker. Många människor förlorar sin goda humor genom att skaka saker som att inte hitta ett paraply, ha en diskussion med en oförskämd kollega eller fastnar i trafik. Självklart är dessa små saker irriterande, men du måste lära dig att komma ihåg att i det långa loppet kommer ingen av dessa vara viktiga för dig. Fokusera på glädjen på den större bilden och lär dig att säga "Tja, det var inte en bra upplevelse, men det kommer inte att förstöra mitt humör!"

Del 2

2

Skriv dina tankar. Oavsett om du har en dagbok eller en blogg, blir vana att skriva dina tankar minst ett par gånger i veckan, kan du hjälpa dig att hålla ett gott humör. Dagboken ger dig en liten "fred" och gör att du reflekterar över dagens händelser så att du inte blir överväldigad efteråt. Det hjälper dig att fokusera på vad som är viktigt för dig och låter dig glömma din telefon, Facebook eller någon annan distraktion i ditt liv när du fokuserar på det som verkligen spelar roll för dig.

3

Gör något som du har skjutit upp. Kanske du hört ditt humör minska lite eftersom du skickade en ursäkt till den vän, samtalet till bröllop samordnaren, rengöring ditt rum, som påminnelse, eller helt enkelt det du behöver göra några dagar. Så mycket som den uppgiften kan skrämma dig, kommer du att må bättre efter att du har slutfört det! Den effekt det kommer att ha på ditt humör kommer att överraska dig.

4

Spendera tid med ditt husdjur. Om du är hemma och du känner dåligt humör, eller om du helt enkelt vill utveckla positiva vanor, ökar ditt humör omedelbart tid med ditt husdjur. Till och med bara ett par minuter tillbringade knuff och att ta hand om ditt älskade husdjur kan säkert uppmuntra dig. Och om du inte har ett husdjur men du känner någon som har en, spenderar du tid med din vän och hans snygga beast.

5

Vara närvarande Att bo i ögonblicket varje dag kan verkligen hjälpa dig att hålla dig i gott humör. I stället för att oroa dig för det du sa till din vän för 2 veckor sedan eller stressa dig om det projektet du måste leverera inom 3 månader, koncentrera dig på vad du gör och ägna din energi och uppmärksamhet åt det. När du är med dina vänner, ge dem all uppmärksamhet. Om du läser en bok sätter du bort telefonen. Om du går, märka husen runt dig istället för att skaka. Att bo i ögonblicket på detta sätt kommer att få stor inverkan på ditt humör.

6

Utför en slumpmässig handling av vänlighet. Att göra bra saker för andra människor kommer att få dig att må bra. Oavsett om det går med lunch till en sjuk vän, hjälper hemma eller ger vatten till grannens växter, tar du bara tid att hjälpa någon annan att hjälpa dig att distrahera dig från dina tankar och få dig att känna dig lyckligare.

7

Ta en promenad. Om du plötsligt känner dig nervös eller ledsen, bara gå ut på en promenad. En enkel promenad på ungefär tjugo minuter kommer att öka ditt humör, få dig att andas frisk luft, spendera tid i solen och ge dig energi för alla affärer du förväntar dig. Tänk inte att du är för upptagen att gå - vi har alla tid för ett par minuters promenad utomhus, och det kommer säkert att få dig att känna dig lyckligare och mer produktiv.

8

Ta en paus. Det är rätt, du har skrivit för arbete 4 timmar i rad och plötsligt känner du att du inte kan andas och din själ är imploding. Det är helt normalt. Nu gör du något om att ta en paus, det innebär att chatta med en kollega, ringa din mamma, ta en promenad ut för en kaffe eller 10 minuter med yoga. Sluta bara göra vad du gör, och när du återvänder till jobbet kommer du att känna dig vakenare och redo att fortsätta.

9

Socialisera (med någon). Även om du pratar med dina vänner när du känner dig ner är ett bra alternativ, kommer de inte alltid vara tillgängliga. Men även om det är ett par minuter att fråga din kollega om sin helg eller med barman på din favoritplats, kommer du att trivas bättre. Den enkla handlingen att gå ut och prata med människor kommer att få dig att känna dig mindre ensam och isolerad, och det kommer att hålla dig från att sjunka till depression. Du bör inkludera den i din dagliga rutin, speciellt om det arbete du gör inte tillåter dig att umgås mycket.

10

Gör en lista med tacksamhet. Om du känner ditt gott humör bleknar, ta en bit papper och spendera 5-10 minuter skriv alla saker du är tacksam för. Det kan vara allt från din hälsa till den fantastiska glassbyrån på andra sidan vägen. Fortsätt skriva, oavsett hur liten eller löjlig du tycker att det är vad du är tacksam för. När listan är färdig, läs den igen - se om du inte kan le! Det blir omöjligt.

11

Rör på tårna. Du står och böjd upp för att röra tårna i några sekunder - du behöver inte verkligen komma dit. Denna gest väcker höfterna, den punkt där många lagrar spänning, speciellt om de har suttit ett tag, och det kommer att få dig att känna dig lyckligare. När du har vikat, höjer du långsamt en ryggkotor åt gången, och du kommer att känna en bättre attityd.

12

Ta en promenad på minnena. Om du behöver ett gott humör, ta ut ett gammalt fotoalbum eller ens bläddra i dina första foton på Facebook. På detta sätt kommer du att le eller skratta, tänka tillbaka till gamla tider, och du kommer att undvika skakningar eller sorg. Dessutom ska du visa dina bilder i vanligt syn, oavsett om de är på kylen eller på skrivbordet, eftersom du ser regelbundet på dem och tänker på alla dina goda minnen gör det säkert att du känner dig lyckligare och bor i gott humör varje dag.

13

Markera en kommande händelse i kalendern. Finns det en konsert som du inte kan vänta med att gå inom 3 veckor? Kommer din syster för att se dig nästa månad? Din bästa vän gifter sig efter sommaren? Att poängera händelser i kalendern otåligt kommer att ge dig lyckligare tankar om den närmaste framtiden, och gör dig ännu lyckligare om nutiden.

14

Tack någon. Ta dig tid att tacka människor för vad de gjorde för dig, oavsett hur liten gesten kommer att se ut. Detta får dem att må bättre och får dig att må bättre som ett resultat. Du kan även skriva "tack" kort för att visa din uppskattning för allt som andra har gjort för dig. Ta dig tid att göra det här kommer att göra dig mer tacksam och göra dig glad varje dag.